Pubblicato da Par Lucas PINOS 25/08/2023

5 min

I nostri consigli per un rientro dalle vacanze senza stress

Il rientro dalle vacanze è spesso sinonimo dientusiasmo, di nuovi incontri, di sfide personali oppure diopportunità di apprendimento. Tuttavia, per molti di noi può anche essere fonte di stress e ansia. 🩺

Per evitare che ciò avvenga, ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a eliminare lo stress da rientro dalle vacanze e approfittare al meglio di questo periodo di ripresa!

I. Prima di tutto, il motivo dello stress da rientro

Perché l'inizio del nuovo anno scolastico può essere fonte di stress?

Il rientro segna un cambiamento nella nostra routine che, in effetti, è stata stravolta con l'arrivo delle vacanze, le quali avevano già perturbato il ritmo di sonno e di lavoro che avevamo stabilito.

Riprendere il ritmo non è un'impresa da poco, soprattutto se si considera il tempo trascorso in vacanza. È come riprendersi da un “jet lag” da libertà e da sogni, insomma, una sorta di jet lag da vacanze! 🏖

Le riprese delle nostre normali attività porta con sé anche sfide organizzative e talvolta professionali che ci stanno a cuore e per le quali possiamo metterci sotto pressione. È anche un momento di transizione, con un nuovo ritmo che a volte non è familiare e può generare stress.

1. Cambiamento del ritmo di vita

Il passaggio da un'atmosfera rilassata a orari più definiti può essere difficile (il famoso "jet lag da vacanze").

2. Paura dell'ignoto

Il ritorno a scuola significa anche no-vi-tà.

Per quanto eccitante, la paura dell'ignoto è una delle principali cause di stress. A qualsiasi età:

👶 Per i bambini: nuova scuola, nuovi insegnanti, compagni di classe che non si conoscono ancora... può bastare per far loro vedere l'inizio del nuovo anno scolastico come un incubo.

👨‍🎓 Per gli studenti più grandi: può anche significare il trasferimento in una nuova casa, in una città lontana dalla famiglia.

🧑‍💼 E infine, nel mondo professionale: può essere una nuova missione, un nuovo lavoro o la paura di non essere all'altezza dei compiti accumulati e lasciati in sospeso durante le vacanze.

Quali sono gli effetti dello stress sul nostro rientro a scuola o a lavoro?

Purtroppo lo stress ha molti effetti negativi, sia sul nostro corpo che sulle nostre emozioni. Insomma, se non li fermiamo subito, influenzano il modo in cui viviamo il nuovo anno scolastico. Più precisamente:

1. Reazioni fisiche allo stress

In un momento di stress, il corpo entra in modalità "allarme". Il corpo si prepara a combattere o a fuggire. Rilascia ormoni come il cortisolo e l’adrenalina.

Si manifesta con:

➡️ battito cardiaco accelerato;
➡️ respirazione più veloce;
➡️ tensione muscolare.

Se questa reazione allo stress è molto intensa, o se si protrae nel tempo, può addirittura portare a mal di testa e disturbi del sonno. 💤 Quando lo stress negativo si prolunga per diversi giorni, purtroppo porta a una stanchezza persistente e a una sensazione di oppressione.

2. Impatto emotivo

La gamma dei possibili sentimenti legati allo stress da rientro a scuola è vasta:

➡️ L'ansia è la più comune, caratterizzata da una costante preoccupazione e da pensieri negativi sulle sfide che ci attendono.
➡️ Può essere presente anche il nervosismo, accompagnato da una sensazione di apprensione.
➡️ Nostalgia, soprattutto per chi sente la mancanza delle vacanze.
➡️ Ma anche irritabilità, frustrazione e rabbia, soprattutto se le aspettative sono elevate.

La combinazione di queste emozioni rende il rientro un mix emotivamente difficile da digerire.

Arrivati a questo punto, è necessario trovare delle soluzioni per evitare lo stress da rientro! 🚨

Le nostre raccomandazioni

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II. Come fare quindi per evitare lo stress da rientro?

Una volta che lo stress è presente, spesso è difficile liberarsene. Per evitare lo stress negativo, è necessario imparare a gestirlo, riuscire a trasformare questi sentimenti negativi in stress positivo.

Abbiamo scritto un articolo specifico sullo stress positivo e negativo.

E ora, ecco i nostri 6 consigli per aiutarti a gestire il tuo rientro. 👇

Organizzarsi per un rientro senza stress

Pianifica tutto ciò che può essere preparato in anticipo. Evita di acquistare il materiale scolastico all'ultimo minuto. ⏰

Dedica del tempo durante l'ultima settimana di vacanza per organizzare il rientro:

☑️ Preparare lo zaino (se si tratta di un rientro scolastico) qualche giorno prima del grande giorno.
☑️ Scegliere i vestiti il giorno prima.
☑️ Pianificare una colazione equilibrata per la mattina del rientro.
☑️ Puntare la sveglia in tempo, o anche un po' prima, in modo da avere abbastanza tempo per prepararsi.

