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Disturbi del sonno: 8 consigli per dormire meglio
I punti chiave dell'articolo
Studi recenti mostrano che i Francesi sono campioni nella mancanza di sonno.
A lungo termine, la mancanza di sonno può causare danni reali al corpo: problemi cardiaci, pressione alta, deficit immunitario, disturbi cognitivi...
Fortunatamente, ci sono diversi consigli che possono aiutare naturalmente a godere di un sonno tranquillo e a ritrovare uno stile di vita sano.
Hai bisogno di una spinta per dormire meglio? Anche l'assunzione di un integratore per il sonno può essere utile!
Pur passando quasi un terzo della nostra vita dormendo, molti di noi sono soggetti a disturbi del sonno. Per esempio, più dell'80% dei Francesi dice di svegliarsi almeno una volta a notte, secondo uno studio dell'istituto francese del Sonno e della Vigilanza (INSV). E tra questi, più della metà si sveglia almeno due volte.
Se parliamo spesso di mancanza di sonno, dovremmo ricordare che il sonno rigenerante è una questione di qualità oltre che di quantità. Dormire bene non è solo necessario per "ricaricare le batterie", ma anche per stimolare il sistema nervoso e regolare il metabolismo. Questo aiuta a combattere il sovrappeso e il diabete, per esempio.
Hai problemi a ottenere un sonno di qualità? Niente panico! Ecco i nostri 8 migliori consigli per dormire meglio e tornare finalmente in forma.
1) Seguire un modello di sonno regolare
A volte viene trascurato, ma la regolarità del sonno è importante tanto quanto la sua qualità o quantità. Se si alterna ampiamente l'ora di andare a letto, dalle 10 di sera di un giorno alle 2 del mattino di quello successivo, l'orologio del corpo può andare in tilt, facendoti sentire la mancanza di sonno durante il giorno o rendendoti incapace di addormentarti di notte.
Più le tue ore notturne sono fisse, meglio dormirai (e ti addormenterai).
2) Staccarsi dagli schermi la sera
Secondo l’INSV, il 45% dei Francesi passa del tempo davanti a uno schermo al momento di andare a letto. Tuttavia, concentrarsi su uno schermo poco prima di andare a letto non favorisce un rapido addormentamento. Mobilitando l'attenzione e aumentando il livello di veglia, fissare uno schermo è il modo migliore per ritardare il sonno.
L'esposizione alla luce blu degli schermi diminuisce anche il livello di melatonina, l'ormone del sonno.
Morale della favola: spegni gli schermi almeno una o due ore prima di andare a letto!
3) Adottare una posizione per dormire bene
Se ti svegli con dolori, rigidità o formicolii nel corpo, potrebbe significare che la posizione in cui dormi deve essere cambiata. La posizione migliore per dormire bene è sulla schiena con le braccia ai lati del corpo. Tuttavia, non tutti sono a proprio agio in questa posizione. Quindi non esitare a provare ad addormentarti in diverse posizioni per vedere quale ti si addice meglio.
4) Fare attenzione a cosa mangi prima di andare a letto
È risaputo che è meglio mangiare una cena leggera la sera! Evita il cibo piccante, la carne rossa e qualsiasi altra cosa che metta a dura prova il tuo sistema digestivo. Inoltre, mangia almeno due ore prima di andare a letto, perché la digestione aumenta la tua temperatura, il che renderà più difficile addormentarsi se vai a letto troppo presto dopo aver mangiato.
5) Evitare sostanze eccitanti nel pomeriggio (e la sera!)
Dovresti prendere il tuo ultimo caffè o tè prima delle 4 del pomeriggio. La teina e la caffeina rallentano il sonno per molte ore dopo aver bevuto il tuo tè o caffè preferito. Evita anche le bibite come la Coca Cola, che possono anche eccitare e rendere difficile il sonno. Se sei dipendente dalle bevande calde, opta per un tè alla camomilla o alla passiflora nel pomeriggio o alla sera, che ti aiuterà a dormire.
6) Fare riposini
Se hai sonno durante il giorno, un buon riposino, anche di 20 minuti, ti farà un mondo di bene. Rinnoverà la tua attenzione per la fine della giornata e ti rimetterà in forma. Per esempio, si può fare un pisolino dopo pranzo, che è un momento naturale per addormentarsi. Ma attenzione a non sonnecchiare troppo a lungo o troppo vicino all'ora di andare a letto, o avrai problemi ad addormentarti di notte.
7) Sistemare l'ambiente
L'ambiente svolge un ruolo cruciale nel sonno. Lenzuola pulite, un materasso in buone condizioni, una stanza completamente buia e il più silenziosa possibile, e una temperatura di circa 18-19°C sono tutti fattori che avranno un impatto decisivo sulla qualità del sonno - e sulla sua durata. Non trascurarli!
8) Prendere integratori alimentari per addormentarsi
Oltre a tutti questi consigli, gli integratori alimentari possono essere di grande aiuto per dormire meglio. Melatonina, melissa, valeriana e molti altri: la loro efficacia nel ridurre lo stress e regolare il sonno è stata provata.
Di' addio ai disturbi del sonno
Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a trovare modi per combattere i disturbi del sonno. Non prendere questo problema alla leggera, perché il sonno di qualità è un fattore essenziale per una buona salute! Non ci resta che augurarti una buona notte! 🌚
