Zinco
Non è più un segreto che oggi si mangia peggio che in passato, soprattutto nei paesi industrializzati. Come ci si potrebbe aspettare, ne risulta che le carenze di micronutrienti sono sempre più frequenti. Che si tratti di vitamina D, ferro, zinco o altri nutrienti essenziali, le carenze alimentari sono in aumento e possono avere gravi conseguenze per la nostra salute a lungo termine.
Ti sembra di ammalarti più spesso? I tuoi capelli sono più opachi di un tempo e la tua pelle meno bella? Potresti soffrire di una carenza di zinco. Scopri di più su questo antiossidante che è essenziale per il tuo benessere!
Cos'è lo zinco?
Anche se presente in dosi molto basse nel corpo (meno di un mg per kg), lo zinco è un oligoelemento essenziale per il buon funzionamento del corpo. Nella stessa famiglia di oligoelementi, possiamo citare lo iodio, il ferro, il potassio... Ognuno gioca un ruolo preciso nel meccanismo di precisione che è il corpo umano.
Lo zinco permette e partecipa all'attivazione di quasi 200 enzimi, accelerando così alcune reazioni chimiche naturali. In particolare, svolge un ruolo nel metabolismo delle proteine, dei lipidi e dei carboidrati, regola la produzione di ormoni come l'insulina o la gustina e ha un'azione antiossidante.
Le principali fonti di zinco
Le principali fonti di zinco sono i prodotti animali e vegetali, anche se i primi sono meglio assorbiti dei secondi. Così, i prodotti che forniscono la maggior parte dello zinco sono i frutti di mare (soprattutto ostriche) seguiti dalla carne (soprattutto manzo e vitello).
Lo zinco si trova anche nei latticini, come il formaggio o lo yogurt, il cacao in polvere (non zuccherato), i cereali integrali e alcune noci e semi: mandorle, pistacchi, noci pecan o anacardi.
Carenza di zinco: quali sono le conseguenze?
Come possiamo vedere, le fonti di zinco non sono necessariamente tra gli alimenti più consumati, soprattutto in certi tipi di alimentazione (senza glutine, vegana...). Le carenze di zinco sono quindi abbastanza frequenti, purtroppo, il che non è senza conseguenze. Soprattutto perché lo zinco influenza molti enzimi.
I possibili sintomi e pericoli della carenza di zinco includono:
- Indebolimento del sistema immunitario (infezioni o diarrea più frequenti);
- Perdita di capelli, unghie fragili;
- Disturbi della fertilità negli uomini;
- Rischi di malformazione fetale nelle donne incinte;
- Crescita stentata nei bambini;
- Pelle spellata, guarigione lenta;
- Affaticamento generale, depressione;
- Crampi muscolari e perdita di appetito e di peso;
- Colpisce i sensi: olfatto alterato, vista disturbata, soprattutto di notte.
L'elenco non è esaustivo, poiché lo zinco è un oligoelemento ricco e complesso con molte implicazioni nell'organismo. Ma la perdita di capelli e le unghie fragili sono noti per essere i sintomi più diretti, che dovrebbero avvisarti che è probabilmente il momento di integrare o rivedere la tua alimentazione!
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Quali sono i benefici dello zinco?
Come avrai capito, i benefici dello zinco sono tanto numerosi quanto i potenziali effetti indesiderati che porta la sua carenza.
Uno dei suoi ruoli principali è quello di aiutare a mantenere il sistema immunitario. Assicurandosi un livello adeguato di zinco, 10-15 mg al giorno, si riduce il rischio di contrarre malattie e infezioni, e si proteggono le cellule dallo stress ossidativo. Inoltre, lo zinco aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di cancro.
Come menzionato, questo antiossidante gioca anche un ruolo importante nella salute delle unghie e dei capelli, aiutando a sintetizzare la cheratina e il collagene strettamente correlati al problema. Migliora la pelle, riducendo l'acne o la psoriasi e le macchie della pelle.
Lo zinco assicura anche una buona crescita nei bambini; partecipa alla guarigione delle ferite e alla crescita dei muscoli; negli uomini, aumenta la fertilità, poiché aumenta la produzione e la mobilità degli spermatozoi.
Dosaggio dello zinco e consigli per l'uso
Una cura a base di zinco è raccomandata se avverti che il tuo sistema immunitario è indebolito, se hai problemi di pelle, se le tue unghie sono fragili o se i tuoi capelli cadono in modo anomalo.
Per sostenere l'immunità e curare la pelle, i capelli e le unghie, la quantità raccomandata è da 10 a 15 mg al giorno.
La durata raccomandata del trattamento è di 2 mesi. Può essere ripetuto con una pausa di almeno due settimane tra ogni trattamento.
Se in parallelo stai seguendo una cura a base di spirulina, assicurati di aspettare due ore tra l'assunzione di un integratore e l'altro.
Rispetta le dosi prescritte, perché un eccesso di zinco può avere anche gravi conseguenze sulla salute, come una carenza di rame (che porta all'anemia) o una diminuzione del colesterolo "buono".
Come scegliere l'integratore giusto di zinco?
Se sei carente di zinco, il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di rivedere la tua alimentazione. Ma in parallelo e per ripristinare la situazione più rapidamente, l'integrazione di zinco è ovviamente una buona soluzione. A patto di scegliere un prodotto sano, ben dosato ed efficace.
La forma più comune di integratori di zinco è la comoda capsula. Ma non tutte le capsule di zinco sono create uguali!
Ci sono due fattori chiave da considerare nella tua scelta: la quantità di principio attivo per capsula e il suo grado di assorbimento. La quantità di zinco inclusa nel tuo integratore alimentare è decisiva per garantire una cura efficace, in modo da non finire per dover consumare manciate di capsule intere ogni giorno.
L'assorbimento dipende dalla forma di zinco utilizzata nell'integratore. Alcune forme di zinco sono più facilmente assorbite dal corpo rispetto ad altre; le forme meno assorbibili saranno molto meno efficaci nel regolare i tuoi livelli di zinco alla normalità.
Ecco perché abbiamo scelto il bisglicinato di zinco come principio attivo. Questo perché lo zinco bisglicinato viene assorbito molto meglio di altre forme come il citrato di zinco o l'ossido di zinco. Lo abbiamo anche combinato con la vitamina B6 bioattiva, che facilita l'assimilazione dello zinco.
