Pubblicato da Par Lucas PINOS 03/02/2023

8 min

Qual è il miglior Omega 3? I nostri consigli e le nostre opinioni (2023)

Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo fondamentale per la salute del cuore, del cervello e delle articolazioni. Purtroppo, la maggior parte delle persone non consuma abbastanza omega 3 nella propria dieta quotidiana. Questo studio dell'Anses, ad esempio, ci dice (pag. 30 del rapporto) che l'89% degli adulti in Francia è a rischio di carenza di EPA e DHA, acidi grassi polinsaturi che fanno bene alla salute - i famosi "grassi buoni"!

Fortunatamente, sono disponibili molte fonti di omega 3. I pesci grassi come il salmone, il tonno, le sardine e le aringhe sono ricche fonti di omega 3 EPA e DHA. Anche gli oli di pesce, le noci, i semi e i legumi come i semi di lino, i semi di chia e i semi di canapa sono buone fonti di omega 3 ALA.

Ma come sapere qual è l'omega 3 migliore per te? I benefici e le proprietà delle diverse fonti variano. Ti spieghiamo tutto in questa guida dettagliata.

Gli omega 3: acidi grassi essenziali per la nostra salute

Gli Omega 3 sono acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo fondamentale per la salute del cuore, del cervello e delle articolazioni. Gli Omega 3 si dividono in tre tipi: acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA) e acido alfa-linolenico (ALA). I primi due si trovano principalmente nel pesce azzurro e negli oli di pesce, l'ultimo nelle noci, nei semi e nei legumi.

I benefici degli omega 3 sono numerosi. Possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, a migliorare la salute del cervello e le funzioni cognitive e ad alleviare i dolori articolari. Gli omega 3 possono anche contribuire a ridurre l'infiammazione dell'organismo e a migliorare la salute della pelle.

Tuttavia, è importante mantenere un buon equilibrio tra omega 3 e omega 6 nella nostra dieta. Anche gli omega 6 sono acidi grassi essenziali, ma spesso vengono consumati in eccesso nelle diete occidentali, il che può portare a un'eccessiva infiammazione dell'organismo. Assumere una quantità sufficiente di omega 3 può aiutare a bilanciare i livelli di omega 6 e a ridurre l'infiammazione.

Per saperne di più sugli omega 3, i loro tipi e la loro distribuzione, puoi leggere la nostra guida completa sugli omega 3.

Pesce azzurro, oli, noci, semi: quali sono le migliori fonti di omega 3?

Esistono molte fonti di omega 3, ognuna con i propri benefici. I pesci grassi 🐟 come il salmone, il tonno, le sardine e le aringhe sono ricche fonti di omega 3 EPA e DHA. Questi due acidi grassi sono particolarmente benefici per la salute del cuore, in quanto possono ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare i livelli troppo elevati di trigliceridi. Tuttavia, bisogna fare attenzione a consumare pesce grasso di provenienza sostenibile, prestando attenzione all'origine e al metodo di pesca.

Anche gli oli di pesce, come l'olio di krill o di salmone, sono una ricca fonte di omega 3 EPA e DHA. Vengono spesso utilizzati sotto forma di integratori alimentari e possono essere una buona opzione per le persone che hanno difficoltà a consumare una quantità sufficiente di pesce grasso nella loro dieta... cioè molti di noi!

Noci, semi e legumi come i semi di lino, i semi di chia e i semi di canapa sono fonti di omega 3 ALA. L'ALA è utile per la salute del cervello e degli occhi. I semi di lino sono particolarmente ricchi di ALA e possono essere utilizzati in polvere o spremuti per ottenere l'olio.

EPA, DHA e ALA, i migliori acidi grassi per la salute

Abbiamo già parlato più volte di EPA, DHA e ALA, ma... cosa sono esattamente?

Come già detto, questi sono i 3 tipi principali di omega 3. Sono tutti e tre acidi grassi.

Un acido grasso è una molecola organica composta da catene di carbonio e idrogeno. Gli acidi grassi svolgono un ruolo importante nel nostro organismo: sono utilizzati per la produzione di energia, per la costruzione delle cellule e sono coinvolti in molti processi metabolici. Alcuni acidi grassi sono considerati essenziali, cioè il nostro corpo non può produrli da solo e deve quindi ottenerli dalla dieta. Tra questi vi sono gli acidi grassi omega 3.

L’EPA (acido eicosapentaenoico) è un acido grasso polinsaturo che agisce come antinfiammatorio nell'organismo. È particolarmente utile per ridurre il rischio di malattie cardiache e di disturbi dell'umore come depressione e ansia.

Il DHA (acido docosaesaenoico) è un altro acido grasso omega 3 essenziale per il normale funzionamento del cervello. È inoltre importante per la salute degli occhi e per lo sviluppo e la crescita di feti e bambini piccoli.