Per prepararsi non solo al grande giorno, ma a tutto il periodo del rientro, ecco qualche altro consiglio::

1. Creare una routine di benessere

A partire dall'attività fisica! Lo sport è un potente antidoto allo stress. ⚽️ Inserisci nel tuo programma delle attività fisiche, come camminare a passo svelto, fare yoga o andare in palestra.

L'esercizio fisico rilascia endorfine, migliora l'umore e la capacità di gestire lo stress. La cosa migliore da fare è mettere da parte un po' di tempo nel tuo programma per l'esercizio fisico. Scegli un'attività che ti piaccia!

Se non ti piace lo sport, rasserena la tua mente con attività rilassanti. Pratica la respirazione profonda, la meditazione o la lettura. Queste pause, anche brevi, ti ricorderanno il periodo di vacanza e ti aiuteranno a mantenere la calma e la concentrazione. 🧘‍♀️

2. Stabilire aspettative realistiche

Impara a dire di no quando è necessario per evitare di appesantire il tuo carico mentale. Obiettivi realistici permettono di gestire meglio le proprie responsabilità.

Coltiva la flessibilità. La vita è imprevedibile e la flessibilità è la chiave per adattarsi ai cambiamenti. Accetta di modificare i tuoi piani in base alle circostanze, riducendo così il tuo livello di stress quando le cose non vanno come previsto.

Inoltre, se vedi il rientro come un momento di nuovi (buoni) propositi, non fissare l'asticella troppo in alto per evitare di scoraggiarti troppo in fretta. Procedi per gradi! ✅

3. Rafforzare il sostegno sociale

Condividi le tue preoccupazioni con le persone a te più vicine. Il sostegno dei tuoi amici ti aiuterà a sentire meno la solitudine di fronte allo stress da rientro a scuola.

In effetti, discutere semplicemente di ciò che ti stressa può portarti sollievo e persino consigli per affrontare questo periodo con più calma. E questo è già qualcosa, no? 🙂

Il rientro a scuola non è l'unico! Sono in pochi ad avere la fortuna di poter godere di vacanze illimitate. Quindi, su con la vita, siamo tutti nella stessa barca. Sì, anche quel collega fanatico del lavoro!

4. Prepararsi a un rientro sereno

Invece di concentrarti sugli aspetti stressanti, pensa al rientro come a una nuova opportunità. Visualizza i tuoi successi futuri e concentrati sui traguardi che ti aspettano.

Pratica la visualizzazione: prenditi qualche minuto al giorno per provare la visualizzazione positiva. Immagina di riuscire a svolgere i tuoi compiti quotidiani, sentendoti calmo e sicuro di te. Questa tecnica rafforza un atteggiamento mentale positivo. 😃

5. Assumere un ciclo di integratori alimentari antistress

Un ciclo di integratori alimentari aiuta a gestire lo stress da rientro!

Ecco la nostra selezione per il rientro dalle vacanze 😎 :

👉 La Vitamina C: la regina delle vitamine antistress

Grazie al suo coinvolgimento in molte funzioni biologiche, la Vitamina C contribuisce al nostro benessere.

👉 L’Ashwagandha Bio

Considerata una pianta adattogena, l’Ashwagandha ci aiuta a moderare le nostre reazioni allo stress. È quindi un ottimo alleato per evitare lo stress da rientro.

👉 Il Magnesio Bisglicinato

La mancanza di Magnesio provoca stanchezza, stress o sonno agitato: tutto ciò che si vuole evitare all'inizio di un nuovo anno.

👉 La nostra Formula Sonno

Per aiutarti a tornare al lavoro freschi e riposati, la nostra, la Formula Sonno ti aiuterà a dormire bene.

6. Organizza brevi weekend

Per evitare che le prossime vacanze sembrino troppo lontane, considera la possibilità di organizzare giornate o weekend solo per te, in compagnia del tuo partner o della tua famiglia! 🛫

Creando questi piccoli calendari di momenti piacevoli da vivere, ridurrai la sensazione di vacanze troppo lontane.

III. Per concludere

Il rientro è un momento emozionante se si adottano le giuste strategie per gestire lo stress. Con un po' di organizzazione e prendendoti cura del tuo benessere emotivo, sarai in grado di affrontare questa nuova tappa con serenità. Ricorda che ogni nuovo anno è l'inizio di nuove esperienze! 💫

Insomma, per contrastare la depressione da rientro a scuola, l'attività fisica è un alleato prezioso, un mezzo per preservare la salute mentale ed emotiva. Investendo tempo in un'organizzazione efficace, aiutandosi con integratori alimentari e pianificando il tempo per sé o per i futuri weekend, è possibile gestire lo stress insito in questo periodo nel modo più efficace possibile e affrontare il nuovo anno con maggiore serenità e fiducia.

Lucas PINOS

Co-fondatore di NOVOMA

Appassionato ed esperto di micro-nutrizione, Lucas ha fondato Novoma nel 2012. È con profonda convinzione che sviluppa integratori alimentari con principi attivi efficaci, scelti con cura e 100% clean, per soddisfare al meglio le esigenze dell'organismo.