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Infiammazione dell'organismo: come rimediare?
I punti chiave dell'articolo
L'infiammazione è una reazione naturale e automatica che il corpo mette in atto per difendersi da varie aggressioni (infezioni, malattie, lesioni, corpi estranei).
Esistono due tipi di reazioni infiammatorie: acuta e cronica. Quest'ultima è dannosa per il corpo e dev'essere tenuta sotto controllo.
Per limitare il rischio di infiammazione, è essenziale migliorare il proprio stile di vita e prestare un'attenzione particolare all'alimentazione.
Gli acidi grassi omega 3, grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, sono particolarmente utili per mantenersi in salute.
Hai mai sofferto di un dolore cronico alle articolazioni? Provi dolori intestinali o addominali con una certa regolarità? Hai problemi di pelle?
Questi diversi sintomi riflettono spesso il segno di una reazione auto-infiammatoria. Ci sono molti fattori che possono indurre e aumentare il rischio di sviluppare questo tipo di reazione.
Cosa sono e come si può rimediare? Ecco di cosa tratta questo articolo!
Cos'è un'infiammazione?
Hai mai visto un rossore sulla pelle dopo esserti tagliato, magari? Un colore da rosato a rosso, di solito accompagnato da gonfiore e sensazione di calore causati da una scheggia? Questa è chiamata una reazione infiammatoria.
Quando queste sensazioni durano qualche ora, tutto è normale! È un segno che il tuo corpo sta lavorando perfettamente.
Questa reazione è un processo naturale e automatico innescato dal nostro corpo per difendersi e curarsi di fronte alle aggressioni (infezioni, malattie, lesioni, corpi estranei).
Di fronte a questo pericolo, il corpo costruirà un esercito di soldati per proteggersi. Comincerà a produrre più globuli bianchi, cellule immunitarie e citochine per combattere le infezioni. Questo è ciò che porta ai sintomi menzionati all'inizio. Questa è chiamata infiammazione acuta.
"Intelligente?!", mi dirai tu. Sì, certo! Il nostro corpo è una macchina meravigliosa!
Quando questo processo continua per diverse settimane o mesi, diventa molto meno divertente. Si passa dunque alla cosiddetta infiammazione cronica. È esattamente ciò che succede con lo stress. Lo stress acuto è vitale perché ci permette di muoverci, di fuggire dal pericolo, ed è grazie ad esso che la specie umana è riuscita a sopravvivere fino ad oggi. Ma lo stress a lungo termine che diventa cronico non è assolutamente tuo amico!
L'infiammazione cronica è come lo stress cronico, è meglio farne a meno e limitarla. E ti diremo come.
Come riconoscere una reazione infiammatoria?
Infiammazione acuta
Una simile reazione è caratterizzata da rossore, gonfiore, dolore acuto e intenso, calore nella zona interessata. In genere, questo è ciò che succede dopo un pizzico di zanzara. La zona si arrossa, prude e si gonfia (a seconda della tua sensibilità).
Infiammazione cronica
Questa reazione è subdola perché inizia silenziosa. Hai presente quel sandalo che sei così felice di mettere quando esce il sole. Quel bel paio di scarpe che sembrano calzare perfettamente. Ma dopo qualche ora di cammino, si comincia a sentire un po' di dolore, abbastanza sopportabile. Finché non appare una vescica che ti impedisce del tutto di camminare.
L'infiammazione cronica è silenziosa all'inizio, non dice nulla. Ecco perché continuiamo in questa "cattiva" direzione, perché non ce ne accorgiamo! Ma si sistema abbastanza comodamente e un giorno si presenterà alla porta.
Dolori addominali ricorrenti, problemi di pelle (come eruzioni cutanee), dolori del ciclo per le donne, problemi di vista. Ma anche diabete, malattie cardiache, malattie del fegato, problemi intestinali e alcuni tipi di cancro.
Un corpo infiammato significa il rischio di sviluppare problemi di salute. Non è ora di ridurre quella piccola fiamma prima che si propaghi?
Da dove viene l'infiammazione cronica?
Reazioni a catena incontrollate, silenziose all'inizio e poi dolorose e persistenti in seguito... Questa è esattamente la definizione di infiammazione cronica.
Una cosiddetta infiammazione cronica può durare mesi o addirittura anni se non si fa nulla per evitare che si sviluppi. Immagina la tua auto che viaggia a 130 km/h per giorni e giorni. È probabile che all'inizio tutto vada bene. Poi arrivi alla riserva e allo stesso tempo la spia del motore ti dice che si sta surriscaldando. Ma tu persisti e continui a guidare. Cosa pensi che stia succedendo? La tua macchina non funziona nel contesto "normale" per il quale è stata progettata. Prima o poi si guasterà! È esattamente la stessa cosa con la tua auto, il tuo corpo.
