4 integratori alimentari per aumentare l'immunità
Alexandre G.
7 min
Come ben sai, non siamo tutti uguali quando si tratta di microbi e virus! Chi si prende cura delle proprie difese naturali ha un organismo pronto a combattere. Spesso ce ne rendiamo conto troppo tardi e aspettiamo di ammalarci per reagire. Come uno sportivo che conta solo sui giorni di gara per allenare e mantenere il proprio corpo!
"Se vuoi la pace, prepara la guerra" diceva Giulio Cesare.
La pandemia di Covid-19 ha evidenziato l'enorme beneficio di mantenere un sistema immunitario sano. Ma non si tratta solo di concentrarsi su questo virus. In ogni caso, è importante aumentare la propria resistenza durante tutto l'anno.
Questo riduce significativamente il rischio di infezione. Si diventa più resistenti alle malattie. E in generale ti senti molto più in forma, più efficiente sia fisicamente che psicologicamente.
Per la tua salute e il tuo benessere vale la pena fare le scelte giuste, giusto? Quindi quali sono queste scelte? Scopriamolo subito!
Come rafforzare il sistema immunitario?
Il tuo sistema immunitario è il protettore del tuo corpo contro gli agenti patogeni e gli elementi estranei che attaccano il tuo organismo.
Questo sistema di difesa consiste in una rete molto complessa di organi e tessuti. Se non ti prendi cura di questa zona protettiva, ogni virus e batterio può minacciare la tua salute. Immaginala come una barriera armata contro l'ingresso di intrusi.
Il primo punto per assicurarsi che queste protezioni siano reattive e resistenti è adottare uno stile di vita sano:
- mangiare sano,
- ridurre lo stress,
- dormire bene,
- bere molto,
- e praticare un'attività sportiva.
Per maggiori dettagli su questa parte, scopri anche i nostri 5 consigli per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Ma oltre al tuo stile di vita, il tuo sistema immunitario ha bisogno di abbastanza vitamine e minerali. Alcuni di questi sono difficili da ottenere in quantità sufficienti. Fortunatamente, è possibile trovarli negli integratori alimentari.
I migliori integratori alimentari per aumentare le difese immunitarie
Scegliendo con cura i tuoi integratori alimentari, dai al tuo corpo le risorse di cui ha bisogno per migliorare il suo sistema immunitario. Così, puoi affrontare tutti i momenti della tua vita come l'inverno, un periodo particolarmente impegnativo o la stanchezza. Scopri qui 4 integratori alimentari che svolgono un ruolo importante nel migliorare la tua immunità:
La vitamina C
La vitamina C è la più conosciuta delle vitamine che sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo sistema immunitario. Conosciuta anche come acido ascorbico, la vitamina C contribuisce a centinaia di meccanismi nel tuo organismo.
Se consumata quotidianamente, la vitamina C stimola la produzione di globuli bianchi, come i linfociti e i fagociti, che svolgono un ruolo vitale nella difesa immunitaria del tuo corpo!
Questo potente antiossidante migliora anche l'assorbimento del ferro da parte del corpo e aiuta a ridurre le sensazioni di stanchezza ed esaurimento.
Infine, permetterebbe di tornare in forma più rapidamente dopo un episodio di influenza o di raffreddore.
La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 110 mg al giorno. Tuttavia, per ottenere effetti ottimali, la maggior parte dei professionisti della salute raccomanda un'assunzione giornaliera di 1000 mg da integratori alimentari.
In ogni caso, cerca di raggiungere, come minimo, i 500 mg al giorno: il tuo sistema immunitario ti ringrazierà. 🙏🏼
Lo zinco
Lo zinco è coinvolto in molte reazioni biochimiche ed è uno dei minerali essenziali per le difese naturali.
Lo zinco contribuisce al corretto funzionamento del timo, l'organo che produce i globuli bianchi e gli anticorpi, agenti protettivi per il corpo che sono essenziali per combattere le infezioni stagionali.
Bisogna notare che lo zinco è presente in piccole quantità nell'organismo. L'assunzione giornaliera di circa 10-15 mg al giorno è quindi essenziale per promuovere la risposta immunitaria del corpo.
La spirulina
La spirulina è uno degli integratori alimentari più popolari. Inizialmente consumato dagli Aztechi e dai Maya, è un cianobatterio a forma di spirale con un colore blu-verde e una concentrazione naturale di nutrienti. Ne contiene più di cento: aminoacidi, minerali, oligoelementi e vitamine (A, B, D, E, K...). Ecco perché ora è considerato un superalimento!
La sua incredibile composizione la rende un vero e proprio alleato del corpo per sostenere il sistema immunitario, soprattutto quando questo si confronta con alcuni problemi come l'inquinamento, lo stress, la cattiva alimentazione o la mancanza di esercizio.
I benefici della spirulina sull'immunità sono dovuti in particolare alla ficocianina, un pigmento con un ruolo antiossidante e antinfiammatorio che protegge il corpo dai radicali liberi e dai loro danni. La spirulina aiuta quindi anche a combattere le infezioni.
La vitamina D
In inverno, spesso ci manca la vitamina D. Perché l'inverno significa meno esposizione al sole! E il sole è la fonte principale. Una passeggiata di venti minuti durante il giorno è di solito sufficiente per compensare questa carenza. Ma questo è vero solo per metà dell'anno! Durante l'altra metà, la quantità di UV-B è insufficiente per la sintesi di questa vitamina assolutamente essenziale.
La cosa peggiore? È una vitamina rara nella nostra alimentazione. Eppure, la vitamina D agisce sul sistema immunitario in modi diversi.
Prima di tutto, mantiene sana la parete intestinale. Impedisce agli agenti patogeni di entrare e danneggiare il rivestimento. Inoltre, la vitamina D stimola i macrofagi e le cellule dendritiche. Sono i soldati di prima linea del tuo sistema immunitario: i membri meglio addestrati della tua guardia personale.
La vitamina D attiva anche i globuli bianchi, più specificamente i linfociti T. Questi sono essenziali per fare anticorpi e distruggere microbi e virus. Infatti, la Canadian Cancer Society raccomanda di consumare 25 µg di integratori di vitamina D al giorno.
Conclusione
La saggezza popolare ha sempre sottolineato che prevenire è meglio che curare! Tuttavia, è spesso quando siamo con le spalle al muro che ci adoperiamo per prenderci cura del nostro corpo.
Invece di aspettare, prendi l'iniziativa! Mantieni il tuo sistema immunitario. Per rafforzarlo, uno stile di vita sano è, ovviamente, importante.
Ma per sostenere le tue azioni, e per contrastare alcune debolezze, gli integratori alimentari rafforzeranno naturalmente il tuo sistema immunitario.
Come abbiamo visto qui, ci sono diversi integratori che aiutano a sostenere il sistema immunitario. Ma non pensare che siano superflui! Ognuno degli integratori alimentari qui menzionati ha un'azione diversa, su una parte distinta del tuo sistema di difesa.
Tornando alla metafora delle guardie: come cavaliere, andresti in battaglia con una buona corazza ma senza elmo? È lo stesso: con una buona selezione di integratori alimentari, non si accumulano gli "strati" ma si abbinano i mezzi di difesa.
Ti aiuteranno a proteggerti tutto l'anno dalle aggressioni esterne indesiderate. Agisci come una regina o un re, e fai del tuo corpo un castello inespugnabile! 👑
