Quel est l’impact du stress sur l’estomac et comment y remédier ?

Avant tout, quelques explications sur le lien entre le stress et l'impact des émotions sur l'estomac.

Une étude récente de l’INSERM établit un lien étroit entre le stress et les troubles digestifs. L’hormone du stress, appelée le cortisol, « agit directement sur la plasticité du système nerveux intestinal ». Notre système digestif, considéré comme notre deuxième cerveau, se contracte sous l’effet du stress. Les perturbations digestives liées aux émotions peuvent se traduire par un ventre noué ou encore par des remontées acides. 😟

Quand le stress s’empare de l’estomac, des tensions et des dérèglements affectent l’ensemble de l’organisme. Les sucs gastriques remontent dans l’œsophage et un inconfort dû au reflux gastrique peut s’installers’installe. Les spasmes intestinaux ressentis comme un coup de couteau dans le ventre sont une réaction du corps face au stress. Cet inconfort au creux de l’estomac traduit la réaction violente du système nerveux.

En cas de forte inquiétude, l’activité du système digestif ralentit. Celui-ci assimile moins bien les aliments. Si vous êtes constamment stressé, vous avez sûrement constaté que votre digestion fonctionnait mal voire au ralenti. Les nœuds dans l’estomac et les manifestations d’inconfort digestif : ça vous parle ?

Il peut s’agir d’une gêne, de spasmes intestinaux ou de brûlures d’estomac. L’estomac est malmené par le stress et ce dernier agit aussi sur les intestins et perturbe le transit. 

Le système digestif est une victime collatérale de votre stress ! Il est temps de réagir ! 🙅‍♂️

Souffrir d’inconforts gastriques n’est pas une fatalité ! Voici quelques solutions pour combattre le stress et ne pas mettre à mal votre estomac.

Réussir à lâcher prise : vous en rêvez ? Les bénéfices sont nombreux !

Vous améliorez votre bien-être au quotidien et préservez votre estomac du stress. Cela passe par une hygiène de vie impeccable :

1. dormir suffisamment 😴 ;

2. manger sainement et équilibré en privilégiant les produits frais et de saison 🍏 ;

3. limiter la consommation d’alcool et d’excitants ☕ ;

4. réduire le tabac 🚭 ;

5. pratiquer une activité physique à son rythme, si possible plusieurs fois par semaine 🏋️.

C’est la base pour vivre moins stressé ! Si le cœur vous en dit, vous pouvez aller plus loin en adoptant des techniques de relaxation et de méditation. C’est une excellente solution pour protéger son estomac du stress. 

On vous en parle plus bas :

Les méthodes anti-stress ont le vent en poupe ! Relaxation, méditation de pleine conscience, sophrologie, relaxation sonore aux bols tibétains : à vous de choisir !

Vous pouvez les pratiquer seul ou en groupe, chez vous ou auprès de professionnels spécialisés dans la gestion des émotions et du stress. L’effet apaisant de ces méthodes n’est plus à prouver. En travaillant sur la respiration et la maîtrise de ses émotions, le niveau de stress réduit fortement et les conséquences sur l’estomac aussi.

Il existe même des applications pour intégrer les exercices de relaxation dans son quotidien. Bref, vous n’avez plus aucune excuse 😉 !

Bon, vous l’avez compris : les relations entre émotions et confort abdominal sont étroites.

En apprenant à gérer votre stress et vos émotions, vous avez tout à gagner : fini l’inconfort digestif, les inconforts d’estomac et les remontées acides engendrées par le stress !

Les sensations de malaise abdominal et les sensations gastriques dérangeantes disparaissent comme par enchantement. En même temps, vous retrouvez une certaine sérénité et une humeur plus constante grâce à un nouvel équilibre émotionnel. De quoi faire plaisir aussi à vos proches ! Dans certains cas, et si le stress prend de l’ampleur, n’hésitez pas à consulter un psychologue. 🩺

Une hygiène de vie irréprochable, c’est la base ! Tour d’horizon d’une alimentation adaptée et des probiotiques pour contrer les effets du stress sur l’estomac.

