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Biotina
I punti chiave dell'articolo
La biotina, o vitamina B8, ha un'influenza benefica sul buon funzionamento del sistema nervoso, del fegato, delle cellule della pelle e delle mucose e dell'acutezza visiva.
Viene spesso prescritta per trattare le carenze alimentari, e si trova in alcuni alimenti.
Esserne carenti è poco comune, ma può avere gravi conseguenze se non viene trattata in tempo.
I suoi benefici sono molteplici e vantaggiosi sia per il nostro corpo che per i nostri capelli.
Tra le 13 vitamine disponibili nel corpo, la vitamina B8 ha un posto speciale. Gioca un ruolo importante nello sviluppo della pelle e dei capelli, così come nel rafforzare la salute del cuore e le funzioni cognitive.
La biotina accelera le interazioni chimiche nel corpo per proteggerlo a partire dall'infanzia fino all'età adulta.
Parliamo più in dettagli di questa straordinaria vitamina, di cui il corpo non può fare a meno!
Cos'è la biotina?
La biotina è anche conosciuta come vitamina B8, vitamina B7 o vitamina H. È una sostanza organica appartenente alla famiglia delle vitamine idrosolubili.
Svolgendo il suo ruolo di coenzima, partecipa al metabolismo degli acidi grassi, dei carboidrati e di altri aminoacidi nel corpo. Permette anche la biosintesi tra le vitamine B9 e B12 per uno sviluppo molecolare più efficiente nel corpo.
La biotina deriva dalla parola greca "biotos" che significa "vita". Questa sostanza ha un'influenza benefica sul buon funzionamento del sistema nervoso, del fegato, delle cellule della pelle e delle mucose e dell'acutezza visiva.
La vitamina B8 è solitamente prescritta per prevenire o trattare una carenza.
Le principali fonti di biotina
Una dieta non equilibrata è spesso la ragione principale della carenza di biotina. In generale, una dieta equilibrata e il suo mantenimento nel tempo possono regolare i livelli di biotina nel sangue e aumentarli. Infatti, la vitamina B8 si trova in molti alimenti quotidiani e il suo apporto varia a seconda della natura del prodotto:
- Lievito di birra;
- Uova;
- Alcuni tipi di frutta, specialmente le banane;
- Funghi;
- Avocado.
Se si addossa all'alimentazione la causa di una carenza di B8, è perché la lavorazione degli alimenti rende la biotina meno efficace, o addirittura inattiva... Il che ci ricorda che la natura crea le cose per bene! Per questo ti consigliamo di scegliere alimenti freschi e di mangiarli rapidamente per preservare il loro potenziale naturale.
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Carenza di biotina: quali conseguenze?
La carenza di biotina è rara nella società moderna. Può essere il risultato di una dieta rigida o di un problema genetico. La comparsa di una lesione cutanea è uno dei primi segnali di avvertimento. A volte la carenza di vitamina B8 assume una forma grave associata ad allucinazioni o attacchi d'ansia.
La carenza di biotina può anche avere conseguenze sulla qualità dei capelli, portando a una diminuzione del volume dei capelli e persino alla loro perdita.
Altre due conseguenze di una mancanza di vitamina B8 sono alti livelli di colesterolo e lo sviluppo di problemi cardiaci.
Quali sono i benefici della biotina?
L'integrazione regolare di biotina fornisce molti benefici al corpo:
Promuove la bellezza dei capelli e della pelle
La vitamina B8 svolge un ruolo importante nello sviluppo dei capelli e della pelle.
In primo luogo, migliora la crescita e la vitalità dei capelli dalla radice alle punte. Infatti, consentendo una buona circolazione del sangue nel cuoio capelluto, questo minerale assicura la crescita dei capelli. Può quindi essere consigliata in caso di perdita di capelli.
La biotina regola anche il sebo che viene rilasciato naturalmente per dare lucentezza ai capelli.
Inoltre, migliora la struttura della cheratina, uno dei principali componenti dei capelli, che li rafforza.
Inoltre, la biotina ha il potere di migliorare le condizioni generali della pelle. Prima di tutto, riduce le irritazioni e le eruzioni cutanee. La biotina è un vero alleato contro l'invecchiamento della pelle. Idrata la pelle in profondità e la protegge dall'ossidazione cellulare.
Infine, agisce anche sulla barba e sulle unghie! Mentre rafforza questi ultimi, ne impedisce la spaccatura e ne impedisce la rottura.
Promuove la salute del cuore
Un cuore sano aiuta a ridurre il rischio di infarto, attacco cardiaco o qualsiasi altra malattia cardiovascolare. La vitamina B8 riduce il livello di colesterolo nel sangue, che è responsabile della perdita di elasticità delle arterie. Le arterie intasate non svolgono più la loro funzione essenziale di vascolarizzazione del muscolo cardiaco e di miglioramento della trasmissione del sangue.
È benefico durante la gravidanza
L'assunzione quotidiana di vitamina B8 durante la gravidanza potrebbe prevenire malformazioni congenite come la spina bifida, che è una malformazione degli archi vertebrali nei neonati.
Riduzione delle infezioni e aumento dell'energia sono anche i benefici della vitamina B8, che sono assicurati da un dosaggio regolare e rispettato durante i 9 mesi di gestazione.
Promuove le funzioni cerebrali
La vitamina B8 migliora la concentrazione e la memoria. Mantiene il cervello attivo e promuove l'ossigenazione del cervello attraverso una migliore circolazione delle calorie nel sangue. La biotina interviene direttamente nel sistema nervoso per pensare, percepire o capire in modo più intuitivo ed efficiente.
Aiuta a ridurre lo stress
La vitamina B è molto efficace per combattere lo stress e gli attacchi di panico. In quanto alleato nella produzione di ormoni come la serotonina e la melatonina, contribuisce al buon funzionamento del sistema nervoso e riequilibra l'umore.
Come scegliere il giusto integratore di biotina?
Energia, resistenza allo stress, comfort della pelle e dei capelli... Scegliere il giusto integratore alimentare è essenziale per garantire gli effetti positivi della vitamina B8 sul corpo. I criteri da rispettare sono la tracciabilità del prodotto e la sua formulazione per evitare qualsiasi aggiunta di additivi e favorire una composizione di qualità e risultati visibili.
L'integrazione si ottiene prendendo la biotina in capsule. Poiché si integra perfettamente con altre vitamine e minerali, la vitamina B8 è generalmente integrata in una formula multivitaminica.
L'apporto nutrizionale raccomandato è di:
- 25-45 microgrammi al giorno per i bambini;
- 50 microgrammi al giorno per adulti e anziani.
L'assunzione eccessiva di vitamina B8 non è raccomandata e può portare a molti disturbi come i problemi della pelle. Il sovradosaggio di questa vitamina può anche creare falsi positivi in un esame del sangue della tiroide.
Biotina: controindicazioni
Gli svantaggi per la salute della biotina sono relativamente pochi. Ecco perché ci sono poche controindicazioni o pericoli della vitamina B8.
Per qualsiasi persona con un precedente medico, il consiglio di un professionista della salute è essenziale.
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