melatonina
El insomnio afecta a alrededor del 20% de la población mundial. Este trastorno del sueño puede tener consecuencias dramáticas en la salud de las personas que lo padecen.
Los factores psicológicos y neurobiológicos suelen estar en el origen e impiden la síntesis de una hormona esencial para conseguir un sueño reparador: melatonina.
Entonces, ¿qué es la melatonina, cómo afecta nuestro sueño y cuánta cantidad necesitamos realmente?
¿Qué es la melatonina?
melatonina Es una sustancia producida naturalmente por la glándula pineal que se encuentra dentro del cerebro. Mensajero químico que se secreta en ausencia de luz.
La función de la melatonina es proporcionar una señal temporal que sirve como señal al cuerpo para el ritmo biológico circadiano (ciclo de vigilia/sueño). Por eso se llama la molécula. hormona del sueño.
Si la melatonina permite beneficiarte de noches reparadoras, también tiene una función antioxidante y ayuda a mantener la agudeza visual.
Cuando el nivel de melatonina es particularmente bajo y, por lo tanto, el cuerpo ya no realiza correctamente la producción de la sustancia química, el mensaje ya no se transmite al cuerpo. La falta de sueño comienza entonces a aparecer y conlleva muchos problemas de salud.
En su estado natural, el cuerpo experimenta un pico de producción entre las 2 y las 4 de la mañana. Es por este motivo, es decir para asegurar un nivel suficiente de melatonina en sangre, que los profesionales de la salud recomiendan no conciliar el sueño después de medianoche.
La melatonina se encuentra naturalmente en dosis bajas en las plantas (como la hierba de San Juan) pero también en los alimentos como arroz o plátanos.
Falta de melatonina y sus consecuencias en el organismo.
Un patrón de sueño alterado aumenta el estrés, un factor determinante en una secreción de melatonina insuficiente. De hecho, un nivel bajo de melatonina en sangre puede explicar la presencia de insomnio que dura en el tiempo y cuyas causas no están identificadas.
El insomnio es un enfermedad del sueño que se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño o dormir lo suficiente por la noche. Allá sensación de cansancio permanente puede ser una señal de alerta al igual que los repetidos despertares durante la noche. Esto aumenta el estrés, factor determinante en la secreción insuficiente de melatonina.
Nerviosismo, estrés, falta de concentración… Las consecuencias del sueño no reparador pueden resultar incapacitantes en el día a día de las personas que lo padecen. Puntual y ocasional, el insomnio también puede volverse crónico y grave. La falta de sueño puede tener repercusiones aún mayores como la obesidad, la depresión o la aparición de enfermedades cognitivas como el Alzheimer o el Parkinson.
¿Cuáles son los beneficios de la melatonina?
La melatonina juega un papel importante en la buena salud del cuerpo. Estos son sus principales beneficios:
Te permite tener un mejor sueño nocturno.
La llegada del invierno o el alargamiento de los días de verano pueden repercutir negativamente en tu patrón de sueño y perturbar tus noches. Al igual que las ansiedades nocturnas, el estrés, los pensamientos intrusivos y muchos otros factores.
El hecho de que la melatonina lleve el nombre la hormona del sueño Obviamente no es una coincidencia.
Al regular los ciclos de sueño/vigilia, la melatonina es esencial para promover la calidad del sueño y reducir los trastornos del sueño como el insomnio.
Por ello te ofrece una sueño profundo y más reparador, para descansar tu cuerpo y mente y prepararte para afrontar nuevos días y nuevos retos.
Reduce los efectos del jet lag
El descompensación horaria es bien conocido por los viajeros. Inicialmente puede manifestarse como deseo de dormir a cualquier hora del día y luego tener el efecto contrario con una pérdida de marcadores de tiempo, provocando insomnio repetido.
Aquí es donde interviene la melatonina para regular la secreción molecular y evitar las consecuencias negativas de las alteraciones del sueño.
