phases du sommeil data-src=

5 min

Capire le fasi del sonno: le chiavi per un sonno ristoratore

Dormire è una delle attività in cui eccelliamo! E a ragione: passiamo circa un terzo della nostra vita a sonnecchiare.


Tuttavia, secondo l'indagine di Santé Publique France, negli ultimi 50 anni i francesi hanno perso tra 1 e 1,5 ore di sonno. Mentre 1 francese su 3 dorme meno di 6 ore a notte e 1 su 5 soffre di disturbi del sonno.


Gli esperti del sonno sono unanimi: la qualità e la quantità del sonno hanno una notevole influenza sul nostro benessere generale. Conoscere le fasi del sonno e il loro ruolo potrebbe quindi essere uno dei segreti per dormire meglio! Teniamo gli occhi aperti e guardiamo insieme. 👀

Quali sono le diverse fasi del sonno?

Quando cadiamo tra le braccia di Morfeo, il corpo non smette di lavorare! 


Al contrario, il sonno è un valzer notturno che si balla in 4-7 tempi successivi. Questi sono noti come cicli del sonno. Ognuno di essi dura circa 90-110 minuti ed è suddiviso in 3 fasi del sonno.

Le nostre raccomandazioni

garder son bronzage

Formula Sonno

Formula 100% naturale a base di estratti vegetali selezionati con cura per la loro azione mirata sul sonno.

  • ✅ Sinergia di 5 piante ricche di principi attivi
  • ✅ Efficace dal primo utilizzo
  • ✅ Non crea dipendenza o assuefazione
  • ✅ 45 giorni di trattamento
Vai al prodotto

Le fasi del sonno NREM: il sonno non REM

Le prime tre fasi del sonno sono note come NREM che sta per "Non-Rapid Eye Movement", che possiamo tradurre "movimenti oculari non rapidi". Durante questo periodo di riposo, gli occhi rimangono immobili sotto le palpebre.


  1. Fase 1, il sonno leggero:


Il sonno leggero è composto da due fasi del sonno (N1 et N2).


  • L’addormentamento N1: le palpebre sono pesanti e si sprofonda lentamente nel torpore. Durante questo periodo di addormentamento, si può avere un sussulto o la sensazione di cadere nel vuoto. In questa transizione tra veglia e sonnolenza, sei un funambolo notturno. 😴 Il tuo sonno è appeso a un filo! La luce o il minimo rumore percettibile rischiano di svegliarti. Questo periodo di sonnolenza dura generalmente 5 minuti.


  • Il sonno a onde lente N2 : la respirazione rallenta, così come la frequenza cardiaca e l'attività cerebrale. Il sonno si stabilizza, ma rimane fragile. La sensibilità agli eventi esterni diminuisce progressivamente. Questa seconda fase del sonno dura tra i 5 e i 20 minuti per ciclo di sonno. Oltre i 30 minuti si possono verificare disturbi del sonno.


  1. Fase 2, il sonno profondo (N3):


Questo è il momento in cui si cade in un sonno profondo! Quasi nulla può svegliarti. Il respiro e il battito cardiaco rallentano e diventano regolari. Durante questa fase del sonno, che dura dai 20 ai 40 minuti, il cervello emette onde delta estremamente lente.

La fase del sonno REM, o sonno paradosso!!

  1. Fase 3, il sonno paradosso (N4):

Il sonno paradosso è la fase del sonno REM (Rapid Eye Movement). È l'unica fase del sonno in cui si verificano movimenti oculari rapidi sotto le palpebre. E per una buona ragione: durante questo periodo del sonno, il battito cardiaco accelera e l'attività cerebrale è intensa come al risveglio! 🧠 D'altra parte, si dorme profondamente e i muscoli rimangono immobili. Sebbene si possa sognare in qualsiasi momento della notte, il sonno REM rimane il periodo più favorevole ai sogni. La durata del sonno REM, fase N4, corrisponde all'incirca a quella del sonno profondo.

Phases du sommeil

In che modo le fasi del sonno migliorano il benessere generale?

Dare importanza alla qualità del sonno è essenziale se si vuole rimanere in forma e sentirsi bene con se stessi! Un'igiene del sonno impeccabile favorisce la rigenerazione e la riparazione dell'organismo. Ogni fase del sonno svolge un ruolo specifico nel lavoro notturno:


  1. L'addormentamento (N1) è un momento di rilassamento e distensione. I muscoli si rilassano e la tensione accumulata si dissolve gradualmente.