Les scientifiques considèrent que le régime méditerranéen a de nombreux bienfaits sur l’organisme. Il soulage le stress en réduisant le taux de cortisol dans le corps. Un conseil : privilégiez les aliments non transformés et vous diminuez ainsi les risques d’impact sur les intestins. Au menu pour combattre le stress sur l’estomac :

1. Les aliments riches en magnésium : céréales complètes, oléagineux et chocolat 🍫 ;

2. Les aliments qui contiennent de la vitamine B12 : abats ou œufs 🥚 ;

3. Les aliments riches en Oméga 3 : poissons gras et noix 🐟 ;

4. Les protéines 🍗.

Vous pouvez aussi introduire dans votre alimentation des aliments riches en probiotiques comme le yaourt grec ou les boissons fermentées 🥛, par exemple.

Les probiotiques contribuent au maintien de l’équilibre de la flore intestinale. Il s’agit de bactéries qui améliorent le fonctionnement du microbiote intestinal ou rétablissent un microbiote déséquilibré.

Pour éviter les désagréments engendrés par un déséquilibre gastro-intestinal, Nos Probiotiques sont idéaux. Ils sont à prendre sous forme de cure d’un mois. Ce complexe unique composé de 6 souches microbiotiques vous aidera à garder une flore intestinale au top !

Vous en avez assez de subir des inconforts digestifs liés au stress ? Voici quelques astuces pour les soulager et les éliminer de votre quotidien.

Pour limiter les inconforts d’estomac liées au stress, pensez à modifier vos habitudes et à :

1. éviter les grignotages compulsifs 🍟 ;

2. privilégier une alimentation riche en fibres 🥦 ;

3. prendre le temps de manger et de bien mastiquer 🍽️ ;

4. vous concentrer sur votre respiration en cas de montée de stress 🌬️ 

5. pratiquer le yoga ou la méditation 🧘‍♂️ ;

6. réaliser des automassages du ventre 🙆‍♂️.

Toutes ces bonnes habitudes vous aideront à limiter les inconforts abdominaux dus au stress.

Afin d’adapter votre alimentation et d’éviter les inconforts d’estomac engendrées par le stress, privilégiez la consommation d’aliments anti-stress :

1. viandes maigres 🥩 ;

2. poissons, crustacés et fruits de mer 🦐 ;

3. féculents 🍚 ;

4. légumes cuits 🥕 ;

5. fruits en évitant les agrumes et les fruits acides 🍊 ;

6. fromages à pâte cuite et yaourts 🧀 .

Pensez plutôt aux cuissons légères sans matière grasse, comme les papillotes ou le grill. Quant aux boissons, adieu aux sodas et à toutes les boissons gazeuses à remplacer par de l’eau plate ! Votre estomac vous remerciera !

Pour en finir une fois pour toutes avec les troubles de la digestion liés au stress, il est temps de passer à l’action ! Voici quelques conseils pour mieux gérer le stress au quotidien et retrouver une vie équilibrée. ⚖️

Vous vous sentez submergé par vos contraintes professionnelles et personnelles ? Quand la charge mentale devient trop envahissante, le risque de s’effondrer devient menaçant. STOP ! En mettant en place quelques astuces au quotidien, le niveau de pression baisse d’un cran et vous apprenez progressivement à lâcher prise. Pour mieux appréhender le stress au jour le jour :

1. Déléguez toutes les tâches que vous pouvez ! 📋

2. Inscrivez le sport et la relaxation dans votre agenda hebdomadaire. 🗓️

3. Prenez le temps de rencontrer vos amis et vos proches et profitez pleinement de ces instants. 👭

4. Accordez-vous des temps de pause et ménagez votre sommeil. 😴

5. Revoyez la liste de vos priorités et apprenez à gérer votre temps. 🕒

6. Trouvez le juste équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle. 🤹‍♀️