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Acne digestiva: comprendere per rimediare

L'adolescenza è ormai lontana eppure l'acne sta tornando a farsi sentire? O peggio, non ti ha mai abbandonato?

 

E se fosse colpa della tua digestione? Potresti soffrire della cosiddettaacne digestiva

In questo articolo esploreremo cos'è l'acne digestiva, come si manifesta e, soprattutto, cosa si può fare per contrastarla.

 

Ti va di scoprire il legame tra acne e problemi digestivi?

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Cos'è l'acne digestiva?

L'acne non è limitata agli adolescenti in piena pubertà; può comparire a qualsiasi età e per svariati motivi, tra cui lo stress, gli ormoni, la mancanza di sonno e persino... una cattiva digestione. 

Chi non ha mai visto comparire un brutto brufolo poco dopo un pasto con troppi grassi o troppi zuccheri? Per alcuni l'acne fa rima con disturbi digestivi e ha un nome: acne digestiva.


Si tratta di una condizione della pelle legata al funzionamento dell'apparato digerente. 

Essendo l'organo più grande del corpo, la pelle è spesso il riflesso di ciò che accade all'interno, e quando l'apparato digerente è in difficoltà, è la pelle a risentirne.

Apparato digerente e pelle = il legame essenziale

Per capire il legame tra l'apparato digerente e la pelle, dobbiamo guardare all'intestino: quando la mucosa intestinale funziona correttamente, agisce come una barriera, impedendo alle molecole pro-infiammatorie di entrare nel flusso sanguigno. 

Tuttavia, se c'è uno squilibrio nella flora intestinale, la barriera diventa porosa, permettendo alle sostanze indesiderate di raggiungere il flusso sanguigno.  
Questo scatena una risposta del sistema immunitario, che può manifestarsi sulla pelle sotto forma di acne.

 

Esiste quindi un legame assodato tra l'alimentazione, l'equilibrio della flora intestinale e la pelle.

Acne digestiva e immunità

La causa di fondo dell'acne digestiva può essere riassunta in un termine chiave: infiammazione. Eccone i motivi:

 

Flora intestinale (microbiota) squilibrata 🦠: 
La flora intestinale può influenzare la condizione della pelle. Gli squilibri nella nostra digestione, accentuati dallo stress e da fattori alimentari, possono provocare una risposta infiammatoria nel nostro sistema immunitario, che si manifesta sotto forma di acne. Alcuni studi hanno dimostrato, per esempio, che chi soffre di acne ha una flora intestinale diversa da quella di chi non ne soffre, oppure che l'assunzione di probiotici potrebbe migliorare le condizioni della pelle.


Cattiva digestione:

→ Mancanza di acidità gastrica: un pH gastrico adeguato è necessario per innescare la digestione, facilitando la scomposizione delle proteine. Se l'acidità dello stomaco è insufficiente, le proteine possono raggiungere l'intestino in forma parzialmente digerita, scatenando una risposta immunitaria e infiammatoria che si riflette sulla pelle.


Cattiva masticazione:

→ Una masticazione insufficiente può portare a una cattiva digestione nello stomaco, aumentando il carico di lavoro dell'intestino. Questo può portare a un cattivo assorbimento dei nutrienti essenziali e alla produzione di sostanze indesiderate, che contribuiscono all'infiammazione.  

Cerchiamo quindi di rallentare il ritmo quando è il momento di mangiare!

Fegato in sovraccarico = brufolo sul naso

Un fegato in sovraccarico può causare indirettamente l'acne. Il fegato svolge un ruolo fondamentale nell'eliminazione delle tossine dal corpo.


Quando è sovraccaricato, può avere difficoltà a elaborare efficacemente queste tossine.  
Di conseguenza, queste sostanze nocive possono essere eliminate da altri organi, compresa la pelle attraverso le ghiandole sebacee.

