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La mélatonine pour dormir : est-ce vraiment efficace ?
Réveil difficile, nuit agitée, difficulté d’endormissement ? Vous avez la sensation d’être déjà fatigué à peine levé le matin ?
Il est temps de retrouver un sommeil de qualité et réparateur.
Aujourd’hui, on se penche sur la mélatonine ou plutôt devrions-nous dire l’hormone du sommeil.😴
Présentée parfois comme la solution miracle aux troubles du sommeil, intéressons-nous au fonctionnement de la mélatonine dans l’organisme. Est-ce que prendre de la mélatonine pour dormir est vraiment efficace ? Comment affecte-t-elle notre sommeil ?
C’est parti pour un article qui, promis, ne vous fera pas dormir !
Qu’est-ce que la mélatonine ? 🤔
Avant de chercher à enrichir son alimentation avec de la mélatonine, il serait tout de même bon de savoir ce que c’est, non ? Et quels sont ses effets sur notre organisme !
Petite mise en lumière de la mélatonine :
Définition de la mélatonine
La mélatonine est une hormone, synthétisée par le corps humain dans une glande située à l’arrière de la tête : j’ai nommé la glande pinéale (méconnue par la majorité des personnes luttant contre des troubles du sommeil).
Le taux de mélatonine n’est jamais au beau fixe et varie tout au long de la journée. C’est cette hormone qui est responsable du rythme circadien.
On vous voit venir “le rythme, quoi ?” Circadien : c’est le fait que notre organisme synchronise ses phases d’activité et ses phases de repos avec l’alternance jour/nuit. Encore le fabuleux fonctionnement du corps humain ! 😍
Production naturelle de mélatonine
La production de mélatonine est influencée par la luminosité ambiante. Elle augmente lorsque la lumière diminue, signalant ainsi au corps qu’il est temps de se préparer au sommeil. Cela explique bien la fatigue et la difficulté à se lever les matins d’hiver !
La tombée du jour fait dire à notre corps qu’il est temps de se préparer pour aller au lit.
Hop hop hop, ni une, ni deux, la glande pinéale lance sa production de mélatonine et nous tombons dans les bras de Morphée pour toute la nuit. Le taux maximal de mélatonine dans l’organisme est atteint vers 3 h du matin, puis décline doucement jusqu’au petit matin, heure à laquelle il est temps de sortir du lit pour commencer une nouvelle journée active.
Comment fonctionne la mélatonine sur notre sommeil ?
Régulation du cycle circadien
La mélatonine possède une activité chronobiotique. Le cycle circadien est notre horloge biologique interne, qui contrôle les phases de sommeil et d’éveil tout au long de la journée. Le rythme circadien dure 24 heures et toutes les fonctions de notre organisme y sont soumises.
Mécanisme d’action de la mélatonine
Un autre aspect essentiel du fonctionnement de la mélatonine est son mécanisme d’action. La mélatonine agit en se liant à des récepteurs spécifiques situés au niveau du cerveau, dans la région de l’hypothalamus. Lorsqu’elle trouve ces récepteurs, elle envoie un signal au corps pour qu’il se prépare à dormir. Ce signal favorise la relaxation musculaire, abaisse la température corporelle et diminue la production d’autres hormones qui nous maintiennent éveillés.
Pour aller à l’essentiel, on peut dire que la mélatonine assure la coordination des processus biologiques qui nous permettent de nous endormir et de rester endormis.
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur la mélatonine, nous avons un guide complet juste là.
Induction du sommeil
Outre sa capacité à signaler au corps qu’il est temps de dormir, la mélatonine facilite aussi l’endormissement, en diminuant le temps nécessaire pour s’endormir.
Pour de nombreuses personnes souffrant d’insomnie occasionnelle ou de difficultés à s’endormir, les suppléments de mélatonine peuvent être particulièrement bénéfiques. Ils permettent de créer un environnement propice à un endormissement rapide.
Amélioration de la qualité du sommeil
La mélatonine contribue aussi à la qualité du sommeil.
C’est grâce à elle que vous vous réveillez frais et dispo de bon matin. Elle favorise un sommeil profond et réparateur.
Et, on le sait tous : un sommeil de qualité est l’assurance d’une bonne journée,
une meilleure récupération physique et mentale ;
une meilleure humeur ;
une plus grande adaptation au stress quotidien ;
une capacité de concentration décuplée pendant la journée.
