Magnésium bisglycinate, c’est quoi au juste ?
Marie ARNOULT
16 min
Sommaire
Le magnésium bisglycinate c’est quoi au juste ? C’est LA question que vous êtes nombreux à nous poser. Ce magnésium sous forme chélatée n’est pas la plus connue du grand public, mais c’est une vraie pépite pour celles et ceux qui veulent (vraiment) tirer le maximum des bienfaits du magnésium… sans ses désagréments. Et si vous imaginez que tous les compléments en magnésium se valent, préparez-vous à une revue de la copie.
Découvrez dans cet article ce qu’est le magnésium bisglycinate, pourquoi autant de professionnels le recommandent, en quoi sa structure chimique le rend aussi spécial et comment l’intégrer à votre routine. Promis, c’est plus digeste qu’un cours de chimie. 😎
Qu’est-ce que le magnésium bisglycinate ?
Avant d’entrer dans les détails chimiques du magnésium bisglycinate : un rappel des bases n’est jamais de trop.
Le magnésium : un minéral essentiel souvent négligé
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment pour la production d’énergie (ATP), la contraction musculaire, la transmission des neurotransmetteurs, la gestion du stress ou la régulation du sommeil. ☝️
Mais une large part de la population présente un manque ou une insuffisance marquée en magnésium. Parmi les causes, citons le stress, l’alimentation industrielle, la pollution, une activité physique soutenue ou encore une absorption intestinale affaiblie. Et c’est le cercle vicieux : un manque de magnésium se traduit par une fatigue persistante, une qualité de sommeil aléatoire ou encore de l’irritabilité. Raison de plus pour se pencher sur le sujet !
💡Le saviez-vous ? La plupart des nutriments ont besoin de magnésium pour être assimilés. Vitamine D ? Magnésium. Vitamine B1 ? Magnésium. Calcium ? Magnésium. Fer ? Magnésium. Une complémentation est donc plus que judicieuse, mais toutes les compositions ne se valent pas !
Zoom sur le bisglycinate : l’union parfaite entre magnésium et glycine
Le magnésium bisglycinate est ce qu’on appelle une forme “chélatée”. Dans le jargon scientifique, cela signifie que le magnésium est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé naturellement présent dans l’organisme. Toujours flou ? On y vient !
➡️ Concrètement, la structure du magnésium bisglycinate ressemble à un complexe stable dans lequel la molécule de magnésium est soutenue par les deux molécules de glycine. Une forme extrêmement bien tolérée par le système digestif et hautement biodisponible, donc aisément absorbée et utilisée par l’organisme.
Pourquoi ? Car la glycine possède des propriétés calmantes, favorise un bon sommeil et soutient le processus de détoxification du foie. Une raison de plus de privilégier cette combinaison gagnante. 👌
Son véritable atout : une absorption optimale sans agression intestinale
Le magnésium bisglycinate est reconnu pour son excellente biodisponibilité. De nombreuses études montrent que cette forme de magnésium passe la barrière intestinale plus facilement que d’autres sels comme les formes inorganiques (oxyde, chlorure…),affichant une plus haute concentration dans le sang.
Il ne provoque ni ballonnements ni diarrhées, même à doses plus élevées. À l’heure où les inconforts intestinaux sont monnaie courante, c’est d’autant plus intéressant. Les sportifs et athlètes de haut niveau ayant des besoins accrus seront quant à eux ravit d’éviter les ballonnements inopinés pendant une séance. Le magnésium bisglycinate coche donc toutes les cases : efficacité, tolérance, synergie naturelle avec la glycine… Difficile de faire mieux !
Quels sont les bienfaits du bisglycinate ?
Le magnésium bisglycinate est un nutriment dont les multiples bienfaits ont été maintes fois confirmés et validés par les autorités de santé.
Un nutriment essentiel et validé par la science et les autorités
Ici pas de promesse marketing imprécise, mais bien un actif aux nombreux atouts soutenu et encadré par les allégations officielles européennes (EFSA/DGCCRF) :
✅ réduire la fatigue : le magnésium est essentiel à la production d’énergie dans les cellules ;
✅ assure le fonctionnement normal du système nerveux : aussi surnommé le “minéral de l’équilibre”, il régule les influx nerveux, limite l’hyperexcitabilité, et contribue à apaiser tensions et stress chronique ;
✅ maintenir une fonction musculaire normale : tensions musculaires nocturnes, paupières qui tressautent ? C’est souvent un signal d’alerte car le magnésium joue un rôle dans la contraction et le relâchement musculaire ;
✅permettre des fonctions psychologiques normales : grâce à lui moins d’irritabilité et de troubles de la concentration, et une plus ample tolérance aux vagues émotionnelles ;
✅ contribuer à un métabolisme énergétique et une synthèse des protéines normaux : le magnésium contribue à la production d’ATP, et la fabrication des protéines, essentielles à la croissance tissulaire ;
✅ maintenir une ossature optimale : si le calcium est souvent le premier invoqué pour l’équilibre osseux, le magnésium est quant à lui indispensable à sa bonne fixation !