E cosa ne risulta? Grandi quantità di sebo e comparsa di brufoli (di cui potremmo fare a meno...).

Alimentazione e acne digestiva

🚨Breaking news: l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella bellezza della pelle. 
E già, una buona salute inizia sempre da ciò che mangiamo.


Un'alimentazione sana favorisce un buon equilibrio digestivo e, come abbiamo appena visto, un sistema digestivo sano aiuta a mantenere la pelle luminosa. Per evitare la comparsa di quei fastidiosi inestetismi dell'acne, è necessario esaminare le nostre scelte alimentari. 

Quali sono quindi gli alimenti da evitare assolutamente e quali quelli da privilegiare per mantenere la pelle al meglio? 🤩

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Alimenti da evitare in caso di acne digestiva

Zuccheri raffinati: Pane bianco, dolci, bibite gassate, cioccolato… 
 

Questi alimenti possono causare irritazione intestinale favorendo un'eccessiva fermentazione, squilibrando il microbiota e contribuendo all'iperpermeabilità intestinale. Tutti fattori che favoriscono la comparsa di quei fastidiosi brufoli.
 

Se soffri di acne digestiva, lascia lo zucchero in dispensa! 

💡 Lo sapevi
“Non mangiare troppo zucchero, poi ti vengono i brufoli“ (in effetti funziona anche con le carie 😬). Ecco un consiglio che faresti bene ad applicare se soffri di acne.

Quando consumiamo zuccheri, i livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente. In risposta, il corpo rilascia insulina per regolare questi livelli. Tuttavia, l'insulina può stimolare la produzione di una sostanza che aumenta la produzione di sebo. L'eccesso di sebo può ostruire i pori e favorire la comparsa dell'acne. È tutto collegato!

Grassi saturi: Carne, salumi, alimenti fritti... I grassi saturi squilibrano la flora intestinale e favoriscono la crescita dei batteri cutanei associati all'acne.


Alcool: il consumo di alcolici può alterare la flora intestinale e sovraccaricare il fegato (e provocare una bella emicrania la domenica mattina 🤪). 
Risultato: dai il benvenuto ai tuoi nuovi brufoli!


❌ Latticini: latte vaccino, formaggio, yogurt... Latticini e pelle pulita non vanno d'accordo.


La caseina, una proteina presente nel latte, favorisce la produzione di muco, irritando l'apparato digerente e causando potenzialmente problemi intestinali e infiammazioni cutanee. Inoltre, il latte vaccino contiene ormoni della crescita che stimolano la produzione di sebo.

Con cosa posso sostituire questi alimenti vietati?

✅ Sostituire gli zuccheri raffinati

Scegli alternative integrali: Pane integrale, riso integrale, pasta integrale... E preferisci il cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao. 

✅ Alternative ai grassi saturi

Scegli fonti proteiche magre come pollo, pesce o lenticchie, per esempio. Non esitare a sostituire i grassi saturi con grassi più sani, come quelli contenuti nell'avocado o nelle noci, ad esempio.  

✅ Sostituti dei latticini

La scelta non manca! Al giorno d'oggi è possibile sostituire facilmente il latte vaccino con latti a base vegetale: soia, nocciola, mandorla, avena, ecc. Lo stesso vale per gli yogurt (gnam, yogurt con latte di nocciola e mandorla).  
 

Per quanto riguarda i formaggi, opta per quelli di pecora o di capra, che sono molto più indicati per l'intestino e quindi per la pelle!

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Alimenti che favoriscono la bellezza della pelle

Per favorire una pelle sana e prevenire la comparsa di acne digestiva, è necessario puntare su alimenti che favoriscono l'equilibrio intestinale e aiutano a proteggere la mucosa.

Fibre alimentari: verdure al vapore, frutta e cereali integrali ricchi di fibre favoriscono l'equilibrio intestinale.

