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Lysine et musculation : l’acide aminé allié des sportifs

La lysine est un acide aminé indispensable, qui est impliquée dans la synthèse des protéines, la récupération et la croissance musculaire. C’est pourquoi, elle est une alliée de taille pour les sportifs en quête de performances.   


Dans cet article, découvrez les secrets de la lysine et son utilisation pour tous les adeptes de sport, et plus particulièrement de la musculation.

lysine musculation

Les acides aminés et la musculation

Les acides aminés sont les éléments de base des protéines. Ils sont des macromolécules essentielles à la vie, car les protéines sont constituées d’une chaîne d’acides aminés. Il existe 20 types d’acides aminés couramment utilisés par l’organisme pour construire les protéines dans les organismes vivants. Parmi eux, on distingue 9 acides aminés essentiels, dont... la lysine.

Le rôle des acides aminés pour les sportifs

Les protéines sont constituées de longues chaînes d’acides aminés. Elles jouent un rôle dans toutes les étapes de l’épreuve sportive. En effet, ce sont elles qui fournissent l’énergie nécessaire à l’effort.   


Ensuite, elles interviennent dans la récupération musculaire. Bien que la quantité nécessaire d’acides aminés soit faible, ils vont néanmoins agir sur l’efficacité de chaque phase. Lorsque les acides aminés (notamment les indispensables, à savoir : la thréonine, la lysine, le tryptophane, la phénylalanine, la valine, la méthionine et l'isoleucine) sont disponibles en quantité suffisante, la phase de récupération est alors de meilleure qualité et plus courte.

Les acides aminés utiles au bodybuilder

L’apport d’acides aminés est aussi utile lorsqu’on souhaite développer sa masse musculaire. Pourquoi ? Car il stimule la croissance musculaire en maximisant la synthèse des protéines musculaires, ce qui aide à la prise de masse ainsi qu'àà augmenter la masse musculaire dite maigre.

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L-lysine

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L-Lysine pure issue de la fermentation du maïs, en gélules de 500 mg.

  • ✅ L-Lysine d'origine végétale
  • ✅ Issue de la fermentation du maïs
  • ✅ Forme L de qualité supérieure
  • ✅ 3 gélules par dose pour 1500 mg de Lysine
Voir le produit

Qu’est-ce que la lysine ?

La lysine est un acide aminé essentiel : cela signifie qu’elle ne peut pas être synthétisée par l’organisme et qu’elle doit être apportée par l’alimentation.  


La lysine intervient dans plusieurs fonctions biologiques, notamment la synthèse des protéines, la production d’énergie, la régulation du calcium, la croissance et la réparation des tissus, ainsi que dans la production de collagène. 

Quelles sont ses fonctions dans l’organisme ?

La lysine permet donc de produire des éléments clés pour la peau, les os, les tendons et les cartilages. Elle est également connue pour ses capacités à prévenir certaines infections virales, comme l’herpès.


Nous détaillons l’action de la lysine contre l’herpès dans un article dédié.

Les avantages de la lysine pour les culturistes

Les bénéfices de la lysine sur la santé des culturistes sont multiples. Elle optimise notamment les résultats des entraînements.

1/ Soutient les os et les articulations

Comme elle aide à l’absorption du calcium, la lysine aide à maintenir les os et les articulations particulièrement sollicités chez les sportifs en bonne santé.

2/ Développe la masse musculaire

Évidemment, les muscles ne poussent pas tout seuls. Un entraînement régulier est essentiel pour développer sa masse musculaire. La lysine permet néanmoins de rendre ces exercices plus efficaces, car elle a un rôle dans la synthèse de différentes hormones : hormone de croissance, insuline et testostérone. 

3/ Aide à la récupération

Enfin, la lysine est présente dans la phase d’anabolisme, qui est le temps qui suit l’effort et pendant lequel le corps reconstitue les tissus et les fibres musculaires abîmées lors des épreuves sportives. Une quantité suffisante de lysine dans l’organisme contribue à réduire la fatigue musculaire.  

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Comment augmenter votre apport en lysine pour la musculation ?

Les doses recommandées de lysine

Quand on connaît les effets de la lysine sur la musculation, il est logique de vouloir en augmenter sa consommation. Soyons tout de même prudents. Les doses journalières recommandées varient d’une personne à l’autre. En moyenne, pour un adulte, on préconise un apport compris entre 800 mg et 3 grammes.  


Une carence en lysine n’est pas sans conséquence pour la santé, tout comme un excès de lysine. Ce dernier provoque des douleurs abdominales, des diarrhées. De plus, les personnes ayant des troubles rénaux ne devraient pas se supplémenter en lysine sans l’avis d’un médecin.

Les aliments riches en lysine

On ne le répètera jamais assez, mais une bonne santé passe avant tout par une belle assiette. L’équilibre alimentaire est primordial. Si vous souhaitez augmenter naturellement votre apport en lysine, voici quelques aliments riches en protéines que vous pouvez introduire dans vos menus quotidiens :

  • les aliments d’origine animale comme la viande rouge, le poisson et les œufs ;
  • les produits laitiers tels que les yaourts ;
  • les légumineuses, particulièrement le maïs et le soja.

Les compléments alimentaires L-Lysine pour la musculation

Pour être sûr d’ingérer la juste dose de Lysine sans passer des heures en cuisine, il existe aussi des compléments alimentaires L-Lysine. Pour optimiser les effets des entraînements sportifs, un apport supplémentaire en Lysine grâce aux compléments alimentaires est une routine facile à mettre en place.

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La durée optimale d’une cure

Pour ressentir les effets d’une supplémentation sur la musculation, la durée idéale de la prise de L-Lysine est de 1 mois. D’ailleurs, c’est dans cette optique que nous avons élaboré notre formule de L-Lysine qui contient 90 gélules faciles à avaler de lysine pure sous forme libre (500 mg/gélule).   


Notez que la construction musculaire ne dépend pas uniquement des acides aminés. L’exercice physique, l’apport calorique et la qualité de l’alimentation jouent un rôle crucial dans la construction musculaire. Cependant, un apport adéquat en acides aminés, en particulier en Lysine, soutient la croissance et la réparation des tissus musculaires et rend plus efficaces vos séances d’entraînement.

Lucas PINOS

Co-fondateur de NOVOMA

Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.

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