Qual è la migliore vitamina D3? I nostri consigli e le nostre opinioni (2023)

La vitamina D, nota anche come calciferolo, è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo essenziale per il nostro benessere. 

Si presenta in diverse forme: le due principali sono la vitamina D2 (ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colacalciferolol). La vitamina D2 si trova soprattutto nelle fonti vegetali, in particolare nei funghi, mentre la vitamina D3 è di origine animale e viene prodotta anche dalla nostra pelle quando è esposta ai raggi ultravioletti B del sole. 

Ma andiamo oltre! 

Da un punto di vista scientifico, la vitamina D viene convertita nel nostro organismo in una forma attiva chiamata calcitriolo. Questa conversione avviene nel fegato e nei reni, dove enzimi specifici trasformano la vitamina D in una forma biologicamente attiva. Il calcitriolo agisce quindi come un ormone che si lega ai recettori presenti in varie cellule del nostro corpo. Una volta legato ai recettori, il calcitriolo regola l'espressione di numerosi geni, determinando una moltitudine di effetti benefici sulla nostra salute.

La vitamina D è liposolubile, il che significa che viene immagazzinata nei tessuti grassi dell'organismo. Ciò consente una certa riserva, ma è anche essenziale mantenere un'assunzione adeguata e regolare, per soddisfare il fabbisogno giornaliero. 👪

Quando si sceglie un integratore di vitamina D, la forma è un criterio essenziale da tenere in considerazione. Capsule, polvere, fiale... ogni forma ha i suoi vantaggi ed è importante scegliere quella più adatta alle proprie preferenze ed esigenze. Ne parleremo più avanti.

✅ Vantaggi: derivata da fonti vegetali, è adatta agli stili di vita specifici di vegetariani e vegani. Inoltre, la vitamina D2 può essere un'opzione economica rispetto alla vitamina D3.

❌ Svantaggi: è meno ben assorbita dall'organismo e può richiedere dosi più elevate per raggiungere livelli ottimali di vitamina D.

❔ Per chi: adatta ai vegani che non possono assumere vitamina D3 di origine animale.

✅ Vantaggi: assimilata molto meglio della vitamina D2, mantiene livelli ottimali di vitamina D nell'organismo.

❌ Svantaggi: in casi estremamente rari, ha dimostrato di essere tossica in caso di sovradosaggio grave.

❔ Per chi: poiché è considerata più efficace della vitamina D2, la vitamina D3 è consigliata a tutti coloro che non si espongono alla luce del sole e/o alle persone con deficit di vitamina D che non hanno restrizioni alimentari.

✅ Vantaggi: può offrire dosaggi precisi e costanti, il che può essere vantaggioso per chi ha bisogno di un apporto controllato di vitamina. Spesso è più conveniente della vitamina D3 naturale.

❌ Svantaggi: si discosta dalla forma naturalmente presente nel nostro organismo.

❔ Per chi: coloro i quali cercano un'opzione più economica e dosaggi precisi.

✅ Vantaggi: più vicina alla forma naturalmente presente nell'organismo e biodisponibilità superiore.

❌ Svantaggi: più costosa.

❔ Per chi: coloro i quali preferiscono le fonti naturali e sono alla ricerca di una biodisponibilità ottimale.

La vitamina D3 in forma animale proviene generalmente dalla lanolina, che è un grasso o una cera della lana di pecora.  

✅ Vantaggi: naturalmente presente in alcuni prodotti animali, è facilmente assorbibile e ha una biodisponibilità ottimale. È più vicina alla forma biologicamente attiva della vitamina D3.  

❌ Svantaggi: non è adatta a chi segue una dieta vegetariana o vegana.

❔ Per chi: destinata a chi cerca una fonte semplice di vitamina D e non esclude una dieta a base animale.

La vitamina D3 in forma vegetale si trova nei licheni. Il lichene è una pianta che deriva dalla fusione di un'alga microscopica e di un fungo. È noto anche come lichene boreale. Si trova soprattutto nei Paesi freddi.

