Disturbi digestivi: tutto quello che devi sapere
Secondo un'indagine IFOP condotta nel 2021, i problemi digestivi colpiscono quasi una persona su due in Francia. Che si tratti di problemi di transito, di disturbi addominali o di senso di pesantezza, essi influiscono sul nostro benessere quotidiano.
Trascurando il nostro intestino, il nostro "secondo cervello", rischiamo di compromettere il nostro benessere generale...
Fai parte di quel 45% che soffre a causa della digestione? Questo articolo ti offre alcuni consigli su come alleviare i problemi digestivi e prendersi cura della propria flora intestinale!
I. Come avviene la digestione
Veloce flash-back sulle lezioni di biologia della tua adolescenza per capire come funziona la digestione!
1) Il processo digestivo
Dalla bocca all'intestino crasso, il cibo compie un viaggio complesso che dura diverse ore. Il cibo viene masticato, schiacciato dai denti e mescolato con la saliva per formare piccoli pezzi. Questa è la digestione meccanica. ⚙️
Una volta nello stomaco, il cibo continua a essere scomposto dagli enzimi e dai succhi gastrici. Questa è la digestione chimica. 🧪
I pezzetti, chiamati chimo2) Il ruolo degli organi digestivi, entrano quindi nell'intestino tenue. Le contrazioni e i microvilli dell'intestino tenue provocano l'assorbimento dei nutrienti. I nutrienti e le vitamine vengono scomposti in elementi che possono essere assimilati dagli organi. Sono quindi pronti per attraversare la parete dell'intestino, circolare nel sangue ed essere utilizzati dall'organismo.
2) Il ruolo degli organi digestivi
Durante la digestione sono coinvolti molti organi. Le ghiandole salivari producono la saliva, che aiuta a scomporre il cibo. Il cibo passa poi dalla bocca allo stomaco attraverso l'esofago.
Nello stomaco il cibo continua a essere triturato. L'intestino tenue riceve quindi il chimo. Il fegato elabora e smista i nutrienti, che vengono poi distribuiti in tutto il corpo.
Le nostre raccomandazioni
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II. I segni di cattiva digestione
⚠️ Ce ne sono molti! Non lasciare che questi segnali prendano piede, perché i problemi digestivi possono avere ripercussioni sulla salute generale.
1) Come riconoscere una digestione?
Le difficoltà di digestione possono manifestarsi come:
gonfiore, che provoca dolore, flatulenza o orgoglio;
acidità accompagnata da indigestione;
pesantezza epigastrica, con la sensazione di avere lo stomaco troppo pieno;
sensazione di sazietà molto rapida prima della fine del pasto;
disturbi digestivi, vomito o digestione lenta;
mal di testa;
eruttazione o singhiozzo dopo aver mangiato.
2) Approfondimento sugli integratori alimentari per i problemi digestivi 🔍
E se la soluzione fosse ancora una volta naturale?
I probiotici, microrganismi vivi presenti nell'intestino, aiutano a riequilibrare la flora intestinale. Sono ideali per migliorare la digestione, aiutare l'organismo ad assimilare i nutrienti e facilitare l'assorbimento delle vitamine. Grazie al loro lavoro meticoloso, i probiotici facilitano la digestione.
La nostra Formula Probio, composta da 6 ceppi microbiotici brevettati, è un'alternativa efficace per prendersi cura del microbiota intestinale. Cerchi un trattamento completo per disintossicare il tuo corpo? Prova il Pacchetto Digestione con la Spirulina Bio, oltre ai probiotici.
Desideri liberarti dei problemi digestivi che affliggono la tua vita quotidiana? Prova una cura disintossicante a base di integratori alimentari per la digestione e ritrova un transito regolare e una flora intestinale al top!
III. Gli alimenti per digerire velocemente
Cerchi consigli su come scegliere cibi facili da digerire e preparare ricette leggere che non ti restino sullo stomaco? Segui la guida! 📖
1) Gli alimenti digeribili
Tutti gli alimenti che lanciano segnali di disagio gastrico dovrebbero essere banditi dai tuoi menu.
🚩 Addio pietanze con salse, salumi, cibi acidi e piatti pronti troppo dolci o salati.
➡️ Sostituiscili con frutta secca e semi oleosi, cereali integrali, finocchi, fagiolini, mele, pere e latticini fermentati, ricchi di probiotici.
2) Idee per ricette leggere
E se fosse arrivato il momento di cambiare le vostre abitudini e optare per menu più leggeri e facilmente digeribili?