✅ soutenir le processus de division cellulaire : parce que notre corps se renouvelle en permanence, et que cette régénération a besoin de magnésium pour se faire correctement.
Magnésium bisglycinate et vitamine B6 : le combo gagnant hautement assimilable
Les molécules de glycine contenues dans le magnésium bisglycinate sont des acides aminés doux pour le système digestif. Cette structure stable traverse plus aisément la barrière intestinale. Résultat : une meilleure assimilation, sans les effets secondaires digestifs fréquents des autres formes. ✌️
Et pour ceux qui souhaitent le meilleur (sinon rien) : l’association magnésium et vitamine B6 sera LE combo gagnant. Cette vitamine agit en symbiose avec le magnésium pour améliorer les fonctions du cerveau, soutenir le système nerveux central et réguler l’humeur.
C’est pour cette raison que notre Magnésium Bisglycinate Novoma est associé à de la vitamine B6, mais également à de la taurine, acide aminé permettant une meilleure absorption du magnésium. 🙌
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Pourquoi la forme bisglycinate est-elle mieux assimilée ?
Le magnésium bisglycinate est le champion de la tolérance et de l’absorption, et cela s’explique par sa structure unique.
Une absorption optimale dans l’intestin grêle
Le bisglycinate est absorbé dans l’intestin grêle via un mécanisme actif et stable. Sa liaison avec la glycine protège le magnésium de l’acidité de l’estomac, lui permettant d’atteindre la paroi intestinale sans être dégradé. Il affiche ainsi une biodisponibilité élevée et une efficacité concrète, même à faible dose ! Cette forme est régulièrement recommandée par les professionnels dans les cas de manque sévère ou de besoins accrus (sportifs, femmes enceintes, personnes stressées ou âgées).
Une forme respectueuse du microbiote et des reins
Contrairement au magnésium marin ou à l’oxyde qui peuvent perturber l’équilibre digestif, le magnésium bisglycinate n’irrite pas la flore intestinale et affiche une très bonne tolérance. De plus, sa structure permet d’éviter une surcharge rénale, ce qui est d’autant plus appréciable en cas de prise prolongée !
Une tolérance digestive sans égal
Le plus gros frein à la prise de magnésium reste les inconforts digestifs tels que les ballonnements, les diarrhées, spasmes ou gonflements de l’abdomen.
👉 Mais avec le bisglycinate, ces effets secondaires sont très rares, même à forte dose. Cette excellente tolérance permet d’intégrer ce complément sur le long terme ou en soutien quotidien. Et c’est précisément lorsqu’il est pris de manière régulière et sur la durée que le magnésium révèle tout son potentiel !
Quelle différence avec les autres formes de magnésium ?
Tous les sels de magnésiums partagent le même objectif, mais leur tolérance et assimilation varient selon leur structure. Et ici encore, le bisglycinate tire son épingle du jeu !👇
Magnésium bisglycinate : composition spéciale confort et efficacité
La liaison avec les molécules de glycine stabilise le magnésium et facilite son absorption intestinale, sans interférence avec d'autres minéraux. Sa haute biodisponibilité est ainsi parmi les plus élevées du marché et le corps l’assimile efficacement sans pertes en route ! Côté digestion, le bisglycinate est dépourvu d'effet laxatif et respecte le transit, même à des doses élevées ou sur une cure de long terme.
👉 Il s'impose donc comme la solution idéale en cas de cure prolongée ou pour les profils à l’estomac capricieux. Efficacité, douceur et fiabilité : voilà son trio gagnant !
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Oxyde de magnésium : très courant, mais peu absorbé
L’oxyde de magnésium est généralement privilégié pour son faible coût de production. Il affiche une teneur brute en magnésium très élevée... du moins sur l’étiquette ! Dans les faits, sa biodisponibilité est plutôt basse : moins de 10 % seraient réellement absorbés par l’organisme.
Ajoutez à cela une tendance pour les inconforts digestifs qu’il occasionne et vous comprendrez pourquoi cette forme est de moins en moins plébiscitée dans les compléments de qualité. Il peut avoir un intérêt ponctuel pour ses effets laxatifs, mais pour une action sur le stress ou la fatigue, passez votre tour ! 👎
Magnésium marin, citrate et autres formes : que valent-elles ?
➡️ Le magnésium marin est issu de l’eau de mer, et séduit souvent par son image “naturelle”. Mais sa tolérance digestive est très variable et sa biodisponibilité plus que moyenne.
➡️ Même constat pour le citrate de magnésium : mieux absorbé que l’oxyde, mais plus acide, donc parfois irritant pour l’estomac.
