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Vitamina C: quali sono i benefici sullo sport e sull'allenamento con i pesi?
I punti chiave dell'articolo
La vitamina C (o acido L-ascorbico) è una vitamina idrosolubile essenziale per il funzionamento dell'organismo.
Se si pratica sport regolarmente, il suo ruolo è essenziale perché aiuta a ridurre la fatica, favorisce il recupero dopo l'attività fisica, previene la degenerazione muscolare e facilita la cicatrizzazione delle ferite.
Per completare l'apporto alimentare necessario, si possono assumere 1000 mg di vitamina C al giorno, in polvere, in capsule o in forma liposomiale.
La vitamina C, conosciuta anche come acido ascorbico, è una vitamina essenziale per il corpo umano. È solubile in acqua ed è naturalmente presente in frutta e verdura.
Rinomata per le sue proprietà antiossidanti e immunostimolanti, la vitamina C è senza dubbio una delle vitamine più consumate al mondo come integratore alimentare dagli sportivi.
Tuttavia, poiché il corpo non può produrla o immagazzinarla, è importante consumarlo regolarmente per soddisfare i bisogni nutrizionali. Questo è particolarmente vero per gli sportivi, poiché la vitamina C viene eliminata attraverso il sudore.
Perché prendere la vitamina C? Qual è il dosaggio raccomandato per gli atleti? Quale forma si dovrebbe assumere? Facciamo il punto della situazione.
Sport e allenamento con i pesi: maggiore necessità di vitamina C
L'attività fisica regolare aumenta significativamente il bisogno di vitamina C del corpo.
In effetti, durante l'esercizio fisico, il corpo produce sostanze dannose per l'organismo, chiamate radicali liberi. Poiché la vitamina C è un potente antiossidante, aiuta a neutralizzare i danni causati dai radicali liberi. È quindi importante aumentare l'assunzione di conseguenza.
I 4 principali benefici di un trattamento a base di vitamina C per gli atleti e i bodybuilder
Contribuisce a combattere la stanchezza
La vitamina C gioca un ruolo importante nella sintesi dei neurotrasmettitori del cervello e del sistema nervoso. Contribuisce anche a mantenere un metabolismo energetico sano e un sistema immunitario funzionante! È quindi la vitamina ideale per combattere i momenti di stanchezza e per ridare al corpo tutta la sua vitalità!
Favorisce il recupero dopo uno sforzo intenso
Grazie alla sua azione antiossidante, la vitamina C favorisce il normale funzionamento del sistema immunitario e protegge le cellule muscolari dai danni causati dai radicali liberi. La sua azione contribuisce quindi a promuovere il recupero e la crescita muscolare.
Aiuta a prevenire la degradazione muscolare
La vitamina C promuove l'assorbimento del ferro, necessario per aiutare l'ossigeno a legarsi all'emoglobina nel sangue. La vitamina C ha quindi un effetto positivo sulla regolazione dei livelli di ossigeno nei tessuti muscolari e aiuta a rafforzare le pareti dei capillari sanguigni nei muscoli.
Facilita la cicatrizzazione di ferite e fratture
La vitamina C partecipa alla formazione di collagene, una proteina essenziale per il mantenimento e la rigenerazione della massa ossea, della pelle, dei tendini e dei muscoli. Favorisce la riparazione dei tessuti del corpo. Questo ruolo è particolarmente utile durante e dopo l'esercizio fisico per ridurre il rischio di lesioni e facilitare il processo di cicatrizzazione.
Qual è l'apporto raccomandato per migliorare le prestazioni sportive e muscolari?
L'assunzione regolare di vitamina C è raccomandata per migliorare le prestazioni e raggiungere gli obiettivi sportivi. Molti atleti e culturisti includono la vitamina C nella loro routine quotidiana in aggiunta ad altri integratori, come il siero di latte e gli aminoacidi.
Per l'attività fisica intensa, il dosaggio suggerito è di 1000 mg-2000 mg al giorno. Si consiglia di dividere la dose giornaliera in 2 o 3 dosi durante il giorno e di consumare la vitamina C con un pasto.
Poiché la vitamina C è idrosolubile, non c'è rischio di sovradosaggio - la vitamina C in eccesso viene eliminata nelle urine. Un consumo eccessivo di vitamina C può, tuttavia, portare a effetti collaterali (diarrea, gonfiore, crampi). È quindi importante ascoltare il proprio corpo e aumentare il dosaggio gradualmente.
Assumere un integratore alimentare a base di vitamina C è una buona idea?
Per soddisfare i tuoi bisogni di vitamina C, è innanzitutto importante mangiare abbastanza frutta e verdura ogni giorno.
Tuttavia, poiché la vitamina C è una vitamina fragile che si deteriora rapidamente a contatto con l'aria e la luce, e poiché la frutta e la verdura ne contengono sempre meno al giorno d'oggi, in certe occasioni la sua assunzione è un'opzione da considerare.
Se vuoi seguire un trattamento di vitamina C, ci sono diverse scelte: la vitamina C in polvere, che è economica e ti permette di dosare con precisione l'assunzione secondo i tuoi bisogni; le capsule, che sono facili da consumare e da portare con te ovunque; e infine la forma liposomiale, che è altamente assimilabile e molto ben tollerata dall'organismo.
