La valeriana: hacia un sueño recuperado gracias a sus beneficios naturales
Índice
¿Quién no ha oído hablar de la valeriana? Aunque a menudo asociamos su nombre con las infusiones de nuestras abuelas, esta famosa planta está lejos de haber dicho su última palabra.
Su efecto sobre el sueño y sus propiedades beneficiosas sobre el estrés la convierten en un remedio muy apreciado por las personas en búsqueda de soluciones naturales. Enfoque en la acción de la valeriana sobre el sueño y el estrés. También hemos preparado algunos consejos prácticos para consumirla correctamente. 😊🌿
Enfoque en la Valeriana
Con un sonido que recuerda a un nombre femenino, la valeriana evoca dulzura y feminidad. Pero más allá de su agradable sonoridad, esta planta también tiene, muchos atributos.
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta originaria de Europa y Asia. Su uso no es reciente, ya que ¡Hipócrates la mencionaba en sus escritos! Las partes subterráneas de la planta (raíces, rizomas y estolones) son las que se utilizan.
La valeriana es una planta muy extendida. Se desarrolla en regiones templadas y prefiere suelos frescos y húmedos. Se encuentra comúnmente en zanjas, bosques húmedos y a lo largo de cursos de agua. Aunque la valeriana está presente en la montaña, esta planta generalmente no crece por encima de los 1000 metros de altitud.
Conocida por su efecto beneficioso sobre el sueño, la valeriana actúa gracias a varios componentes activos:
Los valepotriatos, que son compuestos naturales. Inhiben la degradación del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Para simplificar: el GABA es como un mensajero que le pide al cerebro calmarse. Por lo tanto, al preservar el GABA, los valepotriatos te ayudan a relajarte.
El valerenal, un compuesto natural presente en la valeriana, que promueve el sueño al reforzar la actividad del neurotransmisor GABA.
Los ácidos valerénicos, gracias a ellos la valeriana favorece un sueño profundo y reparador. 😴🛏️
La valeriana: para un sueño natural
¿Tienes dificultades para dormir, despertares nocturnos o tus noches son inquietas? No desesperes, la valeriana puede ayudarte a recuperar el sueño.
Para más consejos, no dudes en consultar nuestro artículo “¿Cómo dormirse más rápidamente?”
¿Cómo funciona el sueño? 🌙
Para ayudarte a entender cómo actúa la valeriana en el sueño, aquí tienes un breve resumen simplificado del proceso.
El sueño se compone de una alternancia de ciclos que duran aproximadamente 90 minutos. Estos últimos se dividen en varias fases:
el sueño lento y ligero;
el sueño profundo;
el sueño paradójico.
Veamos juntos un poco más en detalle cada una de estas fases.
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El sueño lento y ligero 😴
Durante la fase de sueño lento y ligero, te encuentras en un estado de transición entre la vigilia y el sueño. Tu actividad cerebral disminuye lentamente, tus músculos se relajan y tu ritmo cardíaco se ralentiza. Durante esta fase de sueño ligero, seguimos siendo sensibles a los ruidos exteriores.
El sueño profundo 💤
Durante la fase de sueño profundo, alcanzas un estado de relajación máxima. Las ondas cerebrales se ralentizan, tus músculos están profundamente relajados y tu respiración es lenta y regular. En resumen, duermes profundamente. Es durante esta fase cuando tu cuerpo recarga realmente sus baterías.
El sueño paradójico 🌀
El sueño paradójico es una fase que bien lleva su nombre. De hecho, mientras que tu cuerpo parece profundamente dormido, el cerebro se vuelve muy activo. Este período es propicio para la aparición de los sueños más intensos. El sueño paradójico juega un papel clave en el procesamiento de emociones y recuerdos.
La acción natural de la valeriana en el sueño
Según un estudio clínico controlado con placebo, publicado en la revista Phytotherapy Research en 2002, la valeriana reduciría el tiempo necesario para conciliar el sueño en mujeres menopáusicas. Esto significa que actuaría durante la fase de sueño ligero. La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) considera “científicamente bien establecido el uso de la valeriana para aliviar los trastornos del sueño, así como para reducir la tensión nerviosa leve”.
