Infiammazione dell'organismo: come rimediare?
Hai mai sofferto di dolori articolari cronici ? Soffri di dolori intestinali o addominali abbastanza regolarmente? Hai problemi alla pelle?
Questi diversi sintomi spesso riflettono il segno di una reazione autoinfiammatoria. Sono molti i fattori che possono indurre e aumentare il rischio di sviluppare questo tipo di reazione.
Cosa sono e come risolverli? È proprio questo il punto di questo articolo!
Cos'è l'infiammazione?
Hai mai notato un rossore sulla pelle dopo un taglio? Un colore rosato o rosso, solitamente accompagnato da gonfiore e una sensazione di calore dovuta alla presenza di una scheggia? Questa è chiamata reazione infiammatoria.
Quando queste sensazioni durano qualche ora, è tutto normale! È segno che il tuo corpo funziona perfettamente.
Questa reazione è un processo naturale e automatico attivato dal nostro corpo per difendersi e guarire da un attacco (infezioni, malattie, ferite, corpi estranei).
Di fronte a questo pericolo, il corpo metterà in campo un esercito di soldati per proteggersi. Inizierà a produrre più globuli bianchi, cellule immunitarie e citochine per combattere le infezioni. Questo è ciò che causa i sintomi che ho menzionato all'inizio. Questo fenomeno è chiamato infiammazione acuta.
"Intelligente, direte voi?" Sì, certo! Il nostro corpo è una macchina meravigliosa!
Quando questo processo si protrae per diverse settimane o mesi, le cose diventano molto meno piacevoli. Questo fenomeno si chiama infiammazione cronica. È esattamente ciò che accade con lo stress. Lo stress acuto è vitale perché ci permette di muoverci, di fuggire dal pericolo, ed è grazie ad esso che la specie umana è sopravvissuta fino a oggi. Ma lo stress a lungo termine che diventa cronico non è assolutamente tuo amico!
L'infiammazione cronica è come lo stress cronico: è meglio evitarla e limitarla. E vi spiegheremo come.
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Come riconoscere una reazione infiammatoria?
Infiammazione acuta
Questa reazione è caratterizzata da arrossamento, gonfiore, dolore piuttosto acuto e intenso e calore nella zona interessata dall'infiammazione. Tipicamente, questo è ciò che accade quando si viene punti da una zanzara. La zona è rossa, pruriginosa e può gonfiarsi (a seconda della sensibilità).
Infiammazione cronica
Questa reazione è subdola perché inizia in silenzio. Vedi quel sandalo che non vedi l'ora di indossare quando arriva la bella stagione. Quel bellissimo paio di scarpe che sembrano calzarti a pennello. Ma dopo qualche ora di cammino, inizi a sentire un leggero dolore, che è del tutto sopportabile. Finché non ti viene una vescica che ti renderà impossibile camminare.
L'infiammazione cronica all'inizio è silenziosa; non dice nulla. Ecco perché continuiamo in questa direzione "cattiva": non ce ne rendiamo conto! Ma poi si stabilizza e un giorno anche lei mostrerà la sua brutta faccia.
Dolori addominali ricorrenti, problemi cutanei (come eruzioni cutanee), dolori mestruali nelle donne, problemi di vista. Ma anche diabete, malattie cardiache, malattie del fegato, disturbi intestinali e alcuni tipi di cancro.
Un corpo infiammato è un fattore di rischio per lo sviluppo di problemi di salute. Non è forse ora di spegnere quella piccola fiamma prima che si spenga?
Da dove proviene l'infiammazione cronica?
Reazioni a catena, incontrollate, silenziose all'inizio, poi dolorose e persistenti... Questa è esattamente la definizione di infiammazione cronica.
La cosiddetta infiammazione cronica può durare diversi mesi o addirittura anni se non si fa nulla per impedirne lo sviluppo. Immagina la tua auto che viaggia a 130 km/h per giorni e giorni senza fermarsi. È molto probabile che all'inizio vada tutto bene. Poi arrivi in riserva e contemporaneamente la spia del motore ti segnala che si sta surriscaldando. Ma tu insisti e continui a guidare. Cosa pensi stia succedendo? La tua auto non funziona nel contesto "normale" per cui è stata progettata. Ed è garantito che si romperà! È esattamente lo stesso con la tua macchina, il tuo corpo.
