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Faut-il prendre du collagène pour soulager et renforcer les articulations ?
Les douleurs articulaires, comme l'arthrite ou l’arthrose, peuvent être très invalidantes et perturber la vie quotidienne. Elles peuvent être causées par de nombreux facteurs, comme le vieillissement, les blessures, les maladies dégénératives ou l'obésité.
Si vos articulations vous font souffrir, vous êtes peut-être à la recherche de solutions pour soulager vos symptômes et prendre soin de vos articulations.
Le collagène est une protéine qui peut être utile dans ce contexte, car il joue un rôle important dans la santé articulaire.
Dans cet article, nous allons voir comment le collagène peut aider à renforcer les articulations et à réduire les douleurs articulaires. Nous verrons également où trouver du collagène et quel est le meilleur collagène pour soulager les douleurs articulaires.
Qu'est-ce que le collagène et quel est son rôle ?
Le collagène est une protéine fibrique, présente dans l'organisme humain qui joue un rôle important dans la structure et la solidité de plusieurs tissus. Voici quelques détails sur les rôles du collagène :
- Le collagène est le principal constituant de la peau : il donne à la peau sa fermeté et sa résistance. Il permet également de maintenir l'élasticité de la peau, ce qui lui permet de se contracter et de se détendre sans se déchirer.
- Le collagène est présent dans les os : il contribue à la solidité et à la résistance des os. Il est aussi présent dans les tendons et les ligaments, qui relient les os entre eux et qui permettent aux articulations de bouger de manière fluide.
- Le collagène est impliqué dans la cicatrisation des plaies, en formant un "ciment" qui permet de maintenir les cellules en place pendant la guérison.
Même si cette protéine est produite par l'organisme, sa production diminue avec l'âge, dès 25 ans.
Cela entraîne une perte de fermeté et d'élasticité de la peau, ainsi que des problèmes de solidité et de souplesse des articulations. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre guide du collagène.
Comment le collagène peut soutenir les articulations et combattre les douleurs articulaires ?
Le collagène joue un rôle important dans la santé des articulations. Voici quelques détails sur les différentes façons dont cette protéine peut aider à soulager les douleurs articulaires :
Le collagène renforce les cartilages
Le cartilage est un tissu spécialisé qui recouvre les extrémités des os et qui permet aux articulations de bouger en douceur. Il contribue à maintenir la solidité et l'élasticité du cartilage, ce qui peut aider à réduire les douleurs articulaires.
Le collagène protège les articulations
Cette fibre forme une sorte de "coussin" autour des articulations, qui les protège des chocs et des pressions excessives. Cette protection peut aider à prévenir les douleurs articulaires.
Le collagène favorise la réparation des articulations
Lorsqu'une articulation est endommagée (par exemple, suite à une blessure ou à une maladie dégénérative comme l'ostéoarthrite), le collagène peut contribuer à la réparation des tissus et à la cicatrisation. Cela peut aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la mobilité.
Attention, il est important de noter que le collagène ne guérit pas les douleurs articulaires à lui seul. Il peut être utile de compléter une cure de collagène avec d'autres mesures (comme la physiothérapie, l'exercice physique ou la prise de médicaments anti-inflammatoires) pour soulager les douleurs articulaires de manière efficace.
Quel est le meilleur type de collagène pour les articulations ?
Plusieurs types de collagène peuvent être utilisés pour les articulations, chacun ayant ses propres propriétés. Voici les types de collagène à privilégier :
Collagène de type I
Le collagène de type I est le type de collagène le plus abondant dans l'organisme. Il est principalement présent dans les tissus conjonctifs tels que la peau, les tendons et les ligaments. Il a une grande résistance à la traction et contribue à la solidité et à la stabilité des articulations.
Collagène de type II
Ce type de collagène est le plus abondant dans les articulations et est particulièrement important pour la santé des cartilages et notamment pour agir sur les douleurs articulaires. Le collagène de type II est l'un des principaux constituants du cartilage et il contribue à sa résistance et à sa souplesse.
Collagène de type III
Le collagène de type III est également présent dans les tissus conjonctifs, mais il est moins abondant que le collagène de type I.
Il est principalement présent dans les vaisseaux sanguins, les organes internes et les tissus mous, y compris les articulations. Le collagène de type III a une structure plus souple que le collagène de type I ce qui explique son importance pour la flexibilité et l'élasticité des articulations.
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Comment bien choisir un complément alimentaire de collagène en poudre pour les articulations ?
L'origine du collagène : marine ou bovine
Il n'y a pas de preuve concluante indiquant que l'un des deux types de collagène (marin ou bovin) est supérieur à l'autre en termes de bénéfices pour les articulations. Le collagène marin est obtenu à partir de poissons, tandis que le collagène bovin est obtenu à partir de viande bovine. Les deux types de collagène contiennent des acides aminés similaires et peuvent être bénéfiques pour la santé des articulations.