Un'alimentazione inadeguata, l'iperattività, emozioni intense e durature come lo stress cronico o possibili carenze nutrizionali sono tutti fattori che porteranno il tuo corpo a surriscaldarsi. Dopo un certo periodo di tempo, che può variare a seconda dei fattori di stress e del tuo stato di vitalità, il tuo corpo può cedere. I dolori che ieri erano dormienti ora sono risvegliati ma ancora sopportabili finché non diventano troppo intensi per conviverci...
Ma cerchiamo di essere ottimisti! Abbiamo una serie di soluzioni che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per migliorare la tua salute e ridurre il rischio di sviluppare un'infiammazione cronica.
I nostri 3 consigli per limitare l'infiammazione nel corpo
Consiglio n°1: Limita i cibi che aumentano l'infiammazione
Sono conosciuti come cibi infiammatori, cioè alimenti che tendono a mantenere la fiamma accesa o addirittura a riaccenderla.
Stiamo parlando di:
• prodotti di latte vaccino: yogurt, formaggio bianco, latte e formaggio.
• carne, specialmente quella rossa, che perturba l'equilibrio acido-base del corpo acidificandolo. Questa acidificazione dei tessuti favorisce la loro infiammazione.
• grassi saturi, lavorati e idrogenati che si trovano nei cibi lavorati e ultra-lavorati come: pizza, hamburger, piatti pronti, dolci industriali, patatine ecc. Anche i cosiddetti prodotti lavorati "sani" e "senza glutine".
• zuccheri industriali che si trovano anche nei prodotti ultra lavorati ma anche nello zucchero bianco.
Consumati occasionalmente, questi alimenti non saranno problematici. Ma su base regolare o quotidiana, si comporteranno come benzina sul fuoco!
La nostra soluzione: per evitarli, assicurati di leggere attentamente la lista degli ingredienti e che questa sia il più breve possibile. Inoltre, ricorda che gli ingredienti sono elencati in ordine decrescente di presenza. In altre parole, un prodotto la cui lista degli ingredienti inizia con zucchero o olio di palma non è un buon segno...
Consiglio n°2: Opta per un'alimentazione antinfiammatoria
A differenza dei cibi infiammatori, questi soffocheranno la fiamma e quindi limiteranno le reazioni infiammatorie. Ecco una breve lista dei principali alimenti antinfiammatori da mangiare regolarmente:
- Mangiare cibo crudo, non trasformato e il più naturale possibile.
- Mangiare cibi ricchi di antiossidanti come: frutti rossi (more, mirtilli), mele, tè verde, barbabietole, broccoli, uva rossa, bacche di goji, spinaci, cavoli e sedano. In breve, un massimo di frutta e verdura. Per aumentare le tue porzioni di verdura fresca, puoi provare il succo di verdura, una vera bomba di vitamine e nutrienti che, a differenza della carne, alcalinizza il corpo e quindi aiuta a mantenere un equilibrio acido-base ottimale. Un bicchiere di succo di verdura fresco ogni giorno è il gesto antinfiammatorio per eccellenza!
- Mangiare cibi ricchi di omega 3 per controbilanciare l'eccesso di omega 6 più infiammatori, come: noci, semi di lino, semi di chia, piccoli pesci grassi.
- Consumare oli vegetali vergini di prima pressione a freddo e di origine biologica che sono ricchi di omega 3, come: olio di semi di lino, olio di colza, olio di noci, olio di camelina o anche olio di canapa. Questi oli devono essere conservati in frigorifero e consumati come condimenti, poiché gli omega 3 non sono resistenti al calore o alla luce. Se non mangi piccoli pesci grassi, puoi consumare da 1 a 2 cucchiai al giorno di uno di questi oli per dare una spinta agli omega 3.
- Scegliere cereali semi integrali o integrali invece della versione bianca raffinata: farina integrale, riso integrale o semi integrale, grano saraceno, quinoa, segale, semola integrale, miglio, piccolo farro, ecc.
- Consumare regolarmente spezie come la curcuma! È una spezia essenziale per ridurre l'infiammazione grazie al suo principio attivo antinfiammatorio: la curcumina. Ricordati di combinarla con un po' di pepe o zenzero per assimilarla correttamente. Molto più efficace dell'ibuprofene! Ti consigliamo di provare il golden milk, una bevanda calda e confortante a base di curcuma, che la rende una bevanda deliziosa e antinfiammatoria.
