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Licopene
I punti chiave dell'articolo
Il licopene fa parte della famiglia dei carotenoidi. Si trova nella nostra dieta nei pomodori, nelle angurie e, più ampiamente, nei frutti rossi.
Ha molte proprietà, soprattutto per quanto riguarda l'epidermide: migliora l'aspetto della pelle grazie al suo potere antiossidante. Inoltre, protegge dagli effetti nocivi dei raggi UV.
La carenza di licopene, o più specificamente di antiossidanti, si verifica di solito come conseguenza di una dieta poco varia. Può portare a complicazioni di salute, per questo è importante seguire una dieta sana ed equilibrata e assumere integratori se necessario.
La dose raccomandata di licopene è di 10 mg al giorno.
Il licopene è l'antiossidante per eccellenza!
Oltre a intervenire nella lotta contro l'invecchiamento precoce della pelle, è una sostanza che aiuta a contrastare gli effetti nocivi dell'inquinamento, del fumo e dei raggi UV sulla pelle.
In che cosa consistono realmente questi benefici? Parliamo nel dettaglio del licopene.
Cos'è il licopene?
Il licopene appartiene alla famiglia dei carotenoidi, un gruppo di molecole essenziali per l'organismo, come il carotene. È un pigmento che conferisce ai frutti il colore rosso, rosa o arancione. Viene estratto da pomodori, angurie e, più in generale, da frutta e verdura rossa.
Il licopene ha un effetto antiossidante estremamente potente ed è benefico per la nostra salute.
Regolarmente associato all'abbronzatura, favorisce la pigmentazione della pelle e attiva l'abbronzatura. Oltre a questo aspetto, è anche associato a una buona funzione cardiaca e alla protezione della pelle dai raggi UVB. Te ne parliamo qui di seguito.
Fonti di licopene
Come già detto, i pomodori e i prodotti a base di pomodoro contengono i livelli più elevati di licopene. Tuttavia, anche altri alimenti ne sono fonti ricche, come l'anguria, il pompelmo, la guava e la papaia. Anche le albicocche secche sono un'alternativa alimentare molto interessante per il loro elevato contenuto di questo pigmento naturale.
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Quali sono i benefici del licopene?
Il licopene è una sostanza naturale dalle molteplici proprietà.
Migliora l'aspetto e la salute della pelle
Il licopene ha un potere antiossidante molto efficace. Innanzitutto, elimina lo stress ossidativo, ovvero tutti i danni causati dai radicali liberi.
Inoltre, preserva l'aspetto e la salute della pelle riducendo gli effetti dell'età e di altre degenerazioni cutanee. Un'integrazione di carotenoidi immunizza le cellule cutanee contro le aggressioni esterne o contro un'alimentazione dannosa per l'organismo.
La pelle è visibilmente più sana, con una migliore regolazione del sebo e meno imperfezioni. L'azione antiossidante del licopene lo rende particolarmente benefico per chi soffre di malattie della pelle o di acne.
Controllare il livello di antiossidanti nel nostro corpo è importante per una buona salute.
Il licopene è considerato il miglior antiossidante naturale. Agisce come disattivatore delle specie reattive dell'ossigeno e protegge l'organismo.
Protegge dagli effetti nocivi dei raggi UV
È risaputo che un'esposizione prolungata e regolare al sole aumenta il rischio di cancro della pelle, ma anche di scottature, più comunemente note come "eritemi solari" (che possono essere di vario grado).
Il consumo di alimenti ricchi di carotenoidi come il licopene è spesso consigliato per limitare gli effetti nocivi del sole. Naturalmente, la crema solare rimane la protezione essenziale da utilizzare in via prioritaria e da rinnovare ogni due ore e dopo ogni bagno, durante qualsiasi esposizione al sole.
Inoltre, la pelle danneggiata dal sole tende a invecchiare più rapidamente. L'azione del licopene previene anche l'invecchiamento precoce della pelle.
Pertanto, l'assunzione di un integratore di licopene fornirà una protezione aggiuntiva contro gli attacchi UVB all'epidermide, limitando così il disagio causato da questi ultimi.
Agisce sulla salute del nostro cuore
Il licopene può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache (infarto del miocardio, insufficienza cardiaca, ictus, ecc.). Nei soggetti fragili che soffrono di diabete o di malattie metaboliche, la ricerca dimostra che può ridurre il rischio di arresto cardiaco del 39%.
Protegge l'acutezza visiva
Il licopene aiuta a mantenere una buona vista e previene lo sviluppo di malattie della vista. L'integrazione può quindi contribuire a ridurre la degenerazione maculare (che può portare ad anomalie visive, dalla cataratta alla cecità totale).
Come scegliere il giusto integratore di licopene?
Gli integratori alimentari compensano una dieta talvolta squilibrata e aiutano a colmare le carenze. Per ottenere un livello sufficiente di antiossidanti si può ricorrere a una dieta sana e varia e all'assunzione di integratori alimentari. Seguire un ciclo di integratori a base di licopene permette di ottimizzare l'apporto giornaliero di questo pigmento naturale. Ma come scegliere quello giusto?
Prima di tutto, prenditi il tempo necessario per confrontare e scegliere con cura il tuo integratore. Una forma brevettata è una garanzia di fiducia, così come la trasparenza dei principi attivi utilizzati e l'origine degli ingredienti. Scegli quindi un marchio di cui ti fidi.
È importante osservare la fonte del licopene scelto per l'integratore. Come avrai ben capito, il licopene proviene naturalmente da alcuni tipi di frutta o verdura. Come già detto, i pomodori contengono il più alto livello di licopene. Ricorda quindi di scegliere il licopene estratto dai pomodori.
Infine, è preferibile optare per un'assunzione giornaliera di almeno 10 mg di licopene.
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Licopene: controindicazioni
Sebbene il licopene abbia notevoli benefici per la salute umana, in alcune persone possono verificarsi effetti collaterali durante il trattamento.
Il licopene può inibire la coagulazione del sangue, aumentando il rischio di sanguinamento durante e dopo un intervento chirurgico. Pertanto, è opportuno evitarla nel periodo post-operatorio. Per le donne in gravidanza o che allattano, l'integrazione alimentare in generale non è raccomandata.
Va notato che può verificarsi la comparsa di una leggera colorazione della pelle, nota come licopenia, ma si tratta di un fenomeno poco frequente e relativamente innocuo. Se compaiono questi sintomi, è importante interrompere il trattamento. Se persistono, ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico.
