Quelle est la meilleure vitamine D3 ? Nos conseils et avis (2024)

La vitamine D, également connue sous le nom de calciférol, est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans notre bien-être. 

Elle se présente sous différentes formes : les deux principales étant la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 se trouve principalement dans les sources végétales, notamment les champignons, tandis que la vitamine D3 est d’origine animale et est également produite par notre peau lors de l’exposition aux rayons ultraviolets B du soleil. 

Allons plus loin ! 

D’un point de vue scientifique, la vitamine D est convertie dans notre corps en une forme active appelée calcitriol. Cette conversion se produit dans le foie et les reins, où des enzymes spécifiques transforment la vitamine D en une forme biologiquement active. Le calcitriol agit ensuite comme une hormone qui se lie à des récepteurs présents dans différentes cellules de notre corps. Une fois lié aux récepteurs, le calcitriol régule l’expression de nombreux gènes, ce qui permet une multitude d’effets bénéfiques sur notre santé.

La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est stockée dans les tissus adipeux de notre corps. Cela permet une certaine réserve, mais il est également essentiel de maintenir un apport adéquat et régulier, pour répondre aux besoins quotidiens. 👪

Lors du choix d’un supplément de vitamine D, la forme est un critère essentiel à prendre en compte. Gélules, poudre, ampoule… chaque forme présente ses avantages et il est important de choisir celle qui correspond le mieux à vos préférences et vos besoins. On en reparle un peu plus loin.

✅ Avantages : issue de sources végétales, elle s’adapte au mode de vie spécifique des végétariens et végétaliens. De plus, la vitamine D2 peut être une option économique par rapport à la vitamine D3.

❌ Inconvénients : elle est moins bien absorbée par le corps et peut nécessiter des doses plus élevées pour atteindre les niveaux optimaux de vitamine D.

❔ Pour qui : adaptée aux vegans qui ne peuvent pas consommer de vitamine D3 d’origine animale.

✅ Avantages : beaucoup mieux assimilé que la vitamine D2, elle maintient des niveaux optimaux de vitamine D dans le corps.

❌ Inconvénients : dans des cas extrêmement rares, elle a été montrée toxique en cas de fort surdosage.

❔ Pour qui : étant considérée comme plus efficace que son homologue la vitamine D2, la vitamine D3 est conseillée à toute personne en manque d’exposition au soleil et/ou aux personnes carencées en vitamine D qui n’ont pas de restrictions alimentaires

✅ Avantages : peut offrir des dosages précis et cohérents, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui nécessitent un apport contrôlé en vitamine. Elle est souvent plus abordable que la vitamine D3 d’origine naturelle.

❌ Inconvénients : plus éloignée de la forme présente naturellement dans notre corps.

❔ Pour qui : ceux qui recherchent une option plus économique et des dosages précis.

✅ Avantages : plus proche de la forme présente naturellement dans l’organisme et biodisponibilité supérieure.

❌ Inconvénients : plus onéreuse.

❔ Pour qui : ceux qui privilégient les sources d’origine naturelle et qui recherchent une biodisponibilité optimale.

La Vitamine D3 sous forme animale provient généralement de la lanoline, qui est une graisse ou cire de laine de mouton. 

✅ Avantages : naturellement présente dans certains produits animaux, elle est. facile à absorber et dispose d’une biodisponibilité optimale. Elle est plus proche de la forme biologiquement active de la vitamine D3. 

❌ Inconvénients : elle ne convient pas aux personnes végétariennes ou végans.

❔ Pour qui : pour ceux qui recherchent une source facile de vitamine D et n’excluent pas l’alimentation d’origine animale.

La Vitamine D3 sous forme végétale se retrouve dans le lichen. Le lichen est un végétal qui résulte de la fusion entre une algue microscopique et un champignon. Il est aussi connu sous le nom de lichen boréal. Il se trouve principalement dans les pays froids.

✅ Avantages : elle est accessible à tous et offre une source complémentaire de vitamine D de qualité. Respectueuse de l'environnement elle est également parfaitement absorbée par notre organisme.