Una dieta inadeguata, l'iperattività, emozioni intense e persistenti come lo stress cronico, o anche possibili carenze nutrizionali sono tutti fattori che causano il surriscaldamento del corpo. Dopo un certo periodo di tempo, una durata che varia a seconda degli stress e del tuo stato di vitalità, il corpo rischia di cedere. I dolori che ieri erano sopiti ora si risvegliano, ma sono ancora sopportabili finché non diventano troppo intensi da sopportare...
Ma restiamo ottimisti! Abbiamo diverse soluzioni da offrirti, da integrare nella tua vita quotidiana per migliorare il tuo stile di vita e ridurre il rischio di sviluppare infiammazioni croniche.
I nostri 3 consigli per limitare l'infiammazione nel tuo corpo
Suggerimento n. 1: limitare gli alimenti pro-infiammatori
È composto da quelli che vengono chiamati alimenti pro-infiammatori, cioè alimenti che tendono a mantenere accesa la fiamma o addirittura a riaccenderla.
Stiamo parlando di:
• latticini di mucca: yogurt, formaggio bianco, latte e formaggi.
• carni, soprattutto rosse, che alterano l'equilibrio acido-base dell'organismo rendendolo acido. Questa acidificazione dei tessuti ne favorisce l'infiammazione.
• grassi saturi, lavorati e idrogenati presenti negli alimenti lavorati e ultra-lavorati come: pizza, hamburger, piatti pronti, torte industriali, patatine fritte ecc. Anche prodotti lavorati chiamati "sani" e "senza glutine".
• zuccheri industriali che si trovano anche nei prodotti ultra-processati ma anche nello zucchero bianco.
Consumati occasionalmente, questi alimenti non creano problemi. Ma consumati regolarmente o quotidianamente, possono avere l'effetto opposto: è come se si bruciasse dell'alcol!
La nostra soluzione: per evitarli, assicuratevi di leggere attentamente l'elenco degli ingredienti, rendendolo il più breve possibile. Inoltre, ricordate che gli ingredienti sono elencati in ordine decrescente di presenza. In altre parole, un prodotto il cui elenco ingredienti inizia con zucchero o olio di palma non è un buon segno...
Suggerimento n. 2: scegli una dieta antinfiammatoria
A differenza degli alimenti pro-infiammatori, questi soffocheranno la fiamma e quindi limiteranno le reazioni infiammatorie. Ecco un breve elenco dei principali alimenti antinfiammatori da consumare regolarmente:
- Mangia cibi crudi, non lavorati e il più naturali possibile.
- Consuma alimenti ricchi di antiossidanti come: frutti rossi (more, mirtilli, mirtilli neri), mele, tè verde, barbabietole, broccoli, uva rossa, bacche di goji, spinaci, cavoli e sedano. Insomma, più frutta e verdura possibile. Per aumentare le porzioni di verdura fresca, puoi provare i succhi di verdura, vere e proprie bombe di vitamine e nutrienti che, a differenza della carne, alcalinizzano l'organismo e quindi aiutano a mantenere un equilibrio acido-base ottimale. Un bicchiere di succo di verdura fresca al giorno è il massimo del antinfiammatorio!
- Consumare alimenti ricchi di omega 3 per controbilanciare l'eccesso di omega 6 più infiammatori, come: noci, semi di lino, semi di chia, piccoli pesci grassi.
- Consumare oli vegetali vergini, biologici e spremuti a freddo, ricchi di omega-3, come: olio di lino, olio di colza, olio di noci, olio di camelina o olio di canapa. Questi oli devono essere conservati in frigorifero e consumati come condimenti, poiché gli omega-3 non sono resistenti al calore o alla luce. Se non si mangiano pesci grassi di piccole dimensioni, è possibile consumare da 1 a 2 cucchiai al giorno di uno di questi oli a scelta per massimizzare l'assunzione di omega-3.
- Scegliete cereali semi-integrali o integrali invece della loro versione bianca raffinata: farina integrale, riso integrale o semi-integrale, grano saraceno, quinoa, segale, semola integrale, miglio, farro, ecc.
