Pourquoi prendre des oméga 3 : 8 bienfaits incontournables
Connaissez-vous ces précieux acides gras que sont les oméga 3 ? Bien qu’importants pour notre santé, nous en manquons souvent dans notre alimentation moderne. Et à l’inverse, nous avons tendance à consommer trop d’oméga 6 : ce mauvais ratio oméga 6/ oméga 3 n’est pas sans conséquences pour notre organisme et notre bien-être.
Vous allez voir que les raisons de prendre des oméga 3 sont nombreuses : préparez-vous à être épaté par ses nombreux bienfaits ! 🙌🏼
Qu'est-ce que les oméga 3 ?
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels dont notre corps a besoin, mais qu’il ne peut pas produire tout seul. D’où l’importance d’une alimentation variée, capable d’en fournir la dose dont nous avons besoin.
Il existe différents types d’oméga 3, mais les plus connus sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA), l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide alpha-linolénique (ALA). Chacun d’entre eux a ses propres bienfaits pour notre organisme.
Les aliments riches en oméga 3 sont divers et variés. On en retrouve notamment dans les poissons gras tels que le saumon, le thon et les sardines. Les fruits à coque, les graines de lin et l’huile de colza sont également de bonnes sources végétales.
Pour en savoir plus sur ces « bons gras », vous pouvez consulter notre guide complet sur les oméga 3.
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Alors, pourquoi prendre des Oméga 3 ?
1) Prendre des oméga 3 pour le cerveau
Les oméga 3 ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps, ils sont également excellents pour le cerveau.
Un nombre incalculable d’études a mis en évidence qu’ils étaient essentiels pour le cerveau. C’est pour cette raison que l’EFSA reconnaît qu’ils « contribuent au fonctionnement normal du cerveau ». D’ailleurs, cela est aussi vrai pour le fœtus et l’enfant allaité: la consommation de DHA par la mère favorise de développement normal de leur cerveau.
On estime que le cerveau est composé à 40% d’Oméga-3 de type DHA. Mais ils sont aussi présents dans l’ensemble des membranes des cellules nerveuses. Leur présence favorise la plasticité cérébrale, ainsi que la transmission des messages entre les neurones. Ainsi, les facultés cérébrales et leur vitesse d’exécution sont en partie liées à la présence des Oméga-3 dans les cellules nerveuses.
2) Prendre des oméga 3 pour le cœur et la pression artérielle
Les oméga 3 sont également bénéfiques pour la santé globale du cœur. Les chercheurs s’en sont rendu compte en étudiant diverses populations qui ont une alimentation riche en Oméga-3, comme les Eskimos ou les Japonais.
À la dose de 3 g par jour, ils contribuent au maintien d’une pression sanguine optimale. De plus, à partir de 2 g par jour, ils contribuent au maintien d’une concentration optimale de triglycérides dans le sang. En agissant sur le cœur et sur les taux de triglycérides, les Oméga-3 sont un nutriment incontournable de l’alimentation.
À partir des Oméga-3, l’organisme fabrique des leucotriènes et des prostaglandines. Il en fabrique aussi avec les Oméga-6, mais les effets sont inverses à ceux obtenus à partir d’Oméga-3.
C’est pourquoi il est important de veiller à ses apports d’Oméga-3 dans le quotidien. Mais selon l’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail), notre alimentation ne nous fournirait que 30 % des apports nutritionnels conseillés en oméga-3.
Outre les acides gras essentiels, voici d’autres aliments bons pour le cœur si le sujet vous intéresse.🫀
3) Prendre des oméga 3 pour la vision
Si vous vous demandez encore pourquoi prendre des oméga 3, pour qu’ils soient aussi bons pour… vos yeux ! 👀
Effectivement, les Oméga-3 contribuent à une vision optimale. Pour commencer, l’acide gras DHA est un nutriment qui constitue les cellules photosensibles de la rétine.
