¿Cuál es el mejor suplemento de hierro? Nuestros consejos y opiniones (2023)
El hierro es uno de los elementos esenciales para nuestro organismo, en particular, porque ayuda a transportar oxígeno en nuestra sangre. 🩸 Y sin embargo: según el seguro médico, 1.500 millones de personas en todo el mundo sufre de deficiencia de hierro...¡o casi uno de cada cinco!
Afortunadamente, cuando la dieta diaria no contiene suficiente hierro, es posible suplir esta carencia y combatir el cansancio que provoca, gracias a un suplementación de hierro. Sin embargo, existen muchas formas diferentes de hierro, lo que puede complicar la elección del complemento alimenticio más adecuado...
¡Pero que no cunda el pánico! En este artículo explicamos el diferentes formas de hierro disponibles en el mercado, sus ventajas, desventajas y los diferentes criterios para elegir el mejor suplemento de hierro para tus necesidades y situación! Listo ? Se fue !
Hierro, el superhéroe de nuestro cuerpo
Aunque el hierro quizás no tenga la misma “reputación” que las vitaminas, sigue siendo un elemento absolutamente importante para el organismo, que lo necesita.
Hierro, el oligoelemento multiusos...
No tengamos miedo de las palabras: el hierro es de capital importancia para nuestra salud. De hecho, el hierro juega un papel crucial en la Transporte de oxígeno en nuestra sangre. y participa en muchas otras funciones de nuestro cuerpo. El hierro participa notablemente en la producción de hemoglobina y en la formación de glóbulos rojos.
Además, el hierro es necesario para producción de energía y participa en la síntesis del ADN… sí sí, ¡solo eso!
Para saber todo sobre el hierro, ingresa a nuestra guía completa sobre el hierro. 🧲
Necesidades variadas de hierro
Las necesidades de hierro varían considerablemente según la edad y el sexo. ¡Obviamente, de lo contrario no es gracioso!
En los bebés, por ejemplo, las necesidades de hierro son muy elevadas debido al rápido crecimiento de su cuerpo y a la constitución de su cuerpo. sistema inmunitario.
En los adolescentes, las necesidades de hierro también son elevadas debido a la crecimiento un tu desarrollo muscular.
En las mujeres en edad fértil, la pérdida de sangre durante la menstruación explica estas elevadas necesidades de hierro.
En las personas mayores, en cambio, las necesidades de hierro disminuyen al mismo tiempo que la masa muscular y la actividad física.
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Las principales fuentes dietéticas de hierro.
EL fuentes de alimentos ricos en hierro son numerosos y variados. Por lo tanto, puedes incorporarlo fácilmente a tu dieta (siempre que los productos no hayan sido procesados, lo que podría influir en su contenido en hierro).
Carnes rojas, hígado, lentejas, espirulina, los frijoles, los garbanzos y las nueces son buenas fuentes de hierro.
Tenga en cuenta que el cuerpo absorbe mejor el hierro de origen animal que el hierro de origen vegetal.
Un pequeño consejo para nuestros amigos vegetarianos, sepan que es posible mejorar la absorción del hierro vegetal consumiendo alimentos. rico en vitamina C, como cítricos, kiwis y pimientos.
Deficiencia de hierro: cuando te golpea la fatiga
Como hemos dicho, lamentablemente la deficiencia de hierro está muy extendida. Veamos un poco más sobre sus causas, sus consecuencias y las poblaciones en riesgo.
Las causas de la deficiencia de hierro.
La deficiencia de hierro puede tener varias causas, empezando por... dieta demasiado baja en hierro¡Sorprendentemente!
Pero también pueden ser responsables una asimilación insuficiente de hierro, una pérdida importante de sangre o un aumento de las necesidades de hierro (embarazo, lactancia, crecimiento). Las mujeres corren especial riesgo de sufrir deficiencia de hierro debido a la menstruación.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de hierro?
Los efectos pueden variar según el grado de deficiencia de hierro.
Los signos más comunes incluyen fatiga persistente, piel pálida, cabello quebradizo, uñas quebradizas, problemas digestivos o incluso una capacidad reducida de concentración...