L’ALA (acido alfa-linolenico) è un acido grasso omega 3 presente soprattutto in piante come i semi di lino, le noci e i semi di chia. È importante per la salute del cuore e può anche contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2.

L’ALA non è il migliore omega 3, poiché è meno facilmente utilizzabile dall'organismo. Tuttavia, è meglio avere un consumo equilibrato dei diversi tipi di acidi grassi omega 3 per ottenere i massimi benefici per la salute!

Le nostre raccomandazioni

Omega 3

Olio di pesce purissimo concentrato in acidi grassi essenziali omega (90% di trigliceridi).

✅ Olio di pesce EPAX® purissimo
✅ 800 mg di EPA & 600 mg di DHA
✅ Friend of the Sea®
✅ Ossidazione minima (Totox < 3)

Vai al prodotto

Come scegliere il miglior integratore di omega 3? I nostri consigli.

Quando si sceglie un integratore di omega 3, ci sono diversi fattori importanti da considerare. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per aiutarti a scegliere il miglior omega 3 per la tua salute.

L'origine degli Omega 3

Interessati all'origine degli omega 3 che consumi.

Gli omega 3 possono essere di origine vegetale o animale.

Più concretamente:

Le fonti vegetali di omega 3 includono in genere alghe, semi di lino o noci. I vantaggi del consumo di omega 3 di origine vegetale risiedono nel fatto che queste fonti sono spesso ricche di altri nutrienti, come fibre, antiossidanti e vitamine. Inoltre, gli omega 3 di origine vegetale sono considerati un'opzione più etica e sostenibile, poiché la loro produzione non richiede l'uccisione di animali. Questo li rende adatti a chi segue una dieta vegana. Tuttavia, gli omega 3 di origine vegetale sono spesso meno concentrati in EPA e DHA e sono spesso più costosi.
Le fonti animali di omega 3 comprendono pesci grassi come il salmone, il tonno, le sardine e lo sgombro, nonché gli oli di pesce. Il consumo di omega 3 di origine animale ha il vantaggio di essere spesso più ricco di EPA e DHA, gli acidi grassi omega 3 più benefici per la salute. Tuttavia, è importante scegliere fonti ittiche sostenibili, privilegiando una pesca eco-responsabile, riconoscibile grazie ad alcuni marchi come Friend of the Sea®, che certifica una pesca rispettosa della biodiversità. Inoltre, è importante privilegiare i piccoli pesci selvatici, che contengono meno metalli pesanti e contaminanti.

La composizione e contenuto di omega 3

La concentrazione di EPA, DHA e ALA varia da un integratore all'altro, quindi controllate la composizione prima di fare la vostra scelta.

Inoltre, è importante notare che quando si sceglie un integratore di Omega 3, è meglio concentrarsi sulla percentuale di EPA e DHA piuttosto che sul contenuto in milligrammi. Da Novoma, il nostro olio di pesce Epax ha un rapporto elevato di 40% EPA e 30% DHA, perfettamente bilanciato. Questo è importante perché sul mercato esistono molti integratori alimentari con un rapporto nullo o sbilanciato. L'Anses raccomanda un minimo di 500 mg di EPA e DHA combinati; il nostro integratore alimentare di omega 3, ad esempio, contiene 800 mg di EPA e 600 mg di DHA per dose, quantità ottimali e perfettamente bilanciate 💪

Le nostre raccomandazioni

Omega 3

Olio di pesce purissimo concentrato in acidi grassi essenziali omega (90% di trigliceridi).

✅ Olio di pesce EPAX® purissimo
✅ 800 mg di EPA & 600 mg di DHA
✅ Friend of the Sea®
✅ Ossidazione minima (Totox < 3)

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Certificazioni ed etichette

Certificazioni ed etichette garantiscono la qualità e la purezza dei prodotti. Uno dei più riconosciuti al mondo è il marchio Epax®.

L'olio di pesce Epax® viene estratto a basse temperature e pulito ad Aalesund, in Norvegia. Per purificare l'olio viene utilizzato un metodo brevettato di distillazione molecolare che rimuove tutti i contaminanti ambientali e i metalli pesanti. La purezza dell'olio supera gli standard stabiliti dal GOED.

Ilvantaggio dell'olio di pesce Epax è che è altamente concentrato in omega 3 nella forma naturale di trigliceride, facilmente biodisponibile per l'organismo. Offre un eccellente equilibrio di acidi grassi, con il 40% di EPA e il 30% di DHA.

L'ossidazione

Assicurati che gli integratori siano puri e non ossidati. L'ossidazione è infatti un processo normale in tutti i grassi e gli oli a causa della presenza di acidi grassi insaturi.

Esiste un indice fondamentale per misurare il tasso di ossidazione degli omega 3: TOTOX. Più l'indice è basso, meno l'olio è ossidato o irrancidito, il che significa che gli omega 3 contenuti nell'olio hanno meno probabilità di essere distrutti. È quindi essenziale controllare questo indice prima di acquistare omega 3. Il limite massimo consigliato è 26. Il limite massimo consigliato è 26.

