Quel est le meilleur complément alimentaire de fer  ? Nos conseils et avis (2023)

Même si le fer n’a peut-être pas la même « réputation » que les vitamines, il n’en reste pas moins un élément absolument décisif pour l’organisme, qui en a besoin !

N’ayons pas peur des mots : le fer revêt une importance capitale pour notre santé. En effet, le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans notre sang et participe à de nombreuses autres fonctions de notre organisme. Le fer est notamment impliqué dans la production de l’hémoglobine et la formation des globules rouges. 

De plus, le fer est nécessaire à la production d’énergie et à la synthèse de l’ADN… oui oui, rien que ça ! 

Pour tout savoir sur le fer, rendez-vous sur notre guide complet sur le fer. 🧲

Les besoins en fer varient considérablement selon l’âge et le sexe. Forcément, sinon ce n’est pas drôle ! 

Chez les nourrissons, par exemple, les besoins en fer sont très élevés du fait de la croissance rapide de leur corps et de la constitution de leur système immunitaire. 

Chez les adolescents, les besoins en fer sont également importants en raison de la croissance et du développement musculaire. 

Chez les femmes en âge de procréer, c’est la perte de sang pendant les menstruations qui explique des besoins en fer également élevés. 

Chez les personnes âgées par contre, les besoins en fer diminuent en même temps que la masse musculaire et que l’activité physique.

On l’a dit, la carence en fer est malheureusement hyper répandue. Voyons-en un peu plus sur ses causes, ses symptômes et les populations à risque.

La carence en fer peut avoir plusieurs causes, à commencer par… une alimentation trop pauvre en fer, étonnamment ! 

Mais une assimilation insuffisante de fer, une perte de sang importante ou une augmentation des besoins en fer (grossesse, allaitement, croissance) peuvent aussi en être responsables. Les femmes sont particulièrement exposées à la carence en fer en raison des menstruations.

Les symptômes peuvent varier en fonction de la gravité et du degré de la carence. On parle parfois d'anémie liée à ce manque de fer. 

Les signes les plus courants comprennent une fatigue persistante, une pâleur de la peau, des cheveux cassants, une fragilité des ongles, des troubles digestifs, des maux de tête et une diminution de la capacité à se concentrer… 

Chez les enfants, la carence en fer peut entraîner un retard de croissance et des problèmes de développement cognitif. C’est pourquoi, elle est à prendre au sérieux.

Maintenant que vous en savez plus sur l’importance du fer pour notre santé et les risques à en manquer, il vous reste encore à savoir comment choisir le meilleur complément alimentaire de fer, au cas où vous en auriez besoin. Pour ça, voilà quelques critères que vous pouvez prendre en compte :

Les compléments alimentaires à base de fer, existent sous différentes formes :

✅ Avantages : c'est la forme la plus courante de fer. Celle-ci est mieux absorbée que le fer ferrique. Elle convient aux personnes ayant une carence légère en fer, ou souhaitant simplement se supplémenter. 

⛔ Inconvénients : cette forme de fer est susceptible de causer des maux d'estomac et doit être consommée avec de la nourriture pour éviter tout problème digestif ou intestinal.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui : convient aux personnes ayant une carence légère en fer.

✅ Avantages : le fer ferrique est moins susceptible de causer des maux d'estomac que le fer ferreux. 

⛔ Inconvénients : cette forme est moins bien absorbée par l’organisme que le fer ferreux et le fer bisglycinate. 

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui : convient aux personnes ayant une carence légère, à modérée en fer.

✅ Avantages : cette forme est hautement assimilable, ce qui signifique qu’elle est très bien absorbée par l’organisme et est moins susceptible de causer des maux d'estomac. 

⛔ Inconvénients : aucun inconvénient majeur connu. 

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui : le bisglycinate de fer convient à toutes les personnes, notamment aux personnes ayant une carence sévère en fer, ou tout simplement aux personnes souhaitant se supplémenter en fer sur une période donnée.

✅ Avantages : cette forme est plutôt bien absorbée par l’organisme. 

⛔ Inconvénients : elle peut causer des maux d'estomac. 

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui : le gluconate de fer convient aux personnes ayant une carence légère en fer.

✅ Avantages : cette forme est moins chère que les autres formes de fer. 

