8 min
¿Cuál es el mejor Omega 3? Nuestros Consejos y Opiniones (2023)
Los omega 3 son ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel crucial en la función del corazón, el cerebro y las articulaciones. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no obtienen suficiente omega 3 en su dieta diaria. Este estudio de Anses, por ejemplo, nos dice (p. 30 del informe) que 89 % de los adultos en Francia corren el riesgo de carecer de EPA y DHA, ácidos grasos poliinsaturados buenos para el organismo: ¡las famosas “grasas buenas”!
Afortunadamente, hay muchas fuentes de omega 3 disponibles. Los pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque son fuentes ricas en omega 3, EPA y DHA. Los aceites de pescado, nueces, semillas y legumbres como las semillas de lino, chía y cáñamo también son fuentes de omega 3 ALA de calidad.
Pero como saber cual es el mejor omega 3 para usted ? Los beneficios y propiedades de las diferentes fuentes varían. Te lo explicamos todo en esta guía detallada.
Omega 3: ácidos grasos esenciales para nuestro organismo
Los omega 3 son ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel crucial en la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones. Los omega 3 se dividen en tres tipos: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (ALA). Los dos primeros se encuentran principalmente en pescados grasos y aceites de pescado, los últimos en frutos secos, semillas y legumbres.
Los beneficios del omega 3 son numerosos. Contribuyen al funcionamiento del corazón, la función cerebral, las funciones cognitivas y son beneficiosos para las articulaciones. El omega 3 también contribuye al aspecto de la piel.
Ten cuidado aunque : es importante mantener un buen equilibrio entre omega 3 y omega 6 en nuestra dieta. El omega 6 también es un ácido graso esencial, pero a menudo se consume en exceso en las dietas occidentales, lo que puede provocar un exceso de moléculas proinflamatorias en el cuerpo. Consumir suficiente omega 3 puede ayudar a equilibrar los niveles de omega 6 y el equilibrio de las moléculas pro y antiinflamatorias.
Para saber más sobre los omega 3, sus tipos y su distribución, puedes descubre nuestra guía completa de omega 3.
Pescados grasos, aceites, frutos secos, semillas: ¿cuáles son las mejores fuentes de omega 3?
Existen muchas fuentes de omega 3, cada una con sus propios beneficios. EL pescado aceitoso 🐟 como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque son fuentes ricas en omega 3 EPA y DHA. Estos dos ácidos grasos son particularmente beneficiosos para la salud del corazón porque pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducir los niveles excesivamente altos de triglicéridos. Sin embargo, hay que tener cuidado con el consumo de pescado graso procedente de fuentes sostenibles, vigilando el origen y el método de pesca.
EL aceites de pescado, como el aceite de krill o el aceite de salmón, también son una rica fuente de omega 3 EPA y DHA. A menudo se utilizan en forma de suplementos dietéticos y pueden ser una buena opción para las personas que luchan por incorporar suficiente pescado azul en su dieta... ¡que somos muchos de nosotros!
Frutos secos, semillas y legumbres como semillas de lino, las semillas de chía y las semillas de cáñamo son fuentes de omega 3 ALA. ALA beneficia el cerebro y los ojos. Las semillas de lino son particularmente ricas en ALA y pueden usarse en forma de polvo o prensadas para hacer aceite.
EPA, DHA y ALA, los mejores ácidos grasos para tu salud
Vale, ya hemos mencionado varias veces a EPA, DHA y ALA, pero… ¿qué son exactamente?
Como hemos dicho, estos son los 3 tipos principales de omega 3. Todos son ácidos grasos.
Un ácido graso es una molécula orgánica compuesta de cadenas de carbono e hidrógeno. Los ácidos grasos desempeñan un papel importante en nuestro organismo: se utilizan para la producción de energía, para la construcción de células y también participan en muchos procesos metabólicos. Algunos ácidos grasos se consideran esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo y, por tanto, debe obtenerlos de los alimentos. Los ácidos grasos omega 3 son uno de ellos.
L'EPA (ácido eicosapentaenoico) es un ácido graso poliinsaturado. Es particularmente útil para el corazón y el estado de ánimo.
El DHA (ácido docosahexaenoico) es otro ácido graso omega 3 esencial para el funcionamiento normal del cerebro. También es importante para los ojos y para el desarrollo y crecimiento de fetos y niños pequeños.
L'TIERRA (ácido alfa-linolénico) es un ácido graso omega 3 que se encuentra principalmente en plantas como las semillas de lino, nueces y semillas de chía.