❌ Inconvénients : elle est moins facile à trouver que la vitamine D3 d’origine animale.

❔ Pour qui : pour tous, y compris les végétariens ou végétaliens qui cherchent un complément compatible avec leur mode de vie.

Le choix de votre supplément de vitamine D3 doit également prendre en compte sa composition. Assurez-vous de vérifier les ingrédients, afin qu'il n'y ait pas d'additifs chimiques, et d’opter pour des suppléments de qualité contenant une forme de vitamine D3 hautement biodisponible. 

⛔️ Évitez les suppléments contenant des additifs ou des allergènes.

L’absorption et la biodisponibilité de la vitamine D varient selon les différents suppléments. Pour une meilleure vitamine D3, optez pour cette forme justement, plutôt que la vitamine D2. 

🔍 Vérifiez également la présence de co-facteurs et de formules qui favorisent une meilleure assimilation, assurant ainsi une utilisation efficace de la vitamine D par votre corps.

Lorsque vous choisissez un complément de vitamine D, prêtez attention à son origine. Privilégiez les suppléments de vitamine D3 d’origine naturelle, qu’ils proviennent d’animaux ou de végétaux. 

Optez pour des sources de qualité vous assurant une vitamine D authentique et exempte de contaminants indésirables, pour une supplémentation en toute confiance. 👼

La qualité et la méthode de fabrication des suppléments de vitamine D sont des critères importants lors du choix de votre complément. 

Choisissez des suppléments fabriqués selon des normes de qualité strictes, utilisant des procédés de fabrication fiables et transparents. Assurez-vous que le fabricant effectue des contrôles de qualité réguliers pour garantir l’efficacité et la sécurité de votre supplément de vitamine D.

Comme nous l'évoquions, un complément de vitamine D3 peut se présenter sous plusieurs formes : gélules, gummies, poudre et gouttes/ampoules. Chaque forme a ses avantages et inconvénients à faire valoir pour prétendre au titre de meilleure vitamine D3. 💪

La forme de gélule est l’une des options populaires pour les suppléments de vitamine D3. Une gélule est une enveloppe généralement faite de gélatine ou de matériaux végétaux, contenant la dose précise de vitamine D3.

✅ Avantages : permet une administration facile et précise, présente une meilleure stabilité de la vitamine D3 et peut être conservée dans le temps. De plus, les gélules n'ont pas de goût ce qui permet de plaire au plus grand nombre ! Elles peuvent être tout aussi assimilables que sous forme liquide grâce au procédé de micro-encapsulation qui permet une protection des actifs et ainsi une meilleure assimilation du produit. 

❌ Inconvénients : peut être difficile à avaler pour certaines personnes ou les enfants.

❔ Pour qui : ceux qui recherchent une méthode pratique et précise pour compléter leurs apports en vitamine D3.

Les suppléments de vitamine D3 sous forme de gommes à mâcher, ou « gummies », gagnent en popularité grâce à leur attrait ludique et à leur goût sucré. Les gummies sont de petites confiseries à la texture douce, contenant une dose d’actifs, vitamines et/ou minéraux.

✅ Avantages : agréables à consommer et ludiques, notamment pour les enfants ou les adultes ayant du mal à avaler des comprimés.

❌ Inconvénients : contiennent souvent du sucre et d’autres additifs néfastes (on parle des gummies dans cet article). De plus la qualité ainsi que la quantité des vitamines est souvent altérée par le chauffage lors de leur fabrication.

❔Pour qui : principalement les enfants.

Les suppléments de vitamine D3 sous forme de poudre offrent une alternative pratique et polyvalente pour ceux qui préfèrent éviter les gélules ou les comprimés. La poudre de vitamine D3 se présente généralement sous forme de sachets individuels contenant la dose recommandée.

✅ Avantages : facile à mélanger à des liquides ou des smoothies, donc à consommer ; facile à doser.

❌ Inconvénients : le goût peut être assez désagréable.

❔ Pour qui : les personnes ayant des problèmes à avaler des comprimés ou voulant varier leur type de supplémentation.