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Carenza di magnesio: quali sintomi riconoscere e combattere?
Oggi non è raro avere delle carenze di magnesio. Con l'evoluzione delle nostre abitudini alimentari, questo nutriente è sempre meno presente nella nostra vita quotidiana, anche se ne abbiamo fortemente bisogno.
Infatti, i riferimenti nutrizionali per vitamine e minerali forniti dall'ANSES (l'agenzia nazionale francese per la sicurezza alimentare, ambientale e della salute sul lavoro) indicano che un uomo adulto dovrebbe ingerire tra i 300 e i 380 mg di magnesio al giorno, e una donna di età superiore ai 18 anni, 300 mg. Ma non ci avviciniamo nemmeno a questi apporti...
Essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo (soprattutto per la produzione di energia), questo minerale viene troppo spesso omesso dalla nostra dieta.
Quali sono i sintomi di una carenza di magnesio? Come si può affrontare e risolvere il problema? Ecco le nostre soluzioni!
Qual è l'azione del magnesio sul corpo?
Il magnesio è un nutriente presente in diversi alimenti che svolge un ruolo essenziale per il corretto funzionamento dell'intero organismo, dalle connessioni neurali alla salute delle ossa. Infatti, quando il magnesio viene assorbito dall'organismo, è coinvolto in molte reazioni chimiche del corpo.
Produce energia, mantiene la salute delle membrane cellulari, mantiene il metabolismo del calcio e consente una buona circolazione sanguigna. Il magnesio previene le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, l'ipertensione e altre patologie. Si prende cura del sistema nervoso e delle ossa.
Insomma, il magnesio è fondamentale. Una sua carenza potrebbe causare malattie e conseguenze più o meno gravi.
Carenza di magnesio: i principali sintomi
Purtroppo non è sempre facile riconoscere una carenza di magnesio. La carenza e le sue conseguenze non sono sempre correlate, il che impedisce una diagnosi rapida. Tuttavia, osservando quotidianamente le proprie condizioni generali e prestando attenzione ad alcuni dettagli, puoi essere in grado di individuarli.
I vari sintomi della carenza di magnesio generalmente sono:
- stanchezza;
- irritabilità;
- palpitazioni;
- formicolio alle mani o ai piedi;
- crampi;
- o tremori delle palpebre.
Se noti questi piccoli segnali, non esitare a consultare il tuo medico. Sarà in grado di diagnosticare ed eventualmente confermare una carenza di magnesio.
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Come assumere dosi di magnesio?
Che si tratti di dieta o di integratori, aumentare l'apporto giornaliero di magnesio è piuttosto semplice.
Un'alimentazione più ricca e varia
Innanzitutto, potete riorganizzare la vostra dieta in modo che vi fornisca il magnesio necessario. Non dimenticate che l’ANSES recommanda tra i 300 e i 400 mg al giorno per un adulto. Quindi, puoi iniziare privilegiando il cioccolato fondente. Proprio così! Con una composizione minima del 70% di cacao, una tavoletta di cioccolato da 100 g offre 200 mg di magnesio. Si tratta di ⅔ del fabbisogno giornaliero.
Naturalmente, non è necessario consumare ogni giorno questa fonte di magnesio, anche se l'idea è allettante 🍫. È possibile variare la propria dieta e assunzione con:
- frutti di mare (crostacei);
- semi oleosi (noci, mandorle, semi, olive, noci di cocco);
- frutta e verdura ;
- cereali integrali.
Non dimenticare che alcune acque sono ricche di magnesio, soprattutto le acque minerali, che sono da preferire.
Integratori alimentari a base di magnesio
Il magnesio non può essere presente nella sua forma completa e naturale in un integratore alimentare. Potrebbe causare problemi digestivi o altri inconvenienti. Per questo motivo questo nutriente viene spesso combinato con un altro componente.
Il magnesio esiste in diverse forme, come il citrato di magnesio, l'aspartato di magnesio o il cloruro di magnesio. Tuttavia, questi sono molto meno assorbibili dall'organismo rispetto alla forma di bisglicinato di magnesio. Quest'ultima ha un elevato indice di biodisponibilità, il che significa che è più facilmente digeribile. Contiene anche un buon contenuto di magnesio. In questo modo si possono evitare spiacevoli effetti collaterali. Se cerchi un integratore alimentare, scegline uno ricco di bisglicinato di magnesio.
Come integrare il magnesio?
Se sei in preda allo stress, o alla stanchezza, o avvertite uno dei sintomi di cui sopra, potreste soffrire di una carenza di magnesio. Non esitate a consultare il vostro medico e a prendere un ciclo di magnesio bisglicinato per uno o due mesi.
Pratichi sport? Siete una donna incinta o che allatta? In questo caso, l'integrazione può essere effettuata quotidianamente e durante tutto l'anno. Si consiglia inoltre di assumere gli integratori durante i pasti per ottimizzare l'assorbimento da parte dell'organismo.
Ora sai tutto! Sta a te fornire al tuo corpo il suo fabbisogno giornaliero di magnesio, e quindi mantenerti in forma 💪
