Les probiotiques pour maigrir : mythe ou réalité ?
Sommaire
Pour perdre du poids, beaucoup seraient prêts à tout essayer : régime draconien, produits diététiques hors de prix, jeûnes prolongés, etc.
Si ces tentatives d’amaigrissement portent rarement leurs fruits, leur impact sur notre porte-monnaie est quant à lui tout à fait probant.
Depuis quelques années, on assiste à un engouement croissant pour les probiotiques. Ces micro-organismes présents naturellement dans certains produits laitiers présenteraient des bienfaits pour l’organisme, et notamment pour maintenir l’équilibre de la flore intestinale.
Mais sont-ils efficaces pour la perte de poids ?
Voyons ensemble si l’utilisation des probiotiques pour maigrir est une bonne idée, et partons à la découverte de ces micro-organismes bienfaisants.(En bonus, si vous êtes bon élève, nous vous dévoilerons quelques astuces pour vous réconcilier enfin avec votre assiette).
Présentation des probiotiques
Revenons aux fondamentaux. Le moins que l’on puisse dire, c’est que les probiotiques ont le vent en poupe.
Bien que leurs bienfaits soient souvent loués dans la culture populaire, ne nous laissons pas pour autant entraîner dans des affirmations non vérifiées.
Nous avons démêlé le vrai du faux pour vous aider à comprendre qui sont ces fameux probiotiques.
Tout d'abord, les probiotiques sont des micro-organismes vivants, représentés en majorité par des bactéries ou des levures. Présents naturellement dans le système digestif humain, ils sont considérés comme de véritables alliés pour notre bien-être.
En effet, ces tout petits êtres seraient vraisemblablement bénéfiques pour maintenir un équilibre sain de la flore intestinale, ce qui rendrait notre digestion plus efficace et renforcerait nos défenses naturelles.🧐
Mais où trouve-t-on les probiotiques ?
Les probiotiques, on en trouve dans notre alimentation. Il vous suffit de consommer des aliments ou des boissons fermentées quotidiennement pour bénéficier d’un apport intéressant en probiotiques.
Yaourt, kéfir, choucroute ou miso ne sont pas à votre goût ? Les compléments alimentaires peuvent s’avérer pertinents pour une supplémentation adaptée, comme la Formule Probiotiques contenant six souches de probiotiques naturelles brevetées SynBalance®.
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Comment agissent ces bactéries bénéfiques ?
Explorons ensemble ces explications quelque peu complexes ! 🚀
Les probiotiques agissent en régulant l’équilibre et l’activité du microbiote présents dans le système digestif.
En occupant la place dans nos intestins, ils limitent les espaces inoccupés. Ainsi, les bactéries nocives ont donc moins de chances de s’installer et de proliférer au niveau de nos muqueuses intestinales.
De plus, les bonnes bactéries présentes dans nos intestins contribuent au renforcement de la barrière intestinale en stimulant la production d’une protéine : la micine. Cette dernière est connue pour son rôle de barrière protectrice contre les agents pathogènes en entrant dans la composition du mucus, gel protecteur. Elle aide également à maintenir l'humidité et le pH appropriés dans l'intestin.
Mais ce n’est pas tout ! Nos bactéries intestinales sont aussi capables de produire des composés bénéfiques, tels que des acides organiques et des peptides antimicrobiens, qui ont des effets antibactériens directs sur les mauvaises bactéries.
Enfin, ils jouent aussi un rôle dans les défenses de l’organisme en interagissant avec les cellules immunitaires présentes dans l’intestin.
Quelles sont les grandes familles de bactéries intestinales bénéfiques ?
Il en existe de nombreuses, mais quatre types se distinguent: les Lactobacilles, les Bifidobacteries, les Saccharomyces et les Bacilles. Chacun possédant ses propres spécificités.
Globalement, les voici :
Les lactobacilles sont parmi les bactéries les plus abondantes dans nos intestins. Ils incluent des souches telles que Lactobacillus gasseri, Lactobacillus reuteri et Lactobacillus acidophilus. Ils renforcent la barrière intestinale et réduisent la perméabilité des intestins.
Les bifidobactéries sont également très répandues dans le système digestif humain. Elles comprennent des souches telles que Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum et Bifidobacterium breve, et sont connues pour maintenir l'équilibre de la flore intestinale.
Les streptocoques, bien que certains soient pathogènes, comprennent également des souches bénéfiques telles que Streptococcus thermophilus. Ces bactéries sont couramment utilisées dans la fermentation de produits laitiers. Ils contribuent aussi à l'équilibre de la flore intestinale.