⛔ Inconvénients : peut causer des maux d'estomac car elle est moins bien absorbé que les autres formes de fer, comme le bisglycinate. 

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui : convient aux personnes ayant une carence légère en fer, mais il peut être nécessaire de prendre des doses plus élevées pour obtenir les mêmes effets que les autres formes de fer.

Il est important de choisir une forme de fer facilement absorbable par l’organisme, car la biodisponibilité varie d’une forme à l’autre. 

Le fer ferreux est généralement plus facilement absorbé que le fer ferrique. Cependant, les formes les plus biodisponibles, et donc atteignant le plus rapidement sous leur forme naturelle notre sang, sont et les formes chélatées, telles que le bisglycinate de fer ou le Ferrochel®. 

On vous recommande aussi pour une meilleure assimilation du fer, d’associer le complément alimentaire de fer avec de la vitamine C, car celle-ci favorise son absorption. 🍊

Rappelons-nous qu’un complément alimentaire est une préparation contenant des nutriments, des extraits de plantes ou d'autres substances destinées à compléter une alimentation variée et équilibrée. La composition de ces compléments alimentaires peut varier en fonction de leur objectif et de leur fabrication. 

Cependant, il est important de noter qu'un complément alimentaire ne doit pas contenir d'additifs inutiles ou potentiellement dangereux pour la santé. En effet, au « mieux », ces additifs seront simplement inutiles ; au pire, ils peuvent perturber votre digestion voire, dans les cas les plus graves, augmenter les risques de cancer. 

Les colorants artificiels et les arômes artificiels sont des exemples d'additifs potentiellement nuisibles dans les compléments alimentaires. 

En outre, il est important de s'assurer que le complément alimentaire contient des ingrédients de qualité. De cette manière, vous pouvez maximiser les avantages potentiels de votre complément alimentaire tout en minimisant les risques pour votre santé.

Le dosage en fer recommandé varie en fonction de la carence. 

En moyenne, pour les hommes, on recommande au moins 9 mg de fer par jour, et généralement 14 mg pour les femmes. Un critère important dans le choix du meilleur complément alimentaire de fer. 

Gardez en tête qu’un excès de fer peut être nocif pour la santé. Une dose trop élevée de fer peut causer des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, de la constipation et d'autres problèmes de santé. 

Par conséquent, il est essentiel de suivre les instructions de dosage recommandées sur l'étiquette du complément alimentaire de fer et de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.

Forcément, on vous conseille de choisir une marque transparente, qui fournit des certificats d’analyse prouvant la qualité de ses produits, et avec des ingrédients mis en avants de manière claire pour vous. 

Si vous choisissez un produit aux actifs brevetés ou labellisés, c’est un plus ! 

Il existe des labels de qualité, tels que Ferrochel®, qui sont garants de la qualité et de la biodisponibilité des compléments alimentaires. C’est notamment le choix que nous avons fait pour notre complément alimentaire de fer bisglycinate.

Un complément alimentaire de fer peut se trouver sous divers formats, comme :

Cette forme est la plus courante de compléments alimentaires en fer, en grande partie en raison de leur facilité d’utilisation et de leur durée de conservation prolongée. Les gélules de fer sont pratiques et faciles à doser, et contiennent souvent une quantité élevée de fer élémentaire, ce qui en fait une option de choix pour ceux qui ont des niveaux de fer faible. Cependant, l’inconvénient pouvant être rencontré est pour les personnes ayant du mal à avaler les gélules.

Les gummies sont une alternative plus agréable au goût pour ceux qui ont du mal à avaler des gélules. Cependant, les gummies contiennent souvent une quantité de fer plus faible que les gélules, et leur teneur en sucre peut être un inconvénient pour certaines personnes. C’est ce que nous disions justement dans notre article sur les gummies, que vous pouvez lire pour en savoir plus. 

En résumé, le fer est à la fois un élément essentiel pour la santé, et celui dont nous manquons le plus souvent. Si vous n’en consommez pas assez par votre alimentation, vous pouvez vous complémenter pour combler votre carence. Le meilleur complément alimentaire de fer sera alors, de notre point de vue : 

• sous forme bisglycinate ;
• suffisamment concentré ;
• associé à de la vitamine C ;
• sans additifs ;
• traçable. 

Bref, tout ce que nous avons cherché à obtenir pour notre fer bisglycinate Ferrochel® !