Osserviamo regolarmente uno squilibrio di lipidi nella nostra dieta. Molto spesso, le nostre abitudini alimentari ci portano a consumare troppi omega 6 e, al contrario, non abbastanza omega 3. A volte può essere difficile consumarne abbastanza, soprattutto se si segue un'alimentazione vegetariana o vegana.
Per ristabilire questo equilibrio, oltre a regolare la propria igiene alimentare come già detto, può essere opportuno associare alla propria alimentazione un integratore naturale ricco di omega 3 sotto forma di un trattamento di 3 o 4 settimane durante l'anno.
In sintesi, per ridurre il rischio di sviluppare una risposta infiammatoria cronica, le indicazioni da seguire sono semplici: nella dieta di tutti i giorni limita il consumo di alimenti che aumentano l'infiammazione e aggiungi alimenti che la calmano.
Consiglio n°3: Agisci sullo stress cronico
L'infiammazione cronica induce uno stress fisiologico nel nostro corpo. Ma questo vale anche nell'altra direzione. Ma chi non si è mai sentito sopraffatto? Annientato? Depresso? Esausto? Se l'hai fatto, non perderti quest'ultimo consiglio.
È risaputo che il nostro attuale stile di vita è fonte di stress. Viviamo sempre più in ambienti inquinati, in ambienti condizionati dalla velocità e dalla reattività con il famoso "azione/reazione" che tutti conoscono così bene.
Lo stress nervoso cronico riaccende questa piccola fiamma che cresce giorno dopo giorno. Ecco alcuni modi per imparare ad accogliere meglio il tuo stress, vivere le tue emozioni e quindi spegnere la fiamma dell'infiammazione che giace dormiente in te.
Imparare a rilassarsi
- Fai delle "pause" nella tua vita: riduci l'uso della famosa To Do List, che è benefica per l'organizzazione ma che può anche avere i suoi limiti se usata eccessivamente... Ti consigliamo di concentrarti su 3 o 4 compiti al massimo nella tua giornata per non lasciarti invadere da questo desiderio di fare troppo, che fa sentire molto in colpa.
- Fai un'attività fisica regolare che ti piace. Non devi correre una maratona ogni giorno! Basta mettere in movimento il corpo, come lo yoga, il pilates, la camminata, il nuoto o anche il giardinaggio! Da 20 a 30 minuti di movimento al giorno saranno già molto benefici per il tuo corpo e la tua mente.
- Riconnettersi un po' di più con la natura, e farlo in modo consapevole. La natura ha un forte potere di guarigione su di noi che ignoriamo fin troppo.
- Prova la meditazione guidata o la meditazione da solo: da 5 a 10 minuti di meditazione al giorno ti faranno molto bene! Applicazioni come 7Mind, Petit Bambou o Meditopia offrono meditazioni guidate ed esercizi di visualizzazione molto interessanti.
- Respira davvero! Prova la coerenza cardiaca, per esempio, che è uno strumento eccellente per ridurre la pressione sanguigna. Applicazioni come BreatheLax sono molto utili per guidarci nel ritmo di respirazione da adottare.
- Fai stretching la sera prima di andare a letto o la mattina quando ti alzi, in un ambiente calmo e tranquillo.
Alcune piante antistress
Nell'aromaterapia, gli oli essenziali di Arancio dolce, Lavanda vera, Petit grain de bigarade ci aiutano a regolare gli effetti dello stress. Puoi usarli come diffusione nel tuo salotto o nella tua camera da letto, 30 minuti prima di andare a letto.
In fitoterapia, alcune piante da consumare in infusione durante la giornata come: valeriana, passiflora, tiglio, fiori di loto, biancospino, alloro, papavero, iperico.
Le piante e gli oli essenziali sono potenti. Non esitare a contattare un terapeuta (Naturopata e/o Aromaterapista) per ricevere consigli su quali usare nel tuo caso.
Conclusione
Da questo momento potrai prendere le redini e a spegnere la fiamma dell'infiammazione mentre riaccendi la fiamma del tuo cuore. Non esitare ad adottare il metodo dei piccoli passi: scegli solo alcune azioni da mettere in atto. Una volta che sono ben impiantate, puoi passare ad altre. Progressività e pazienza sono le chiavi per una piena salute naturale.
Alexandra Portail
Naturopata - Health coach allenatore della salute
www.hygiene2vie.fr
