¿Cuál es la mejor vitamina D3? Nuestros consejos y opiniones (2023)

La vitamina D, también conocida como calciferol, es una vitamina liposoluble que juega un papel esencial en nuestro bienestar. 

Viene en diferentes formas: las dos principales son la vitamina D2 (ergocalciférol) y vitamina D3 (colecalciferol). La vitamina D2 se encuentra principalmente en fuentes vegetales, incluidos los hongos, mientras que vitamina D3 Es de origen animal y también lo produce nuestra piel durante la exposición a los rayos ultravioleta B del sol. 

¡Ve más lejos! 

Científicamente hablando, la vitamina D se convierte en nuestro cuerpo en una forma activa llamada calcitriol. Esta conversión ocurre en el hígado y los riñones, donde enzimas específicas convierten la vitamina D en una forma biológicamente activa. El calcitriol actúa entonces como una hormona que se une a receptores presente en diferentes células de nuestro cuerpo. Una vez unido a los receptores, el calcitriol regula la expresión de numerosos genes, lo que proporciona multitud de efectos beneficiosos para nuestra salud.

La vitamina D es liposoluble, lo que significa que se almacena en los tejidos grasos de nuestro cuerpo. Esto permite disponer de una cierta reserva, pero también es fundamental mantener una ingesta adecuada y regular, para cubrir las necesidades diarias. 👪

A la hora de elegir un suplemento de vitamina D, la forma es un criterio fundamental a tener en cuenta. Cápsulas, polvo, ampolla… cada forma tiene sus ventajas y es importante elegir la que mejor se adapta a tus preferencias y necesidades. Hablaremos de ello un poco más.

✅ Beneficios : derivado de fuentes vegetales, se adapta al estilo de vida específico de vegetarianos y veganos. Además, la vitamina D2 puede ser una opción económica en comparación con vitamina D3.

❌ Desventajas : el cuerpo la absorbe peor y puede requerir dosis más altas para alcanzar niveles óptimos de vitamina D.

❔ Para quien : apto para veganos que no pueden consumir vitamina D3 de origen animal.

✅ Beneficios : mucho mejor asimilada que la vitamina D2, mantiene niveles óptimos de vitamina D en el organismo.

❌ Desventajas : en casos extremadamente raros, se ha demostrado que es tóxico en caso de sobredosis importante.

❔ Para quien : considerándose más eficaz que su homóloga vitamina D2, vitamina D3 Se recomienda para cualquier persona que no esté expuesta al sol y/o personas con deficiencia de vitamina D que no tengan restricciones dietéticas.

✅ Beneficios : puede ofrecer dosis precisas y consistentes, lo que puede ser beneficioso para quienes requieren una ingesta controlada de vitaminas. A menudo es más asequible que vitamina D3 de origen natural.

❌ Desventajas : más alejado de la forma presente naturalmente en nuestro cuerpo.

❔ Para quien : quienes buscan una opción más económica y dosificaciones precisas.

✅ Beneficios : más cercano a la forma presente naturalmente en el cuerpo y mayor biodisponibilidad.

❌ Desventajas : más caro.

❔ Para quien : aquellos que prefieren fuentes de origen natural y que buscan una biodisponibilidad óptima.

La vitamina D3 en forma animal generalmente proviene de lanolina, que es una grasa o cera de lana de oveja. 

✅ Beneficios : presente naturalmente en ciertos productos animales, lo es. fácil de absorber y tiene una biodisponibilidad óptima. Está más cerca de la forma biológicamente activa de la vitamina D3. 

❌ Desventajas : no es apto para vegetarianos ni veganos.

❔ Para quien : para quienes buscan una fuente fácil de vitamina D y no excluyen los alimentos de origen animal.

La vitamina D3 en forma vegetal se encuentra en los líquenes. El liquen es una planta que resulta de la fusión entre un alga microscópica y un hongo. También se le conoce como liquen boreal. Se encuentra principalmente en países fríos.