Combate el estrés con la valeriana
El estrés es un verdadero flagelo omnipresente en nuestra sociedad moderna. Entonces, ¿cómo funciona y cómo deshacerse de él realmente?
¿Qué es realmente el estrés?
Frente a una situación estresante, el organismo nunca permanece indiferente. El estrés es realmente una respuesta a una situación percibida como amenazante. Implica una serie de reacciones bioquímicas cuya principal hormona es el cortisol. Liberado por las glándulas suprarrenales, esto obliga al organismo a reaccionar aumentando la glucosa en sangre y la presión arterial, y acelerando el ritmo cardíaco. Estas reacciones permiten a la persona estresada movilizar la energía necesaria para enfrentar la amenaza.
Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, sus consecuencias pueden ser perjudiciales.
Muchos estudios, como el de R de Gaudemaris, destacarían la aparición de patologías debido a la exposición regular a "tensiones experimentadas como agresiones".
Nuestras soluciones naturales para vencer el estrés
Incorporar la valeriana en tu rutina diaria te ayudará a recuperar un bienestar físico y mental. Gracias a sus propiedades calmantes, las personas irritables podrán acceder a una sensación de calma y relajación.
Un tratamiento de ashwagandha y/o de magnesio bisglicinato también pueden ayudarte a combatir el estrés al contribuir a mejorar la resistencia al estrés del organismo y a funciones psicológicas normales, respectivamente. También considera leer nuestros “7 consejos para combatir el estrés”.🧘♀️
Nuestros consejos para recuperar un sueño reparador con la valeriana ?
Tomar valeriana para recuperar el sueño es una muy buena opción. Sin embargo, para optimizar los efectos de esta planta, te aconsejamos consumirla de manera regular. Sin embargo, te recomendamos, como con todas las buenas cosas, no abusar de ella.
Los suplementos alimenticios a base de valeriana para el sueño son muy populares. Como de costumbre, te aconsejamos seguir estrictamente las instrucciones de dosificación indicadas en el empaque. También piensa en verificar la reputación de la marca que eliges y la calidad del producto, con los ingredientes contenidos en la fórmula y su dosificación. No dudes en consultar las opiniones de otros consumidores también.
También puedes probar nuestra Fórmula de Sueño a base de melatonina y extractos de plantas, incluyendo qué? Adivina! (la va-le-..?)
La infusión
La valeriana para recuperar el sueño puede, por supuesto, consumirse en forma de infusión. Solo necesitas dejar infusionar una cucharada de raíz seca, finamente cortada, en un tazón de agua hirviendo durante 10 min. Y disfruta y luego… duerme ;)
![La infusión de sueño con la planta de valeriana]()
¡En la cocina!
La valeriana, para mejorar el sueño y el estrés, también puede invitarse a tu mesa. Para ello, simplemente añade sus hojas y flores a tus ensaladas. Sus hojas tienen un sabor suave y ligeramente amargo que combina bien con cítricos, nueces y quesos suaves.
Para concluir
Utilizar la valeriana para el sueño y el estrés realmente puede ayudarte a encontrar bienestar. Sin embargo, esta planta virtuosa a veces requiere un poco de paciencia para sentir plenamente sus beneficios. Por lo tanto, te aconsejamos consumirla de manera regular y respetar adecuadamente las dosis recomendadas!
La valeriana para recuperar el sueño puede, por supuesto, consumirse en forma de infusión. Solo necesitas dejar infusionar una cucharada de raíz seca, finamente cortada, en un tazón de agua hirviendo durante 10 min. Y disfruta y luego… duerme ;)
La valeriana, para mejorar el sueño y el estrés, también puede invitarse a tu mesa. Para ello, simplemente añade sus hojas y flores a tus ensaladas. Sus hojas tienen un sabor suave y ligeramente amargo que combina bien con cítricos, nueces y quesos suaves.
Utilizar la valeriana para el sueño y el estrés realmente puede ayudarte a encontrar bienestar. Sin embargo, esta planta virtuosa a veces requiere un poco de paciencia para sentir plenamente sus beneficios. Por lo tanto, te aconsejamos consumirla de manera regular y respetar adecuadamente las dosis recomendadas!
