9 min
Qual è la migliore vitamina B12? I nostri consigli e le nostre opinioni (2023)
Hai già avvertito debolezza e stanchezza senza un motivo particolare?
È possibile che tu sia carente di vitamina B12, nota anche come vitamina dell'energia, grazie al suo potere energetico fondamentale per il funzionamento dell'organismo.
La vitamina B12 favorisce inoltre la salute del sistema cardiovascolare, del sistema nervoso e la produzione di neurotrasmettitori.
Il mercato odierno è pieno di integratori alimentari che sembrano tutti uguali, ma la cui qualità ed efficacia variano notevolmente... Ecco perché è importante informarsi bene per scegliere la migliore vitamina B12.
Se hai deciso di integrare la vitamina B12 e ti stai chiedendo quale sia la la migliore fonte di vitamina B12 o quale vitamina B12 acquistare, il nostro articolo risponderà a tutte le tue domande!
Piccolo ripasso: cos'è la vitamina B12?
La vitamina B12 è la vitamina più importante e più complessa del gruppo B e l'ultima ad essere stata scoperta nel 1948. Per la cronaca, è l'unica sostanza naturale a contenere un elemento metallico.
Stiamo parlando del cobalto, uno degli elementi più rari, che dà alla vitamina B12 il suo nome chimico, la cobalamina.
La fonte originaria di vitamina B12 è quella prodotta dai batteri, che viene assorbita dall'organismo attraverso gli alimentu di origine animale.
Per ulteriori informazioni, consultare il nostro articolo sulle migliori fonti alimentari di vitamina B12, e questo articolo di PubMed sulla biodisponibilità delle fonti di vitamina B12.
La vitamina B12 sarà il tuo alleato in caso di stanchezza, formicolio alle mani e ai piedi, mal di testa, sbalzi d'umore, anemia o sospetti disturbi da malassorbimento.
Temi di avere una carenza di vitamina B12?
Per capirne di più, l'articolo "6 segni di carenza di vitamina B12" ti aiuterà a risolvere i tuoi dubbi. E non dimenticare la nostra guida completa alla vitamina B12, che illustra tutte le proprietà di questa favolosa vitamina!
Ma torniamo alla domanda di base: come scegliere la migliore vitamina B12?
Quali sono i criteri di selezione?
E soprattutto, quale vitamina B12 acquistare tra i tanti prodotti presenti sul mercato?
Esaminiamo i tre principali criteri di selezione.
La forma
Un primo criterio per scegliere la migliore fonte di vitamina B12 è la sua forma.
Infatti, sebbene sia nota come vitamina B12, questa vitamina B esiste in quattro forme chimiche molto simili, tre presenti in natura e una prodotta sinteticamente:
- La metilcobalamina;
- L’adenosilcobalamina;
- L’idrossocobalamina;
- La cianocobalamina.
Il contenuto di vitamina B12
Spesso, il prezzo allettante di un integratore alimentare nasconde un dosaggio così basso di principi attivi che è necessario ingerire molte capsule o compresse per raggiungere il dosaggio ottimale.
Tuttavia, nel caso della vitamina B12, la limitata capacità di assorbimento dell'organismo comporta la necessità di assumere una dose molto superiore a quella giornaliera raccomandata.
Per questo motivo, per assicurarsi i raccomandati dall'ANSES per gli adulti a partire dai 18 anni, è consigliabile optare per un dosaggio compreso tra 500 e 1000 µg.
Ciò è confermato da uno studio condotto dall'Università olandese di Wageningen, secondo il quale una lieve carenza di vitamina B12 negli anziani deve essere compensata da un dosaggio compreso tra 500 µg e 1000 µg per garantire un'integrazione efficace.
Che fortuna: la nostra vitamina B12 è altamente dosata a 1 000 µg e basta prendere una capsula al giorno per coprire il fabbisogno per quattro mesi! Pratico, no?
Le nostre raccomandazioni
Vitamina B12
Vitamina B12 nella sua forma attiva e biodisponibile, la metilcobalamina.
- ✅ 100% metilcobalamina pura
- ✅ Dosaggio ottimale 1000 μg
- ✅ 4 mesi di trattamento
- ✅ Prodotto in Francia
La composizione
Se, come noi, dai importanza alla composizione dei tuoi integratori alimentari, significa che preferisci prodotti il più possibile puri e con pochi additivi.
