Disturbi del sonno: 8 consigli per dormire meglio
Pur passando quasi un terzo della nostra vita dormendo, molti di noi sono soggetti a disturbi del sonno. Per esempio, più dell'80% dei Francesi dice di svegliarsi almeno una volta a notte, secondo uno studio dell'istituto francese del Sonno e della Vigilanza (INSV). E tra questi, più della metà si sveglia almeno due volte.
Se parliamo spesso di mancanza di sonno, dovremmo ricordare che il sonno rigenerante è una questione di qualità oltre che di quantità. Dormire bene non è solo necessario per "ricaricare le batterie", ma anche per stimolare il sistema nervoso e regolare il metabolismo. Questo aiuta a combattere il sovrappeso e il diabete, per esempio.
Hai problemi a ottenere un sonno di qualità? Niente panico! Ecco i nostri 8 migliori consigli per dormire meglio e tornare finalmente in forma.
1) Seguire un modello di sonno regolare
A volte viene trascurato, ma la regolarità del sonno è importante tanto quanto la sua qualità o quantità. Se si alterna ampiamente l'ora di andare a letto, dalle 10 di sera di un giorno alle 2 del mattino di quello successivo, l'orologio del corpo può andare in tilt, facendoti sentire la mancanza di sonno durante il giorno o rendendoti incapace di addormentarti di notte.
Più le tue ore notturne sono fisse, meglio dormirai (e ti addormenterai).
2) Staccarsi dagli schermi la sera
Secondo l’INSV, il 45% dei Francesi passa del tempo davanti a uno schermo al momento di andare a letto. Tuttavia, concentrarsi su uno schermo poco prima di andare a letto non favorisce un rapido addormentamento. Mobilitando l'attenzione e aumentando il livello di veglia, fissare uno schermo è il modo migliore per ritardare il sonno.
L'esposizione alla luce blu degli schermi diminuisce anche il livello di melatonina, l'ormone del sonno.
Morale della favola: spegni gli schermi almeno una o due ore prima di andare a letto!
3) Adottare una posizione per dormire bene
Se ti svegli con dolori, rigidità o formicolii nel corpo, potrebbe significare che la posizione in cui dormi deve essere cambiata. La posizione migliore per dormire bene è sulla schiena con le braccia ai lati del corpo. Tuttavia, non tutti sono a proprio agio in questa posizione. Quindi non esitare a provare ad addormentarti in diverse posizioni per vedere quale ti si addice meglio.
4) Fare attenzione a cosa mangi prima di andare a letto
È risaputo che è meglio mangiare una cena leggera la sera! Evita il cibo piccante, la carne rossa e qualsiasi altra cosa che metta a dura prova il tuo sistema digestivo. Inoltre, mangia almeno due ore prima di andare a letto, perché la digestione aumenta la tua temperatura, il che renderà più difficile addormentarsi se vai a letto troppo presto dopo aver mangiato.
5) Evitare sostanze eccitanti nel pomeriggio (e la sera!)
Dovresti prendere il tuo ultimo caffè o tè prima delle 4 del pomeriggio. La teina e la caffeina rallentano il sonno per molte ore dopo aver bevuto il tuo tè o caffè preferito. Evita anche le bibite come la Coca Cola, che possono anche eccitare e rendere difficile il sonno. Se sei dipendente dalle bevande calde, opta per un tè alla camomilla o alla passiflora nel pomeriggio o alla sera, che ti aiuterà a dormire.
6) Fare riposini
Se hai sonno durante il giorno, un buon riposino, anche di 20 minuti, ti farà un mondo di bene. Rinnoverà la tua attenzione per la fine della giornata e ti rimetterà in forma. Per esempio, si può fare un pisolino dopo pranzo, che è un momento naturale per addormentarsi. Ma attenzione a non sonnecchiare troppo a lungo o troppo vicino all'ora di andare a letto, o avrai problemi ad addormentarti di notte.
7) Sistemare l'ambiente
L'ambiente svolge un ruolo cruciale nel sonno. Lenzuola pulite, un materasso in buone condizioni, una stanza completamente buia e il più silenziosa possibile, e una temperatura di circa 18-19°C sono tutti fattori che avranno un impatto decisivo sulla qualità del sonno - e sulla sua durata. Non trascurarli!
8) Prendere integratori alimentari per addormentarsi
Oltre a tutti questi consigli, gli integratori alimentari possono essere di grande aiuto per dormire meglio. Melatonina, melissa, valeriana e molti altri: la loro efficacia nel ridurre lo stress e regolare il sonno è stata provata.
Di' addio ai disturbi del sonno
Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a trovare modi per combattere i disturbi del sonno. Non prendere questo problema alla leggera, perché il sonno di qualità è un fattore essenziale per una buona salute! Non ci resta che augurarti una buona notte! 🌚
