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Melatonina
I punti chiave dell'articolo
La melatonina, o ormone del sonno, è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo nel cervello. Regola l'orologio interno e stabilisce il ritmo dei cicli giorno/notte.
Bassi livelli di melatonina nel sangue possono portare all'insonnia che dura nel tempo. La sensazione di stanchezza permanente può essere un segnale d'allarme di carenza di melatonina, così come i ripetuti risvegli durante la notte.
La melatonina naturale si trova in basse dosi nelle piante ma anche in alimenti come il riso o le banane.
Anche se la melatonina è considerata sicura e relativamente efficace, non dovrebbe essere l'unica soluzione per i disturbi del sonno.
Si stima che l'insonnia colpisca circa il 20% della popolazione mondiale. Questo disturbo del sonno può avere conseguenze drammatiche sulla salute di chi ne soffre.
Fattori psicologici e neurobiologici ne sono spesso all'origine e impediscono la sintesi di un ormone essenziale per un sonno riposante: la melatonina.
Cos'è la melatonina, come influisce sul nostro sonno e di quanta ne abbiamo veramente bisogno?
Cos'è la melatonina?
La melatonina è una sostanza prodotta naturalmente dalla ghiandola pineale all'interno del cervello. Un messaggero chimico che viene secreto in assenza di luce.
Il ruolo della melatonina è quello di fornire uno spunto temporale per il ritmo biologico circadiano del corpo (ciclo sonno/veglia). Ecco perché la molecola è chiamata l'ormone del sonno.
Non solo la melatonina ci permette di godere di notti riposanti, ma ha anche una funzione antiossidante e aiuta a mantenere l'acuità visiva.
Quando il livello di melatonina è particolarmente basso e il corpo non produce più correttamente la sostanza chimica, il messaggio non viene più trasmesso al corpo. Inizia a verificarsi quindi una mancanza di sonno che porta a molti problemi di salute.
Nel suo stato naturale, il corpo ha un picco di produzione intorno alle 2-4 del mattino. È per questo motivo, cioè per garantire un livello sufficiente di melatonina nel sangue, che i professionisti della salute raccomandano di non addormentarsi dopo la mezzanotte.
La melatonina si trova naturalmente in basse dosi nelle piante (come l'iperico) ma anche in alimenti come il riso o le banane.
La carenza di melatonina e le sue conseguenze sul corpo
Un ritmo di sonno disturbato aumenta lo stress, che è un fattore che determina una secrezione di melatonina insufficiente. Un basso livello di melatonina nel sangue può effettivamente spiegare la presenza di insonnia che dura nel tempo e le cui cause non sono identificate.
L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o a dormire abbastanza. La sensazione di stanchezza permanente può essere un segnale d'allarme così come i ripetuti risvegli durante la notte. Questo aumenta lo stress, che è un fattore chiave nella secrezione insufficiente di melatonina.
Nervosismo, stress, mancanza di concentrazione... Le conseguenze di un sonno non rigenerante possono essere invalidanti nella vita quotidiana di chi ne soffre. Occasionale e saltuaria, l'insonnia può anche diventare cronica e grave. La privazione del sonno può avere ripercussioni ancora maggiori, come l'obesità, la depressione o l'insorgenza di malattie cognitive come l'Alzheimer o il Parkinson.
Quali sono i benefici della melatonina?
La melatonina gioca un ruolo importante nella salute del corpo. Ecco i suoi principali vantaggi:
Ti aiuta a dormire meglio
L'inizio dell'inverno o l'allungamento delle giornate estive possono avere un impatto negativo sul tuo ritmo di sonno e agitare le tue notti. Così come le ansie notturne, lo stress, i pensieri intrusivi e molti altri fattori.
Il fatto che la melatonina prenda il nome dall'ormone del sonno non è, come potrai immaginare, una coincidenza.
Regolando il ciclo sonno/veglia, la melatonina è essenziale per promuovere la qualità del sonno e ridurre i disturbi del sonno come l'insonnia.
Ti offre un sonno profondo e più riposante, per riposare il tuo corpo e la tua mente e prepararti ad affrontare nuove giornate e nuove sfide.
Riduce gli effetti del jet lag
Il jet lag è ben noto a chi viaggia. Può manifestarsi inizialmente come un desiderio di dormire in qualsiasi momento della giornata e poi avere l'effetto opposto con una perdita di punti di riferimento temporali, portando a insonnia ricorrente.
