Probiotici e stitichezza: i batteri come alleati del transito intestinale
Ne hai abbastanza di soffrire di stitichezza e cerchi delle soluzioni che ti diano sollievo? Forse abbiamo la risposta al tuo problema!
I probiotici si distinguono nella lotta contro la stitichezza. È ormai ampiamente riconosciuta la loro efficacia nel prevenire e migliorare questo disturbo digestivo (e non solo!).
Allora, ti va di scoprire i segreti dei probiotici per un transito intestinale più veloce?
I. Che cos'è la stitichezza?
La stitichezza è un comune disturbo digestivo caratterizzato dalla difficoltà di evacuazione delle feci. Si manifesta con una diminuzione della frequenza dei movimenti intestinali (meno di tre alla settimana), una sensazione di feci incomplete, feci dure e difficili da espellere, e talvolta è accompagnata da dolori addominali e crampi.
La stitichezza è spesso temporanea. Purtroppo, quando diventa cronica, viene comunemente minimizzata, ignorata o addirittura normalizzata.
Cause della stitichezza:
La stitichezza è spesso il risultato di un microbiota intestinale disturbato, che può essere influenzato da vari fattori, come ad esempio:
- L'alimentazione: una dieta povera di fibre e di nutrienti essenziali può rallentare i movimenti intestinali e squilibrare il microbiota.
- Lo stress: eccolo di nuovo.... L'apparato digerente non è immune dalle conseguenze dannose dello stress. Esso influisce sulla motilità intestinale alterando l'equilibrio della flora intestinale.
- L'assunzione di antibiotici: in questo caso l'intera flora intestinale viene stravolta.
- Una condizione cronica: la sindrome dell'intestino irritabile , ad esempio, comprende spesso la stitichezza ed è solitamente accompagnata da gonfiore, episodi di diarrea e dolore addominale prolungato. Se hai questi sintomi, parla con il tuo medico per fare una diagnosi.
Anche la mancanza di attività fisica può contribuire alla stitichezza rallentando la peristalsi, il movimento naturale dei muscoli intestinali.
Approfondimento sulla flora intestinale (o microbiota):
La flora intestinale è l'insieme dei batteri presenti nell'intestino.
È composta da miliardi di microrganismi che contribuiscono a mantenere un ambiente sano nell'intestino. Secondo l'INSERM, nel nostro intestino ci sono tanti microrganismi quante cellule del nostro corpo 😮 !
I diversi ceppi di batteri presenti nella flora intestinale svolgono un ruolo essenziale nella digestione e nell'assorbimento dei nutrienti.
Quando la flora intestinale è squilibrata, tutto l'apparato digerente ne risente!!
Le nostre raccomandazioni
Formula Probio
Formula dall'efficacia clinicamente provata sulla flora intestinale.
- ✅ 60 miliardi di UFC per assunzione
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II. I probiotici per migliorare la stitichezza
I probiotici sono microrganismi vivi presenti nell'intestino che aiutano a rafforzare ed equilibrare la flora intestinale.
Tra l'altro, aiutano a migliorare la digestione e a regolare il transito intestinale.
Quali probiotici scegliere contro la stitichezza?
"Posso scegliere qualsiasi probiotico se sono stitico?". Ahi, ahi, ahi... Magari! Ogni ceppo di probiotici ha un'azione specifica sull'organismo ed è fondamentale sceglierli con cura per trattare efficacemente la stitichezza. Per aiutarti, gli studi hanno identificato diversi ceppi benefici per la salute intestinale. Tra questi possiamo citare:
- Lactobacillus casei
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus plantarum
- Limosilactobacillus Reuteri
- Lacticaseibacillus Rhamnosus
In caso di stitichezza, questi probiotici contribuiscono a migliorare il transito intestinale, la frequenza e la consistenza delle feci.
Come influiscono i probiotici sui movimenti intestinali?
1/ Aumentano il volume delle feci favorendo l'assorbimento di acqua nell'intestino.
2/ Favoriscono la motilità intestinale, cioè la contrazione dei muscoli dell'intestino che permette di spingere le feci attraverso il tubo digerente.
3/ Infine, migliorano la composizione della flora intestinale favorendo la crescita dei batteri benefici e limitando quella dei batteri patogeni.
