Probiotiques : il y–a-t-il des effets secondaires ?

Les probiotiques sont généralement bien tolérés et bénéfiques pour le bien-être digestif. Toutefois, comme tout changement au niveau de la flore intestinale, ils peuvent parfois entraîner des effets secondaires, comme des ballonnements ou de légers inconforts. Voici ce qu’il faut savoir pour utiliser les probiotiques efficacement et rééquilibrer votre microbiote.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants principalement constitués de bactéries et de levures. Ils peuvent contribuer au bien-être de l'intestin par le rééquilibrage du microbiote aussi appelé la flore intestinale. Chaque flore abrite de nombreuses bactéries qui vivent en symbiose et permettent d'assurer les bonnes fonctions de l'organe en question.

Le microbiote intestinal facilite la décomposition des aliments en nutriments pour apporter de l’énergie, favorise une digestion efficace et soutient le système immunitaire du corps. Et depuis peu, les recherches scientifiques rapportent un lien entre l’équilibre du microbiote intestinal et l'état émotionnel.

En fait, les probiotiques présentent peu d’effets secondaires et permettent de rétablir l’équilibre de la flore intestinale. Ces perturbations peuvent être digestives, émotionnelles ou immunitaires.

Ils sont naturellement présents dans certains aliments fermentés comme :

🥄 Les yaourts obtenus par fermentation du lait à l’aide de bactéries lactiques (Lactobacillus bulgaricus et Streptococcus thermophilus).

🐮 Le kéfir de lait qui est une boisson fermentée à base de lait et d’organismes vivant.

🍇 Le kéfir de fruits est une variante sans lactose, à base d’eau sucrée et de fruits fermentés avec des grains de kéfir.

🫙 La choucroute crue et autres kimchi qui sont des légumes lacto-fermenté par des bactéries lactiques et l’action du sel. La préparation peut être réalisée avec de nombreux légumes : carotte, radis, concombre, choux…

🥢 Le miso est une pâte fermentée à base de soja, utilisée dans la cuisine japonaise. Riche en enzymes et probiotiques, il ne doit pas être trop chauffé pour préserver ses bienfaits.

🍄 Le kombucha est un thé fermenté et sucré obtenu grâce à une culture particulière à base de sucre, de thé et d’un champignon appelé Scoby.

💊Les probiotiques peuvent être aussi disponibles sous forme de complément alimentaire, avec des bactéries souches bien spécifiques.

Les probiotiques s'inscrivent dans une approche globale et contribuent au bien-être digestif. Si vous souhaitez rééquilibrer votre flore intestinale, il est nécessaire de prendre connaissance de certaines notions sur les probiotiques et leurs effets secondaires potentiels.

La prise de probiotiques est généralement bien tolérée, mais ils peuvent présenter des effets secondaires légers souvent transitoires au moment des premières prises. Parmi les sensations les plus fréquentes, on observe des ballonnements, des gaz ou un léger inconfort digestif.

Ces réactions sont souvent dues à l’ajustement de l’intestin face à l’arrivée de ces nouvelles bactéries et à la transformation de la flore. Une légère modification du transit intestinal peut également se produire, comme un ralentissement ou l’inverse.

Dans de rares cas, certaines personnes peuvent ressentir une fatigue temporaire ou des maux de tête qui peuvent être liés à un rééquilibrage du microbiote intestinal. Ces effets sont généralement de courte durée et disparaissent en quelques jours.

Si les effets secondaires des probiotiques persistent ou s’aggravent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Pour limiter ces désagréments, il est souvent conseillé de commencer par de petites doses et d’augmenter progressivement selon la tolérance individuelle.

Les effets secondaires liés à la prise de probiotiques s’expliquent en grande partie par les modifications que provoquent les organismes vivants dans l’intestin. Lors de leur introduction, l’écosystème intestinal entre dans une phase d’adaptation.

Ce rééquilibrage peut provoquer un nettoyage naturel pour éliminer les mauvaises bactéries qui ont pu s'installer dans l’intestin. Les problèmes digestifs peuvent aussi arriver quand des bactéries qui avaient disparu reviennent dans la flore.

En effet, la dysbiose (le déséquilibre) du microbiote s'observe par le manque de certaines bactéries efficaces à la digestion. Cela peut se produire de différentes façons : avec des excès à long terme d'alcool ou de tabac, une alimentation déséquilibrée trop riche en sucre et en graisse saturée ou alors la prise d'antibiotique. Le microbiote est aussi génétique, il se transmet de la mère à l’enfant et forme la base de flore à l'âge adulte.

Donc prendre des probiotiques peut provoquer des effets secondaires comme des gaz et des troubles légers du transit, une réaction normale de l'organisme face à la modification de sa composition microbienne.

🗨️ À retenir : il est conseillé de laisser le temps au corps de s’habituer aux changements et de prendre des probiotiques de façon progressive pour éviter les désagréments digestifs.

Pour réduire les effets secondaires des probiotiques, il est important de les introduire petit à petit. Commencez la cure de probiotique avec une petite dose, puis augmentez progressivement sur quelques jours.

Pour aider le corps à mieux tolérer les probiotiques, vous pouvez les prendre pendant le repas. Il est aussi utile de choisir des types de probiotiques qui ont été bien étudiés. Par exemple, certaines bactéries comme Lactobacillus et Bifidobacterium soutiennent le confort intestinal et la digestion. Les levures Saccharomyces seront efficaces pour digérer le lactose et éviter les ballonnements.

Chaque famille de probiotiques a ses bienfaits et adapter les micro organismes selon vos dispositions permettra de réduire le risque d’effets secondaires des probiotiques. Réduisez la consommation de boissons irritantes pour l'intestin, telles que le café, et optez plutôt pour une alimentation équilibrée afin de fournir une nutrition adéquate aux nouvelles bactéries pendant cette période.

Pour bien choisir ses probiotiques, il est important de privilégier des compléments alimentaires élaborés avec des souches bien connues, comme celles des familles Lactobacillus ou Bifidobacterium. Vérifiez que les souches sont bien identifiées par leur nom complet et leur numéro de souche par exemple : PBS067.

Un bon complément doit aussi être protégé pour résister à l’acidité de l’estomac. La mention "gastro-résistante" indique que les probiotiques sont élaborés pour atteindre directement l’intestin sans être dissous pas les suc gastriques. Ce sont généralement des formules de probiotiques plus efficaces.

Enfin, évitez les produits qui contiennent trop d’additifs ou d’ingrédients inutiles. En résumé, un bon choix de probiotique sans effets secondaires repose sur des souches fiables, bien identifiées, dans une forme adaptée, pour un effet optimal.