È qui che entra in gioco la melatonina per regolare la secrezione molecolare ed evitare le conseguenze negative del sonno disturbato.
Aiuta a mantenere l'acutezza visiva
Con il suo potere antiossidante, questa molecola può essere utilizzata per prevenire il glaucoma e la degenerazione visiva, soprattutto con l'avanzare dell'età.
Riduce la depressione temporanea
Il cambio di stagione colpisce il 10% della popolazione ogni anno e può anche portare a depressioni temporanee, note anche come depressioni stagionali.
È ormai noto che i sentimenti di malinconia influenzano la qualità del sonno.
Per prevenire il cambio di stagione, l'integrazione di melatonina ti aiuterà a mantenere un vero ritmo di sonno e delle notti di qualità, al fine di evitare questa depressione temporanea.
Le nostre raccomandazioni
Formula Sonno
Formula 100% naturale a base di 6 estratti vegetali con proprietà stimolanti per il sonno.
- ✅ Fornisce 1,9 mg di melatonina
- ✅ Efficace dal primo utilizzo
- ✅ Non crea assuefazione o dipendenza
- ✅ Programma di 45 notti
Quando fare un trattamento di melatonina?
L'integrazione di questo ormone è relativamente recente, poiché è stato scoperto nel 1958. Diversi studi hanno dimostrato l'efficacia dell'assunzione di melatonina naturale, a condizione che il dosaggio corrisponda ai bisogni specifici di ogni individuo (consigliato a meno di 2 mg al giorno).
È quindi uno degli integratori per il sonno più efficaci. E a differenza dei sonniferi e degli antidepressivi, che possono creare una dipendenza difficile da rompere.
Se sperimenti stanchezza cronica, sonnolenza durante il giorno, una sensazione di esaurimento fisico e mentale, una mancanza di motivazione al mattino o anche una perdita di appetito, potrebbe essere il momento di iniziare un trattamento di melatonina.
Come integrare la melatonina?
Per aiutarti ad addormentarti e a recuperare un buon sonno, l'integrazione di melatonina può essere una soluzione interessante.
La dose raccomandata è di 1,9 mg di melatonina la sera, per un trattamento di 45 giorni (la melatonina è sicura a un dosaggio inferiore a 2 mg al giorno).
Se vuoi iniziare un trattamento di melatonina, ecco due consigli importanti:
Il primo è quello di selezionare una melatonina vegetale naturale, senza alcun derivato sintetico. Per una qualità ottimale, la melatonina vegetale (spesso ottenuta dall'iperico) è da preferire alla melatonina sintetica o animale.
Il secondo è quello di optare per una formula completa che contenga una selezione di principi attivi con proprietà che favoriscono il sonno (come nel caso della nostra Formula Sonno, che contiene luppolo, papavero della California e altre piante dai benefici riconosciuti). Con questo integratore, avrai tutte le carte in regola per tornare a dormire bene.
Quali sono gli effetti collaterali della melatonina?
Anche se si trova nel suo stato naturale e non presenta alcun rischio maggiore nel caso di un trattamento a breve termine, può causare alcuni effetti collaterali di cui bisogna essere consapevoli:
- Mal di testa;
- Vertigini;
- Nausea;
- Sonnolenza.
L'uso prolungato o l'incapacità di prendere il dosaggio corretto porterà ad una certa ricorrenza di questi sintomi.
Anche se la melatonina è considerata sicura e relativamente efficace, non dovrebbe essere l'unica soluzione ai problemi di sonno. I disturbi del sonno possono nascondere un problema di salute sottostante molto più importante.
Il suo uso in caso di una patologia nota e grave deve essere seguito dal medico curante. L'automedicazione non è assolutamente raccomandata se si ha il cancro o forme gravi di epilessia.
Si consiglia cautela anche per le donne incinte e i bambini più fragili, che possono sperimentare effetti avversi.
Per concludere
Il sonno disturbato compromette la salute generale. La privazione del sonno negli adulti riduce la capacità di concentrazione e di gestione dell'umore. Una persona che presenta un disturbo del sonno avrà maggiori difficoltà a resistere alle infezioni virali, a causa di un sistema immunitario più fragile.
Sebbene esistano alcune semplici abitudini come andare a letto ad un'ora fissa, adottare uno stile di vita che permetta di regolare il proprio orologio interno o ridurre il consumo di alcune sostanze, l'uso di un integratore alimentare a base di melatonina è spesso una soluzione efficace per dormire meglio.
