Qual è il magnesio migliore? Scopri le sue diverse forme
Alexandre G.
5 min
Non è un segreto che il magnesio abbia molti benefici per la nostra salute, soprattutto grazie ai suoi effetti protettivi. Per questo motivo è necessario prestare particolare attenzione alla nostra alimentazione per fornire al nostro organismo l'apporto necessario.
La nostra guida al magnesio ti aiuterà a conoscere meglio i suoi benefici e i suoi effetti benefici sul nostro organismo. Con questo articolo, ti invitiamo a scoprire qual è il magnesio migliore e in quale forma.
Quale è il magnesio migliore?
Il magnesio è presente negli integratori sottoforma di "sale", cioè una combinazione di magnesio con un altro minerale.
Esistono molte forme di magnesio, che possono essere divise in tre categorie: sali inorganici insolubili (ossido, cloruro, idrossido, ecc.), sali organici solubili (citrato, lattato, ecc.) e complessi organici solubili (malato, bisglicinato). Queste diverse forme non hanno tutte le stesse caratteristiche.
Ciò che li rende diversi è il loro contenuto di magnesio elementare, la loro biodisponibilità (la quantità di magnesio effettivamente assorbita dal corpo), i loro effetti collaterali e naturalmente... il loro prezzo.
Quindi, qual è il magnesio migliore, quale forma scegliere e perché? Diamo un'occhiata più da vicino alle diverse forme comunemente presenti negli integratori alimentari.
Ossido e idrossido di magnesio
Queste sono due forme di magnesio molto comuni e poco costose.
Nonostante il loro alto contenuto di magnesio elementare, l'ossido e l'idrossido di magnesio sono molto poco assorbiti dal corpo e hanno un effetto lassativo.
Magnesio marino
Il magnesio marino è una forma naturale estratta dall'acqua di mare.
È una miscela di sali inorganici come ossido o idrossido, con un buon contenuto di magnesio elementare ma una biodisponibilità piuttosto bassa. Inoltre, può causare intolleranza digestiva (mal di stomaco, diarrea...).
Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è un sale di magnesio legato all'acido citrico. Ben assorbito e assimilato dal corpo, il citrato è una forma abbastanza popolare.
Tuttavia, può avere un leggero effetto lassativo, quindi deve essere consumato con cautela (ad esempio aumentando gradualmente la dose).
Magnesio malato
Si ottiene combinando il magnesio con l'acido malico, che si trova in frutti come le arance.
Insieme formano un sale di magnesio con un'eccellente biodisponibilità (significativamente superiore alle precedenti forme di magnesio). Un altro vantaggio è che il malato aiuta a "chelare" i metalli pesanti, cioè a disintossicare il corpo.
Le nostre raccomandazioni
Magnesio
Formula sinergica a base di magnesio bisglicinato di terza generazione.
- ✅ Magnesio ad alto assorbimento
- ✅ 300 mg di magnesio per dose
- ✅ Con Taurina e Vitamina B6
- ✅ Prodotto in Francia
Bisglicinato di magnesio
Il bisglicinato di magnesio è un sale di magnesio di terza generazione composto da magnesio e glicina, un aminoacido noto per le sue proprietà lenitive e rilassanti.
Questa forma chelata, altamente assorbibile, è anche molto ben tollerata dall'organismo. Come il malato, il bisglicinato non causa problemi digestivi e non accelera il transito. A nostro avviso, è il miglior magnesio.
Il suo vantaggio: il contenuto di magnesio elementare è leggermente superiore a quello del malato. In caso di carenza di magnesio, è un buon alleato per reintegrarlo in modo efficiente e rapido.
Questa forma è ideale anche per chi pratica sport, ma anche per le persone stressate, stanche o che soffrono di disturbi del sonno. È consigliato anche alle persone con un intestino debole, per le quali altre forme di magnesio potrebbero avere un effetto negativo.
In sintesi, ecco una tabella comparativa delle diverse forme di magnesio:
Forma |
Contenuto di magnesio elementare |
Biodisponibilità |
|
Ossido di magnesio
|
60,3% |
Bassa
|
| Idrossido di magnesio |
41,5% | Bassa |
| Citrato di magnesio | 16% | Alta |
| Malato di magnesio | 15% | Molto alta |
| Bisglicinato di magnesio | 20% | Molto alta |
Qual è la migliore forma di magnesio?
Alla domanda quale forma di magnesio è la migliore? Il malato e il bisglicinato sono le due forme da preferire.
Anche se più costose a causa del loro processo di fabbricazione più complesso, hanno un contenuto di magnesio interessante, sono altamente biodisponibili e sono molto ben tollerate dall'organismo.
Perché il magnesio non si trova mai da solo negli integratori alimentari?
Negli integratori alimentari, il magnesio migliore è solitamente accompagnato da taurina e vitamina B6. Queste sostanze hanno il vantaggio di ottimizzarne gli effetti e l'assorbimento. Spieghiamo più in dettaglio in questo articolo, perché il magnesio e la vitamina B6 formano un duo imbattibile e perché è consigliabile scegliere un integratore che lli contenga.
Le nostre raccomandazioni
Magnesio
Formula sinergica a base di magnesio bisglicinato di terza generazione.
- ✅ Magnesio ad alto assorbimento
- ✅ 300 mg di magnesio per dose
- ✅ Con Taurina e Vitamina B6
- ✅ Prodotto in Francia
