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Le conseguenze della mancanza di sonno sul nostro benessere
Importante per numerose funzioni biologiche come la memoria, l'apprendimento, il metabolismo e l'immunità, il sonno è la chiave del benessere!
Quindi, poiché la mancanza di sonno influisce sulla qualità della nostra vita, una buona digestione è essenziale. 😴
In questo articolo, quindi, parleremo dell'importanza del sonno, dei suoi ritmi e del suo funzionamento e, infine, esamineremo le conseguenze della mancanza di sonno sul nostro benessere.
I. L'importanza del sonno per il benessere
Ruolo essenziale del sonno
Il sonno è la forma più completa di riposo, che permette all'organismo di recuperare sia fisicamente che mentalmente. Il sonno è il periodo in cui tutte le funzioni dell'organismo vengono messe in pausa per un recupero ottimale. Respirare più lentamente e finemente, rallentare il battito cardiaco, abbassare la temperatura corporea: tutto serve per aiutare il corpo a rigenerarsi e rilassarsi 😎 in profondità.
I primi esperimenti di privazione del sonno condotti per più di 3 giorni, alla fine del XIX secolo, descrivevano già un'alterazione della capacità di memoria e dei tempi di reazione motoria, allucinazioni e un abbassamento della temperatura corporea 🥶.
In seguito, altri esperimenti hanno confermato il ruolo del sonno nella concetrazione, nell'apprendimento, nella memoria e nell'orientamento.
Grazie alle ricerche nel campo della neuroscienza, gli anni '80 sono stati decisivi per confermare l'importanza del sonno per la salute in generale e non solo per la memoria e il recupero. Secondo la ricerca scientifica, un sonno insufficiente tra gli adolescenti è correlato a un minor volume di materia grigia; la mancanza di sonno aumenta del 4% il rischio di prendere un raffreddore.
Di quante ore di sonno abbiamo davvero bisogno?
Il numero di ore e la qualità del sonno necessari per uno stile di vita sano possono variare da persona a persona, a seconda di una serie di fattori come l'ambiente, l'igiene e lo stile di vita.
Tuttavia, indipendentemente dal numero di ore di sonno di cui ogni persona ha bisogno, la quantità di sonno profondo rimane costante, mentre la quantità di sonno leggero e REM varia.
Per intenderci, il sonno corrisponde a una successione di 3-6 cicli, della durata compresa tra 60 e 120 minuti. Ogni ciclo consiste nell'alternanza di sonno a onde lente e sonno REM.
Il sonno a onde lente è caratterizzato da onde lente, da cui il nome, e comprende diverse fasi: la fase di transizione tra la veglia e il sonno (N1) che dura alcuni minuti, seguita dalla fase di sonno leggero (N2), che lascia gradualmente il posto al sonno profondo, della durata di alcune decine di minuti. È durante il sonno profondo che il metabolismo cerebrale rallenta e il tono muscolare diminuisce, senza però scomparire del tutto.
Dopo questo periodo di sonno a onde lente, subentra il sonno paradossale, con un'attività cerebrale vicina a quella della fase di veglia. Il sonno paradossale è noto come periodo REM (Rapid Eye Movement): il tono muscolare scompare completamente e la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria subiscono frequenti fluttuazioni. È durante questo sonno che si sogna più intensamente. Sebbene si possa sognare anche durante il sonno leggero a onde lente, è durante il sonno REM che i nostri sogni corrispondono a una rappresentazione onirica di realizzazioni e azioni e che possiamo conservarne il ricordo una volta svegli.
Le sommeil et ses rythmes
Il ritmo del sonno non è mai fisso. In primo luogo, varia nel corso di una singola notte: i primi cicli sono caratterizzati da onde lente e sonno profondo, mentre gli ultimi cicli lasciano spazio al sonno paradossale.
In secondo luogo, il sonno varia con l'età. Durante la crescita, il sonno a onde lente è più profondo fino all'età di 20 anni. Con l'età, il sonno a onde lente profondo viene sostituito da un sonno a onde lente più leggero. Il sonno paradossale dura più a lungo nei primi anni di vita rispetto all'età adulta.
La diminuzione del sonno profondo con l'età spiega i disturbi del sonno negli adulti e negli anziani. 👵
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II. Le conseguenze della mancanza di sonno
Insieme all'alimentazione, alla gestione dello stress e all'attività fisica, il sonno è uno dei principali pilastri del nostro benessere. Senza riposo, il nostro corpo e la nostra mente perdono il loro equilibrio e le conseguenze di una mancanza di sonno possono essere devastanti.
