Intestin paresseux : comment y remédier naturellement ?
Ballonnements, sensation de lourdeur, difficultés à évacuer les selles… Vos intestins jouent les paresseux ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul puisque au moins un Français sur deux souffre de désordres digestifs et parmi eux, l’intestin paresseux a sa place sur le podium.
Dans cet article, nous examinerons les causes d’un intestin paresseux, les signes à repérer, et les solutions pour un transit en pleine forme. 💪🏽
Qu'est-ce qu'un “intestin paresseux” ?
Un intestin paresseux présente des signes similaires à la constipation, mais il n'est pas officiellement classé comme une pathologie à part entière et ses manifestations sont moins graves et moins fréquentes.
Rappel : En allopathie, on parle de constipation si le nombre de selles est inférieur à 3 par semaine et de constipation chronique si elle persiste depuis au moins trois mois.
Définition et explication du terme "intestin paresseux"
L'intestin paresseux, ou transit intestinal paresseux, est un phénomène caractérisé par un ralentissement anormal du mouvement des matières à travers le système digestif (ouh que c’est joliment dit !).
En d'autres termes, au lieu de fonctionner de manière efficace, l'intestin semble prendre son temps pour traiter les aliments et déplacer le chyme vers la dernière étape de digestion.
💡Euh… “le chyme” ? Késako ? Le terme "chyme" désigne la substance résultant du mélange alimentaire une fois qu'il a traversé l'intestin.
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Le rôle de l'intestin dans la digestion
L’intestin est composé de deux parties : l'intestin grêle et le gros intestin, qui travaillent de manière coordonnée pour accomplir la digestion, l'absorption des nutriments et l’évacuation des déchets.
1/ L'intestin grêle (le plus grand organe du corps 😯), ou petit intestin, est essentiel pour l'absorption des nutriments. Il agit comme une usine chimique et mécanique complexe, décomposant les aliments en molécules assimilables.
2/ Le gros intestin, ou côlon, parcourt l'abdomen en enroulant l'intestin grêle, puis s'ouvre vers l'extérieur par le canal anal.
Son rôle principal est d'absorber l'eau et de concentrer les résidus de digestion en formant les selles. En somme, il achève le processus final de la digestion.
Mais, son rôle ne se limite pas à cette fonction peu glamour ! En effet, il abrite aussi des bactéries bénéfiques essentielles pour notre immunité et bien-être (et oui, c'est ici même et dans l’intestin grêle que notre précieux microbiote se cache).
Reconnaître les signes d'un intestin paresseux
Les signes d'un intestin paresseux incluent généralement : un transit trop lent, les ballonnements et les flatulences (les gaz s’accumulent dans le ventre qui se met alors à gonfler), la sensation de lourdeur et une sensation d’inconfort digestif général.
🧠 “L’intestin, notre deuxième cerveau”, ça vous parle ? L’intestin peut influencer le bien-être émotionnel et c’est pour cela qu’en cas de transit ralenti, des perturbations d'humeur et de l'irritabilité peuvent apparaître. En revanche, ce problème seul ne constitue pas nécessairement un signe d'intestin paresseux.
Ces signes doivent être pris au sérieux pour éviter que des problèmes plus graves ne se développent.
En attendant, si vous cochez toutes cases et que d’autres inconforts s’ajoutent à la liste, n’hésitez pas à faire un tour sur notre collection de compléments alimentaires pour la digestion.
Causes de l'intestin paresseux
En excluant les possibles causes médicamenteuses et les pathologies digestives, on peut identifier trois facteurs principaux :
1) Les habitudes alimentaires et leur impact sur l'intestin
Certaines habitudes alimentaires peuvent influencer le bien-être de notre intestin.
Par exemple, une alimentation pauvre en fibres, composée principalement de plats transformés et de produits raffinés, peut contribuer à un intestin paresseux.
Et oui, les fibres, présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, sont essentielles pour maintenir un transit intestinal sain.
2) Le manque d’hydratation
L'eau joue un rôle essentiel dans la digestion et une hydratation insuffisante peut entraîner des selles plus dures et plus difficiles à évacuer favorisant ainsi l’intestin paresseux.