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III. Alimenti probiotici per migliorare la stitichezza
È possibile trovare questi preziosi probiotici nel piatto grazie a cibi ricchi di fermenti lattici o bevande fermentate (gnam!).
Dove trovare gli alimenti probiotici nella dieta?
- Nello yogurt bianchi. Gli yogurt aromatizzati vanno evitati perché hanno un contenuto di zuccheri troppo elevato. Da consumare a colazione o come spuntino.
- In bevande fermentate come il kefir, che contiene fino a tre volte più batteri benefici dello yogurt, o il kombucha (molto di moda). Un bicchierino di kefir o di kombucha al mattino, a stomaco vuoto, è un toccasana per l'intestino!
- In alimenti fermentati come crauti (cavoli fermentati), kimchi (verdure fermentate) e tempeh (soia fermentata) da consumare più volte alla settimana.
Come complemento, e per essere sicuri di affidarsi ai ceppi giusti, ci si può affidare alla nostra formula probiotica, ideale in caso di stitichezza o digestione difficile.
IV. I nostri consigli extra per evitare la stitichezza
E sì, non ci sono risultati miracolosi senza uno stile di vita sano (e un po' di aiuto da Madre Natura 😝)!
1/ Iniziamo dalle basi: l'alimentazione
- Mangiare più frutta e verdura ricca di fibre per nutrire i probiotici e favorire il movimento intestinale.
- Consumare acqua di cocco, prugne secche (un classico) e succo di ravanello nero.
- Idratarsi a fondo! Da 1,5 a 2 litri d'acqua al giorno, non lo ripeteremo mai abbastanza 😉
2/ Puntare su semi e piante medicinali
- Lo psillio è un leggero lassativo che aiuta a richiamare le feci nel tratto digestivo.
- I semi di lino sono ricchi di fibre e contribuiscono ad aumentare il volume delle feci.
- La malva, l'altea e la borragine favoriscono il buon funzionamento dell'intestino. Attenzione alla borragine, che può essere irritante.
3/ Esercizio fisico
Quando ci muoviamo, stimoliamo anche i muscoli dell'intestino, facilitando il passaggio del cibo attraverso l'apparato digerente.
4/ Calmare lo stress
La respirazione addominale è una tecnica efficace per calmare lo stress e migliorare i movimenti intestinali. Il risultato è una riduzione dei livelli di cortisolo e un rilassamento del sistema digestivo.
5/ Automassaggio del ventre
Massaggiarsi la pancia in senso orario per seguire il percorso del colon. I massaggi aiutano a imitare i movimenti naturali della digestione.
Per concludere
In caso di stitichezza, coccola la tua flora intestinale con probiotici, scegliendo i ceppi microbiotici giusti e includendo nella tua dieta alimenti fermentati.
Non dimenticare di curare il tuo stile di vita per ottimizzare gli effetti benefici dei probiotici.
In questo modo avrai la possibilità di dare una spinta al tuo transito! 💪
Des avis qui comptent
Voir tous les avisTrès satisfaite résultats ressentis après seulement quelques jours d'utilisation Efficace dès les premiers jours d'utilisation, j'ai mieux dormi au bout de 3/4 jours du coup je me suis sentie moins fatiguée. Je le recommande aux personnes qui ont du mal à s'endormir et qui souffrent également de réveils nocturnes qui se sentent épuisées.
Je suis toujours satisfait et du produit que je prends toute l'année et du service de NOVOMA... Félicitations à toute l'équipe !
Ce complément est un bon basic qui ne suffira pas si grosses carences avérées mais limitera la casse ! De plus les formes des vitamines et autres actifs présents sont pour la plupart sous forme biodisponible ce qui n’est pas le cas de beaucoup de formules !!
Spiruline bio séchée et compressée à froid, très important pour bénéficier de ses bienfaits. On sait comment elle est cultivée et sa provenance donc la transparence du produit et très bien dosée. Spiruline de qualité 👍
Produit utilisé depuis plusieurs mois. Je constate que mes douleurs au genou diminuent et ma peau est plus belle, plus lumineuse. Le prix me semble dans la norme par rapport à ce que je peux voir ailleurs.
Excellent, déjà des effets non négligeables au bout de 2 mois de cure à raison de 3 gélules tous les soirs.
Au top, mon taux de vit d3 est parfait d'après mon dernier bilan sanguin. Donc, ce produit est excellent.
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