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Comment renforcer son système immunitaire rapidement ?
À peine 10 mn sous la climatisation l’été et voilà qu’une narine se bouche, vous sortez sans écharpe l’hiver et hop la gorge commence à gratter… Vous êtes ENCORE sujets aux refroidissements. Vous vous dites alors qu’il est grand temps de “refaire une santé” à votre immunité.
Face aux aléas de l'environnement, nous ne sommes pas tous égaux. Cependant, nous avons tous la possibilité d'agir sur notre système immunitaire afin de le fortifier.
Mais comment faire ? Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour renforcer son système immunitaire ?
Dans cet article, on vous guide pas à pas vers un système immunitaire de compétition !
I. Comprendre le fonctionnement du système immunitaire
Le système immunitaire est notre défense naturelle contre les agents agresseurs de l'environnement. Il se compose de deux composantes principales : l'immunité innée et l'immunité acquise.
Immunité innée
L'immunité innée, présente dès la naissance, est notre première ligne de défense contre les agents extérieurs. Elle est dite “non spécifique”, ce qui veut dire qu’elle traite tous les éléments étrangers de la même manière. Cette immunité agit rapidement et ne garde pas de mémoire immunologique.
Elle comprend des cellules spécialisées bien-sûr, mais également des barrières physiques telles que la peau et les muqueuses, ainsi que des sécrétions comme la salive et les sucs gastriques. Ces barrières permettent donc de se protéger des agents indésirables.
Immunité acquise
L'immunité acquise, également appelée immunité spécifique ou adaptative, est, quant à elle, une réponse spécifique à un agent extérieur particulier. Il s’agit de la deuxième réponse immunitaire.
Contrairement à l'immunité innée, l'immunité acquise développe une mémoire immunologique, ce qui signifie qu'elle peut se souvenir d'agents indésirables spécifiques et réagir plus rapidement et efficacement lorsqu'elle est exposée à nouveau à ces agents (trop forte ! 💪🏽)
Elle est développée au fil du temps à la suite d’une rencontre antérieure à un agent agressant. Cette immunité mobilise des cellules spécialisées qui font partie de la famille des globules blancs.
On vous aide à y voir plus clair sur les cellules immunitaires :
Les cellules immunitaires
Les principales cellules immunitaires sont les lymphocytes, aussi appelés globules blancs, qui se divisent en deux catégories : les lymphocytes B et les lymphocytes T.
Les lymphocytes B produisent des anticorps, de petites molécules qui se lient aux envahisseurs et les neutralisent.
Quant aux lymphocytes T, ils viennent à la rescousse en détectant et en éliminant directement les cellules ayant été au contact avec les agents agresseurs.
Les lymphocytes B et T sont les principaux acteurs de l'immunité acquise.
Ces cellules travaillent en tandem avec d’autres cellules spécialisées, comme les macrophages et les cellules natural killer (détectent et éliminent les cellules infectées), qui attaquent les éléments pathogènes sans avoir besoin d'une reconnaissance spécifique. Ces cellules font partie de l’immunité innée.
Ensemble, ces cellules immunitaires forment une véritable petite armée qui traque les éléments pathogènes et protège notre corps contre les maladies.🥷🏽
II. L’importance de renforcer son système immunitaire
Si vous souhaitez limiter l’impact des refroidissements et des conditions extérieures défavorables, il est crucial d'avoir un système immunitaire performant pour vous y aider. Nous avons tous pensé en étant en état de fragilité : "Mon système immunitaire ne sert à rien !"
En réalité, un système immunitaire affaibli prédispose à un état de fragilité à l’environnement. Il agit tout le temps, mais son fonctionnement peut ne pas être optimal.
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1/ Protection contre les agents indésirables : Un système immunitaire optimal agit comme un bouclier protecteur contre les agressions de l’environnement. Un fonctionnement optimal permet à l’organisme de mieux résister dans des conditions environnementales difficiles.
2/ Récupération plus rapide :
Le système immunitaire est intimement lié avec le métabolisme énergétique. Avoir suffisamment d’énergie permet un meilleur fonctionnement du système immunitaire. Inversement, une immunité performante permet à l’organisme de mieux se protéger face aux agressions et ainsi préserver son énergie.
3/ Équilibre du corps et de l'esprit : Renforcer son système immunitaire permet aussi d’améliorer notre bien-être général. Il contribue à maintenir l'équilibre de notre corps, favorise notre énergie et notre vitalité, et renforce également notre résilience face au stress.