✅ Vantaggi: è accessibile a tutti e offre una fonte complementare di vitamina D di alta qualità. Rispettoso dell'ambiente, è anche perfettamente assorbito dal nostro organismo.

❌ Svantaggi: è meno disponibile della vitamina D3 di origine animale.

❔ Per chi: per tutti, comprese le persone che seguono diete vegetariane o vegane e che cercano un integratore compatibile con il loro stile di vita.

Quando si sceglie un integratore di vitamina D3, è necessario considerare anche la sua composizione. Controlla che gli ingredienti non contengano additivi chimici e opta per integratori di qualità che contengano una forma altamente biodisponibile di vitamina D3.  

⛔️ Evita gli integratori contenenti additivi o allergeni.

L'assorbimento e la biodisponibilità della vitamina D variano a seconda degli integratori. Per ottenere la migliore vitamina D3, opta per questa forma piuttosto che per la vitamina D2.  

🔍 Controlla anche la presenza di cofattori e formule che favoriscono una migliore assimilazione, garantendo al tuo organismo un uso efficace della vitamina D.

Nella scelta di un integratore di vitamina D, presta attenzione alla sua origine. Scegli integratori di vitamina D3 di origine naturale, sia che provengano da animali che da piante.  

Scegliete fonti di qualità che garantiscano l'autentica vitamina D, priva di contaminanti indesiderati, per un'integrazione sicura. 👼

La qualità e il metodo di produzione degli integratori di vitamina D sono criteri importanti nella scelta dell'integratore.  

Scegli integratori prodotti secondo rigorosi standard di qualità, utilizzando processi produttivi affidabili e trasparenti. Assicurati che il produttore esegua regolari controlli di qualità per garantire l'efficacia e la sicurezza del tuo integratore di vitamina D.

Come abbiamo già detto, un integratore di vitamina D3 può essere disponibile in diverse forme: capsule, caramelle gommose, polvere e gocce/fiale. Ogni forma ha i suoi vantaggi e svantaggi che devono essere evidenziati per rivendicare il titolo di migliore vitamina D3. 💪

La forma in capsule è una delle opzioni più diffuse per gli integratori di vitamina D3. La capsula è un involucro, solitamente fatto di gelatina o di materiali vegetali, che contiene la dose esatta di vitamina D3.

✅ Vantaggi: consente una somministrazione facile e precisa, ha una migliore stabilità della vitamina D3 e può essere conservata nel tempo. Inoltre, le capsule sono prive di sapore, per cui sono in grado di soddisfare il maggior numero di persone possibile! Possono essere assimilabili come in forma liquida grazie al processo di microincapsulazione, che protegge i principi attivi e garantisce una migliore assimilazione del prodotto.  

❌ Svantaggi: può essere difficile da deglutire per alcune persone o per i bambini.

❔ Per chi: coloro i quali cercano un metodo pratico e preciso per integrare l'apporto di vitamina D3.

Gli integratori di vitamina D3 sotto forma di caramelle gommose, o "gummies", stanno guadagnando popolarità grazie al loro aspetto ludico e al loro sapore dolce. Le gummies sono piccole caramelle dalla consistenza morbida che contengono una dose di principi attivi, vitamine e/o minerali.

✅ Vantaggi: piacevoli da mangiare e divertenti, soprattutto per i bambini o gli adulti che hanno difficoltà a deglutire le compresse.

❌ Svantaggi: spesso contengono zucchero e altri additivi dannosi (in questo articolo parliamo delle caramelle gommose). Inoltre, la qualità e la quantità di vitamine sono spesso alterate dal riscaldamento durante la produzione.

❔Per chi: principalmente i bambini.

Gli integratori di vitamina D3 in polvere rappresentano un'alternativa pratica e versatile per chi preferisce evitare capsule o compresse. La vitamina D3 in polvere viene generalmente fornita in bustine singole contenenti la dose raccomandata.

✅ Svantaggi: facili da mescolare a liquidi o frullati, quindi facili da consumare; facili da dosare.

❌ Svantaggi: il sapore può essere piuttosto sgradevole.

❔ Per chi: le persone che hanno problemi a deglutire le compresse o che desiderano variare il tipo di integrazione.