El ALA no es el mejor omega 3, porque el cuerpo lo utiliza con menor facilidad. Pero aun así, ¡es mejor tener un consumo equilibrado de los diferentes tipos de ácidos grasos omega 3 para aprovechar al máximo sus beneficios para el organismo!
Nosotros le recomendamos
Omega 3
Aceite de pescado ultrapuro concentrado en ácidos grasos esenciales omega 3 (90% triglicéridos).
- ✅ Aceite de pescado ultra puro EPAX®
- ✅ 800 mg de EPA y 600 mg de DHA
- ✅ Amigo del Mar®
- ✅ Oxidación mínima (Totox < 3)
¿Cómo elegir el mejor suplemento de omega 3? Nuestros consejos.
Al elegir un suplemento de omega 3, hay varios factores importantes a considerar. A continuación te ofrecemos algunos consejos y trucos que te ayudarán a elegir el mejor omega 3 para tu salud.
El origen del Omega 3
Descubre de dónde proviene el omega 3 que consumes.
El omega 3 puede ser de origen vegetal o animal.
Más concretamente:
- - EL fuentes vegetales de omega 3 Generalmente incluyen algas, semillas de lino o incluso nueces. Los beneficios de consumir omega 3 de origen vegetal son que estas fuentes suelen ser ricas en otros nutrientes como fibra, antioxidantes y vitaminas. Además, los omega 3 de origen vegetal se consideran una opción más ética y sostenible porque su producción no requiere matar animales. Por tanto, son aptos para personas que siguen una dieta vegana. Sin embargo, los omega 3 de origen vegetal suelen estar menos concentrados en EPA y DHA y suelen ser más caros.
- - EL fuentes animales de omega 3 Incluye pescados grasos como salmón, atún, sardinas y caballa, así como aceites de pescado. Los beneficios de consumir omega 3 de origen animal son que a menudo tienen un mayor contenido de EPA y DHA, los tipos de ácidos grasos omega 3 que más promueven la salud. Sin embargo, es importante elegir fuentes de pescado que sean sostenibles, favoreciendo la pesca eco-responsable, reconocida gracias a determinadas etiquetas como la etiqueta Amigo del Mar®, que certifica una pesca respetuosa con la biodiversidad. Además, es importante favorecer los peces silvestres pequeños, que contienen menos metales pesados y contaminantes.
La composición y contenido de omega 3.
La concentración de EPA, DHA y ALA varía de un suplemento a otro, por lo que debes comprobar la composición antes de hacer tu elección.
Además, es importante tener en cuenta que al elegir un suplemento de omega 3, es mejor centrarse en el porcentaje de EPA y DHA que en el contenido de miligramos. En Novoma, nuestro aceite de pescado Epax tiene una alta proporción de 40% EPA y 30% DHA, que está perfectamente equilibrada. Esto es importante porque en el mercado existen muchos complementos alimenticios con un ratio nulo o desequilibrado. ANSES recomienda un mínimo de 500 mg de EPA y DHA combinados; nuestro complemento alimenticio omega 3, por ejemplo, contiene 800 mg de EPA y 600 mg de DHA por dosis, cantidades óptimas y perfectamente equilibradas 💪
Nosotros le recomendamos
Omega 3
Aceite de pescado ultrapuro concentrado en ácidos grasos esenciales omega 3 (90% triglicéridos).
- ✅ Aceite de pescado ultra puro EPAX®
- ✅ 800 mg de EPA y 600 mg de DHA
- ✅ Amigo del Mar®
- ✅ Oxidación mínima (Totox < 3)
Certificaciones y etiquetas
Certificaciones y etiquetas garantizan la calidad y pureza de los productos. Una de las más reconocidas en el mundo es la etiqueta Epax®.
Aceite de pescado Epax® Se extrae a bajas temperaturas y luego se limpia en Aalesund, Noruega. Se utiliza un método de destilación molecular patentado para purificar el aceite, que elimina todos los contaminantes ambientales y metales pesados. La pureza del aceite supera los estándares establecidos por GOED.
El beneficio del aceite de pescado Epax es que está ultra concentrado en omega 3 en forma natural de triglicéridos, el cual es fácilmente biodisponible para el organismo. Ofrece un excelente equilibrio de ácidos grasos, con un 40% de EPA y un 30% de DHA.
Oxidación
Asegúrese de que sus suplementos sean puros y no oxidados. De hecho, la oxidación es un proceso normal en todas las grasas y aceites tras la presencia de ácidos grasos insaturados.