III. Conseils pour renforcer son système immunitaire rapidement
Maintenant que nous avons levé le voile sur le système immunitaire, il est temps d’apprendre à le renforcer.
Voici quelques conseils et règles de base pour prendre soin de son système immunitaire.
Alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour avoir un système immunitaire performant. Veillez à inclure des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines.
Assurez-vous d'avoir une consommation adéquate de vitamines C, D et E, ainsi que de zinc et de sélénium.
Activité physique régulière
L'exercice régulier stimule le système immunitaire en améliorant la circulation sanguine et en favorisant la production de cellules immunitaires. Engagez-vous dans une activité physique modérée, comme la marche, la natation ou le yoga, pour renforcer votre système immunitaire.
Gestion du stress
Le stress chronique affaiblit le système immunitaire. En effet, les hormones de stress libérées de manière persistante peuvent affaiblir notre système immunitaire et réduire sa capacité à répondre efficacement aux agressions extérieures.
Trouvez des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous, comme la méditation, la cohérence cardiaque, le yoga ou toute autre activité qui vous fait du bien.
Sommeil de qualité
Un bon sommeil est essentiel pour assurer la réponse immunitaire. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, généralement entre 7 et 9 heures, et établissez une routine de sommeil régulière. Créez un environnement propice au repos, éloignez les distractions et adoptez des pratiques relaxantes avant le coucher pour favoriser un sommeil de qualité.
Éviter les comportements nocifs
Le tabagisme, la consommation excessive d'alcool ou les excès de sucres sont autant de mauvaises habitudes qui perturbent l'équilibre des cellules immunitaires, réduisent leur activité et affaiblissent leur capacité à reconnaître et à combattre les agents pathogènes. Ces habitudes ne vont évidemment pas aider à renforcer son système immunitaire, mais au contraire, elles vont même l’affaiblir.
Les coups de pouces naturels
Micro-nutriments
Certains nutriments essentiels, tels que la vitamine C, la vitamine D et le zinc, jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. C’est d’ailleurs souvent à ce trio que l’on pense dès que les premiers signes d’un affaiblissement se font sentir. Ils aident à optimiser le fonctionnement de notre système de défense et à maintenir une réponse immunitaire efficace.
Le fer à lui aussi un rôle à jouer dans le maintien d’un bon système immunitaire comme le prouvent de nombreuses études.
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Parfois, il peut être nécessaire de se supplémenter pour renforcer son système immunitaire en comblant certaines carences, surtout lorsque notre alimentation ne fournit pas une quantité suffisante de ces nutriments.
Leur utilisation doit, en revanche, être adaptée à vos besoins spécifiques et il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de les prendre.
Les plantes médicinales
Elles sont également un bon coup de pouce pour renforcer son système immunitaire. L’échinacée, le thym, l’éleuthérocoque ou encore le ginseng sont des plantes qui peuvent être utilisées à la fois en prévention mais aussi dès l'apparition des premiers signes de faiblesse.
Ces plantes possèdent des propriétés bénéfiques au système immunitaire, renforçant ainsi la résistance de l'organisme.
La spiruline
Une fois n’est pas coutume, cette micro-algue coche décidément toutes les cases. En effet, riche en antioxydants, minéraux et vitamines, la spiruline aide à moduler le système immunitaire. Elle contient notamment du fer, qui, comme nous l’avons vu précédemment, joue un rôle crucial pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Le sujet vous intéresse ? Un article complet vous attend sur la spiruline et son apport en fer.
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Les bonnes habitudes sanitaires
On ne le dira jamais assez : lavez-vous régulièrement les mains avec du savon, évitez de toucher votre visage avec des mains non lavées et suivez les recommandations en matière d'hygiène lors de la préparation des aliments.
Maintenir une bonne hygiène personnelle est essentiel pour prévenir les infections (et pas qu’en période covid).
III. Conseils pour renforcer son système immunitaire rapidement
Vous savez désormais que renforcer son système immunitaire ne se résume pas à prendre sa gélule de vitamine C quotidienne. Prendre soin de son immunité c’est adopter une approche globale en veillant à adopter une bonne hygiène de vie, en comblant ses carences et en bénéficiant de quelques petits coups de pouce occasionnels. 😉
En prenant ces mesures, vous pouvez créer un bouclier solide grâce à votre système immunitaire et espérer rester loin des agressions toute l’année !
Eloise Dubois-Gaché
Naturopathe et certifiée FENA
Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Eloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
