Faut-il prendre du collagène pour renforcer les articulations ?
Nombreux sont ceux qui cherchent à renforcer leurs articulations, que ce soit les sportifs ou les personnes ayant des douleurs gênant leur quotidien. Il existe un ensemble de plantes et de nutriments prendre soin de vos articulations.
Premièrement, certaines plantes permettent d’apporter flexibilité et confort aux articulations, tout en limitant les douleurs. Deuxièmement, il est possible d’apporter des nutriments qui sont présents en quantité dans les cartilages.
Le collagène fait partie des nutriments qui constituent le cartilage : c’est même la protéine majoritaire.
Dans cet article, nous allons voir où trouver du collagène et quel est le meilleur collagène à prendre pour espérer qu’il soit assimilé, notamment au sein des articulations.
Qu'est-ce que le collagène et quel est son rôle ?
Le collagène est une protéine fibrique, présente dans l'organisme humain qui joue un rôle important dans la structure et la solidité de plusieurs tissus. Voici quelques détails sur les rôles du collagène :
- Le collagène de type 1, est le principal constituant de la peau : il donne à la peau sa fermeté et sa résistance. Il permet également de maintenir l'élasticité de la peau, ce qui lui permet de se contracter et de se détendre. C’est pour cette raison qu’il est apprécié lorsque la peau commence perdre de sa tonicité.
- Le collagène est la protéine principale présente au niveau des articulations. C’est le fameux collagène de type 2.
- Le collagène est présent dans les os : on estime qu’il représente environ 30 % de la totalité de la masse osseuse. Il y sert de trame à la fixation des différents minéraux.
- Il est aussi présent dans les tendons et les ligaments, qui relient les os entre eux et qui permettent aux articulations de bouger de manière fluide.
- Enfin, il est présent aussi dans les muscles. Ce collagène de type 3 constitue environ 20 % de la masse musculaire.
Même si cette protéine est produite par l'organisme, sa production diminue avec l'âge, dès 25 ans.
Cela entraîne une perte de fermeté et d'élasticité de la peau. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre guide du collagène.
Comment le collagène peut agir sur l'organisme ?
Par sa présence dans les articulations, le collagène joue un rôle important dans la santé des articulations. Voici quelques détails sur les différentes façons dont cette protéine agit dans l'organisme :
Le collagène pour nourrir les cartilages
Le cartilage est un tissu spécialisé qui recouvre les extrémités des os et qui permet aux articulations de bouger en douceur.
Dès 25 ans, l’organisme synthétise moins de collagène. C’est particulièrement le cas après 50 ans. Une supplémentation en collagène peut compenser l’insuffisance de fabrication de ctte protéine par l’organisme.
Le collagène pour soulager les douleurs
Attention, il est important de noter que le collagène ne soulage pas les douleurs articulaires à proprement parler. Il faut le voir comme un constituant important du cartilage que l’organisme fabrique de moins en moins avec l’âge.
Ainsi, il participe à ce que l’organisme ait le collagène nécessaire pour son fonctionnement.
Il peut être utile de compléter une cure de collagène avec d'autres mesures (comme la physiothérapie, l'exercice physique, la prise de plantes …) pour soulager les douleurs articulaires de manière efficace.
Le collagène avec la vitamine C pour le bon fonctionnement du cartilage
La vitamine C est importante pour favoriser le fonctionnement optimal du cartilage. Elle est donc importante pour les articulations : c’est une vitamine importante à ajouter au collagène. 🍋
Cette combinaison est importante pour nourrir les articulations et favoriser leur fonctionnement.
Quel est le meilleur type de collagène pour les articulations ?
Plusieurs types de collagène peuvent être utilisés pour s'ajouter à celui déjà présent dans les articulations, chacun ayant ses propres propriétés. Voici les types de collagène à privilégier :
Collagène de type I
Le collagène de type I est le type de collagène le plus abondant dans l'organisme. Il est principalement présent dans les tissus conjonctifs tels que la peau, les tendons et les ligaments. Il a une grande résistance à la traction.
Collagène de type II
Ce type de collagène est le plus abondant dans les articulations. Le collagène de type II est l'un des principaux constituants du cartilage.
Collagène de type III
Le collagène de type III est également présent dans les tissus conjonctifs, mais il est moins abondant que le collagène de type I.
Il est principalement présent dans les vaisseaux sanguins, les organes internes et les tissus mous, y compris les muscles. Le collagène de type III a une structure plus souple que le collagène de type I.
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Comment bien choisir un complément alimentaire de collagène en poudre pour les articulations ?