Ayuda a mantener la agudeza visual.
Con su poder antioxidante, esta molécula puede servir como prevención contra el glaucoma y la degeneración visual, particularmente debido al avance de la edad.
Reduce la depresión temporal.
El cambio de estación afecta cada año al 10% de la población y llega incluso a provocar depresiones temporales, también llamadas depresiones estacionales.
Hoy sabemos que la sensación de melancolía afecta la calidad del sueño.
Para prevenir el cambio de estación, la suplementación con melatonina te ayudará a mantener un ritmo de sueño real y de calidad, para evitar esta depresión temporal.
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Fórmula para dormir
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- ✅ Aporta 1,9 mg de melatonina
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¿Cuándo tomar un tratamiento con melatonina?
La supplémentation de cette hormone est relativement récente puisqu'elle a été découverte en 1958. Plusieurs études ont prouvé l'efficacité de la prise de mélatonine naturelle, à condition que la posologie corresponde au besoin propre de chaque individu (recommandation à moins de 2 mg por día).
Es por tanto uno de los suplementos para dormir El mas efectivo. Y a diferencia de los somníferos y los antidepresivos, que pueden crear la dependencia, de la que es difícil escapar.
Si experimentas fatiga crónica, somnolencia durante el día, sensación de agotamiento físico y mental, falta de motivación por la mañana o incluso pérdida de apetito, puede que sea el momento de empezar una tratamiento con melatonina.
¿Cómo complementar con melatonina?
Para promover elquedarse dormido y volver a conectar con un sueño reparador, la suplementación con melatonina puede ser una solución interesante.
La ingesta recomendada es de 1,9 mg de melatonina por la noche, durante un tratamiento de 45 días (la melatonina no presenta ningún peligro con una dosis inferior a 2 mg al día).
Si quieres iniciar un tratamiento con melatonina, aquí tienes dos consejos importantes:
La primera es seleccionar un melatonina vegetal natural, sin ningún derivado sintético. Para una calidad óptima, es preferible la melatonina vegetal (a menudo procedente de la hierba de San Juan) a la de origen sintético o animal.
La segunda es optar por una fórmula completa que aporte una selección de activos con virtudes para el sueño (como es el caso de nuestro Fórmula para dormir que contiene lúpulo, amapola de California y otras plantas con reconocidos beneficios). De este modo pondrás todas las posibilidades de tu lado para recuperar un sueño de calidad.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la melatonina?
Aunque se encuentra en su estado natural y no presenta ningún riesgo importante en caso de tratamiento a corto plazo, puede provocar ciertos efectos secundarios que debes tener en cuenta:
- Dolor de cabeza ;
- Mareo;
- Náuseas;
- Somnolencia.
La ingesta prolongada o el incumplimiento de la dosis provocarán la recurrencia de estos mismos síntomas.
Aunque la melatonina se considera segura y relativamente eficaz, no debería ser la única solución a los trastornos del sueño. Estos pueden ocultar un problema de salud subyacente mucho más grave.
Su uso en casos de patología conocida y grave debe ser supervisado por el médico tratante. En ningún caso se recomienda automedicarse si se padece cáncer o formas graves de epilepsia.
También se requiere precaución con las mujeres embarazadas y los niños más frágiles que pueden experimentar efectos adversos.
Para terminar
Los trastornos del sueño afectan la salud general. La falta de sueño en los adultos reduce la capacidad de concentrarse y controlar el estado de ánimo. La persona que sufre la enfermedad del sueño tendrá mayores dificultades para resistir las infecciones virales, debido a que su sistema inmunológico es más frágil.
Si hay ciertos hábitos simples como acostarse a una hora determinada, adoptar un estilo de vida que permita ajustar el reloj interno o incluso reducir el consumo de determinadas sustancias, el uso de un complemento alimenticio a base de melatonina suele ser una solución eficaz para duerme mejor.