Néanmoins, le collagène marin est souvent considéré comme la meilleure source de collagène, car il est mieux absorbé par l'organisme et a une meilleure biodisponibilité que le collagène bovin. Cette meilleure absorption est due à son poids moléculaire plus faible qui lui permet de pénétrer plus rapidement dans la circulation sanguine.
Si vous avez des préférences ou des restrictions alimentaires, cela peut aussi influencer votre choix de complément alimentaire de collagène. Par exemple, si vous êtes végétarien, vous pourriez préférer le collagène marin.
Le type de collagène
Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire à base de collagène pour les articulations, nous vous conseillons d’opter pour une formule combinant le type I et le type III.
En effet, ensemble, le collagène de type I et le collagène de type III jouent un rôle important dans la santé des articulations en contribuant à leur solidité, leur stabilité et leur flexibilité. Des niveaux adéquats de ces types de collagène sont importants pour maintenir la santé des articulations, notamment pour soulager les symptômes de douleurs articulaires ou encore prévenir les blessures et l'usure prématurée.
Le dosage
Il n'existe pas de dosage de collagène spécifique recommandé pour renforcer les articulations. La plupart des compléments alimentaires de collagène en poudre contiennent des doses journalières allant de 5 à 15 g par jour. Bien entendu, la quantité ne fait pas tout. Il faut aussi vérifier la qualité !
La qualité de fabrication
Le collagène breveté est un type de collagène qui est fabriqué selon des processus exigeants de manière à améliorer sa biodisponibilité et son absorption par l'organisme. Cela signifie qu'il est considéré comme plus efficace pour fournir des bénéfices pour la santé que le collagène de qualité standard.
Chez Novoma, pour notre Collagène Marin de type I et III, nous privilégions le collagène breveté Naticol®.
Celui-ci a fait l’objet d’études scientifiques prouvant son action sur les articulations. En effet, réalisées sur 12 semaines, elles ont prouvé : une diminution des douleurs articulaires de 43%, une diminution de 44% des difficultés de mouvements et une augmentation de 33% de performances physiques au test SPPB "Short Physical Performance Battery. .
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La galénique (gélules, poudre…)
Les compléments alimentaires de collagène sont le plus souvent proposés sous deux formes, en gélules ou en poudre.
Chaque galénique propose ses propres avantages et inconvénients :
Liquide
✅ Avantages : Facilité d'utilisation, car le liquide est pré-dosé et prêt à consommer. Il peut être plus rapidement absorbé par le corps et peut être mélangé à d'autres ingrédients pour créer des boissons ou des smoothies.
⛔ Inconvénients : Peut nécessiter une réfrigération pour maintenir la qualité et la fraîcheur. Le goût peut ne pas plaire à tout le monde.
👨👩👧👦 Pour qui : Les personnes qui préfèrent une option prête à boire et qui n'ont pas besoin de doses personnalisées.
Poudre
✅ Avantages : Vous pouvez doser la quantité de collagène que vous souhaitez ajouter à votre boisson ou alimentation. La poudre est souvent plus économique que les autres formes de collagène. Elles peuvent être conservées durablement (à l’abri du soleil, de l’humidité et de la chaleur).
⛔ Inconvénients : Doit être mélangée avec un liquide avant consommation. La texture ou le goût peut ne pas convenir à tout le monde.
👨👩👧👦 Pour qui : Les personnes qui cherchent à personnaliser leur dosage ou à économiser de l'argent.
Gélules
✅ Avantages : les gélules sont généralement plus pratiques à utiliser, car elles sont pré-dosées et peuvent être avalées avec de l'eau ou un autre liquide.. Il n'y a pas de goût ou de texture à considérer. Elles peuvent être conservées durablement (à l’abri du soleil, de l’humidité et de la chaleur).
⛔ Inconvénients : Peut être plus cher que la poudre. La dose ne peut pas être personnalisée.
👨👩👧👦 Pour qui : Les personnes qui ont un style de vie actif et qui ont besoin d'une option pratique pour voyager ou pour prendre rapidement leur dose de collagène.
Collagène hydrolysé ou standard ?
Le collagène hydrolysé est une forme de collagène qui a été traitée de manière que ses protéines soient séparées en chaînes plus courtes, appelées peptides. Cela rend le collagène plus facilement absorbable par l'organisme.
Pour des effets optimaux, nous vous conseillons donc d’opter pour un hydrolysat de collagène.
Vous avez désormais toutes les clefs en main pour soigner vos articulations et retrouver un confort articulaire !
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