Existe un índice crucial para medir la tasa de oxidación del omega 3: el TOTOX. Cuanto más bajo sea el índice, menos oxidado o rancio estará el aceite, lo que significa que es menos probable que los omega 3 del aceite se destruyan. Por ello es imprescindible comprobar este índice antes de adquirir omega 3. El límite máximo recomendado es 26.
En Novoma, estamos orgullosos de anunciar que el TOTOX de nuestro omega 3 se mantiene por debajo de 3 durante toda la vida útil de nuestro producto. Esta cifra tan baja garantiza que cada cápsula contiene la máxima cantidad de omega 3. Esto es posible gracias a la estabilización de nuestro aceite de pescado mediante un método patentado (llamado XO®) para preservar sus cualidades nutricionales y organolépticas. Este proceso utiliza antioxidantes naturales como extractos de romero y tocoferoles para garantizar una estabilidad excepcional de los ácidos grasos poliinsaturados.
La marca
La transparencia de la marca también es importante a la hora de elegir el mejor omega 3. Siempre es bienvenido conocer los valores de la marca y comprobar que proporciona certificados de análisis para garantizar la calidad de sus productos.
El precio
Por supuesto, el precio también es un factor a considerar al elegir un suplemento de omega 3. Asegúrese de que el producto que compre valga la pena en términos de calidad y dosis.
Cápsulas, gomitas o líquido: ¿cuál es la mejor forma de omega 3 para ti?
Existen varias formas de suplementos de omega 3 en el mercado, cada una con sus propias ventajas y desventajas. A continuación se ofrece una descripción general de las diferentes formas disponibles y para quién son más adecuadas.
- - EL cápsulas de omega 3 son probablemente la forma más popular y conveniente de consumir aceite de pescado rico en omega 3. Ofrecen muchos beneficios, incluido el de ser fáciles de tragar y pueden tomarse en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Además, con aceite de pescado de calidad, las cápsulas generalmente ayudan a evitar el regusto a pescado en la boca. Tenga en cuenta que las cápsulas pueden resultar difíciles de tragar para algunas personas, especialmente niños o personas que tienen dificultades para tragar tabletas. Existen principalmente 2 tamaños de cápsulas: 500 mg o 1000 mg. Para una mayor facilidad y una experiencia en boca más placentera, en Novoma preferimos las cápsulas de 500 mg.
- - EL gomitas omega 3 son una forma más nueva de complemento. Suelen tener un sabor agradable y los niños los consumen más fácilmente. Sin embargo, suelen estar menos concentradas en EPA y DHA que las cápsulas, ya que sólo contienen omega 3 extraído de algas. Esto explica por qué no son muy comunes en el mercado y tampoco muy concentrados en ácidos grasos. Como resultado, pueden ser menos efectivos para algunas personas que necesitan una dosis más alta de EPA y DHA. Para conocer más sobre las gomitas te invitamos a consultar nuestro artículo de blog sobre gomitas.
- - EL formas líquidas de omega 3 son una alternativa fácil de tomar para personas que tienen dificultades para tragar las cápsulas. Se pueden mezclar fácilmente con alimentos o bebidas y el cuerpo los absorbe fácilmente. La desventaja: ¡pueden ser bastante caros y tienen un sabor fuerte que no gusta a todos!
¡El mejor omega 3 al rescate de tu figura!
Lo has entendido, el omega 3 es un Ácido graso esencial para nuestro bienestar., tanto cardiacos como cerebrales. Por lo tanto, la ANSES recomienda una ingesta diaria de 250 mg (cada uno) de EPA y DHAy 1% de la ingesta calórica en ALA. Estos ácidos grasos omega 3 EPA, DHA y ALA tienen propiedades únicas y se encuentran principalmente en pescados grasos, aceites, semillas y legumbres.
Desafortunadamente, estos alimentos a menudo están ausentes de nuestra dieta, o están presentes en muy pocos, y entonces es el déficit nutricional el que nos amenaza – ¡o el desequilibrio entre los distintos tipos de ácidos grasos! Por tanto, debes preferir el omega 3 al omega 6, y para ello, si no puedes confiar en una buena alimentación, puedes recurrir a complementos alimenticios.
Si es necesario, le aconsejamos que prefiera complementos alimenticios bien dosificados, trazables, asequibles y suficientemente ricos en principios activos. En este sentido, la mejor forma de omega 3 es probablemente triglicéridos, que son lípidos naturales que almacenan ácidos grasos en el cuerpo. Esta es la forma que hemos elegido para nuestro suplemento de aceite de pescado EPAX, para una perfecta asimilación y equilibrio de los ácidos grasos. 👌
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
