Sonno: 7 integratori alimentari per dormire bene
Si dice spesso che la maggior parte di noi non dorme abbastanza. Ma quanto? Secondo uno studio del Baromètre de Santé Publique France nel 2017, il tempo medio di sonno feriale dei francesi è sceso sotto le 7 ore, a 6 ore e 42 minuti. Tuttavia, il 56% dei francesi crede di aver bisogno di almeno 7 ore di sonno per essere in forma, e l'83% di almeno 6 ore.
I disturbi del sonno sono quindi una realtà, e hanno delle conseguenze: stanchezza, sbalzi d'umore, pressione alta, e anche un aumento dei rischi di diabete e obesità.
Da dove vengono? Come possiamo affrontarli senza cadere nella trappola dell'iper-medicazione, che comporta altri rischi? Con questo articolo ti forniamo una panoramica sull'argomento.
Quali sono le cause dei disturbi del sonno?
I disturbi del sonno si riferiscono a fenomeni che alterano la quantità o la qualità del sonno. I più noti sono l'insonnia, la difficoltà ad addormentarsi o il sonno leggero, per esempio. La loro comparsa è multifattoriale e anche molto dipendente dall'individuo. Tra le cause più comuni dei disturbi del sonno, tuttavia, possiamo citare:
• Lo stress, l'ansia o la depressione sono molto comuni nelle persone che soffrono di Alzheimer
• Uno stile di vita trascurato: dieta squilibrata, alcool, droghe, tabacco…
• La mancanza di attività fisica
• L'ambiente: rumori, temperature inadeguata, biancheria da letto…
• Altri problemi di salute: asma, ipertiroidismo…
• Cattive abitudini: mangiare prima di andare a letto, o stare davanti a troppi schermi prima di andare a letto
Ci possono essere altre ragioni più profonde per i disturbi del sonno, ma in ogni caso, i sonniferi e altri farmaci non sono (fortunatamente) l'unica soluzione!
Il valore degli integratori alimentari nel migliorare la qualità del sonno
Prima di considerare trattamenti farmacologici restrittivi, costosi e abitudinari, una soluzione intermedia e spesso sufficiente sta negli integratori alimentari. Perché gli integratori alimentari? Semplicemente perché possono, attraverso la loro composizione molto precisa, influenzare fortemente il fattore predominante nei disturbi del sonno: lo stress. Attraverso le loro proprietà calmanti e rilassanti, gli integratori alimentari riducono l'ansia, favorendo così un rapido addormentamento e una notte tranquilla.
Inoltre, gli integratori alimentari contengono spesso ingredienti che promuovono la secrezione di ormoni benefici per il sonno, come la melatonina.
Quali integratori scegliere per dormire meglio?
Ecco la nostra lista dei 7 integratori alimentari più adatti per notti tranquille!
1) La melatonina
La melatonina è anche conosciuta come l'ormone del sonno: ecco perché un integratore alimentare a base di melatonina è appositamente indicato e adattato per combattere i disturbi del sonno! Prodotta naturalmente dalla ghiandola pineale, la melatonina aiuta a regolare le nostre fasi di veglia e di sonno. La normale secrezione di melatonina limita i risvegli notturni: in caso di carenza, un integratore alimentare a base di melatonina aiuta a ritrovare un sonno stabile e limita anche gli effetti del jet lag.
2) La melissa
La melissa, conosciuta anche come citronella, è una pianta mediterranea i cui benefici sono stati riconosciuti fin dai tempi antichi. Se può essere usata per combattere i problemi digestivi, è anche indicata per i piccoli disturbi del sonno, sia nei bambini che negli adulti. Ha proprietà rilassanti e persino sedative, e quindi aiuta le persone ad addormentarsi, in particolare riducendo l'ansia. Disponibile in molte applicazioni, la melissa è anche disponibile in forma di capsule, per un consumo facile e veloce.
3) La passiflora
A causa della sua composizione molto particolare, basata su alcaloidi e flavonoidi, la passiflora è nota per le sue proprietà sedative e calmanti, che la rendono un sonnifero naturale. Contiene anche numerosi minerali e vitamine, che rendono questa pianta quasi l'equivalente naturale di un ansiolitico - senza il rischio di dipendenza. Consumabile sotto forma di capsule o di tisana, per esempio, la passiflora aiuta a combattere l'ansia, e può essere combinata molto bene con altre piante se necessario.
4) L'eschscholtzia
L’eschscholtzia, meglio conosciuta come papavero della California (da dove proviene), è un altro ansiolitico naturale con proprietà sedative. Si usa per combattere i disturbi del sonno negli adulti e nei bambini, che si tratti di enuresi (minzione involontaria durante il sonno), incubi, difficoltà ad addormentarsi o a svegliarsi di notte. È anche raccomandato per combattere lo stress e l'ansia, e può agire come antidolorifico.
5) L'erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni è usata per trattare sia i disturbi del sonno che dell'umore. È ricca di sostanze attive come l'ipericina o l'iperforina, che aiutano a combattere la depressione. L'erba di San Giovanni aiuta ad addormentarsi, ma anche a mantenere una buona qualità del sonno durante la notte. Attenzione, però: interagisce con molte altre piante e medicine, non è raccomandata per le persone con disturbo bipolare, e non dovrebbe essere interrotta bruscamente, perché può portare alla dipendenza.
6) La valeriana
La valeriana, come altre piante della nostra selezione, ha sia proprietà sedative che antistress e ansiolitiche. Riduce l'agitazione nervosa, favorendo un sonno rapido e tranquillo. L'efficacia della valeriana si basa su alcuni dei suoi alcaloidi e terpenoidi, sostanze attive e oli essenziali, che hanno un effetto diretto sul rilassamento e sul sonno. La valeriana non crea dipendenza e può essere usata anche nel trattamento della sindrome delle gambe senza riposo.
7) Il luppolo
Una pianta rampicante ben nota per il suo uso nella birra, il luppolo è anche un rimedio naturale per i disturbi del sonno. Ha un effetto sedativo, allevia il sistema nervoso, riduce lo stress e l'ansia e quindi contribuisce a un sonno migliore. Può essere combinato con la valeriana per un effetto maggiore. Si noti che non è raccomandato per le donne incinte, o per le persone a rischio di cancro ormono-dipendente, a causa del suo effetto estrogenico.
Il potere delle piante per aiutarti a dormire
Questa è la fine della nostra piccola panoramica di principi attivi per dormire bene. Speriamo di averti dato alcune idee di prodotti interessanti che ti aiuteranno a ottenere un sonno riposante, essenziale per avere una vita sana. Ora ti starai chiedendo quale scegliere? Bene... TUTTI!
Affinché tu possa beneficiare delle proprietà di ognuno di questi ingredienti, li abbiamo riuniti tutti in un unico integratore: la Formula Sonno 🌙
Come abbiamo visto, l'ansia è una delle cause principali dei disturbi del sonno, quindi non esitare a integrare l'assunzione di integratori per il sonno con un ciclo di Magnesio Bisglicinato, un minerale essenziale con proprietà anti-stress.
Non ci resta che augurarti... una buona notte!