E questo è il caso della nostra vitamina B12, garantita senza additivi né coloranti!
Qual è la migliore vitamina B12?
Tradizionalmente, il modo più noto e diffuso di integrare la vitamina B12 è quello intramuscolare e la forma chimica scelta è la vitamina B12 sintetica, la cianocobalamina.
A questo proposito, i meno giovani tra noi avranno probabilmente un ricordo spiacevole delle iniezioni di B12, somministrate in caso di anemia!
Per sfatare alcune idee preconcette, uno studio condotto su bambini con carenza di vitamina B12 in Turchia ha concluso che «il trattamento con metilcobalamina sublinguale, che è un nuovo metodo di trattamento, è stato efficace quanto i trattamenti con cianocobalamina per via orale e intramuscolare».
Ma come si fa a distinguere tra queste quattro forme di vitamina B12?
Per farla breve, la metilcobalamina e l'adenosilcobalamina sono due coenzimi presenti in natura negli alimenti. Lavorano insieme in modi leggermente diversi per soddisfare la maggior parte del nostro fabbisogno di vitamina B12. L'idrossocobalamina è una forma altamente biodisponibile di vitamina B12, utilizzata per trattare le persone con gravi carenze. Infine, la cianocobalamina è una forma sintetica di vitamina B12, che l'organismo converte in adenosilcobalamina e metilcobalamina prima di poterla utilizzare.
Vediamo in dettaglio i quattro tipi di vitamina B12, con i loro vantaggi e svantaggi.
La vitamina B12 naturale
La vitamina B12 naturale è di tre tipi: metilcobalamina, adenosilcobalamina e idrossocobalamina.
La metilcobalamina
La metilcobalamina si trova naturalmente negli alimenti di origine animale come carne, pesce, latte e uova.
È la forma più attiva della vitamina B12, utilizzata principalmente nel fegato, nel cervello e nel sistema nervoso. Non a caso l'abbiamo scelta per produrre la nostra Vitamina B12!
✅ Vantaggi: è il tipo di vitamina B12 più biodisponibile, il che significa che viene assorbita più facilmente dall'organismo.
⛔ Svantaggi: può essere un po' più costosa della forma sintetica, la cianocobalamina, per ovvie ragioni di costi di produzione.
👨👩👧👦 Per chi: per tutti, soprattutto per compensare l'anemia o la carenza di vitamina B12. Può essere consigliato anche ai fumatori cronici e ai pazienti affetti da insufficienza epatica o renale.
L'adenosilcobalamina
L'adenosilcobalamina è anche una forma coenzimatica naturale della vitamina B12. Possiamo considerarla un'alleata della metilcobalamina, in quanto lavorano in sinergia per fornire al nostro organismo una copertura ottimale quasi al 100%.
L'adenosilcobalamina è particolarmente importante per sostenere e proteggere i mitocondri delle nostre cellule. Questi sono come le centrali elettriche di ogni cellula e l'adenosilcobalamina li aiuta a bruciare il cibo in modo efficiente per produrre energia e aumentare il metabolismo.
Inoltre, l'adenosilcobalamina è un componente chiave della guaina mielinica che protegge le cellule nervose, consentendo loro di reagire molto rapidamente agli stimoli.
✅ Vantaggi: l'adenosilcobalamina svolge molti ruoli vitali nell'organismo, tra cui il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine. Senza questa forma di vitamina B12, la combustione di queste sostanze alimentari diventa inefficiente e provoca stanchezza, dolore, aumento dell'acido lattico e altri disturbi metabolici.
⛔ Svantaggi: come per la metilcobalamina, il prezzo è leggermente più alto rispetto alla forma sintetica.
👨👩👧👦 Per chi: per tutti, in particolare per chi soffre di disturbi neurologici o cognitivi, grazie al suo ruolo nella corretta trasmissione dei segnali nervosi.
L'idrossocobalamina
L'idrossocobalamina è prodotta naturalmente dai batteri del tratto digestivo durante la scomposizione delle fonti alimentari. Può anche essere prodotta in laboratorio estraendola da microrganismi.
Questa forma di vitamina B12 viene facilmente convertita dall'organismo in adenosilcobalamina e metilcobalamina, consentendo alle cellule di assorbirla e utilizzarla.
✅ Vantaggi: l'idrossicobalamina viene immagazzinata più a lungo nell'organismo e poi escreta lentamente dai reni. Per questo motivo, viene spesso utilizzata nelle iniezioni intramuscolari di vitamina B12.
