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Integratori per la pelle

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Perché assumere un integratore alimentare vitaminico o minerale?


Forse ricordate le pastiglie di vitamina C (al gusto di arancia) che eravate costretti a prendere in inverno... Ma allora...


Alcune situazioni possono aumentare il fabbisogno di vitamine e minerali: periodi di stanchezza, diete restrittive, gravidanza, invecchiamento, alimentazione squilibrata o intensa attività fisica.


La Vitamina D3, ad esempio, è sintetizzata principalmente grazie all'esposizione al sole, il che spiega perché il fabbisogno sia spesso più difficile da soddisfare in inverno (1)(2).


In questo contesto, un integratore alimentare di vitamine o una mirata supplementazione di minerali può aiutare a completare temporaneamente l'apporto. Questi integratori contribuiscono al buon funzionamento dell'organismo, senza sostituire una dieta equilibrata.


Quali vitamine e minerali scegliere in base alle proprie esigenze?


Per ogni esigenza le sue vitamine e i suoi minerali chiave:


✓ Stanchezza e mancanza di energia: la Vitamina C contribuisce a ridurre la stanchezza. Il ferro e la Vitamina B12, anch'essi, partecipano a un normale metabolismo energetico (3). Per queste esigenze, potete orientarvi verso il nostro Ferro Bisglicinato Ferrochel®, la nostra Vitamina B12 o la nostra Vitamina C.


✓ Immunità: la vitamina C, la vitamina D3 e lo zinco contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario (3). Può essere interessante associare più integratori quando le difese naturali sono particolarmente sollecitate, soprattutto in autunno e in inverno.


✓ Ossa e muscoli: la vitamina D3 contribuisce al mantenimento di ossa normali, mentre il magnesio contribuisce a una normale funzione muscolare (3).


✓ Gravidanza e progetto di maternità: l'Acido Folico contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza. Un'adeguata supplementazione di folati materni contribuisce anche a ridurre il rischio di anomalie del tubo neurale nel feto. Il ferro contribuisce inoltre alla normale formazione dei globuli rossi (3).


✓ Pelle, capelli e unghie: lo zinco contribuisce al mantenimento di una pelle normale, di capelli normali e di unghie normali. La Vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene (3).


✓ Sport: il magnesio contribuisce a ridurre la stanchezza e a una normale funzione muscolare (3). Associato al ferro e a un integratore alimentare vitaminico completo, risponde bene alle esigenze delle persone fisicamente attive.


Per soddisfare più esigenze con una sola assunzione, i nostri Multivitaminici associano un'ampia gamma di vitamine e minerali essenziali.


Come scegliere un integratore vitaminico di qualità?


La qualità di un integratore alimentare vitaminico dipende in gran parte dalla forma dei nutrienti utilizzati. È essa che influenza spesso la loro tolleranza digestiva e la loro buona assimilazione da parte dell'organismo.


Per i minerali, le forme chelati come il bisglicinato di ferro (4) sono, ad esempio, meglio tollerate rispetto a forme più classiche come l'ossido o il solfato.


Per le vitamine, le forme cosiddette bioattive sono da preferire, perché sono direttamente utilizzabili dall'organismo. È il caso, in particolare, della metilcobalamina per la Vitamina B12 (5).


Altri criteri sono importanti al momento della scelta: la qualità delle materie prime, marchi riconosciuti come Quali®-C o Ferrochel®, una produzione francese e analisi di laboratorio.


In Novoma, ogni formula risponde a questa esigenza di qualità. Scoprite le nostre scelte di formulazione in dettaglio.


Consigli per l'uso e durata della cura


Le vitamine idrosolubili, come la vitamina C e le vitamine del gruppo B, non vengono immagazzinate a lungo dall'organismo (2). L'eccesso viene eliminato naturalmente, quindi un'assunzione quotidiana è senza rischi ai dosaggi raccomandati.


Al contrario, le vitamine liposolubili, come le vitamine A, D, E e K, vengono immagazzinate dall'organismo e richiedono maggiore attenzione (2). Una cura di 2 o 3 mesi, rinnovabile secondo le esigenze, è generalmente sufficiente, limitando il rischio di sovradosaggio.


Per i minerali, la durata dell'integrazione può variare da poche settimane a alcuni mesi a seconda delle esigenze e del prodotto scelto.


Precauzioni e controindicazioni


Anche ben scelto, un integratore alimentare vitaminico richiede alcune precauzioni d'uso:



  • Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) si accumulano nell'organismo e un sovradosaggio prolungato può diventare problematico (2).

  • La vitamina B6, a dosi elevate e a lungo termine, può anche causare effetti neurologici indesiderati.

  • Il ferro non si integra alla leggera e deve essere riservato a situazioni in cui l'apporto è insufficiente.

  • Sono possibili interazioni farmacologiche, in particolare tra ferro e alcuni antibiotici, o tra vitamina K e anticoagulanti.


