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6 min

¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico rápidamente?

Apenas 10 minutos bajo el aire acondicionado en verano y se te tapa una fosa nasal, sales sin bufanda en invierno y te empieza a picar la garganta... TODAVÍA te estás enfermando. Luego se dice a sí mismo que ya es hora de "restaurar" su inmunidad. 

Frente a los patógenos, no todos somos iguales. Sin embargo, todos tenemos la posibilidad de actuar sobre nuestro sistema inmunológico para poder fortalecerlo.  

Pero como hacerlo ? ¿Cuáles son los buenos hábitos a adoptar para fortalecer su sistema inmunológico 

¡En este artículo te guiamos paso a paso hacia un sistema inmunológico competitivo! 


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I. Comprender cómo funciona el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es nuestra defensa natural contra patógenos como bacterias, virus y parásitos. Consta de dos componentes principales: inmunidad innata e inmunidad adquirida.

Inmunidad innata

yoinmunidad innata, presente desde el nacimiento, es nuestra primera línea de defensa contra las infecciones. Se denomina “no específico”, lo que significa que trata todos los elementos patógenos de la misma forma. Esta inmunidad actúa rápidamente y no retiene memoria inmunológica. 

 

Incluye, por supuesto, células especializadas, pero también barreras físicas como la piel y las membranas mucosas, así como secreciones como la saliva y los jugos gástricos. Estas barreras permiten por tanto limitar la proliferación de agentes indeseables.


Inmunidad adquirida

yoinmunidad adquirida, también llamada inmunidad específica o adaptativa, es una respuesta específica a un patógeno particular. Esta es la segunda respuesta inmune. 

 

A diferencia de la inmunidad innata, la inmunidad adquirida desarrolla memoria inmunológica, lo que significa que puede recordar patógenos específicos y responder más rápida y eficazmente cuando se expone nuevamente a esos agentes (¡demasiado fuerte! 💪🏽). 

 

Se desarrolla con el tiempo después de una infección o una vacunación, por ejemplo. Esta inmunidad moviliza células especializadas que forman parte de la familia de los glóbulos blancos. 

 

Te ayudamos a ver más claramente sobre las células inmunes:


Células inmunes

Las principales células inmunes son los linfocitos, también llamados glóbulos blancos, que se dividen en dos categorías: linfocitos B y linfocitos T. 

 

Las células B producen anticuerpos, pequeñas moléculas que se unen a los invasores y los neutralizan. 

 

En cuanto a los linfocitos T, acuden al rescate detectando y eliminando directamente las células infectadas. 

 

Los linfocitos B y T son los principales actores eninmunidad adquirida

 

Estas células trabajan en conjunto con otras células especializadas, como los macrófagos y las células asesinas naturales (detectan y eliminan las células infectadas), que atacan a los patógenos sin necesidad de un reconocimiento específico. Estas células son parte de lainmunidad innata.

 

Juntas, estas células inmunitarias forman un auténtico pequeño ejército que caza elementos patógenos y protege nuestro organismo contra enfermedades.🥷🏽


II. La importancia de fortalecer tu sistema inmunológico

Si desea evitar resfriados repetidos, amigdalitis o gastroenteritis, es fundamental contar con un sistema inmunológico que funcione para ayudarlo. Todos hemos pensado cuando nos enfermamos: "¡Mi sistema inmunológico es inútil!" 

 

De hecho, un sistema inmunológico debilitado aumenta el riesgo de enfermarse y puede ser la razón por la que se enferma con tanta frecuencia. 

 

1/ Protección contra infecciones : Un sistema inmunológico óptimo actúa como un escudo protector contra infecciones causadas por bacterias, virus, parásitos y otros patógenos. Es fundamental para prevenir enfermedades. 

 

2/ Recuperación más rápida : Cuando nos enfermamos, un sistema inmunológico fuerte es capaz de combatir las infecciones de manera más efectiva que uno debilitado, lo que acelera nuestro proceso de curación y también ayuda a reducir la gravedad de los síntomas. 

 

3/ Prevención de enfermedades crónicas : Un sistema inmunológico que funcione bien también desempeña un papel crucial en la prevención de enfermedades crónicas y contribuye a una mejor salud a largo plazo. 

 

4/ Equilibrio de cuerpo y mente : Fortalecer tu sistema inmunológico también mejora nuestro bienestar general. Ayuda a mantener el equilibrio en nuestro cuerpo, promueve nuestra energía y vitalidad y también fortalece nuestra resistencia al estrés.