En los niños, la falta de hierro puede provocar defectos en el crecimiento o en el desarrollo cognitivo. Por eso hay que tomarlo en serio.
Poblaciones en riesgo de deficiencia de hierro
Ciertas poblaciones tienen más riesgo de padecerlo, en particular:
- las mujeres en edad fértil;
- niños pequeños;
- adolescentes ;
- las personas mayores ;
- personas con trastornos intestinales;
- personas que padecen problemas renales;
- personas que han tenido una cirugía que implicó una pérdida significativa de sangre.
En resumen, ¡bastantes personas, en realidad! Los vegetarianos y veganos también pueden correr un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro si no consumen suficientes fuentes vegetales ricas en hierro.
¿Cómo elegir el mejor suplemento de hierro?
Ahora que ya sabes más sobre la importancia del hierro para nuestro bienestar y los riesgos de carecer de él, todavía te falta saber cómo elegir el mejor suplemento de hierro, en caso de que lo necesites. Para ello, aquí tienes algunos criterios que puedes tener en cuenta:
la forma quimica
Los complementos alimenticios a base de hierro existen en diferentes formas:
Hierro ferroso
✅ Beneficios : esta es la forma más común de hierro. Este se absorbe mejor que el hierro férrico. Es adecuado para personas con una deficiencia leve de hierro o que simplemente deseen complementarlo.
⛔ Desventajas : es probable que esta forma de hierro cause malestar estomacal y debe consumirse con los alimentos para evitar problemas digestivos o intestinales.
👨👩👧👦 Para quién : adecuado para personas con una deficiencia leve de hierro.
hierro férrico
✅ Beneficios : Es menos probable que el hierro férrico cause malestar estomacal que el hierro ferroso.
⛔ Desventajas : esta forma es menos absorbida por el cuerpo que el hierro ferroso y el bisglicinato de hierro.
👨👩👧👦 Para quién : adecuado para personas con deficiencia de hierro de leve a moderada.
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El bisglicinato de hierro
✅ Beneficios : Esta forma es altamente asimilable, lo que significa que el cuerpo la absorbe muy bien y es menos probable que cause malestar estomacal.
⛔ Desventajas : no se conocen inconvenientes importantes.
👨👩👧👦 Para quién : el bisglicinato de hierro es adecuado para todas las personas, especialmente para las personas con una deficiencia grave de hierro o simplemente para las personas que desean complementarse con hierro durante un período determinado.
gluconato de hierro
✅ Beneficios : esta forma es bastante bien absorbida por el cuerpo.
⛔ Desventajas : puede causar problemas estomacales.
👨👩👧👦 Para quién : el gluconato de hierro es adecuado para personas con una deficiencia leve de hierro.
sulfato de hierro
✅ Beneficios : esta forma es menos costosa que otras formas de hierro.
⛔ Desventajas : puede causar malestar estomacal porque se absorbe peor que otras formas de hierro, como el bisglicinato.
👨👩👧👦 Para quién : adecuado para personas con una deficiencia leve de hierro, pero puede ser necesario tomar dosis más altas para lograr los mismos efectos que otras formas de hierro.
Biodisponibilidad y asimilación del hierro.
Es importante elegir fácilmente una forma de hierro. absorbible por el organismoe, porque la biodisponibilidad varía de una forma a otra.
El hierro ferroso generalmente se absorbe más fácilmente que el hierro férrico. Sin embargo, las formas más biodisponibles y, por tanto, que llegan más rápidamente a nuestra sangre en su forma natural, son las formas queladas, como el bisglicinato de hierro o el Ferrochel®.
También te recomendamos para una mejor asimilación del hierro, combinar el complemento alimenticio de hierro con vitamina C, porque esto favorece su absorción. 🍊
La composición del suplemento.
Recuerda que un complemento alimenticio es un preparado que contiene nutrientes, extractos de plantas u otras sustancias destinadas a complementar una dieta variada y equilibrada. La composición de estos complementos alimenticios puede variar en función de su finalidad y de su fabricación.
