Lysine et musculation : l’acide aminé allié des sportifs

Les acides aminés sont les éléments de base des protéines. Ils sont des macromolécules essentielles à la vie, car les protéines sont constituées d’une chaîne d’acides aminés. Il existe 20 types d’acides aminés couramment utilisés par l’organisme pour construire les protéines dans les organismes vivants. Parmi eux, on distingue 9 acides aminés essentiels, dont... la lysine.

Les protéines sont constituées de longues chaînes d’acides aminés. Elles jouent un rôle dans toutes les étapes de l’épreuve sportive. En effet, ce sont elles qui fournissent l’énergie nécessaire à l’effort.   

Ensuite, elles interviennent dans la récupération musculaire. Bien que la quantité nécessaire d’acides aminés soit faible, ils vont néanmoins agir sur l’efficacité de chaque phase. Lorsque les acides aminés (notamment les indispensables, à savoir : la thréonine, la lysine, le tryptophane, la phénylalanine, la valine, la méthionine et l'isoleucine) sont disponibles en quantité suffisante, la phase de récupération est alors de meilleure qualité et plus courte.

L’apport d’acides aminés est aussi utile lorsqu’on souhaite développer sa masse musculaire. Pourquoi ? Car il stimule la croissance musculaire en maximisant la synthèse des protéines musculaires, ce qui aide à la prise de masse ainsi qu'àà augmenter la masse musculaire dite maigre.

La lysine est un acide aminé essentiel : cela signifie qu’elle ne peut pas être synthétisée par l’organisme et qu’elle doit être apportée par l’alimentation.  

La lysine intervient dans plusieurs fonctions biologiques, notamment la synthèse des protéines, la production d’énergie, la régulation du calcium, la croissance et la réparation des tissus, ainsi que dans la production de collagène. 

La lysine permet donc de produire des éléments clés pour la peau, les os, les tendons et les cartilages. Elle est également connue pour ses capacités à prévenir certaines infections virales, comme l’herpès.

Nous détaillons l’action de la lysine contre l’herpès dans un article dédié.

Les bénéfices de la lysine sur la santé des culturistes sont multiples. Elle optimise notamment les résultats des entraînements.

Comme elle aide à l’absorption du calcium, la lysine aide à maintenir les os et les articulations particulièrement sollicités chez les sportifs en bonne santé.

Évidemment, les muscles ne poussent pas tout seuls. Un entraînement régulier est essentiel pour développer sa masse musculaire. La lysine permet néanmoins de rendre ces exercices plus efficaces, car elle a un rôle dans la synthèse de différentes hormones : hormone de croissance, insuline et testostérone. 

Quand on connaît les effets de la lysine sur la musculation, il est logique de vouloir en augmenter sa consommation. Soyons tout de même prudents. Les doses journalières recommandées varient d’une personne à l’autre. En moyenne, pour un adulte, on préconise un apport compris entre 800 mg et 3 grammes.  

Une carence en lysine n’est pas sans conséquence pour la santé, tout comme un excès de lysine. Ce dernier provoque des douleurs abdominales, des diarrhées. De plus, les personnes ayant des troubles rénaux ne devraient pas se supplémenter en lysine sans l’avis d’un médecin.

On ne le répètera jamais assez, mais une bonne santé passe avant tout par une belle assiette. L’équilibre alimentaire est primordial. Si vous souhaitez augmenter naturellement votre apport en lysine, voici quelques aliments riches en protéines que vous pouvez introduire dans vos menus quotidiens :

• les aliments d’origine animale comme la viande rouge, le poisson et les œufs ;
• les produits laitiers tels que les yaourts ;
• les légumineuses, particulièrement le maïs et le soja.

Pour être sûr d’ingérer la juste dose de Lysine sans passer des heures en cuisine, il existe aussi des compléments alimentaires L-Lysine. Pour optimiser les effets des entraînements sportifs, un apport supplémentaire en Lysine grâce aux compléments alimentaires est une routine facile à mettre en place.

Pour ressentir les effets d’une supplémentation sur la musculation, la durée idéale de la prise de L-Lysine est de 1 mois. D’ailleurs, c’est dans cette optique que nous avons élaboré notre formule de L-Lysine qui contient 90 gélules faciles à avaler de lysine pure sous forme libre (500 mg/gélule).   

Notez que la construction musculaire ne dépend pas uniquement des acides aminés. L’exercice physique, l’apport calorique et la qualité de l’alimentation jouent un rôle crucial dans la construction musculaire. Cependant, un apport adéquat en acides aminés, en particulier en Lysine, soutient la croissance et la réparation des tissus musculaires et rend plus efficaces vos séances d’entraînement.