III. Consejos para fortalecer tu sistema inmunológico rápidamente

Ahora que hemos levantado el velo sobre el sistema inmunológico, es hora de aprender cómo fortalecerlo. 

 

A continuación te presentamos algunos consejos y reglas básicas para cuidar tu sistema inmunológico.

Dieta equilibrada

A dieta sana y equilibrada Es esencial tener un sistema inmunológico funcional. Asegúrese de incluir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. 

 

Asegúrese de obtener una ingesta adecuada de vitaminas C, D y E, así como de zinc y selenio.

Actividad física regular

ejercicio regular estimula el sistema inmunológico mejorando la circulación sanguínea y promoviendo la producción de células inmunes. Realice una actividad física moderada, como caminar, nadar o hacer yoga, para fortalecer su sistema inmunológico.

Manejo del estrés

El Estrés crónico debilita el sistema inmunológico. De hecho, las hormonas del estrés liberadas de forma persistente pueden debilitar nuestro sistema inmunológico y reducir su capacidad para responder eficazmente a los ataques externos. 

 

Encontrar técnicas de manejo del estrés que te funcionen, como meditación, coherencia cardíaca, yoga o cualquier otra actividad que te haga sentir bien.

Sueño de calidad

Dormir bien es esencial para garantizar la respuesta inmune. Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche, normalmente entre 7 y 9 horas, y establezca una rutina de sueño regular. Cree un ambiente propicio para el descanso, mantenga alejadas las distracciones y adopte prácticas relajantes antes de acostarse para promover un sueño de calidad.

Evite conductas dañinas

Fumar, el consumo excesivo de alcohol o el exceso de azúcares son malos hábitos que alteran el equilibrio de las células inmunitarias, reducen su actividad y debilitan su capacidad para reconocer y combatir patógenos. Estos hábitos evidentemente no ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico, al contrario, incluso lo debilitarán.

Manos amigas naturales

Micronutrientes

Algunos nutrientes esenciales, como vitamina C, la vitamina D y el zinc, juegan un papel importante en el buen funcionamiento del sistema inmunológico. También es frecuente a este trio que pensamos tan pronto como se sientan los primeros signos de infección. Ayudan a optimizar el funcionamiento de nuestro sistema de defensas y a mantener una respuesta inmune eficaz. 

 

El hierro también tiene un papel que desempeñar en el mantenimiento de un buen sistema inmunológico, como lo demuestra numerosos estudios.

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A veces puede ser necesario complementarse para fortalecer tu sistema inmunológico supliendo ciertas carencias, especialmente cuando nuestra dieta no aporta una cantidad suficiente de estos nutrientes. 

Sin embargo, su uso debe adaptarse a sus necesidades específicas y se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de tomarlos.

Plantas medicinales

También son un buen refuerzo para fortalecer tu sistema inmunológico. La equinácea, el tomillo, el eleutero o incluso el ginseng son plantas que se pueden utilizar tanto para la prevención como también en cuanto aparecen los primeros signos de infección. 

 

Estas plantas tienen propiedades beneficiosas para el sistema inmunológico, fortaleciendo así la resistencia del organismo y favoreciendo la curación.

Espirulina

Por una vez, esta microalga definitivamente cumple todos los requisitos. De hecho, rico en antioxidantes, minerales y vitaminas, espirulina Ayuda a modular el sistema inmunológico. Contiene especialmente hierro que, como hemos visto anteriormente, desempeña un papel crucial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. ¿El tema te interesa? Un artículo completo te espera en Espirulina y su aporte de hierro.

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Buenos hábitos de salud

No podemos decirlo lo suficiente: lávate las manos regularmente con jabón, evita tocarte la cara con las manos sucias y sigue las recomendaciones de higiene al preparar los alimentos. 

 

Mantener una buena higiene personal es fundamental para prevenir contagios (y no sólo durante la covid).

III. Consejos para fortalecer tu sistema inmunológico rápidamente

Ahora sabes que fortalecer tu sistema inmunológico no se trata sólo de tomar tu cápsula diaria de vitamina C. Cuidar de su inmunidad significa adoptar un enfoque global garantizando un estilo de vida saludable, subsanando cualquier deficiencia y beneficiándose de algunos pequeños refuerzos ocasionales. 😉 

 

Al seguir estos pasos, puede crear un escudo fuerte con su sistema inmunológico y esperar mantenerse alejado de los resfriados durante todo el año.

Eloise Dubois-Gaché

Naturopathe et certifiée FENA

Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Eloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.

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