Combien de gélules d’oméga 3 faut-il prendre par jour ?
Lucas PINOS
7 min
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« Combien de gélules d’oméga 3 par jour faut-il vraiment prendre ? » C’est LA question que beaucoup se posent en voyant tous ces flacons sur les étagères. Entre des doses qui varient d’un produit à l’autre, des étiquettes souvent peu claires, des besoins qui diffèrent selon chacun, et le risque de sous-ou surdosage, pas facile d’y voir clair.
Pas de panique, on vous explique comment trouver le bon dosage quotidien en oméga 3 pour profiter pleinement des bienfaits de ces fameux EPA et DHA… sans faire d’erreur !
Combien de gélules d’oméga 3 faut-il prendre ?
Les oméga 3 sont dits « essentiels » : notre corps en a besoin, mais ne sait pas les fabriquer. Parmi eux, l’EPA et le DHA jouent un rôle important dans la santé cardio-vasculaire, cérébrale, visuelle, et la récupération sportive.
Mais leur efficacité dépend du bon dosage : trop peu, les effets sont limités ; trop, des effets indésirables peuvent survenir (troubles digestifs, fluidification du sang, interactions médicamenteuses).
Problème : toutes les gélules ne se valent pas. Certaines contiennent 50 mg d’oméga 3, d’autres 500, et pas toujours sous forme d’EPA ou DHA. Il faut donc lire les étiquettes pour savoir combien de gélules d’oméga 3 il faut prendre afin d’atteindre un apport à la fois efficace et sans risque.
À cela s’ajoute un autre facteur : nos besoins en oméga 3 varient selon l’âge, les habitudes alimentaires, l’état de santé ou encore les objectifs visés. Bref, connaître le bon nombre de gélules à prendre n’est pas si simple qu’il n’y paraît !
De combien d’oméga 3 avons-nous réellement besoin chaque jour ?
Les autorités sanitaires (ANSES, EFSA) recommandent 250 à 500 mg/jour d’EPA + DHA pour les adultes.
Chez les sportifs ou en cas de besoins spécifiques, les apports peuvent atteindre 1 à 2 g/jour.
Pendant la grossesse et l’allaitement, 200 mg supplémentaires de DHA sont conseillés pour soutenir le développement du cerveau et des yeux du fœtus ou de l’enfant allaité.
Certaines allégations sont liées à des seuils précis :
🧠 Fonction cérébrale et vision normales → DHA 250 mg/jour
❤️ Fonction cardiaque normale → EPA + DHA 250 mg/jour
🩸 Triglycérides normaux → ≥ 2 g/jour
⬇️ Pression artérielle normale → ≥ 3 g/jour
Pourtant, selon l’ANSES, les Français consomment en moyenne moins de la moitié des apports recommandés, exposant une grande partie de la population à un déficit.
👉 Deux leviers simples pour optimiser vos apports :
Privilégier les aliments riches en oméga 3
Choisir une complémentation de qualité, comme notre huile de poisson EPAX®
Huile de poisson ≠ EPA/DHA : attention à la confusion !
Beaucoup confondent huile de poisson et oméga 3 actifs (EPA/DHA), risquant ainsi de mal doser leur complémentation.
Exemple : une capsule de 1000 mg d’huile de poisson ne contient pas 1000 mg d’EPA + DHA. En général, elle en apporte seulement 18 à 30 %.
Si l’étiquette se contente d’un vague : “Huile de poisson 1000 mg”, sans aucune autre précision… 👉 Ce n’est pas suffisant pour juger du dosage réel en EPA/DHA et donc de l’efficacité réelle du produit.
À retenir : c’est la quantité en EPA et DHA qui compte, pas le total d’huile.
Nous vous recommandons
Oméga 3
Huile de poisson ultra pure concentrée en acides gras essentiels oméga 3 (90% de triglycérides).
- ✅ Huile de poisson EPAX® ultra pure
- ✅ 800 mg d’EPA & 600 mg de DHA
- ✅ Friend of the Sea®
- ✅ Oxydation minimale (Totox < 3)
Pourquoi 4 capsules chez Novoma ?
Le complément Oméga 3 EPAX®
Chez Novoma, pas de place à l’approximation. Notre Formule à base d’huile de poisson EPAX® fourni par gélule :
200 mg d’EPA
150 mg de DHA
soit 350 mg d’oméga 3 actifs pour seulement 500 mg d’huile totale.
👉 En prenant 4 capsules par jour, vous bénéficiez donc de 800 mg d’EPA et 600 mg de DHA, soit 1400 mg d’oméga 3 parfaitement dosés pour couvrir vos besoins quotidiens — sans excès, ni déficit.
Une capsule pensée pour l’efficacité… mais aussi pour le confort
Chez Novoma, chaque capsule d’oméga 3 a été conçue pour allier performance et tolérance. Le format capsule molle (et non gélule classique) est parfaitement adapté aux huiles : il garantit une meilleure étanchéité, évite l’oxydation et assure une digestibilité optimale, sans goût de poisson ni reflux désagréables.
Sa taille peut surprendre, mais elle est nécessaire pour contenir une quantité efficace d’oméga 3 — bien plus utile qu’une mini-gélule jolie, mais sous-dosée. Résultat : une capsule bien dosée, bien tolérée, et vraiment utile.
Quand prendre ses oméga 3 pour optimiser leur effet ?
Les oméga 3 sont liposolubles, ce qui signifie qu’ils ont besoin de graisses pour être bien absorbés par l’organisme. Il est donc fortement recommandé de les consommer au cours d’un repas contenant un minimum de matières grasses (ex. : avocat, œufs, huile d’olive…).
❌ Évitez de prendre vos gélules d'oméga 3 à jeun : en l’absence de lipides, l’absorption est considérablement réduite… et vos gélules risquent de passer (presque) pour rien.
Autre astuce : fractionner la prise (par exemple 4 capsules = 2 capsules le matin + 2 le soir) améliore non seulement l’assimilation, mais limite aussi les éventuels effets secondaires digestifs.
📚 À lire aussi Quand prendre les oméga-3, matin ou soir ?
Et si j’ai du mal à avaler 4 capsules ?
Pas de panique ! Vous pouvez fractionner la prise de vos gélules d'oméga 3 dans la journée, selon ce qui vous convient le mieux.
Sachez tout de même que chez nous, nos capsules d’oméga 3 sont douces, sans goût, sans odeur et donc très bien tolérées, même pour les estomacs sensibles. Petit conseil : prenez-les avec un repas chaud ou une boisson (non glacée) pour faciliter la déglutition.
Et pour ceux qui redoutent l’« effet poisson »… Rassurez-vous : aucun goût de poisson, aucun reflux. Pourquoi ? Grâce à la qualité de notre huile EPAX®, son indice Totox bas* résulte d’un procédé de purification avancée, garantissant fraîcheur, pureté et une haute tolérance digestive. La qualité fait toute la différence !
*L’indice Totox (TOTal OXidation) est une mesure de l'oxydation des huiles et des graisses : plus il est bas, moins l’huile est oxydée, et donc meilleure est sa qualité.
Alors, combien de gélules d’oméga 3 par jour ?
Tout dépend de la teneur en EPA/DHA : il faut donc lire attentivement les étiquettes et adapter la dose à vos besoins.
Avec nos oméga 3, pas de calcul compliqué : 4 capsules par jour suffisent pour un apport optimal, ni trop, ni trop peu.