L'origine du collagène : marine ou bovine
Il n'y a pas de preuve concluante indiquant que l'un des deux types de collagène (marin ou bovin) est supérieur à l'autre pour les articulations. Le collagène marin est obtenu à partir de poissons, tandis que le collagène bovin est obtenu à partir de viande bovine. Les deux types de collagène contiennent des acides aminés similaires.
Néanmoins, le collagène marin est souvent considéré comme la meilleure source de collagène, car il est mieux absorbé par l'organisme et a une meilleure biodisponibilité que le collagène bovin. Cette meilleure absorption est due à son poids moléculaire plus faible qui lui permet de pénétrer plus rapidement dans la circulation sanguine.
Si vous avez des préférences ou des restrictions alimentaires, cela peut aussi influencer votre choix de complément alimentaire de collagène. Par exemple, si vous êtes végétarien, vous pourriez préférer le collagène marin.
Le type de collagène
Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire à base de collagène pour les articulations, nous vous conseillons d’opter pour une formule combinant le type I et le type III, associé à la vitamine C.
En effet, il est important pour l’organisme de maintenir ses niveaux de collagène de type I et de collagène de type III dans les articulations. La vitamine C contribue au bon fonctionnement des cartilages.
Le dosage
Il n'existe pas de dosage de collagène présent au niveau des articulations. La plupart des compléments alimentaires de collagène en poudre contiennent des doses journalières allant de 5 à 15 g par jour. Bien entendu, la quantité ne fait pas tout. Il faut aussi vérifier la qualité !
La qualité de fabrication
Le collagène breveté est un type de collagène qui est fabriqué selon des processus exigeants de manière à améliorer sa biodisponibilité et son absorption par l'organisme. Cela signifie qu'il est considéré comme plus efficace pour fournir des bénéfices pour la santé que le collagène de qualité standard.
Chez Novoma, pour notre Collagène Marin de type I et III, nous privilégions le collagène breveté Naticol®.
Celui-ci a fait l’objet d’études scientifiques prouvant son action sur le niveau de collagène au niveau des articulations et sur le fonctionnement articulaire.
La galénique (gélules, poudre…)
Les compléments alimentaires de collagène sont le plus souvent proposés sous deux formes, en gélules ou en poudre.
Chaque galénique propose ses propres avantages et inconvénients :
Liquide
✅ Avantages : Facilité d'utilisation, car le liquide est pré-dosé et prêt à consommer. Il peut être plus rapidement absorbé par le corps et peut être mélangé à d'autres ingrédients pour créer des boissons ou des smoothies.
⛔ Inconvénients : Peut nécessiter une réfrigération pour maintenir la qualité et la fraîcheur. Le goût peut ne pas plaire à tout le monde.
👨👩👧👦 Pour qui : Les personnes qui préfèrent une option prête à boire et qui n'ont pas besoin de doses personnalisées.
Poudre
✅ Avantages : Vous pouvez doser la quantité de collagène que vous souhaitez ajouter à votre boisson ou alimentation. La poudre est souvent plus économique que les autres formes de collagène. Elles peuvent être conservées durablement (à l’abri du soleil, de l’humidité et de la chaleur).
⛔ Inconvénients : Doit être mélangée avec un liquide avant consommation. La texture ou le goût peut ne pas convenir à tout le monde.
👨👩👧👦 Pour qui : Les personnes qui cherchent à personnaliser leur dosage ou à économiser de l'argent.
Gélules
✅ Avantages : les gélules sont généralement plus pratiques à utiliser, car elles sont pré-dosées et peuvent être avalées avec de l'eau ou un autre liquide.. Il n'y a pas de goût ou de texture à considérer. Elles peuvent être conservées durablement (à l’abri du soleil, de l’humidité et de la chaleur).
⛔ Inconvénients : Peut être plus cher que la poudre. La dose ne peut pas être personnalisée.
👨👩👧👦 Pour qui : Les personnes qui ont un style de vie actif et qui ont besoin d'une option pratique pour voyager ou pour prendre rapidement leur dose de collagène.
Collagène hydrolysé ou standard ?
Le collagène hydrolysé est une forme de collagène qui a été traitée de manière que ses protéines soient séparées en chaînes plus courtes, appelées peptides. Cela rend le collagène plus facilement absorbable par l'organisme.
Pour des effets optimaux, nous vous conseillons donc d’opter pour un hydrolysat de collagène.
Vous avez désormais toutes les clefs en main pour apporter un collagène de qualité à votre organisme et ainsi renforcer la quantité présente dans vos articulations !