Les levures telles que les saccharomyces sont des organismes unicellulaires qui jouent un rôle dans la digestion en dégradant les sucres complexes. Elles sont souvent utilisées dans la production d'aliments fermentés et peuvent être bénéfiques pour la flore intestinale.
Comment faire pour se réconcilier avec son poids (et son assiette) ?
Bon, si les probiotiques ne sont pas la solution miracle pour maigrir, que faire ?
Tout d’abord, interrogez-vous sur ce que vous voulez vraiment, et surtout sur ce qui est envisageable dans la limite du raisonnable. À quoi bon avoir un corps de rêve si cela vous conduit à la dénutrition ?
Nous vous dévoilons quelques astuces qui en plus d’une complémentation en probiotiques vous aideront à maigrir durablement.
L’impact des régimes à répétition
Vous vous dites peut-être qu’un régime strict pourrait être la solution. Vous en trouverez de nombreux sur internet : régime soupe aux choux, régime yaourt, etc.
Une étude publiée dans la revue Qualitative health Research met en lumière comment ces régimes peuvent être perçus comme des solutions faciles et rapides pour répondre aux normes sociales de beauté et de minceur.
Cependant, elle souligne également leurs dangers et les conséquences néfastes qu'ils peuvent avoir sur notre bien-être physique et mental.
Une alimentation équilibrée adaptée à vos besoins énergétiques suffit généralement à contrôler son poids. Pour cela, n’oubliez pas de consommer des aliments riches en vitamines.
Apprenez à écouter votre corps
À chaque fois, c'est la même chose : à force de se priver, au bout d’un moment, on craque…
Alors au lieu de vous restreindre, écoutez-vous !
Consommez des aliments que vous aimez, mais pas comme si c’était la dernière fois que vous en mangiez ! 😉
Posez-vous la question : “Ai-je vraiment besoin de me resservir ?“ “Cet aliment, je le prends parce que j’ai faim, ou juste par plaisir ?”
Le plaisir se trouve dans les premières dégustations
Pour autant, le plaisir n’est pas à bannir. N’allez pas refuser la magnifique tarte aux fraises préparée avec amour par votre grand-mère. Il s’agit simplement de réduire un peu les quantités.
Et nous avons une bonne raison pour vous y inciter. En effet, le plaisir est souvent plus intense lors des premières bouchées, car c'est à ce moment-là que nos papilles gustatives sont les plus réceptives aux saveurs et aux textures des aliments. Au fur et à mesure que nous continuons à manger, notre plaisir tend à diminuer.
Donc finalement, en consommant de grosses quantités, nous ressentons peu de plaisir et nous prenons du poids.🤔
Posez votre fourchette entre chaque bouchée
Cette astuce est intéressante pour prendre le temps d'apprécier les aliments en bouche. Ainsi, le rythme du repas ralentit naturellement, ce qui permet aussi à notre cerveau de ressentir les signaux de satiété de manière plus consciente, et donc de manger moins !🍴
Arrêtez de vous focaliser sur un nombre
En vous concentrant sur le nombre affiché sur la balance, vous risquez de créer une relation malsaine avec votre image corporelle. D’autant plus, que le poids fluctue naturellement en fonction de vos apports hydriques, alimentaires, cycle menstruel, etc.
En vous pesant une fois par semaine, vous aurez une vision réaliste de l’évolution de votre poids sur le long terme.
Faites du sport
Vous n’êtes pas obligé de courir un marathon toutes les semaines ! Mais marcher 30 minutes par jour suffira à stimuler votre métabolisme.🚶🏻♂️
Il y a des facteurs sur lesquels on ne peut pas agir
Certains éléments échappent à notre emprise lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Facteurs génétiques, effets secondaires de médicaments, déséquilibres hormonaux, stress, sont autant de variables difficiles à maîtriser.
Bien qu'il soit tentant de penser que la volonté seule peut tout surmonter, il est essentiel de reconnaître les limites de notre contrôle.
Le plus important n’est pas le chiffre sur la balance, mais le fait de se sentir bien dans sa peau et en harmonie avec son corps. L’acceptation de soi vous donnera la liberté de vous concentrer sur ce qui vous rend vraiment heureux(se).
Mais c’est vrai que c’est facile à dire ! 😅
La consommation seule de probiotiques pour maigrir n’est donc pas efficace. En revanche, ils peuvent être utiles s’ils sont associés à de bonnes habitudes alimentaires et à une activité physique régulière.