Alors, n'oubliez pas de donner un coup de main à votre intestin en lui offrant une bonne dose d'eau ! 😉💧
3) L'influence du mode de vie sur le transit intestinal
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➡️ Le stress a un impact négatif sur le fonctionnement de nos intestins en ralentissant les sécrétions digestives et en perturbant le péristaltisme, le mouvement coordonné des muscles intestinaux qui fait avancer les aliments à travers le tube digestif.
➡️ De par nos modes de vie de plus en plus sédentaires, nos intestins se retrouvent parfois en mode "canapé", et le manque d’exercice physique devient un acteur principal de l'intestin paresseux.
Il semblerait que notre intestin aussi ait besoin de sa dose de mouvement et d’agitation pour rester en forme ! 🏋️♂️
Nos astuces pour stimuler votre intestin paresseux !
Maintenant que l’on sait reconnaître un intestin paresseux et que les causes sont identifiées, il est temps de passer à la partie pratique. Voici nos astuces pour aider l’intestin à sortir de sa veille prolongée.
Adopter une alimentation riche en fibres
L’un des secrets pour lutter contre un transit intestinal lent, c’est d’intégrer les fibres dans son alimentation.
➡️ Les fibres solubles forment un gel visqueux et influencent l'absorption de certains nutriments tout en servant de prébiotiques.
➡️ Les fibres insolubles, elles, n'absorbent pas l'eau mais stimulent le transit intestinal grâce à une action mécanique en augmentant le volume du bol alimentaire.
Misez donc sur les fruits et les légumes, les légumineuses, le quinoa, les graines de chia (miam dans les smoothies) ou encore le muesli aux fruits et aux noix. Vous pouvez aussi parsemer des graines de lin dans vos salades et vos plats. Miam !
Boire suffisamment d'eau pour maintenir un intestin au top
L’hydratation, on en parlait plus haut ! 1,5L d’eau par jour (soit entre 6 à 8 verres d’eau) c’est la quantité recommandée pour un transit régulier. Vous pouvez opter pour une eau riche en magnésium qui contribue à un bon fonctionnement des intestins.
🍵 Les tisanes sont aussi de la partie et vous pourrez compter sur la mauve, la guimauve ou le fenouil pour faciliter le travail des intestins.
L'importance de l'activité physique pour stimuler le transit intestinal
Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles de votre abdomen se contractent et se relâchent, favorisant ainsi le mouvement des aliments dans le tube digestif. Cela accélère le processus de digestion et permet aux selles de se déplacer plus facilement à travers l'intestin.
Une petite marche digestive ça vous dit ?
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Éviter le stress pour prévenir les problèmes intestinaux
On vous l’a dit, le stress influe sur les désordres digestifs, il est donc essentiel d’apprendre à le gérer.
Pourquoi ne pas essayer la respiration profonde ? Elle favorise le retour au calme, diminue le stress et aide également à détendre les muscles, ce qui peut faciliter l'évacuation des selles.
Asseyez-vous confortablement, inspirez profondément par le nez en gonflant l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche.🧘🏼♀️
Pensez aussi au yoga et aux étirements réguliers, en particulier ceux qui ciblent la région abdominale (la posture de la pince sera votre meilleure alliée 😉). Cela va permettre d’aider à réduire le stress tout en stimulant la circulation sanguine dans la zone abdominale.
Les bienfaits des remèdes naturels pour soulager l'intestin paresseux
Remèdes de grands-mères, coup de pouce naturels, il existe plusieurs tips et astuces pour lutter contre un intestin paresseux.
Les plantes médicinales :
La rhubarbe, le psyllium et la bourdaine stimulent le péristaltisme pour une meilleure motilité intestinale.
Certaines plantes hépatiques peuvent également augmenter la sécrétion de bile, contribuant ainsi à la digestion.
Les fruits Secs :
Les abricots secs et les figues, riches en fibres, augmentent le volume des selles, favorisant ainsi le transit intestinal.
Les probiotiques :
Les probiotiques sont de précieux alliés pour lutter contre l’intestin paresseux et un transit trop lent. Ils aident à maintenir l'équilibre de la flore intestinale, essentiel pour une digestion saine et un bien-être général.
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