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Dans quels cas prendre de la mélatonine pour dormir ?
La mélatonine en complément alimentaire peut être un précieux allié pour ceux qui font face à quelques perturbations du sommeil. Voici quelques situations dans lesquelles elle est particulièrement efficace.
Trouble du sommeil lié au décalage horaire
Lorsque vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires, votre horloge biologique interne peut être déréglée, entraînant des perturbations du sommeil liées au décalage horaire. Dans de telles situations, prendre de la mélatonine à des moments stratégiques aide à rétablir plus rapidement votre rythme circadien. Elle sert à ajuster votre horloge interne au nouveau fuseau horaire, pour faciliter l’adaptation au nouveau rythme.
Insomnie occasionnelle
L’insomnie occasionnelle peut affecter chacun d’entre nous à un moment donné.
Les raisons varient, mais elles sont généralement liées à des situations de stress, d’anxiété, de changements de rythme importants. La mélatonine est alors un outil précieux pour favoriser l’endormissement. C’est un produit naturel pour dormir, pour détendre l’esprit et faciliter un sommeil réparateur.
Les autres situations dans lesquelles prendre de la mélatonine
On peut aussi se voir recommander de la mélatonine lorsqu’on essaie de se passer de cures plus contraignantes prises dans un contexte de troubles chroniques du sommeil. Cependant, notez que dans ces situations, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la meilleure approche pour gérer ces difficultés et bénéficier d’un suivi personnalisé.
Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine
Nous venons de le voir, la mélatonine est un produit naturel permettant d’améliorer la qualité du sommeil et/ou rétablir le rythme circadien déréglé.
Rôle des compléments de mélatonine
Il est important de reconnaître que les compléments de mélatonine ne représentent pas une solution universelle, et leur efficacité peut varier d’une personne à l’autre et même d’une situation à l’autre.
Avec une approche réfléchie, la mélatonine peut contribuer à un sommeil plus paisible et réparateur et améliorer ainsi votre bien-être global.
Nous avons fait le choix de coupler la mélatonine végétale avec d’autres plantes aux vertus apaisantes dans notre Formule Sommeil. La passiflore, le pavot de Californie, la mélisse et le houblon sont autant de composés qui peuvent aider à calmer l’agitation, à diminuer le stress, à gérer l’anxiété, et ainsi être bénéfiques à la qualité de votre sommeil.
Les compléments alimentaires en mélatonine ne sont en aucun cas des somnifères. Ils agissent naturellement et sans accoutumance pour poser les conditions d’un sommeil réparateur.
Il existe d’ailleurs d’autres formes de compléments alimentaires facilitateurs de sommeil : nous les avons compilés dans un article dédié.
Posologie et conseils d’utilisation
Est-ce que tout le monde peut prendre de la mélatonine pour dormir ?
Prendre de la mélatonine pour dormir n’est pas recommandé pour tout le monde. Les enfants, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas consommer ces compléments alimentaires sans un avis médical.
Des troubles du sommeil importants, particulièrement handicapants dans la vie de tous les jours, doivent également donner lieu à une visite chez le médecin. Cela peut être le signe d’une pathologie plus sérieuse que la mélatonine seule ne pourra pas régler.
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Quelle quantité de mélatonine pour en ressentir les bienfaits ?
La posologie des compléments de mélatonine peut varier en fonction de vos besoins. Elle est généralement active à faible dose, généralement entre 0,5 mg et 3 mg, environ 30 minutes à une heure avant le coucher.
Notez que prendre une dose excessive de mélatonine n’entraînera pas un sommeil de meilleure qualité et peut au contraire perturber votre rythme de sommeil.
Vous pouvez consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément de mélatonine pour dormir, surtout si vous prenez déjà d’autres médicaments.
Voilà, vous savez tout de la mélatonine et de ses bienfaits sur le sommeil. 🥱
Avec une approche équilibrée et le choix de compléments alimentaires de qualité, la mélatonine est un outil précieux pour favoriser l’endormissement ou réduire les effets du jetlag lors d’un long voyage.
Réveillez-vous chaque matin plus frais, prêt à affronter une nouvelle journée, plein de dynamisme, car votre voyage vers un sommeil de qualité commence ici !
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