Sin embargo, es importante señalar que un complemento alimenticio no debe contener aditivos innecesarios o potencialmente peligrosos para la salud. De hecho, en el “mejor de los casos”, estos aditivos serán simplemente inútiles; en el peor de los casos, pueden alterar la digestión o incluso causar otras molestias.
Los colorantes y sabores artificiales son ejemplos de aditivos potencialmente dañinos en los suplementos dietéticos.
Además, es importante asegurarse de que el complemento alimenticio contenga ingredientes de calidad. De esta manera, podrá maximizar los beneficios potenciales de su suplemento dietético y minimizar los riesgos para su bienestar.
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Dosis de hierro recomendada
La dosis de hierro recomendada varía según las condiciones.
De media, para los hombres recomendamos al menos 9 mg de hierro al día y, en general, 14 mg para las mujeres. Un criterio importante a la hora de elegir el mejor complemento alimenticio de hierro.
Ten en cuenta que el exceso de hierro puede ser perjudicial para tu salud. Una dosis demasiado elevada de hierro puede provocar diversas molestias, especialmente en el estómago o los intestinos.
Por lo tanto, es fundamental seguir las instrucciones de dosificación recomendadas en la etiqueta del suplemento de hierro y no exceder la dosis diaria recomendada.
Las marcas y sellos de calidad a favorecer
Evidentemente, le aconsejamos que elija una marca transparente, que proporcione certificados de análisis demostrando la calidad de sus productos, y con ingredientes claramente presentados para usted.
Si eliges un producto con ingredientes activos patentados o etiquetados, ¡eso es una ventaja!
Existen sellos de calidad, como Ferrochel®, que garantizan la calidad y biodisponibilidad de los complementos alimenticios. Ésta es, en particular, la elección que hemos hecho de nuestro complemento alimenticio bisglicinato de hierro.
El precio de los complementos alimenticios de hierro.
El precio de los suplementos de hierro puede variar considerablemente según las marcas y formas de hierro.
En nuestra opinión, el mejor suplemento de hierro no es necesariamente el más caro. Le recomendamos que se centre en los diferentes criterios mencionados anteriormente.
La mejor forma de hierro para suplementos dietéticos.
Un complemento dietético de hierro se puede encontrar en varios formatos, como por ejemplo:
las capsulas
Esta forma es la más común de suplementos de hierro, en gran parte debido a su facilidad de uso y su larga vida útil. EL cápsulas de hierro son convenientes y fáciles de dosificar y, a menudo, contienen una gran cantidad de hierro elemental, lo que los convierte en la opción preferida para quienes tienen niveles bajos de hierro. Sin embargo, la desventaja que se puede encontrar es que las personas tienen dificultades para tragar las cápsulas.
Les gummies de fer
Las gomitas son una alternativa más apetecible para quienes tienen dificultades para tragar las cápsulas. Sin embargo, las gomitas suelen contener una menor cantidad de hierro que las cápsulas y su contenido de azúcar puede ser un inconveniente para algunas personas. Esto es exactamente lo que estábamos diciendo en nuestro artículo sobre gomitas, que puedes leer para obtener más información.
hierro liquido
Esta forma también es una opción para las personas que tienen dificultades para tragar cápsulas o gomitas, y el cuerpo puede absorberla más fácilmente. Sin embargo, puede resultar difícil dosificar con precisión el hierro líquido y debe almacenarse adecuadamente para evitar la oxidación y la degradación del producto.
La última palabra
En resumen, el hierro es a la vez un elemento esencial para nuestro organismo, y uno de los que más frecuentemente nos falta. Si no consumes lo suficiente a través de tu dieta, puedes complementarlo para satisfacer tus necesidades. El mejor suplemento dietético de hierro será entonces, desde nuestro punto de vista:
- en forma de bisglicinato;
- suficientemente concentrado;
- asociado con la vitamina C;
- sin aditivos;
- rastreable.
En definitiva, todo lo que buscábamos obtener para notre fer bisglicinato Ferrochel® !
