I 5 alimenti più salutari per il cuore
Per prevenire le malattie cardiovascolari, è spesso consigliabile adottare una dieta equilibrata. Evitare gli zuccheri raffinati, gli alimenti troppo grassi e quelli troppo elaborati. Ma dopo aver fatto ordine nella nostra dispensa e aver eliminato questi prodotti dannosi per il cuore, cos'altro possiamo mangiare?
Quali sono gli alimenti che fanno bene al cuore? Quelli che favoriscono la salute del sistema cardiovascolare.
Ecco alcuni modi per mangiare sano per il cuore senza privarsene.
Come possiamo prenderci cura della nostra salute cardiovascolare?
Prendersi cura del cuore significa in generale prendersi cura del proprio corpo nel suo complesso. Mantenersi in forma con un'attività fisica regolare, seguire una dieta sana ed equilibrata, evitare il consumo eccessivo di alcol e tabacco.
Queste raccomandazioni mirano a:
- regolare il livello di colesterolo nel sangue;
- limitare l'aumento di peso;
- controllare la pressione sanguigna.
Un pacchetto globale per mantenersi in salute nel suo complesso e per preservare il cuore in particolare. Tuttavia, oltre alle indicazioni per evitare o limitare determinati alimenti, vi sono anche una serie di cibi consigliati che fanno bene al cuore. Questi riducono in modo significativo l'insorgenza di malattie cardiache. Questi alimenti dovrebbero essere consumati regolarmente ed è una buona idea aggiungerli alla propria dieta quotidiana.
Le nostre raccomandazioni
Omega 3
Olio di pesce purissimo concentrato in acidi grassi essenziali.
- ✅ Friend of the Sea®
- ✅ 800 mg di EPA per dose
- ✅ 600 mg di DHA per dose
- ✅ 1 mese di trattamento
Quali sono i 5 alimenti più salutari per il cuore?
1. La frutta
La frutta è uno dei migliori alimenti per il cuore. Essendo ricca di fibre solubili, piena di vitamine e antiossidanti, aiuta a regolare i livelli di carboidrati e colesterolo nel sangue.
Tra questi, lamponi, more e frutti della passione si distinguono per l'elevata concentrazione di molecole benefiche per il cuore.
2. Le verdure
Mangiare verdure fa bene alla salute, come sappiamo fin dall'infanzia. Ma alcune verdure sono più indicate in una dieta che previene le malattie cardiovascolari.
È il caso di legumi come le lenticchie o i ceci, che sono una fonte di proteine vegetali e di fibre. Gli studi dimostrano che le persone che ne mangiano in abbondanza sono più protette dalle malattie cardiache. Non ti piacerebbe fare il bis di questa deliziosa zuppa di lenticchie verdi?
3. Alimenti ricchi di fibre
In generale, mangiare un'ampia varietà di frutta e verdura fornisce una quantità di vitamine e fibre benefiche per il sistema cardiaco.
Gli alimenti sani per il cuore sono quelli ricchi di fibre solubili. Anche i cereali integrali contengono molte fibre solubili. Questi alimenti sono anche ricchi di magnesio e potassio se consumati nella loro forma non raffinata.
4. Gli acidi grassi giusti
Spesso sentiamo dire che dovremmo limitare l'assunzione di grassi per proteggere il nostro cuore. Ma non tutti i grassi sono dannosi per la salute cardiovascolare. Alcuni grassi sono addirittura utili per controllare il colesterolo cattivo (LDL) a favore del colesterolo buono (HDL). Si tratta degli acidi grassi insaturi. Inoltre, aiutano a combattere l'ipertensione arteriosa.
A loro è dedicato un articolo, poiché sono molto utili per la nostra salute.
Si trovano in forma vegetale nell'olio di oliva o di colza. Anche la frutta a guscio come noci, nocciole, pinoli, pistacchi e i semi oleosi in generale li contengono.
Gli omega 3 di origine marina sono tra gli acidi grassi che fanno bene al cuore. Sono presenti in grandi quantità nel pesce. Per questo motivo, una dieta studiata per limitare i rischi cardiovascolari raccomanda di includere il pesce in diversi pasti settimanali.
Sgombri, sardine, salmone, aringhe: c'è un'ampia scelta per diversificare la propria dieta e fornire all'organismo una quantità sufficiente di omega 3.
Non preoccuparti, se il pesce non è di tuo gradimento, un altro modo di assicurarti l'apporto di omega 3 con gli integratori alimentari.
5. Cibi piacevoli
Seguire una dieta per la salute del cuore non deve, però, essere per forza un'impresa ardua. È anche possibile concedersi cibi salutari per il cuore e che migliorano l'umore. Il cioccolato fondente è uno di questi cibi confortevoli.
Preferibilmente senza zuccheri aggiunti e accompagnato da un bicchiere di vino rosso o da una tazza di tè verde: entrambe queste bevande contengono naturalmente molecole cardioprotettive.
Puoi far piacere alle tue papille gustative e allo stesso tempo prenderti cura del tuo cuore: rassicurante, no?
Per concludere
In sintesi, mangiare cibi sani per il cuore significa seguire la cosiddetta dieta mediterranea: un'alimentazione ricca di frutta e verdura, con una preferenza per il pesce rispetto alla carne rossa, condita con olio d'oliva e accompagnata da un piccolo bicchiere di vino rosso.
Cosa aspetti allora a sfruttare tutti i benefici di questi alimenti per la salute del cuore?
Scopri queste ricette impregnate di sole proveniente dalle coste del Mediterraneo che ti aiuteranno a prenderti cura della tua salute cardiaca e a concederti pasti deliziosi.
Le nostre raccomandazioni
Omega 3
Olio di pesce purissimo concentrato in acidi grassi essenziali.
- ✅ Friend of the Sea®
- ✅ 800 mg di EPA per dose
- ✅ 600 mg di DHA per dose
- ✅ 1 mese di trattamento