  2. Il sonno a onde lente (N2) rafforza la memoria a breve termine e aiuta a ricordare le informazioni importanti apprese durante il giorno. Aiuta anche a recuperare fisicamente.

  3. Il sonno profondo (N3) permette di rigenerare il corpo eliminando le scorie metaboliche. Aumenta le difese naturali per rafforzare il sistema immunitario. Il corpo e la mente possono così ritrovare le forze e riprendersi dalla stanchezza accumulata.

  4. Il sonno paradosso (N4) aiuta a rafforzare la memoria a lungo termine e a regolare le emozioni. La qualità del sonno REM è fondamentale per gestire meglio lo stress e l'ansia, ma anche per acquisire una prospettiva.

Di conseguenza, i disturbi del sonno, lo squilibrio tra le fasi del sonno o i risvegli notturni possono portare a manifestazioni dovute alla mancanza di sonno. A lungo termine, la privazione del sonno può avere effetti dannosi sul benessere.


💡 Il ricercatore americano Timothy Roehrs ha confrontato le prestazioni di persone private del sonno con quelle di individui che avevano consumato alcol. Li ha sottoposti a test di memoria e di attenzione. Ecco i risultati del suo studio:


  1. 4 ore di sonno equivalgono a 5 birre;

  2. 2 ore di sonno equivalgono a 8 birre;

  3. una notte insonne equivale a 10 birre.


Alcuni studi suggeriscono che gli integratori alimentari possono contribuire a migliorare la qualità del sonno.


Questo è il caso della nostra Formula Sonno! A base di melatonina a rilascio prolungato, aiuta ad addormentarsi e a dormire profondamente. Puoi contare sulla sua intelligente miscela naturale di estratti vegetali: 🌿


  1. Melissa, nota per le sue proprietà rilassanti;

  2. Passiflora, favorisce un sonno riposante;

  3. Papavero della California, facilita l'addormentamento e migliora la qualità del sonno;

  4. Luppolo, per calmare l'agitazione notturna.

Phases du sommeil

Conclusione

In conclusione, la comprensione delle fasi del sonno è essenziale per un sonno ristoratore che rivitalizzi corpo e mente. 


L'adozione di buone pratiche e la creazione di un ambiente favorevole al sonno possono trasformare la qualità della vita. Se desideri migliorare il tuo riposo, esplora le soluzioni naturali come la nostra Formula Sonno. 


Dormi bene per vivere meglio! 🌙✨

FAQ

Qual è la fase del sonno più ristoratrice?

La fase del sonno più ristoratrice è, senza contesto, il sonno profondo. Permette di resettare le connessioni neuronali, di rigenerare le cellule, di riparare i tessuti e di rafforzare il sistema immunitario. Questa fase del sonno ha molti benefici per il corpo e la mente.

Quanto deve durare il sonno profondo?

La durata normale del sonno profondo è di circa il 15-25% del sonno totale. È essenziale per un efficace recupero fisico e mentale!

Di quante ore di sonno abbiamo bisogno a seconda dell'età?

Il fabbisogno di sonno varia da persona a persona, ma anche in base all'età:


  • Alla nascita: 15-17 ore di sonno

  • Tra i 1 e i 2 anni: dalle 11 alle 14 ore di sonno

  • Tra i 3 e i 5 anni: 10-12 ore di sonno

  • A partire dai 10 anni: circa 10 ore di sonno

  • Durante l'adolescenza: 9-10 ore di sonno

  • Età adulta: da 7 a 9 ore di sonno

Lucas PINOS

Cofondatore di NOVOMA

Appassionato ed esperto di micro-nutrizione, Lucas ha fondato Novoma nel 2012. È con profonda convinzione che sviluppa integratori alimentari con principi attivi efficaci, scelti con cura e 100% clean, per soddisfare al meglio le esigenze dell'organismo.

Condividi questo articolo

Articoli correlati

Prodotti consigliati

Continua a leggere

14/03/2024

La valeriana: ritrovare il sonno grazie ai suoi benefici naturali

18/11/2022

Ashwagandha per il sonno: l'arma segreta contro le notti insonni?

17/09/2023

Le conseguenze della mancanza di sonno sul nostro benessere