Lysine et musculation : l’acide aminé allié des sportifs
Lucas PINOS
7 min
La lysine est un acide aminé essentiel qui est un constituant des protéines. C’est pourquoi, elle est une alliée de taille pour les sportifs en quête de performances.
Dans cet article, on vous dévoile les secrets de la lysine et son utilisation pour tous les adeptes de sport, et plus particulièrement de la musculation. Vous découvrirez que la lysine jour un rôle clef pour optimiser les performances musculaires et améliorer la récupération.
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Les acides aminés et la musculation
Les acides aminés sont les éléments constitutifs de base des protéines. Ce sont des macromolécules essentielles à la vie, car les protéines sont constituées d’une chaîne d’acides aminés. Il existe 20 types d’acides aminés utilisés par l’organisme pour construire les protéines. Parmi eux, on distingue 9 acides aminés essentiels, c'est-à-dire non synthétisés par notre organisme et devant être apportés par l'alimentation, dont... la lysine.
Le rôle des acides aminés pour les sportifs
Les protéines sont constituées de longues chaînes d’acides aminés. Elles jouent un rôle dans toutes les étapes de l’activité sportive. En effet, ce sont elles qui favorisent le maintient musculaire.
Ainsi les protéines sont importantes pour récupération musculaire des sportifs. 🏋🏼♀️
Bien que la quantité nécessaire d’acides aminés soit faible, ils vont néanmoins agir sur l’efficacité de chaque phase. Lorsque les acides aminés (notamment les acides aminés essentiels, à savoir : la thréonine, la lysine, le tryptophane, la phénylalanine, la valine, la méthionine et l'isoleucine) sont disponibles en quantité suffisante, la phase de récupération est alors de meilleure qualité et plus courte.
Les acides aminés utiles au bodybuilder
L’apport d’acides aminés est aussi utile, car les protéines permettent de développer sa masse musculaire. Pourquoi ? Parce qu'elles participent à la croissance musculaire, ce qui aide à la prise de masse ainsi qu'à augmenter la masse musculaire dite maigre. 💪🏼
Nous vous recommandons
L-Lysine
L-Lysine pure issue de la fermentation du maïs, en gélules de 500 mg.
- ✅ L-Lysine d'origine végétale
- ✅ Issue de la fermentation du maïs
- ✅ Forme L de qualité supérieure
- ✅ 3 gélules par dose pour 1500 mg de Lysine
Qu’est-ce que la lysine ? Et quelles sont ses fonctions dans l’organisme ?
La lysine est un acide aminé essentiel : cela signifie qu’elle ne peut pas être synthétisée par l’organisme et qu’elle doit être apportée par l’alimentation.
Elle intervient dans plusieurs fonctions biologiques. En effet, c’est une brique de construction des protéines.
Or les protéines se retrouvent dans la majorité des tissus de l’organisme. Elles sont les constituants majoritaires de la peau, des muscles et de certaines hormones. Par exemple, le collagène est une protéine.
La lysine permet donc de produire des éléments clés pour la peau, les os, les tendons et les cartilages.
Les avantages de la lysine pour les culturistes
Les bénéfices de la lysine en tant que brique de construction des protéines sur le bien-être des culturistes sont multiples.
Les protéines soutiennent les os et les articulations
En facilitant l’absorption du calcium, la lysine aide à maintenir les os et les articulations, particulièrement sollicités chez les sportifs en bonne santé.
Les protéines incontournables pour favoriser la masse musculaire au détriment de la masse graisseuse
Les protéines favorisent la croissance musculaire. Pour les sportifs, elles permettent de favoriser la prise de masse sèche.
Entre dans la composition des protéines
Enfin, la lysine est utile dans la phase d’anabolisme, période suivant l’effort et durant laquelle le corps reconstitue ses tissus et ses fibres musculaires abîmées lors d'une activité physique intense. Une quantité suffisante de lysine dans l’organisme contribue à la construction musculaire.
Comment augmenter votre apport en lysine pour la musculation ?
Les doses recommandées de lysine
Connaissant les effets de la lysine sur la musculation, il est logique de vouloir en augmenter sa consommation. Soyons tout de même prudents. Les doses journalières recommandées varient d’une personne à l’autre. En moyenne, pour un adulte, un apport compris entre 800 mg et 3 g est préconisé.
Un déficit en lysine n’est pas sans conséquence, tout comme un excès de lysine. Ce dernier provoque des douleurs abdominales ou encore des inconforts digestifs. De plus, pour les personnes souffrant des troubles rénaux, il est recommandé de demander l’avis d’un médecin avant de se supplémenter.
Les aliments riches en lysine
On ne le répètera jamais assez, mais une bonne santé passe avant tout par l'assiette. L’équilibre alimentaire est primordial. Si vous souhaitez augmenter votre apport en lysine, voici quelques aliments riches en protéines que vous pouvez introduire dans vos menus quotidiens :
- les aliments d’origine animale comme la viande rouge, le poisson et les œufs ;
- les produits laitiers tels que les yaourts ;
- les légumineuses, particulièrement le maïs et le soja.
Les compléments alimentaires de L-Lysine pour la musculation
Pour être sûr d’ingérer une quantité suffisante de Lysine sans passer des heures en cuisine, il existe aussi des compléments alimentaires de L-Lysine. En complément des entraînements sportifs, un apport supplémentaire en Lysine grâce aux compléments alimentaires est une routine facile à mettre en place.
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La durée optimale d’une cure
Pour ressentir les effets d’une supplémentation sur la musculation, la durée idéale de la prise de L-Lysine est de 1 mois. D’ailleurs, c’est dans cette optique que nous avons élaboré notre formule de L-Lysine qui contient 90 gélules de lysine pure sous forme libre (500 mg/gélule) faciles à consommer.
Notez que la construction musculaire ne dépend pas uniquement des acides aminés et que la prise de compléments alimentaires ne se substitue pas à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain. Ainsi, n'oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière, de veiller à avoir un apport calorique suffisant et de bien composer votre assiette !
