I 3 principali benefici della vitamina D
Presto tornerà la primavera e con essa si spera anche le giornate di sole! Poiché il corpo sintetizza la vitamina D a contatto con i raggi del sole, l'organismo potrà ricevere più vitamina D a partire da marzo rispetto in inverno.
Nonostante questo, si stima che l'80% della popolazione francese non abbia abbastanza vitamina D, con un 20% di carenze.
E questo perché? Perché alcuni fattori come l'età, l'inquinamento, la pigmentazione della pelle o la mancanza di luce solare limitano la capacità del corpo di produrre vitamina D.
Quali sono i rischi della carenza? Perché la vitamina D è importante? Ecco alcune risposte!
I rischi della carenza di vitamina D
La vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del corpo umano, e una carenza può creare problemi. La vitamina D aiuta a mantenere la salute ottimale delle ossa e dei muscoli e ha un effetto positivo sull'infiammazione. Attaccando i batteri e i virus che danneggiano il sistema immunitario, combatte anche le infezioni come l'influenza e il raffreddore.
Una carenza di vitamina D può avere gravi conseguenze sul metabolismo osseo e può portare a certe malattie (asma, Alzheimer, depressione, eczema) o tumori (colon, pancreas).
3 benefici della vitamina D
La vitamina D ha una miriade di benefici per la salute, ecco i 3 più importanti:
N°1: rende le ossa più forti
Il calcio è molto importante per una buona salute delle ossa e per aumentare la densità minerale ossea. La ricerca ha dimostrato che la vitamina D promuove il deposito di calcio nelle ossa, rendendole più forti e più sane.
Quando si verifica una carenza di vitamina D, il corpo inizia a rallentare o interrompere la deposizione di calcio nelle ossa e il calcio viene rilasciato nel flusso sanguigno. Nel tempo, questo ciclo continuo di deposito e rimozione indebolisce le ossa e mette il corpo ad alto rischio di frattura.
N°2: protegge dalle malattie cardiovascolari
Sapevi che la vitamina D ha un effetto protettivo sul cuore? Prove recenti hanno dimostrato che le persone che hanno una carenza di vitamina D sono a maggior rischio di pressione alta, malattie cardiache, morte cardiaca improvvisa e insufficienza cardiaca.
Anche se i meccanismi esatti non sono ancora chiari, sembra che la vitamina D aiuti ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare la compliance arteriosa e il controllo dello zucchero nel sangue.
N°3: riduce il rischio di diabete 2
Il diabete di tipo 2 può portare, sul lungo termine, a condizioni che alterano la vita, tra cui lesioni nervose, malattie cardiache, lesioni oculari, perdita della vista e insufficienza renale.
Studi recenti suggeriscono che la vitamina D può svolgere un ruolo importante nel ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, in particolare nelle persone a rischio di sviluppare la malattia. Diversi studi osservazionali hanno dimostrato che alti livelli di vitamina D comportano miglioramenti nella funzione delle cellule beta, nella sensibilità all'insulina e nell'infiammazione del corpo intero.
Uno studio ha calcolato il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 in base allo stato basale della vitamina D e ha scoperto che i pazienti con i livelli basali più alti avevano un rischio inferiore del 38% di sviluppare il diabete di tipo 2.
Occorre prendere integratori a base di vitamina D?
Come abbiamo detto in un recente articolo, la vitamina D si ottiene principalmente attraverso l'esposizione della pelle al sole. Il problema è che non è sempre facile ottenere abbastanza vitamina D dal sole - soprattutto in inverno quando il sole fa fatica a mostrarsi a noi!
Per garantire un apporto adeguato di vitamina D, è quindi particolarmente consigliabile fare un ciclo di vitamina D di tanto in tanto. Una dose giornaliera da 1.000 a 2.000 UI di vitamina D3 è ideale per approfittare dei suoi numerosi benefici.
