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Las consecuencias de la falta de sueño en nuestro bienestar
Importante para muchas funciones biológicas como la memoria, el aprendizaje, el metabolismo, la inmunidad, dormir ¡Es la clave del bienestar!
Entonces, desde el falta de sueño influye en nuestra calidad de vida, una buena gestión es fundamental. 😴
En este artículo vamos a hablarte de la importancia del sueño, sus ritmos y cómo funciona, para finalmente echar un vistazo a las consecuencias de la falta de sueño para el bienestar.
I. La importancia del sueño para el bienestar
Papel esencial del sueño
El sueño es la forma de descanso más completa que permite al organismo recuperarse a nivel físico y mental. El sueño es el período durante el cual todas las funciones orgánicas deben ponerse en espera para recuperación óptima. Respiración más fina y lenta, disminución de los latidos del corazón, descenso de la temperatura corporal, todo se hace para que el cuerpo se regenere y se relaje 😎 en profundidad.
Las primeras experiencias de privación de sueño realizados durante más de 3 días, a finales del siglo XIX, ya describían una alteración de las capacidades de memoria y del tiempo de reacción motora, alucinaciones y descenso de la temperatura corporal 🥶.
Más tarde, otras experiencias confirmó el papel del sueño en los fenómenos de concentración, aprendizaje, memorización u orientación.
Gracias a investigación en neurociencia, los años 80 fueron decisivos para constatar la importancia del sueño para la salud en general y no sólo para la memoria y la recuperación. Según investigaciones científicas, la falta de sueño en los adolescentes se correlaciona con un menor volumen de materia gris; EL falta de sueño aumenta el riesgo de resfriarse en un 4%.
¿Cuántas horas de sueño necesitamos realmente?
El número de horas necesarias y la calidad del sueño para disfrutar de un estilo de vida saludable puede variar de una persona a otra y depende de varios factores como: el entorno, la higiene y el ritmo de vida.
Sin embargo, no importa cuánto sueño necesite cada persona, el del sueño profundo permanece constante, mientras que las duraciones del sueño ligero y REM varían.
Para comprender mejor, esquemáticamente, el sueño corresponde a una sucesión de 3 a 6 ciclos, de 60 a 120 minutos. Cada ciclo consta de una alternancia de sueño de ondas lentas y sueño paradójico.
El sueño lento Se caracteriza por ondas lentas, de ahí su nombre, y tiene varias etapas: fase de transición entre la vigilia y el sueño (N1), de unos minutos de duración, seguida de la fase de sueño ligero (N2), que poco a poco da paso al sueño profundo, cuya duración son varias decenas de minutos. Es durante el sueño profundo que nuestro metabolismo cerebral se ralentiza, y el tono muscular disminuye, sin desaparecer por completo.
Después de este período de sueño de ondas lentas, el sueño paradójico Se establece y la actividad cerebral se aproxima a la de la fase de vigilia. El sueño paradójico se conoce como período REM (Rapid Eye Movement): el tono muscular desaparece por completo y la presión arterial y la frecuencia respiratoria sufren fluctuaciones frecuentes. Es durante este sueño cuando soñamos más intensamente. Aunque también podemos soñar durante el sueño ligero de ondas lentas, es durante el sueño REM cuando nuestros sueños corresponden a una representación onírica de logros y acciones y que podemos recordarlos una vez que estamos despiertos.
El sueño y sus ritmos
El patrón del sueño nunca se arregla. Varía en primer lugar durante la misma noche, cuyos primeros ciclos se caracterizan por un sueño lento y profundo y los últimos ciclos dan paso a un sueño paradójico.
Luego, el sueño varía según la edad. Durante el crecimiento, el sueño de ondas lentas es más profundo, hasta los 20 años. Con la edad, el sueño profundo de ondas lentas es reemplazado por un sueño más ligero y de ondas lentas. Respecto al sueño REM, este es más largo durante nuestros primeros años que en la edad adulta.
