Lysine et musculation : l’acide aminé allié des sportifs

Les acides aminés sont les éléments constitutifs de base des protéines. Ce sont des macromolécules essentielles à la vie, car les protéines sont constituées d’une chaîne d’acides aminés. Il existe 20 types d’acides aminés utilisés par l’organisme pour construire les protéines. Parmi eux, on distingue 9 acides aminés essentiels, c'est-à-dire non synthétisés par notre organisme et devant être apportés par l'alimentation, dont... la lysine.

Les protéines sont constituées de longues chaînes d’acides aminés. Elles jouent un rôle dans toutes les étapes de l’activité sportive. En effet, ce sont elles qui fournissent l’énergie nécessaire à l’effort.   

Ensuite, elles interviennent dans la récupération musculaire. Bien que la quantité nécessaire d’acides aminés soit faible, ils vont néanmoins agir sur l’efficacité de chaque phase. Lorsque les acides aminés (notamment les acides aminés essentiels, à savoir : la thréonine, la lysine, le tryptophane, la phénylalanine, la valine, la méthionine et l'isoleucine) sont disponibles en quantité suffisante, la phase de récupération est alors de meilleure qualité et plus courte.

L’apport d’acides aminés est aussi utile lorsqu’on souhaite développer sa masse musculaire. Pourquoi ? Car il participe à la croissance musculaire en maximisant la synthèse des protéines musculaires, ce qui aide à la prise de masse ainsi qu'à augmenter la masse musculaire dite maigre.

La lysine est un acide aminé essentiel : cela signifie qu’elle ne peut pas être synthétisée par l’organisme et qu’elle doit être apportée par l’alimentation.  

Elle intervient dans plusieurs fonctions biologiques, notamment la synthèse des protéines, la production d’énergie, la régulation du calcium, la croissance et la réparation des tissus, ainsi que dans la production de collagène. 

La lysine permet donc de produire des éléments clés pour la peau, les os, les tendons et les cartilages.

Les bénéfices de la lysine sur le bien-être des culturistes sont multiples.

En facilitant l’absorption du calcium, la lysine aide à maintenir les os et les articulations, particulièrement sollicités chez les sportifs en bonne santé.

Évidemment, les muscles ne poussent pas tout seuls. Un entraînement régulier est essentiel pour développer sa masse musculaire. La lysine permet néanmoins de rendre ces exercices plus efficaces, grâce à son rôle dans la synthèse de différentes hormones telles que l'hormone de croissance, l'insuline ou encore la testostérone. 

Connaissant les effets de la lysine sur la musculation, il est logique de vouloir en augmenter sa consommation. Soyons tout de même prudents. Les doses journalières recommandées varient d’une personne à l’autre. En moyenne, pour un adulte, un apport compris entre 800 mg et 3 g est préconisé.  

Un déficit en lysine n’est pas sans conséquence, tout comme un excès de lysine. Ce dernier provoque des douleurs abdominales ou encore des inconforts digestifs. De plus, pour les personnes souffrant des troubles rénaux, il est recommandé de demander l’avis d’un médecin avant de se supplémenter.

On ne le répètera jamais assez, mais une bonne santé passe avant tout par l'assiette. L’équilibre alimentaire est primordial. Si vous souhaitez augmenter votre apport en lysine, voici quelques aliments riches en protéines que vous pouvez introduire dans vos menus quotidiens :

 

• - les aliments d’origine animale comme la viande rouge, le poisson et les œufs ;
• - les produits laitiers tels que les yaourts ;
• - les légumineuses, particulièrement le maïs et le soja.

Pour être sûr d’ingérer une quantité suffisante de Lysine sans passer des heures en cuisine, il existe aussi des compléments alimentaires de L-Lysine. En complément des entraînements sportifs, un apport supplémentaire en Lysine grâce aux compléments alimentaires est une routine facile à mettre en place.

Pour ressentir les effets d’une supplémentation sur la musculation, la durée idéale de la prise de L-Lysine est de 1 mois. D’ailleurs, c’est dans cette optique que nous avons élaboré notre formule de L-Lysine qui contient 90 gélules de lysine pure sous forme libre (500 mg/gélule) faciles à consommer.   

Notez que la construction musculaire ne dépend pas uniquement des acides aminés et que la prise de compléments alimentaires ne se substitue pas à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain. Ainsi, n'oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière, de veiller à avoir un apport calorique suffisant et de bien composer votre assiette !