➡️ On retrouve également le malate (utile en cas de fatigue chronique), le taurate (apprécié pour ses effets sur le système cardiovasculaire), ou encore le glycérophosphate (plutôt bien toléré, mais faiblement dosé).
Le meilleur magnésium pour les uns ne sera pas le même pour d’autres, en fonction des besoins individuels. Mais la polyvalence du bisglycinate en fait un type de magnésium qui met la majorité d’accord !
À qui s’adresse le magnésium bisglycinate ?
Le magnésium bisglycinate conviendra particulièrement aux profils sujets aux pertes et besoins accrus.
Pour les personnes stressées, fatiguées ou sujettes aux tensions musculaires
Si votre quotidien ressemble à une course contre-la-montre, des nuits hachées et des tensions dans la nuque, il est probable que votre corps crie un manque en magnésium !
👉 Le magnésium bisglycinate est particulièrement indiqué dans ce contexte : il aide à réduire la fatigue, soutient le bon fonctionnement du système nerveux et participe à une fonction musculaire normale. En bref, moins de muscles contractés, plus de sérénité ! 🧘
Pour les femmes enceintes ou allaitantes (avec avis médical)
La grossesse est une période où les besoins en magnésium augmentent, et le bisglycinate coche de nombreuses cases pour soutenir les futures et jeunes mamans ! Entre les contractions musculaires et les sautes d’humeur liées aux fluctuations hormonales, un apport optimal devient essentiel. Ceci dit, toute prise de complément pendant la grossesse ou l’allaitement devra être validée par un professionnel !
Pour les sportifs, adolescents et seniors
Trois publics différents, un même besoin : récupérer, soutenir la fonction musculaire et maintenir un métabolisme énergétique optimal.
👉 Les sportifs perdent du magnésium via la transpiration, les adolescents ont des besoins accrus pour leur croissance, et les seniors voient leur assimilation baisser avec l’âge. Le magnésium bisglycinate est une valeur sûre : il accompagne chacun dans ses efforts, ses changements physiologiques et sa recherche d’un équilibre durable !
Pour les personnes ayant un intestin sensible
Si vous redoutez les compléments qui bousculent le transit, le magnésium bisglycinate est fait pour vous. Grâce à sa forme chélatée, il traverse les parois intestinales sans déclencher de réaction, assurant ainsi de profiter de ses bienfaits.
Comment bien le prendre ? Posologie et conseils pour une cure efficace
Commencer une cure de magnésium bisglycinate, c’est bien. Bien l’intégrer à votre quotidien, c’est mieux ! Voici nos recommandations pour une cure réussie.👇
👉 Du côté des besoins, les apports Journaliers Recommandés varient entre 300 et 420 mg selon les profils (sexe / âge) : 300 à 400 mg pour les femmes adultes selon le contexte (grossesse, allaitement…), 400 à 420 mg pour les hommes adultes et entre 250 à 300 mg pour les adolescents.
👉 Concernant la fréquence et le moment de la prise, l’idéal est de le répartir en 1 ou 2 fois par jour, idéalement pendant ou après un repas. Le but est d’optimiser son assimilation tout en réduisant les risques de gêne digestive. Par exemple : si vous prenez un complément dosé à 150 mg par comprimé, vous pouvez en prendre un au petit-déjeuner et au dîner pour une couverture sur l’ensemble de la journée !
👉 Pour ce qui est de la durée de la cure : idéalement entre 1 et 3 mois. Selon votre niveau de stress ou vos besoins spécifiques (période d’examen, entraînement sportif, grossesse, etc.), la cure de magnésium bisglycinate peut durer de 4 semaines à 3 mois. Vous pouvez tout à fait la renouveler, voire l’intégrer comme routine d’entretien continue à faible dose.👌
Adapter la dose à votre ressenti : soyez à l’écoute de votre corps
L’un des avantages du bisglycinate, c’est qu’il s’adapte naturellement aux besoins de l’organisme. Certains ressentent un soulagement en quelques jours, d’autres au bout de deux à trois semaines. Faites le point régulièrement sur votre état physique et émotionnel : difficultés de sommeil ? Humeur instable ? Ce sont autant d’indicateurs à prendre en compte pour ajuster la dose, et augmenter si nécessaire !
Interactions médicamenteuses : les précautions à prendre
Bien que le bisglycinate soit très bien toléré, il est recommandé d’espacer sa prise d’au moins 2 heures avec certains médicaments. Leurs molécules peuvent interagir avec le magnésium et altérer leur absorption respective. En cas de doute, demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien.
Vous l’aurez compris, le magnésium bisglycinate est sans aucun doute LE nutriment de base pour soutenir le bien-être au quotidien. Hautement assimilable, bien toléré, et redoutablement efficace sur la fatigue, le stress et le moral : avec de la régularité, vous apprécierez rapidement ses effets !