✅ Beneficios : es accesible a todos y ofrece una fuente complementaria de vitamina D de calidad. Respetuoso con el medio ambiente, además es perfectamente absorbido por nuestro organismo.

❌ Desventajas : es menos fácil de encontrar que la vitamina D3 de origen animal.

❔ Para quien : para todos, incluidos vegetarianos o veganos que buscan un complemento compatible con su estilo de vida.

A la hora de elegir tu suplemento de vitamina D3 también debes tener en cuenta su composición. Asegúrese de verificar los ingredientes para que no haya aditivos químicos y opte por suplementos de calidad que contengan algún tipo de vitamina D3 altamente biodisponible. 

⛔️Evita los suplementos que contengan aditivos o alérgenos.

La absorción y biodisponibilidad de la vitamina D varía entre los diferentes suplementos. Por una mejor vitamina D3, opta precisamente por esta forma, en lugar de la vitamina D2. 

🔍 Comprueba también la presencia de cofactores y fórmulas que favorezcan una mejor asimilación, garantizando así una utilización eficaz de la vitamina D por parte de tu organismo.

Al elegir un suplemento de vitamina D, preste atención a su origen. Favorecer los suplementos vitamina D3 de origen natural, ya sean animales o vegetales. 

Opte por fuentes de calidad que aseguren auténtica vitamina D, libre de contaminantes no deseados, para suplementarse con total confianza. 👼

La calidad y el método de fabricación de los suplementos de vitamina D son criterios importantes a la hora de elegir su suplemento. 

Elija suplementos fabricados con estrictos estándares de calidad, utilizando procesos de fabricación confiables y transparentes. Asegúrese de que el fabricante realice controles de calidad periódicos para garantizar la eficacia y seguridad de su suplemento de vitamina D.

Como mencionamos, un complemento de vitamina D3 Puede venir en varias formas: cápsulas, gomitas, polvo y gotas/ampollas. Cada forma tiene sus ventajas y desventajas para reclamar el título de mejor vitamina D3. 💪

La forma de cápsulas es una de las opciones populares de suplementos de vitamina D3. Una cápsula es una cubierta generalmente hecha de gelatina o materiales vegetales, que contiene la dosis precisa de vitamina D3.

✅ Ventajas : permite una administración fácil y precisa, tiene mejor estabilidad de la vitamina D3 y puede almacenarse en el tiempo. Además, las cápsulas no tienen sabor, lo que permite complacer al mayor número de personas posible. Pueden ser tan asimilables como en forma líquida gracias al proceso de microencapsulación que permite proteger los principios activos y así una mejor asimilación del producto. 

❌ Desventajas : puede resultar difícil de tragar para algunas personas o niños.

❔ Para quien : quienes buscan un método práctico y preciso para complementar su ingesta de vitamina D3.

Los suplementos de vitamina D3 en forma de chicle o “gomitas”, están ganando popularidad gracias a su atractivo lúdico y su sabor dulce. Las gomitas son pequeños caramelos de textura suave, que contienen una dosis de principios activos, vitaminas y/o minerales.

✅ Beneficios : agradable de consumir y divertido, especialmente para niños o adultos que tienen dificultades para tragar comprimidos.

❌ Desventajas : a menudo contienen azúcar y otros aditivos nocivos (hablamos de gomitas en este artículo). Además, la calidad y cantidad de las vitaminas suele verse alterada por el calentamiento durante su fabricación.

❔Para quien : principalmente niños.

Los suplementos de vitamina D3 en polvo ofrecen una alternativa cómoda y versátil para quienes prefieren evitar las cápsulas o tabletas. La vitamina D3 en polvo suele presentarse en sobres individuales que contienen la dosis recomendada.

✅ Ventajas : fácil de mezclar con líquidos o batidos, por lo tanto fácil de consumir; fácil de dosificar.

❌ Desventajas : el sabor puede ser bastante desagradable.

❔ Para quien : personas que tienen problemas para tragar comprimidos o quieren variar su tipo de suplementación.