Lisina
La lisina è un aminoacido che svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni del nostro organismo. Nonostante la sua importanza, spesso non è sufficientemente presente nella nostra alimentazione, il che può portare a carenze. Uno dei tanti dati che lo dimostrano: secondo il Rapporto sulla Nutrizione Globale 2021, tra il 20 e il 25% (pag. 37) dei decessi di adulti in tutto il mondo sono causati da una dieta squilibrata. È un dato agghiacciante. 😱
La lisina è uno degli elementi più importanti da includere nella propria alimentazione per mantenersi in salute. Vediamo nel dettaglio cos'è la lisina, perché è così importante, quali sono i suoi benefici e come integrarla nella dieta per trarne il massimo beneficio.
Che cos'è esattamente la lisina?
La lisina è un aminoacido essenziale, il che significa che il nostro organismo non può sintetizzarla e deve reperirla con l'alimentazione. È essenziale per la produzione di proteine nell'organismo, che vengono utilizzate per la crescita, la riparazione dei tessuti e la regolazione di vari processi corporei.
Come elemento costitutivo delle proteine, la lisina è coinvolta in molte funzioni corporee, come la formazione del collagene, componente fondamentale di pelle, ossa, tendini e cartilagine. È inoltre necessaria per la formazione degli anticorpi, essenziali per la difesa dell'organismo dalle infezioni.
Inoltre, la lisina svolge un ruolo importante nell'assorbimento e nell'utilizzo del calcio, un minerale fondamentale per la salute delle ossa. 🦴
Le principali fonti alimentari di lisina
Come detto prima, il nostro organismo, nonostante tutte le magie che sa fare, non è in grado di sintetizzare tutto ciò di cui ha bisogno, compresa la lisina (non chiediamogli troppo!). Deve quindi essere fornita attraverso il cibo, e non un cibo qualsiasi.
Le principali fonti di lisina sono gli alimenti di origine animale, come la carne rossa, il pollame, il pesce e i prodotti caseari. Le persone che seguono un'alimentazione vegetariana o vegana possono trovare la lisina anche in fonti come legumi, noci e semi. Anche l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) ci dice che il contenuto di lisina è elevato nella soia. Tuttavia, va notato che gli alimenti di origine animale contengono generalmente più lisina di quelli vegetali.
Carenza di lisina: conseguenze poco brillanti
Una carenza di lisina può quindi avere conseguenze negative per la salute. Come abbiamo visto, la lisina è necessaria per la sintesi proteica e la formazione dei tessuti corporei. La carenza di lisina può quindi portare a una crescita stentata nei bambini, a disturbi riproduttivi, a problemi di guarigione delle ferite e a un'alterazione del sistema immunitario. Inoltre, può aggravare i sintomi di malattie come l'herpes o l'influenza. Assicurati quindi di seguire una dieta equilibrata e ricca di lisina.
Le notre raccomandazioni
L-Lisina
L-Lisina pura ottenuta dalla fermentazione del mais, in capsule da 500 mg.
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Lisina: benefici e vantaggi
I benefici della lisina sono numerosi. Eccone 4 per convincerti dell'utilità di questo superaminoacido!
Si dice che aiuti a ridurre lo stress e l'ansia
La lisina è coinvolta nella sintesi della serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell'umore. Alcuni studi hanno suggerito che la lisina può contribuire a ridurre i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, e ad aumentare i livelli di serotonina, migliorando così la gestione dello stress e dell'ansia. ☯
Previene infezioni come l'herpes
La lisina può anche essere utile per prevenire le infezioni virali, in particolare l'herpes. Le ricerche hanno dimostrato che la lisina può aiutare a prevenire i focolai di herpes, riducendone la frequenza e la gravità e accelerando la guarigione delle ferite.
Contribuisce a un migliore assorbimento del calcio
La lisina è importante anche per il corretto assorbimento del calcio, essenziale per la salute delle ossa. La lisina aumenta la biodisponibilità del calcio contribuendo al trasporto di questo minerale nelle cellule. Inoltre, la lisina può svolgere un ruolo nella formazione del collagene, una proteina che contribuisce alla struttura ossea.
Partecipa alla produzione di energia e alla stimolazione delle difese naturali.
Infine, la lisina è coinvolta nella produzione di energia e può contribuire a rafforzare il sistema immunitario. La lisina è necessaria per la sintesi della carnitina, una molecola che aiuta a trasportare gli acidi grassi nelle cellule per la produzione di energia. La lisina può anche stimolare la produzione di alcune cellule immunitarie, come le cellule T e gli anticorpi, per aumentare la risposta immunitaria dell'organismo.
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Come misurare e utilizzare la lisina?
Il dosaggio raccomandato di lisina varia a seconda dell'età e dello stato di salute di ciascun individuo. Per gli adulti, la dose raccomandata è generalmente compresa tra 1 e 3 grammi al giorno, a seconda dell'obiettivo. Per i bambini, le dosi raccomandate sono inferiori a 1 grammo al giorno.
La lisina si trova sotto forma di compresse, capsule e polveri. Si consiglia di assumere la lisina con il cibo per favorirne l'assorbimento e di bere acqua a sufficienza per facilitarne l'eliminazione.
Ad esempio, puoi utilizzare il nostro integratore di L-Lisina, che contiene 500 g di lisina (di origine vegetale e senza OGM) per capsula, per un trattamento di un mese. 👌
Bisogna diffidare della lisina? Controindicazioni
In generale, la lisina è considerata sicura se consumata nelle dosi consigliate. Tuttavia, bisogna prendere alcune precauzioni. Le persone affette da malattie renali dovrebbero evitare di assumere grandi quantità di lisina, poiché potrebbero peggiorare la loro condizione. Le donne incinte o che allattano dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere integratori di lisina. Infine, la lisina può interagire con alcuni farmaci: chiedi informazioni al tuo medico se stai assumendo farmaci.
Per concludere
Ora sai tutto sulla lisina e sui suoi benefici! Se stai cercando una carica di energia, di prevenire la comparsa dell'herpes o semplicemente di ridurre lo stress, la lisina sarà il tuo migliore alleato. Non dimenticare che, come sempre, una dieta sana ed equilibrata rimane la migliore prevenzione contro le carenze alimentari, compresa la lisina. 🥦🍇