Probiotici: includi alimenti e bevande ricchi di probiotici come kefir, kombucha e crauti per rafforzare la flora intestinale e ridurre il rischio di acne digestiva

Omega 3: le fonti di omega 3, come il pesce azzurro, per esempio i semi di lino, l'olio di colza e le noci, contribuiscono a ridurre l'infiammazione intestinale, a tutto vantaggio dell'aspetto della pelle.

 

Regolando la tua alimentazione in questo modo, non solo starai lontano dall'acne digestiva, ma sarai anche un passo più vicino a un equilibrio digestivo ottimale.


Per saperne di più sugli alimenti amici della pelle, abbiamo incluso il nostro articolo sull'argomento proprio qui.

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Come sbarazzarsi dell'acne digestiva?

Per sbarazzarsi dell'acne digestiva, è ovviamente necessario prendersi cura del pancino.

 

A tal fine, l'alimentazione è essenziale, ma ci sono altri aspetti da considerare (non pensavi mica che mangiare noci e rinunciare ai dolci fosse sufficiente, vero?)

Assicurati di idratarti a sufficienza

Mantieni un'idratazione ottimale (da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno) per favorire la funzione digestiva e promuovere una pelle ben idratata.

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Consumare probiotici

Un consiglio prezioso in caso di acne digestiva: opta per un ciclo di probiotici! 
Agendo sull'equilibrio della flora intestinale, i probiotici migliorano il comfort digestivo e le condizioni della pelle. Si tratta del cosiddetto asse intestino-pelle.

La nostra Formula Probio composta da sei ceppi appositamente selezionati, agisce in modo mirato per migliorare il comfort digestivo e rafforzare la barriera intestinale. Ti farà sicuramente bene!

Praticare un'attività fisica

Che ne dici di una sessione di sport per prenderti cura della tua pelle?

 

L'esercizio fisico stimola la circolazione sanguigna e linfatica, aiutando a ossigenare le cellule e a eliminare le tossine. 

Risultato? Un sistema digestivo più forte, meno risposte infiammatorie e meno acne digestiva. L'attività fisica crea quindi un circolo virtuoso favorendo il benessere intestinale, un migliore assorbimento dei nutrienti e una pelle luminosa.

Adottare abitudini di sonno ottimali

Ti è mai capitato di svegliarti al mattino dopo una notte di sonno pesante con la pelle come quella di un bambino?  

Il sonno è essenziale per la rigenerazione cellulare e permette alla pelle di ripararsi, riducendo il rischio di infiammazioni cutanee.


Prendeti cura del tuo sonno andando a letto a orari regolari e non esitare a dargli una mano con piante calmanti e sedative.

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Prendersi cura della pelle

Infine, non trascurare la tua routine di bellezza se soffri di acne. 
 

Creme, lozioni e sieri non avranno alcun impatto sull'acne digestiva ma contribuiranno a ridurre gli arrossamenti, a mantenere l'equilibrio della pelle e a minimizzare il rischio di irritazioni. L'adozione di una routine di bellezza adatta al vostro tipo di pelle non solo ti offrirà un rituale piacevole, ma darà anche alla tua pelle una marcia in più!

Per concludere

Ormai avrai capito che per combattere l'acne digestiva, devi agire all'interno! Comprendendo i legami tra l'apparato digerente e la pelle e facendo scelte alimentari consapevoli, potrai migliorare notevolmente le condizioni della tua pelle. 

Non dimenticare che la bellezza della tua pelle è spesso un riflesso dello stato del tuo apparato digerente, e prendendosi cura dell'uno, si favorisce il benessere dell'altro! 😉

Eloise Dubois-Gaché

Naturopata con certificato FENA

Grazie alla sua solida esperienza in diverse erboristerie, Eloïse include, se necessario, una consulenza completa e precisa in fitoterapia, aromaterapia, gemmoterapia e micro-nutrizione durante la realizzazione di un programma di stile di vita personalizzato e adattato su misura.

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