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Comment réussir à se remettre au sport en 2024 ? 8 conseils à suivre
« Le sport ? Promis, je vais m’y remettre ! ».
Cela fait partie des bonnes résolutions que l’on prend parfois à la rentrée, le 1er janvier ou après les vacances. Sauf que dans les faits… on reporte souvent la reprise de l’activité physique en prétextant telle et telle raison.
Pourtant, on sait tous que les bienfaits du sport pour notre organisme et notre bien-être, tant physique que mental, sont indiscutables. La sédentarité peut engendrer de nombreux problèmes, alors que l’activité physique améliore aussi bien notre forme physique et mentale, et ce quel que soit notre âge.
C’est le moment où jamais d’enfiler votre tenue et de reprendre une activité sportive ! Avec nos 8 conseils pour se remettre au sport, vous n’aurez plus aucune excuse !
Les effets néfastes de la sédentarité
Santé Publique France alerte régulièrement sur les dangers de la sédentarité. En effet, 95 % des Français risquent des problèmes physique à cause du manque d’activité. Les études montrent que la sédentarité augmente de 50 % la mortalité globale. Elle accentue aussi les risques de gênes musculo-squelettiques, de fragilité osseuse et de troubles de l’humeur.
La position assise prolongée, cumulée au temps passé devant les écrans, représente de larges plages horaires d’inactivité sur une journée. Selon votre mode de vie, vous passez peut-être beaucoup de temps assis à votre bureau sans bouger. Le fait de rester plus de 8 heures par jour assis expose à un risque pour la santé. En effet, dans cette position, la dépense énergétique est très limitée. Réduire la sédentarité au travail représente donc actuellement un enjeu de santé publique.
Et si se remettre au sport était la solution pour éviter de subir les effets néfastes de la sédentarité ?
Les bienfaits du sport pour notre santé
Dès le plus jeune âge, il est conseillé de pratiquer une activité physique de façon régulière. Le ministère de la Santé et de la Prévention recommande de bouger chaque jour au moins 30 minutes. Les bénéfices du sport sur la santé sont nombreux. Une activité physique régulière permet :
d’améliorer la qualité de vie ;
de limiter l’apparition de pathologies chroniques ;
de réduire les risques d’inconforts digestifs ;
d’assurer la croissance des enfants et adolescents ;
de prévenir l’ostéoporose ;
de contrôler la prise de poids ;
d’améliorer la santé mentale ;
de retrouver un sommeil réparateur.
Plus aucun doute : se remettre au sport représente de nombreux bienfaits pour le bien-être global ! À vous de vous prendre en main pour trouver l’activité qui vous convient. Sans fixer la barre trop haut, vous pouvez augmenter votre activité physique petit à petit pour qu’elle devienne régulière. Faire du sport plusieurs fois par semaine, c’est l’assurance de retrouver une pêche d’enfer !
Nos 8 conseils pour se remettre au sport
Se remettre au sport est l’une de vos résolutions ? Voici nos 8 conseils pour réussir à reprendre une activité physique en douceur et se sentir bien dans ses baskets. 👟
1. Se fixer des objectifs selon ses capacités 💪
Rien ne sert de vous préparer pour les prochains Jeux olympiques si vous n’avez pas fait de sport depuis des mois ! À chacun ses objectifs selon ses capacités et ses envies. Gardez ceci en tête : il n’y a pas de petits objectifs.
Vous souhaitez partager un loisir sportif avec des amis, vos enfants ou des collègues ? Adaptez votre pratique à celle de votre partenaire. Si vous êtes motivé pour courir alors que vous n’avez jamais pratiqué le running, commencez par des petites distances à votre rythme. C’est la même chose pour la natation ou le vélo. Ne visez pas un objectif trop ambitieux que vous aurez du mal à atteindre, cela risquerait de vous décourager.
Dans tous les cas, inscrivez cette pause sportive dans votre planning hebdomadaire et commencez progressivement. Vous pourrez ensuite allonger la durée des séances si vous en ressentez le besoin. Pour se remettre au sport, rien de tel que la régularité !
2. Choisir un sport plaisir ❤️
Vous n’êtes pas un grand sportif, mais vous avez décidé de vous remettre au sport ? Privilégiez une activité que vous aimez et qui vous procure du plaisir. Au bout de quelques minutes d’effort, vous ressentirez une sensation de satisfaction due aux endorphines et à la dopamine.
Vous avez toujours rêvé de jouer au tennis ? Prenez une licence et inscrivez-vous à des cours, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ! Dans tous les cas, choisissez l’activité physique individuelle ou collective qui vous apportera le plus de plaisir. Aller au sport ne doit pas être synonyme de calvaire ! Si vous avez peur de vous lasser, variez les activités et les séances de sport en demandant conseil à un coach sportif par exemple.
3. Prévoir l’équipement adapté 🥊
Quel que soit le sport choisi, pensez à enfiler des tenues adaptées dans lesquelles vous vous sentez à l’aise. N’oubliez pas d’opter pour des vêtements différents selon les saisons et votre morphologie. Si vous optez pour un sport qui nécessite un équipement spécifique, certains clubs de sport peuvent vous prêter du matériel le temps de prendre une décision.