⛔ Svantaggi: diciamoci la verità, a quanti di noi piacciono le punture? In generale, l'assunzione per via orale è più popolare e conveniente per la maggior parte delle persone!
👨👩👧👦 Per chi: l'idrossocobalamina è particolarmente utile nel trattamento delle carenze di vitamina B12 secondarie a disturbi che ne compromettono l'assorbimento dal tratto gastrointestinale, tra cui il malassorbimento e l'anemia perniciosa. Inoltre, è molto efficace nella disintossicazione dell'avvelenamento da acido cianidrico.
La vitamina B12 sintetica, la cianocobalamina
Concludiamo la nostra panoramica con la cianocobalamina.
Si tratta di una forma artificiale di vitamina B12, che l'organismo converte nelle forme attive di metilcobalamina e adenosilcobalamina, pronte all'uso.
Prodotta artificialmente, questa forma di vitamina B12 non si trova naturalmente nelle fonti alimentari: la troveremo solo negli integratori alimentari.
La cianocobalamina B12 contiene una molecola di cianuro che la rende stabile nei prodotti e nell'organismo. Il cianuro è tossico, ma nelle quantità infinitesimali presenti nella cianocobalamina è sicuro da assumere.
✅ Vantaggi: la forma sintetica è anche la più economica e molto facile da reperire, non solo negli integratori alimentari, ma anche aggiunta ai prodotti alimentari di uso quotidiano.
⛔ Svantaggi: il cianuro, anche in piccole quantità, non è davvero benefico per il nostro organismo, quindi che bisogno c'è di introdurlo nel corpo se esistono alternative più sicure?
👨👩👧👦 Per chi: se hai un budget molto limitato e non vuoi rinunciare all'integrazione di vitamina B12.
Vitamina B12 in capsule, caramelle gommose, polvere o gocce: quale forma scegliere?
Se vuoi fare il pieno di vitamina B12, c'è solo l'imbarazzo della scelta!
Dalle forme classiche come le capsule, alle gocce, alle caramelle gommose, ogni forma ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Ti consigliamo di scegliere quello più adatto a te e che corrisponde ai tuoi gusti, al tuo stile di vita e alle tue esigenze nutrizionali. Ad esempio, se hai difficoltà a deglutire le capsule, le gocce o le caramelle gommose saranno più adatte a te.
Il vantaggio delle gocce è che possono essere facilmente mescolate al cibo.
Le caramelle gommose sono particolarmente attraenti per i giovani e per i golosi, ma hanno i loro svantaggi. In genere contengono zuccheri o coloranti aggiunti, hanno un dosaggio inferiore rispetto ad altre forme e il loro aspetto attraente può indurre a un consumo eccessivo.
Ecco perché da Novoma abbiamo optato per la vitamina B12 in capsule: sono insapori e molto comode, perché si possono ingerire con un po' di liquido ovunque e in qualsiasi momento.
Quindi qual è la migliore vitamina B12?
Per quanto riguarda quale vitamina B12 acquistare, la scelta è solitamente tra metilcobalamina e cianocobalamina. Ovvero, tra una forma naturale e una forma sintetica.
Sebbene l'organismo assorba molto bene la cianocobalamina, la metilcobalamina è conservata meglio e più a lungo tra i diversi tipi di vitamina B12.
Per questo motivo preferiamo questa forma di vitamina B12, che è naturale e sicura.
Prodotta in Francia, la nostra vitamina B12 contiene 120 capsule, che hanno il notevole vantaggio di essere altamente dosate e di garantirti un apporto di vitamina B12 di qualità per 4 mesi. Abbastanza per rimettersi in forma fisica e mentale e per fare il pieno di energia!
Le nostre raccomandazioni
Vitamina B12
Vitamina B12 nella sua forma attiva e biodisponibile, la metilcobalamina.
- ✅ 100% metilcobalamina pura
- ✅ Dosaggio ottimale 1000 μg
- ✅ 4 mesi di trattamento
- ✅ Prodotto in Francia
Lucas PINOS
Co-fondatore di NOVOMA
Appassionato ed esperto di micro-nutrizione, Lucas ha fondato Novoma nel 2012. È con profonda convinzione che sviluppa integratori alimentari con principi attivi efficaci, scelti con cura e puliti al 100%, per soddisfare al meglio le esigenze dell'organismo.