Dai un'occhiata a queste idee di ricette per il pranzo o la cena:
taboulè di quinoa 🍚
gazpacho 🧃
frittata con formaggio di capra fresco 🍳
spiedini di pesce con zucchine 🐠
pesce al papillote 🐟
verdure al vapore 🥦
petto di pollo al dragoncello 🍗
insalata di finocchi 🥗
tajine di verdura 🫑
cassoulet di funghi 🍄
carote e rape arrostite alla soia 🥕
salsa di mele senza zucchero 🥔
-
crumble di pere e nocciole 🍐
Ce n'è per tutti i gusti: ciao ciao problemi digestivi a fine pasto!
IV. Come risolvere i problemi digestivi in modo naturale?
Cerchi soluzioni naturali ai problemi digestivi? Scopri i nostri consigli!
1) Qualche tecnica per alleviare i disturbi
Preferisci i rimedi della nonna alle medicine? Ecco alcuni consigli per calmare i disturbi digestivi e l'indigestione:
Il bicarbonato di sodio mescolato all'acqua aiuta a prevenire il reflusso acido.
Il carbone vegetale elimina le sostanze indesiderate e lenisce i disturbi digestivi.
-
L'olio essenziale di menta piperita riduce gli spasmi intestinali.
In ogni caso, prima di ricorrere a queste soluzioni, controindicate in alcune persone, è bene chiedere consiglio al proprio medico.
2) Migliorare il proprio stile di vita
Per evitare problemi digestivi, è importante avere uno stile di vita equilibrato con una regolare attività fisica. ⚽️
Fai attività fisica giornaliera! 30 minuti di camminata al giorno hanno un impatto diretto sugli organi circolatori e digestivi. 🚶♂️
Senza contare che fa bene al morale! L'esercizio fisico regolare favorisce la digestione e riduce il rischio di disturbi.
Lo yoga, il nuoto e gli esercizi addominali rafforzano i muscoli dell'addome e migliorano la digestione. 🏊♀️
V. I benefici del rilassamento sulla digestione
Un recente studio dell'INSERM imostra che l'ormone dello stress, il cortisolo, ha un effetto sulla muscolatura intestinale e sui problemi digestivi e di transito. Forse è arrivato il momento di provare a rilassarsi, che ne dici?
1) L'impatto dello stress sulla digestione
Il nodulo allo stomaco, il transito accelerato o rallentato, il dolore addominale: questi sintomi di disagio digestivo sono spesso innescati da una situazione di stress o di disagio psicologico.
I ricercatori dell’INSERM hanno dimostrato che il cortisolo ha un'influenza diretta sui neuroni che compongono il tratto digestivo.
2) Le tecniche di rilassamento
Tra i metodi per ridurre lo stress e migliorare la digestione, le tecniche di rilassamento si sono dimostrate efficaci.
La pratica regolare dello yoga o della sofrologia può aiutare a sentirsi meglio con il proprio corpo e a ridurre i problemi digestivi. Basati su esercizi di respirazione, questi metodi funzionano come automassaggi sugli organi digestivi. 🧘♀️
Inspira, espira e lascia che il miracolo del respiro agisca sul tuo sistema digestivo! Il doppio vantaggio: anche lo stress sparirà come per magia!
VI. L'importanza dell'idratazione per la digestione
Bere una quantità sufficiente di liquidi è essenziale per una buona digestione. Hai la tendenza a non idratarti abbastanza? Segui questi consigli per sbarazzarti dei problemi digestivi.
1) Il ruolo dell'acqua nella digestione
Bere una quantità sufficiente di liquidi è essenziale per una buona digestione. Hai la tendenza a non idratarti abbastanza? Segui questi consigli per sbarazzarti dei problemi digestivi.
2) Alcuni consigli per rimanere ben idratati
Per una digestione ottimale, bevi da 1 litro a 1,5 litri di acqua al giorno senza aspettare di avere sete. 🚰
In qualsiasi momento della giornata, tieni a portata di mano una fiaschetta d'acqua per ricordartene. E perché non aromatizzare l'acqua con una fetta di limone o una foglia di menta?
È il modo migliore per non annoiarsi! Puoi anche variare le acque che acquisti e consumare frutta e verdura ricche di acqua.
Un'alimentazione sana, una buona idratazione, uno stile di vita impeccabile e, perché no, un trattamento a base di probiotici: tutti gli ingredienti necessari per evitare problemi digestivi!