- Consuma regolarmente spezie come la curcuma! È una spezia essenziale per ridurre l'infiammazione grazie al suo principio attivo antinfiammatorio: la curcumina. Valuta di combinarla con un po' di pepe o zenzero per un corretto assorbimento. Molto più efficace dell'ibuprofene! Ti consigliamo di provare il latte d'oro, una bevanda calda e confortante a base di curcuma, che la rende una bevanda deliziosa e antinfiammatoria.
Osserviamo regolarmente uno squilibrio lipidico nella nostra dieta. Molto spesso, le nostre abitudini alimentari ci portano ad assumere troppi omega 6 e, al contrario, troppo pochi omega 3. A volte può essere difficile assumerne a sufficienza, soprattutto se si è vegetariani o vegani.
In sintesi, per ridurre il rischio di sviluppare una reazione infiammatoria cronica, l'equazione è relativamente semplice: limitare il consumo di alimenti pro-infiammatori e integrare quotidianamente nella propria dieta alimenti antinfiammatori.
Suggerimento n. 3: intervenire sullo stress cronico
L'infiammazione cronica induce stress fisiologico nel nostro corpo. Ma funziona anche al contrario. Eppure, chi di voi non si è mai sentito sopraffatto? Sopraffatto? Sbalordito? Esausto? Se è il vostro caso, non perdetevi quest'ultimo consiglio.
È noto che il nostro stile di vita attuale è fonte di stress. Viviamo sempre più in ambienti inquinati, in ambienti condizionati dalla velocità e dalla reattività, con il famoso "azione/reazione" che tutti conosciamo così bene.
Lo stress nervoso cronico riaccende questa piccola fiamma che cresce giorno dopo giorno. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad accettare meglio lo stress, a vivere le tue emozioni e a soffocare così la fiamma dell'infiammazione che giace dormiente dentro di te.
Impara a rilassarti
- Fai degli “stop” nella tua vita: riduci l’uso della famosa To Do List, che è utile per l’organizzazione ma può anche avere i suoi limiti se usata in modo eccessivo... Ti consigliamo di concentrarti su 3 o 4 attività al massimo nella tua giornata per non lasciarti sopraffare da questa voglia di fare troppo, che può farti sentire molto in colpa.
- Pratica regolarmente attività fisica che ti piace. Non devi correre una maratona ogni giorno! Muoviti con yoga, Pilates, camminate, nuotate o anche solo con il giardinaggio! Anche solo 20-30 minuti di movimento al giorno saranno molto benefici per il corpo e la mente.
- Riconnettiamoci un po' di più con la natura, e facciamolo in modo consapevole. La natura ha un potente potere curativo su di noi, di cui siamo fin troppo inconsapevoli.
- Prova la meditazione guidata o la meditazione in autonomia: 5-10 minuti di meditazione al giorno ti faranno molto bene! App come 7Mind, Petit Bambou e Meditopia offrono meditazioni guidate ed esercizi di visualizzazione molto interessanti.
- Respirate davvero! Provate la coerenza cardiaca, ad esempio, che è un ottimo strumento per ridurre la pressione sanguigna. App come RespireLax sono molto utili per guidarci verso il corretto ritmo respiratorio.
- Fate stretching la sera prima di andare a letto o la mattina appena alzati, in un ambiente calmo e rilassante.
Alcune piante antistress
In aromaterapia, gli oli essenziali di arancia dolce, lavanda vera e arancia amara aiutano a regolare gli effetti dello stress. Potete diffonderli in soggiorno o in camera da letto, 30 minuti prima di coricarvi.
In fitoterapia alcune piante possono essere consumate sotto forma di infuso durante il giorno, come ad esempio: valeriana, passiflora, tiglio, fiori di loto, biancospino, alloro, papavero, iperico.
Le piante e gli oli essenziali sono potenti. Non esitate a contattare un terapeuta (naturopata e/o aromaterapeuta) per aiutarvi a scegliere quelli più adatti alla vostra situazione.
Conclusione
Ora sei pronto a riprendere in mano le redini e spegnere la fiamma dell'infiammazione, riaccendendo al contempo la fiamma del tuo cuore. Non esitare ad adottare il metodo dei piccoli passi: scegli solo poche azioni da implementare. Una volta che saranno consolidate, potrai passare ad altre. Progressione e pazienza sono le chiavi per una salute naturale.
Portale Alexandra
Naturopata - Coach di salute naturale