La disminución del sueño profundo a medida que envejecemos podría explicar los trastornos del sueño en adultos y ancianos. 👵
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II. Las consecuencias de la falta de sueño
El sueño es, junto con la dieta, la gestión del estrés y la actividad física, uno de los principales pilares de nuestro bienestar. Sin descanso, nuestro cuerpo y mente pierden el equilibrio y las consecuencias del falta de sueño puede ser definitivo.
Una caída de energía
Todos conocemos el cansancio físico y mental después de una mala noche de sueño. Todo parece más difícil, vamos a cámara lenta, nos falta dinamismo… 😮💨
Un riesgo de tener sobrepeso
Un estudio de personas que dormían 5 horas en promedio encontró que tenían un índice de masa corporal (IMC) más alto que las personas que dormían 8 horas. Parece que no dormir lo suficiente aumenta significativamente el apetito.
Dificultades de concentración
Tener que realizar una tarea intelectual cuando nos falta sueño no es tarea fácil 😵💫.
Trastornos del metabolismo energético.
El equilibrio metabólico del cuerpo depende de la duración y la calidad del sueño. De hecho, la falta de sueño provoca cambios significativos en el metabolismo de la glucosa (azúcar): una reducción del 30% en la respuesta de la insulina.
Trastornos del estado de ánimo
Irritabilidad, estrés, emociones intensas, todos estos son efectos que nos inflige la falta de sueño.
Un sistema inmunológico debilitado
Pilar fundamental de nuestro equilibrio, el sueño es fundamental para que nuestro cuerpo se regenere, porque las hormonas que apoyan el sistema inmunológico se secretan especialmente mientras dormimos. 🦠
Desordenes digestivos
El déficit de sueño por estrés provoca problemas de tránsito intestinal. Con el tiempo, estos trastornos pueden provocar disbiosis, es decir, el desequilibrio de las bacterias que participan en la función intestinal.
III. Acciones a adoptar para un sueño de calidad
Establecer una buena higiene propicia para el sueño es un gran servicio que te brindas a ti mismo y a tu bienestar. Como hemos visto, el consecuencias de la falta de sueño están lejos de ser triviales. 🥶
Siguiendo estos consejos y combinándolos con un estilo de vida saludable (dieta, actividad física), podrás disfrutar como nunca de los brazos de Morfeo:
Un buen ambiente para dormir 🛌
Una habitación agradable, tranquila, oscura, ordenada y limpia;
Un cómodo colchón y almohadas;
La temperatura ambiente debe ser fresca.
Nuestros consejos para dormir más fácilmente 🧘♀️
Leer ;
Escuchar música ;
Haz un ejercicio de relajación;
Adopte una rutina;
Realizar actividades regulares durante el día.
Qué no hacer antes de acostarse ❌
Hacer actividad física demasiado tarde por la noche;
Utilice las pantallas;
Prepare comidas abundantes;
Tomar baños calientes (que aumentan la temperatura corporal).
Regularidad en la hora de dormir y despertar 🕰️
Usa el despertador para levantarlo;
Levántese siempre a la misma hora o casi a la misma hora, incluidos los fines de semana;
Evite las siestas demasiado largas y después de las 3 p.m.
IV. Complementos alimenticios para dormir mejor 😴
Aunque los complementos alimenticios no sustituyen entener un estilo de vida saludable y una buena alimentación, son una excelente forma de luchar contra el déficit de sueño, para favorecer la conciliación del sueño y un sueño reparador.
NUESTRO Fórmula para dormir, una sinergia 100% natural de extractos de plantas seleccionadas por su acción favorecedora del sueño, te ayudará a relajarte reduciendo el tiempo necesario para conciliar el sueño. Además de la hierba de San Juan, rica en melatonina de origen vegetal, nuestro complemento contiene melisa, conocida por sus propiedades calmantes, pasiflora y lúpulo por sus propiedades tranquilizantes y amapola de California, conocida por sus efectos sedantes.
Para concluir
Lo habrás comprendido, dormir es fundamental para nuestro cuerpo y nuestra mente. Nos permite recuperarnos, regular nuestras funciones vitales, consolidar nuestros aprendizajes y gestionar nuestras emociones. 🙂
En conclusión: ¡adiós series nocturnas y hola noches de 7 a 9 a. m.! 🥳
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