Les amateurs de running veilleront à renouveler leurs chaussures régulièrement. En effet, un bon amorti évitera des douleurs articulaires !
4. Bien s’entourer pour se remettre au sport 🚴♀️ 🚴 🚴♂️
Il est recommandé de consulter son médecin généraliste avant de se remettre au sport. On vous demande un certificat médical pour la pratique en club ou en salle ? Vous devez vérifier auprès de votre médecin que vous êtes apte en passant une visite médicale.
Pour rester motivé, vous pouvez aussi solliciter l’avis d’un coach sportif dans une salle de sport ou toute autre structure. Il pourra établir avec vous un bilan de votre condition physique. Si vous souffrez de douleurs musculaires ou articulaires, demandez conseil auprès d’un kiné.
Enfin, entourez-vous de proches qui vous soutiennent ! Se remettre au sport exige une forte dose de motivation. Vous aurez peut-être parfois besoin de vous sentir soutenu pour ne pas relâcher vos efforts. Les encouragements sont toujours les bienvenus !
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5. Adapter la pratique sportive à son rythme 😊
Le rythme et la durée des séances de sport dépendent des objectifs fixés. Dans tous les cas, préférez une pratique régulière en augmentant progressivement le temps d’activité. De longues séances d’effort intense risquent plus de vous décourager et de vous écœurer. La technique des petits pas vous permettra d’atteindre vos objectifs tout en douceur.
6. Rester à l’écoute de son corps 🧘🏻♀️
Si votre objectif est de perdre du poids et de vous muscler, gardez en tête que vos efforts n’apporteront pas de résultats dans l’immédiat. Soyez attentif aux signaux de votre corps et respectez des temps de repos entre deux séances de sport. Inutile de tout donner dès le départ et de risquer une déchirure musculaire ! Avec un programme réaliste pour se remettre au sport, on a plus de chances d’atteindre ses objectifs. Soyez patient et persévérant tout en adaptant vos séances à votre progression.
7. Manger équilibré 🥗
La reprise d’une activité sportive implique notamment de prendre soin de son alimentation. Une bonne hygiène de vie passe par une alimentation équilibrée riche en vitamines et des apports caloriques suffisants.
Pensez aussi à bien vous hydrater tout au long de l’entraînement. Une parfaite hydratation est indispensable au fonctionnement du corps et des muscles.
8. S’échauffer et s’étirer 🏃🏽♀️
Pour éviter de vous blesser, pensez à vous échauffer avant toute séance de sport. En déliant vos articulations, vous préparez ainsi doucement votre corps à l’effort.
Après l’effort, l’étirement des muscles et des tendons permet de réduire les risques de déchirures et de courbatures.
C’est décidé ! Se remettre au sport est inscrit sur la liste de vos bonnes résolutions ! Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour être plus actif et vous sentir bien !
Pour vous accompagner au mieux
Vous souhaitez reprendre une activité physique dans les meilleures conditions possibles ? Découvrez les bienfaits des compléments alimentaires sur le bien-être global. Vous trouverez forcément dans notre gamme de produits ceux qui correspondent le mieux à vos besoins spécifiques.
Les bienfaits des compléments alimentaires sur la musculation
Plusieurs compléments alimentaires peuvent être bénéfiques à votre bien-être :
La Spiruline Bio est une mine incroyable de micronutriments. Une cure de spiruline vous aidera aussi à augmenter vos capacités sportives. Les bienfaits de la spiruline pour la musculation et l’endurance sont reconnus par les sportifs les plus aguerris !
Les bénéfices de la vitamine C sur la musculation sont également avérés. La vitamine C permet aux sportifs une meilleure récupération musculaire après un effort intense. Elle aide aussi à l’absorption du fer, ce qui est bénéfique à l’intégrité des muscles.
Le collagène joue un rôle essentiel sur la régénération musculaire et sur les articulations. En prenant du Collagène Marin en poudre, vous contribuez à la bonne mobilité de vos articulations tout en diminuant les inconforts articulaires.
La formule L-Lysine est particulièrement utile pour renforcer la masse musculaire. Fidèle alliée des sportifs, la lysine est un acide aminé essentiel dans la croissance musculaire puisque qu’il entre dans la composition des protéines.
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Une solution complète pour se remettre au sport
Il existe aussi des solutions complètes pour se remettre au sport. Avec le complexe de Multivitamines à base de 29 nutriments (vitamines, minéraux et extraits végétaux), profitez des meilleurs ingrédients pour répondre à vos besoins. Idéal pour votre bien-être au quotidien, ce complexe de vitamines convient parfaitement si vous reprenez une activité physique régulière.
Si vous cherchez à booster vos performances physiques, le Pack Sport peut vous aider à atteindre vos objectifs. En combinant la Spiruline Bio et le Mutivitamines, le Pack Sport reste un allié de choix pour votre bien-être avant et après l’effort.
Il est temps de se remettre au sport ! Vous connaissez maintenant toutes les astuces pour reprendre une activité physique régulière et vous y tenir ! En plein air ou en salle, faites-vous plaisir avec l’activité de votre choix qui vous apportera bien-être et satisfaction. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