Composée de cône et de bâtonnets, la rétine est nécessaire à la vision. Sa partie centrale, la macula, a tendance à perdre ses facultés avec l’âge. 🧐
Autre aspect intéressant : les glandes qui produisent les larmes ont besoin d’Oméga-3 pour les secréter dans de bonnes conditions. Quand on a l’œil sec, il faut veiller à ses apports en acides gras.
4) Pourquoi prendre des oméga 3 ? Pour une peau en pleine forme !!
En effet, ils font partie des constituants du film hydro-lipidique de la peau. Ces acides gras permettent donc de favoriser une bonne hydratation lipidique. En tant que constituant des membranes cellulaires, ils permettent d’adoucir et d’assouplir la peau, ce qui peut être utile en cas de rides.
Grâce aux Oméga-3, la peau a une partie des nutriments nécessaires à son élasticité, sa douceur et sa souplesse. Le collagène et les protéines assurent sa structure, tandis que l’acide hyaluronique favorise son hydratation hydrique.
D’autre part, ils auraient une action anti-âge. C’est pourquoi on les retrouve dans de nombreux produits cosmétiques.
5) Prendre des oméga 3 pour les lipides sanguins
Les Omega-3 sont considérés comme des « bonnes graisses ». En effet, ils font partie de la famille des acides gras poly-insaturés qui sont bons pour la santé ! Contrairement aux acides gras saturés qui peuvent en excès favoriser le cholestérol, les Oméga-3 sont bénéfiques pour les lipides sanguins, notamment les triglycérides.
C’est aussi pour cette raison qu’ils sont favorables au bon fonctionnement cardiaque.
Pour cette indication, il faut en consommer au moins 2 g par jour.
6) Prendre des oméga 3 parce qu'ils constituent la base de toutes les cellules
Les Oméga-3 sont un constituant de base de l’ensemble des cellules. Ils sont les précurseurs des phospholipides, des molécules qui composent toutes les membranes cellulaires.
Ces membranes servent d’isolant avec le milieu extérieur, mais permettent aussi la fluidité cellulaire et les communications entre les différentes cellules. C’est notamment pour cette raison que les cellules nerveuses sont très riches en phospholipides. En prenant des Oméga-3, vous faites du bien à l’ensemble de vos cellules !
7) Les bienfaits des oméga 3 pour les femmes enceintes et allaitantes
Vous le savez, les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins nutritionnels spécifiques pour assurer la santé de leur bébé. Les oméga 3 jouent un rôle important dans le développement du cerveau et des yeux du fœtus. La consommation d’oméga 3, en particulier l’acide docosahexaénoïque (DHA), pendant la grossesse et l’allaitement peut contribuer à une bonne croissance et au bon développement cognitif du bébé.
Enfin, les oméga 3 composent le lait maternel et peuvent donc contribuer à la qualité du lait maternel en fournissant des nutriments essentiels au bébé. Les oméga 3, en particulier le DHA, sont nécessaires pour le développement du système nerveux central du bébé. Les femmes qui allaitent doivent consommer des quantités adéquates d’oméga 3 pour assurer le bien-être de leur bébé.
8) L’oméga 3 comme partenaire santé des enfants ?
Dernier bienfait des acides gras de notre liste : ils jouent un rôle crucial dans le développement cognitif des enfants. La consommation d’oméga 3, en particulier l’acide docosahexaénoïque (DHA), favorise la croissance et le fonctionnement optimal du cerveau en fournissant les nutriments essentiels nécessaires à la construction des cellules cérébrales.
Oméga 3 : votre complément alimentaire universel
Vous savez maintenant pourquoi prendre des oméga 3 est plus que bénéfique pour votre organisme. Soutien au cerveau et au cœur, préservation de la santé des yeux, de beauté de la peau, super nutriments pour les femmes enceintes et les enfants… la liste est longue !
N’attendez donc plus et intégrez vite ces super acides gras essentiels dans votre alimentation pour une forme éclatante. ✨
Et si vous éprouvez des difficultés à atteindre vos quotas, pensez à prendre un complément alimentaire d'oméga 3, de préférence à base d'huile de poisson (réputée pour être naturellement concentrée en acides gras EPA et DHA).