In caso di trattamento in corso, è meglio chiedere il parere di un professionista prima di iniziare l'integrazione. In ogni caso, è essenziale rispettare sempre i dosaggi raccomandati (1).


Riferimenti scientifici


  1. ANSES. Riferimenti nutrizionali in vitamine e minerali per la popolazione francese (2021). https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux

  2. ANSES. Cosa sono le vitamine? https://www.anses.fr/fr/content/que-sont-les-vitamines

  3. EFSA. Indicazioni sulla salute autorizzate relative a vitamine e minerali. https://www.efsa.europa.eu/fr/topics/topic/health-claims

  4. EFSA. Parere sul bisglicinato ferroso come fonte di ferro aggiunto a fini nutrizionali negli integratori alimentari. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2006.299

  5. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Per saperne di più

Domande frequenti su vitamine e minerali

Vitamine e minerali

Quali sono le migliori vitamine da assumere?

Non esiste un’unica risposta, tutto dipende dal vostro profilo e dall’esigenza da soddisfare:

  • In caso di stanchezza, si pensa innanzitutto alla Vitamina C, al Ferro e alla Vitamina B12.
  • Durante la gravidanza o in caso di pianificazione di una maternità, l’Acido Folico è prioritario, spesso associato al ferro.
  • Nelle persone anziane, la Vitamina D3 e la Vitamina B12 sono spesso le più utili. Data la scarsa esposizione solare in inverno, la Vitamina D3 può essere particolarmente utile per tutti i profili. In Italia, il 70% degli adulti presenta un apporto insufficiente di vitamina D (1).
  • Per gli sportivi, il Magnesio Bisglicinato, il Ferro Bisglicinato o un complesso multivitaminico possono aiutare a coprire l’aumento del fabbisogno.

Il miglior integratore alimentare vitaminico è quindi quello che risponde a un’esigenza chiaramente identificata.

È bene prendere multivitaminici tutti i giorni?

Un’assunzione quotidiana è adatta alle vitamine idrosolubili, come la vitamina C e quelle del gruppo B, perché l’organismo elimina l’eccesso. Tuttavia, è necessaria maggiore cautela con le vitamine liposolubili (vitamine A, D, E e K) che vengono accumulate dall’organismo. È quindi preferibile limitare l'assunzione nel tempo, rispettando sempre i dosaggi.

Quali vitamine e minerali non vanno assunti quotidianamente?

Non tutte le vitamine e i minerali sono destinati all'assunzione continua. Le vitamine liposolubili A, D, E e K si accumulano nell'organismo. Se assunte in eccesso per un lungo periodo, possono causare effetti indesiderati. Anche la vitamina B6 può causare problemi a dosi elevate e per lunghi periodi.

Il ferro, invece, non deve essere assunto in modo prolungato senza una valutazione preventiva. Il rispetto dei dosaggi indicati e dei periodi di trattamento raccomandati è generalmente sufficiente a limitare tali rischi.

Bisogna fare una cura di vitamine in inverno?

Sì, soprattutto per la Vitamina D3, sintetizzata dalla pelle sotto l'effetto del sole. In inverno, l'esposizione diminuisce notevolmente e non sempre permette di coprire il fabbisogno (1)(2). Una cura di vitamina D3 da ottobre a marzo può quindi essere utile per la maggior parte dei profili.

La vitamina C e lo zinco trovano anch'essi il loro posto in questo periodo, quando le difese naturali sono più sollecitate.

Quali sono i minerali più importanti per la salute?

Tra i più importanti integratori di minerali troviamo:

  • Il Magnesio Bisglicinato, che contribuisce a ridurre la stanchezza e alla normale funzione muscolare (3) ;
  • Lo Zinco Bisglicinato, coinvolto nel normale funzionamento del sistema immunitario e nel mantenimento di una pelle normale (3) ;
  • Il Ferro Bisglicinato, essenziale per la formazione dei globuli rossi e per il trasporto dell'ossigeno (3) ;

Il cromo, che contribuisce al normale metabolismo dei macronutrienti e al mantenimento di livelli normali di glucosio nel sangue (3).

Dove trovare vitamine e minerali essenziali negli alimenti?

Le vitamine e i minerali essenziali si trovano in molti alimenti di tutti i giorni:

  • La Vitamina C si trova soprattutto nella frutta e verdura fresca, come gli agrumi, i kiwi o i peperoni.
  • La Vitamina D3 è fornita dai pesci grassi e dalle uova.
  • Il Ferro si trova nella carne rossa, nei legumi e in alcuni cereali integrali.
  • Il Magnesio è presente negli oli vegetali, nel cioccolato fondente e nelle verdure a foglia verde.

Quando l'assunzione di vitamine è insufficiente, un'integrazione mirata può aiutare a soddisfare le tue esigenze.

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