Da Novoma siamo orgogliosi di annunciare che il TOTOX dei nostri Omega 3 rimane inferiore a 3 per tutta la durata del prodotto. Questa cifra molto bassa garantisce che ogni capsula contenga la massima quantità di Omega 3. Questo risultato è stato ottenuto stabilizzando il nostro olio di pesce con un metodo brevettato (chiamato XO®) per preservarne le qualità nutrizionali e organolettiche. Questo processo utilizza antiossidanti naturali come l'estratto di rosmarino e i tocoferoli per garantire un'eccezionale stabilità degli acidi grassi polinsaturi.

Il marchio

Anche la trasparenza del marchio è importante nella scelta dei migliori omega 3. È sempre bene informarsi sui valori del marchio e verificare che fornisca certificati di analisi per garantire la qualità dei prodotti.

Il prezzo

Naturalmente, anche il prezzo è un fattore determinante nella scelta di un integratore di omega 3. Assicurati che il prodotto acquistato ne valga la pena in termini di qualità e dosaggio.

Capsule, gummies o liquidi: qual è la forma di Omega 3 migliore per te?

Sul mercato esistono diverse forme di integratori di omega 3, ognuna con i suoi vantaggi e svantaggi. Ecco una panoramica delle diverse forme disponibili e delle persone a cui sono più adatte.

Le capsule di omega 3 sono probabilmente la forma più popolare e conveniente per consumare l'olio di pesce ricco di Omega 3. Offrono molti vantaggi, tra cui la facilità di deglutizione e la possibilità di essere assunte ovunque e in qualsiasi momento della giornata. Inoltre, con un olio di pesce di qualità, le capsule evitano generalmente un retrogusto di pesce in bocca. Va notato che le capsule possono essere difficili da ingerire per alcune persone, soprattutto per i bambini o per chi ha difficoltà a deglutire le compresse. Esistono principalmente 2 formati di capsule: 500 mg o 1000 mg. Per una maggiore facilità d'uso e un'esperienza più piacevole in bocca, da Novoma preferiamo le capsule da 500 mg.
Le gummies di omega 3 sono una forma di integratore più recente. Di solito hanno un sapore gradevole e sono più facilmente consumabili dai bambini. Tuttavia, tendono a essere meno concentrate in EPA e DHA rispetto alle capsule, poiché contengono solo omega 3 estratti dalle alghe. Questo spiega perché non sono molto diffuse sul mercato e perché non sono molto concentrate in acidi grassi. Di conseguenza, potrebbero essere meno efficaci per alcune persone che necessitano di una dose maggiore di EPA e DHA. Per maggiori informazioni sulle caramelle gommose, consultate il nostro articolo sulle gummies.
Le forme liquide di omega 3 sono un'alternativa facile da assumere per le persone che hanno difficoltà a deglutire le capsule. Possono essere facilmente mescolati con cibi o bevande e sono facilmente assorbiti dall'organismo. Lo svantaggio è che possono essere piuttosto costosi e hanno un sapore forte che non piace a tutti!

I migliori omega-3 per la tua salute!

L'avrai capito, gli omega 3 sono acidi grassi essenziali per la nostra salute, sia cardiaca che cerebrale. L'Anses raccomanda un consumo giornaliero di 250 mg (ciascuno) di EPA e DHA, e l'1% dell'apporto calorico di ALA. Gli acidi grassi omega 3 EPA, DHA e ALA hanno proprietà uniche e si trovano principalmente nel pesce azzurro, negli oli, nei semi e nei legumi.

Purtroppo, spesso questi alimenti sono assenti dalla nostra dieta, o non presenti a sufficienza, e allora si rischia una carenza - o uno squilibrio tra i vari tipi di acidi grassi! È quindi necessario privilegiare gli omega 3 rispetto agli omega 6 e per questo, se non si può contare su una buona dieta, si può ricorrere agli integratori alimentari.

In questo caso, ti consigliamo di scegliere integratori alimentari ben dosati, tracciabili, accessibili e sufficientemente ricchi di principi attivi. A questo proposito, la forma migliore di omega 3 è probabilmente quella dei les trigliceridi, che sono i lipidi naturali che immagazzinano gli acidi grassi nell'organismo. È questa la forma che abbiamo scelto per il nostro integratore di olio di pesce EPAX, per una perfetta assimilazione ed equilibrio degli acidi grassi. 👌

Lucas PINOS

Co-fondatore di NOVOMA

Appassionato ed esperto di micro-nutrizione, Lucas ha fondato Novoma nel 2012. È con profonda convinzione che sviluppa integratori alimentari con principi attivi efficaci, scelti con cura e 100% clean, per soddisfare al meglio le esigenze dell'organismo.