7 consigli per combattere lo stress e l'ansia
A volte ti senti stressato? Non sei l'unico! Si dice spesso che i francesi sono i campioni del mondo nel consumo di droghe e antidepressivi. In un sondaggio Opinion Way del 2017,
l'89% dei francesi ha dichiarato di essere almeno un po' stressato. Le persone che non sentono mai il minimo stress sono quindi in minoranza.
Tuttavia, lo stress è un vettore o amplificatore di molte malattie e disturbi: aumento o nuovi rischi di diabete, cancro, malattie cardiache, depressione, problemi intestinali, isolamento, ecc.
Fortunatamente, esistono tecniche per combattere l’ansia e riportare la serenità nella tua vita. Ecco i nostri 7 migliori consigli per combattere lo stress quotidiano.
1) Dormire bene
Il potere e l'importanza del sonno per il corretto funzionamento del nostro corpo è molto sottovalutato. Dormire bene e abbastanza può migliorare notevolmente la tua salute fisica e mentale. Una buona notte di sonno migliora il tuo umore, la tua produttività e ti rende meno sensibile allo stress e alle situazioni ansiose.
Se non riesci a dormire bene, un pisolino durante il giorno, anche se è solo di 10 o 15 minuti, può fare un'enorme differenza e rimetterti in pista per il resto della giornata.
2) Fare esercizio fisico
Probabilmente l'avrai sentito dire: lo sport fa bene alla salute, ma non solo alla forma fisica. Ha anche effetti particolarmente benefici sull'umore, la mente e l'equilibrio psicologico dei partecipanti.
Questo non è sorprendente! L'attività fisica aiuta a generare endorfine e serotonina, potenti ormoni con proprietà molto interessanti: sollievo dal dolore, rilassamento, sensazione di benessere, lotta alla depressione... La serotonina è anche conosciuta come "l'ormone della felicità". Anche se il nome è un po' esagerato, non c'è dubbio che praticare un'attività sportiva ti farà molto bene in termini di morale, e ti aiuterà a ridurre lo stress in particolare.
3) Passer du temps avec ses amis
La solitudine è una scorciatoia per lo stress e l'ansia; al contrario, socializzare è un ottimo modo per mettere le cose in prospettiva e ridurre al minimo le preoccupazioni che affliggono la tua vita. Anche qui, passare del tempo con le persone care provoca reazioni chimiche positive nel tuo corpo: genera ossitocina, conosciuta anche come "ormone dell'amore". L'ossitocina promuove l'attaccamento e il piacere nelle relazioni sociali.
Più in generale, vedere amici o persone care è il modo migliore per distogliere la mente dallo stress!
4) Praticare la meditazione
Niente di più logico: uno dei principi della meditazione è quello di rilassarsi e combattere l'ansia. Non solo riduce lo stress aiutandoti a liberarti dei tuoi pensieri parassiti, rivolti al passato o al futuro, ma aumenta anche la tua concentrazione, ti permette di godere del momento presente e di ordinare i tuoi pensieri.
5) Fare yoga
Lo yoga offre benefici simili a quelli della meditazione, pur essendo un po' più "fisico" di quest'ultima. Combina quindi la capacità rilassante della meditazione con le virtù della pratica sportiva.
Lo yoga aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, soprattutto attraverso la respirazione profonda. Grazie a una migliore ossigenazione del cervello attraverso i respiri profondi della pancia, il corpo si rilassa e lo stress diminuisce significativamente.
6) Consumare alimenti antistress (e integratori, se necessario)
Il nostro benessere fisico e mentale dipende in larga misura da ciò che mettiamo nel nostro piatto. Se siete inclini allo stress, ecco alcune vitamine e oligoelementi che dovreste consumare in maggiori quantità:
• Vitamina C: aumenta l'immunità e la vitalità. Si trova, per esempio, in peperoni, kiwi, arance...
• Vitamina D: una vitamina ottenuta attraverso l'esposizione al sole, la sua carenza può portare alla depressione. Si trova anche nell'olio di fegato di merluzzo, aringhe, sgombri o sardine alla griglia.
• Magnesio: il magnesio ha proprietà antistress e aiuta a combattere la depressione, la stanchezza e i disturbi del sonno. Si trova in grandi quantità nei frutti di mare, nel cacao, nelle mandorle e nelle noci.
• Omega 3: questi acidi grassi essenziali contribuiscono al buon funzionamento del cervello e alla lotta contro l'ipertensione o la depressione. Si trovano nell'olio di lino, di noci o di colza, o nei semi di chia o di lino per esempio.
Purtroppo, questi alimenti antistress mancano spesso nella nostra alimentazione. In caso di stress cronico, e se non puoi regolare la tua dieta o vuoi migliorare la tua situazione più rapidamente, prendere integratori alimentari antistress è una buona alternativa.
7) Provare il CBD
Il CBD (abbreviazione di cannabidiolo) è un cannabinoide presente nella cannabis, insieme a molti altri, come il THC. Ma dove il THC è la sostanza "psicoattiva", quella che "ti fa sballare" e crea dipendenza, il CBD (che è legale da vendere e consumare) non ha effetti psicotropi o pericolosi per la salute.
Grazie alle sue proprietà calmanti e rilassanti, il CBD può quindi essere un'opzione per rilassarsi e combattere lo stress.
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Lo stress non è inevitabile!
Speriamo che tu abbia trovato alcuni suggerimenti interessanti in questa top 7 dei consigli per combattere l'ansia. Ce n'è per tutti, quindi prova quello che ti attrae di più. Gli effetti dello stress e della pressione quotidiana non sono da ignorare: prenditi cura della tua salute e del tuo morale, e non lasciare che l'ansia ti divori - agisci!
