¿Cómo dormirse más rápido? Nuestros consejos para noches tranquilas
Cómo dormirse más rápido: nuestros consejos para noches tranquilas
Los brazos de Morfeo a veces parecen muy lejanos cuando el sueño se resiste. 🌙✨
Según el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia, la calidad de nuestro sueño ha estado deteriorándose desde 2015. Sin embargo, los trastornos del sueño están lejos de ser inevitables.
En este artículo, te invitamos a explorar los secretos del sueño y descubrir nuestros consejos para dormirte más rápido. ¡Prepárate para redescubrir la expresión dormir como un lirón! 💤
Entender el sueño
Antes de pensar en cómo dormirse más rápido, es mejor comenzar explorando los mecanismos del sueño. Y rápidamente entenderás por qué la falta de sueño influye tanto en el bienestar.
Los ciclos del sueño
El sueño se divide en varias fases, cada una juega un papel esencial en la recuperación física y mental del organismo.
El sueño ligero corresponde al momento de quedarse dormido. Facilita la transición entre la vigilia y el sueño. Durante el sueño ligero, el cerebro reduce de manera progresiva tu conciencia del entorno. Sin embargo, aunque las ondas cerebrales se ralenticen, los ruidos leves o estímulos externos pueden despertarte fácilmente. Shh... 🤫
El sueño ligero es un momento clave donde la información percibida durante el día se ordena y procesa. Contribuye a la consolidación de la memoria.
El sueño profundo es la fase donde tu cuerpo se encuentra en un estado de descanso reparador. Durante el sueño profundo, las funciones fisiológicas se ralentizan, lo que favorece la regeneración y recuperación muscular. En los niños, también es en este momento cuando se libera la hormona del crecimiento. Pero también durante esta etapa, el cuerpo consolida los recuerdos y aprendizajes adquiridos durante el día. A diferencia del sueño ligero, el durmiente será menos reactivo a estímulos externos durante esta fase.
El sueño REM se distingue por una actividad cerebral intensa. 🧠 Es durante esta fase cuando ocurren nuestros sueños. El sueño REM también interviene en la consolidación de la memoria, el procesamiento emocional y la creatividad.
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La importancia del sueño en nuestro bienestar
Las consecuencias de la falta de sueño en nuestro bienestar son lejos de ser insignificantes. Baja de energía, aumento de peso, dificultades de concentración, perturbaciones del metabolismo energético, influencia en el humor...: ¡la lista es larga!
Para ayudarte a superar todo esto, los ácidos grasos omega 3, 6 y 9 podrían convertirse en tus mejores amigos. Aunque estos últimos no te ayudarán en tu búsqueda de cómo dormirte más rápido, son conocidos por su impacto beneficioso en el bienestar general. De hecho, estos ácidos grasos pueden promover un equilibrio en el cuerpo, lo que también puede influir indirectamente en la calidad de tu sueño. 😴
Optimiza tu entorno de sueño
Cómo dormirse más rápido en una sociedad donde estamos constantemente solicitados? Eh sí, para sumergirse en un sueño rápido y profundo, se deben reunir varias condiciones propicias para la relajación.
Evita exponer tus ojos a la luz azul
Si tienes el hábito de consultar tu smartphone o ver televisión antes de irte a dormir, no te preguntes más cómo dormirte más rápido! La sobreexposición a la luz azul desajustaría nuestro reloj biológico interno y causaría inevitablemente trastornos del sueño. Para un adormecimiento rápido, ¿por qué no un buen libro? 📖
Limita las fuentes de luminosidad
Otra solución para saber cómo dormirte más rápido: limitar las fuentes de luminosidad presentes en tu entorno. La luz, incluso mínima, puede perturbar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Esta regula nuestro ciclo de vigilia-sueño y favorece un sueño reparador. No dudes en probar la Fórmula Sueño, a base de melatonina vegetal.
En el país de los sueños, el silencio es rey 👑
Otra técnica para dormir plácidamente es reducir al máximo los ruidos ambientales. De hecho, durante las fases de sueño ligero y REM, sigues siendo sensible a los ruidos externos. No dudes en usar tapones para los oídos para protegerte del ruido.
Opta por un lecho de calidad 🛏️
Usar un lecho cómodo y adaptado a las necesidades de tu cuerpo es ideal para sentirte relajado. Las tensiones musculares se reducen, así te dormirás más tranquilamente. Un lecho adecuado soporta los puntos de presión de tu cuerpo, alivia las zonas sensibles y favorece una posición más relajante durante la noche.
Adopta una rutina específica antes de ir a dormir
Cómo dormirse más rápido cuando estás estresado? Más de uno de cada cinco franceses sufriría de dificultades para dormirse. Este estado es lamentablemente a menudo vinculado al estrés.
Este puede perturbar considerablemente el proceso natural de adormecimiento. Para contrarrestar el estrés, puedes adoptar rutinas con diversas técnicas para relajarte, tales como la relajación o ejercicios de respiración.
También puedes realizar una cura a base de ashwagandha, una planta reconocida por sus propiedades beneficiosas sobre el bienestar mental. No dudes en leer nuestros 6 consejos para escapar de las insomnias relacionadas con el estrés. 🧘
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Los alimentos a evitar antes de la hora de acostarse
Si buscas soluciones sobre cómo dormirte más rápido, la alimentación es, por supuesto, un elemento clave a considerar. Un estilo de vida saludable es esencial. Evita las comidas demasiado copiosas o picantes justo antes de acostarte y elimina los alimentos ricos en cafeína como el café, el té y algunos refrescos. Finalmente, aunque el alcohol induce somnolencia, también tiende a perturbar los ciclos del sueño y a provocar despertares frecuentes. ¡Vamos, una infusión y a la cama!
¿Qué momento para la actividad física?🏋️
Cómo dormirse más rápido después de una sesión de deporte intensa? La actividad física es indispensable para una higiene de vida sana. Sin embargo, recomendamos evitar las sesiones demasiado intensas 2 a 3 horas antes de acostarte. Estas tienden a aumentar la temperatura corporal y a estimular tu cuerpo, lo que haría más difícil el adormecimiento. En su lugar, privilegia ejercicios de relajación antes de dormir para relajarte.
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