Espirulina: ¿cuáles son los beneficios para el deporte y el culturismo?
Tanto si eres un deportista ocasional como un practicante consumado, tomar un complemento alimenticio puede ayudarte a mejorar o facilitar la práctica de tu deporte. Esto es aún más cierto en el culturismo, donde la suplementación, especialmente con proteínas, está en aumento. Hoy, centrémonos en los beneficios insospechados de un superalimento: la espirulina.
¿Cuáles son exactamente sus beneficios para el cuerpo cuando practicas culturismo o eres deportista?
¿Qué es la espirulina?
La espirulina, cuyo nombre en latín es “Arthrospira platensis”, es una microalga (más precisamente una cianobacteria) con forma de espiral y de color azul verdoso. Crece naturalmente en lagos de agua dulce en regiones tropicales.
Utilizada desde hace siglos, y en particular por los aztecas, que comprendieron sus excepcionales propiedades nutricionales, la espirulina ha ganado una enorme popularidad en los últimos años, especialmente entre los deportistas.
La razón es simple: ¡es una bomba de nutrientes!
Contiene un alto contenido en proteínas vegetales (aproximadamente del 60 al 70% de su composición), muchas vitaminas esenciales para el desarrollo muscular (en concreto, vitaminas A, B1, B2, B3, B6, B8, B9, B12, D, E y K). ) así como una gran cantidad de minerales (calcio, potasio, fósforo, magnesio, hierro, zinc y cobre).
Prolífica en proteínas, vitaminas y minerales, la espirulina es, por tanto, uno de los complementos preferidos de los deportistas aficionados y de alto nivel.
Espirulina: un superalimento decisivo en el culturismo
Sus beneficios son numerosos, ya sea en el deporte en general o en el culturismo en particular. Aquí están los principales.
Promueve una mejor recuperación muscular.
Como sabes, en cualquier actividad deportiva, y especialmente en el culturismo, la recuperación juega un papel fundamental. Sin tomarte periodos de descanso y días de descanso, sólo conseguirás frenar la hipertrofia muscular.
Buenas noticias: la espirulina es un complemento perfecto para optimizar tus fases de descanso y ayudar a que tus músculos se regeneren, limitando al mismo tiempo el riesgo de lesiones y dolores. De hecho, la espirulina contiene ficocianina, el cual es un antiinflamatorio natural, así como la superóxido dismutasa, un agente curativo. Su acción acumulativa permite curar microtraumatismos debidos al entrenamiento, y limita el dolor en las articulaciones así como dolores.
El hierro presente en la espirulina también ayuda a reducir las consecuencias nocivas de demasiada sesión y a reducir el riesgo de calambres.
Finalmente, los numerosos ácidos grasos esenciales y otras enzimas de la espirulina combaten la oxidación y, por tanto, la posible inflamación.
Ayuda a aumentar la resistencia.
Segundo efecto importante de la espirulina: te ayuda a mantener un esfuerzo constante, durante un período de tiempo más largo. De hecho, es rico en proteínas y aminoácidos, que ayudan a suministrar energía a los músculos.
Pero también contiene hidratos de carbono, fundamentales para regenerar el glucógeno que se consume durante la actividad física.
También aquí el hierro tiene su papel que desempeñar: al favorecer la oxigenación de la sangre, ayuda a mantener un nivel suficiente de oxígeno, oxígeno consumido por la contracción muscular durante el ejercicio. Lo que permite a ambos retener la energía por más tiempo, pero también para reducir el riesgo de calambres durante una sesión prolongada.
La espirulina también ayuda a combatir el exceso de ácido láctico, dañino en dosis elevadas, que se genera durante el ejercicio intenso.
Contribuye al buen desarrollo muscular.
¿Qué sería un complemento alimenticio para culturismo ¿Sin proteínas?
No te preocupes: con más de 65% proteínas vegetales, la espirulina también es una aliada perfecta para optimizar la hipertrofia muscular.
Además de sus numerosas proteínas, también contiene aminoácidos esenciales, lisina e incluso los famosos BCAA, otro suplemento muy conocido por los aficionados al gimnasio, que ayudan a quemar grasas y favorecer la síntesis de proteínas.
Por su composición, la espirulina favorece ganancia de masa muscular, sobre todo porque es bastante bajo en calorías, especialmente en las dosis recomendadas.
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¿Cómo complementar con espirulina?
Existen varias formas de espirulina, ya sea polvo, de lentejuelas o de tabletas.
En nuestra opinión, la forma más práctica siguen siendo los comprimidos, más fáciles de dosificar y de consumir.
Para elegir tu complemento alimenticio de espirulina, preste atención a su concentración de principios activos (en particular proteínas y ficocianina), a su trazabilidad (es mejor elegir un producto orgánico), así como a la ausencia de excipientes o aditivos químicos.
En cuanto a las cantidades a consumir, recomendamos 3 g (es decir, 6 comprimidos de 500 mg) de espirulina orgánica al día para un adulto normal, pero como deportista, la ingesta recomendada es más bien de 4 a 5 g (es decir, de 8 a 10 comprimidos). de 500 mg) por día.
Para una mejor tolerancia, puede comenzar con una dosis más baja las primeras semanas, sabiendo que una tratamiento con espirulina generalmente se distribuye en 3 meses para obtener efectos óptimos.