Calo di energia
Conosciamo tutti la stanchezza mentale e fisica che segue una notte di sonno insufficiente. Tutto sembra più difficile, funzioniamo più lentamente, manchiamo di dinamismo... 😮💨
Rischio di sovrappeso
Uno studio condotto su persone che dormivano in media 5 ore ha rilevato un indice di massa corporea (BMI) più elevato rispetto a chi dormiva 8 ore. Sembrerebbe che non dormire a sufficienza aumenti significativamente l'appetito.
Difficoltà di concentrazione
Dover svolgere un compito intellettuale quando si è a corto di sonno non è un'impresa da poco 😵💫.
Disturbi del metabolismo energetico
L'equilibrio metabolico dell'organismo dipende dalla durata e dalla qualità del sonno. La mancanza di sonno porta a importanti cambiamenti nel metabolismo del glucosio (zucchero), con una riduzione del 30% della risposta insulinica.
Disturbi dell'umore
Irritabilità, stress, esplosioni emotive: questi sono solo alcuni degli effetti della mancanza del sonno.
Sistema immunitario indebolito
Pilastro fondamentale del nostro equilibrio, il sonno è essenziale per la rigenerazione del nostro corpo, poiché gli ormoni che sostengono il sistema immunitario vengono secreti soprattutto durante il sonno. 🦠
Problemi digestivi
La mancanza di sonno dovuta allo stress causa problemi di transito intestinale. Nel tempo, questi problemi possono portare alla disbiosi, cioè a uno squilibrio dei batteri coinvolti nella funzione intestinale.
III. I gesti da adottare per un sonno di qualità
Stabilire delle buone abitudini di sonno è un grande servizio per se stessi e per il proprio benessere. Come abbiamo visto, le conseguenze della mancanza di sonno sono tutt'altro che banali. 🥶
Seguendo questi consigli e abbinandoli a uno stile di vita sano (alimentazione, attività fisica), potrai tuffarti nelle braccia di Morfeo come mai prima d'ora:
Un buon ambiente per dormire 🛌
Una stanza piacevole, tranquilla, buia, ordinata e pulita;
Un materasso e dei cuscini comodi;
La temperatura della stanza deve essere fresca.
I nostri consigli per dormire più facilmente 🧘♀️
Leggere;
Ascoltare musica;
Fare esercizi di rilassamento;
Adottare una routine;
Praticare un'attività regolare durante la giornata.
Cosa non fare prima di andare a letto ❌
Praticare un'attività fisica troppo tardi la sera;
Utilizzare gli schermi;
Consumare pasti abbondanti;
Fare bagni caldi (che aumentano la temperatura corporea).
Regolarità nell'alzarsi e nell'andare a letto 🕰️
Usare le sveglie per alzarsi;
Alzarsi sempre alla stessa ora o quasi, anche nel fine settimana;
Evitare sonnellini troppo lunghi e dopo le 15:00.
IV. Integratori alimentari per dormire meglio 😴
Sebbene gli integratori alimentari non rimpiazzino un buon stile di vita e un'alimentazione corretta, sono un eccellente modo per lottare contro la mancanza di sonno, per addormentarsi più facilmente e per favorire un sonno rigenerante.
La nostra Formula Sonno, una sinergia 100% naturale di estratti di piante selezionate per la loro azione che favorisce il sonno, ti aiuterà a rilassarti e a ridurre il tempo necessario per addormentarti. Oltre all'iperico, ricco di melatonina vegetale, il nostro integratore contiene melissa, nota per le sue proprietà calmanti, passiflora e luppolo per le loro proprietà tranquillanti e papavero della California, noto per i suoi effetti sedativi.
Per concludere
il sonno è essenziale per il nostro benessere fisico e mentale. Ci permette di recuperare, regolare le nostre funzioni vitali, consolidare l'apprendimento e gestire le emozioni. 🙂
Insomma: addio serie fino all'alba e benvenute notti di 7-9h! 🥳
Lucas PINOS
Co-fondatore di NOVOMA
Appassionato ed esperto di micro-nutrizione, Lucas ha fondato Novoma nel 2012. È con profonda convinzione che sviluppa integratori alimentari con principi attivi efficaci, scelti con cura e 100% clean, per soddisfare al meglio le esigenze dell'organismo.
