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¿Cuál es la mejor vitamina B12? Nuestros Consejos y Opiniones (2023)
¿Se siente débil y cansado sin ningún motivo en particular?
Es muy posible que tengas deficiencia de vitamina B12, también llamada vitamina energética, por su poder energético fundamental para el funcionamiento del organismo.
La vitamina B12 también contribuye al equilibrio del sistema cardiovascular, apoya el sistema nervioso y promueve la producción de neurotransmisores.
Hoy en día el mercado está lleno de complementos alimenticios que, a primera vista, parecen todos iguales, pero cuya calidad y eficacia varían mucho... Por eso es fundamental obtener buena información para elegir el adecuado. mejor vitamina B12.
Si has decidido complementar con vitamina B12 y te preguntas qué es la mejor fuente de vitamina B12 o qué vitamina B12 comprar¡Nuestro artículo responderá a todas tus preguntas!
Recordatorio rápido: ¿qué es la vitamina B12?
La vitamina B12 es la vitamina más importante y compleja del grupo B, así como la última en ser descubierta en 1948. Para que conste, es la única vitamina que contiene un elemento metálico.
Estamos hablando de cobalto, uno de los elementos más raros, que da a la vitamina B12 su nombre químico, cobalamina.
La fuente original de vitamina B12 es la producida por bacterias, que el cuerpo absorbe a partir de alimentos animales.
Para obtener más detalles, lea nuestro artículo sobre las mejores fuentes alimenticias de vitamina B12, así como este artículo de PubMed sobre biodisponibilidad de fuentes de vitamina B12.
La vitamina B12 será tu aliada en casos de fatiga, hormigueo en manos y pies, cambios de humor o sospecha de trastornos de malabsorción de B12.
Tienes miedo de tener un falta de vitamina B12 ?
Para decidir, el artículo. Los 6 signos de una deficiencia de vitamina B12 te ayudará a pensar más claramente. Sin olvidar nuestro guía completa de vitamina B12, que detalla todas las propiedades de esta fabulosa vitamina!
Pero volvamos a nuestra pregunta fundamental: cómo elegir la mejor vitamina B12 ?
Cuáles son los criterios de selección ?
Y más concretamente, qué vitamina B12 comprar entre la multitud de ofertas existentes en el mercado?
Echemos un vistazo a los tres criterios de selección principales.
La forma
Un primer criterio para la elección de la mejor fuente de vitamina B12 Lo es forma.
De hecho, aunque se la conoce como vitamina B12, esta vitamina del grupo B existe en cuatro formas químicas muy similares, tres de origen natural y una sintética:
- - Metilcobalamina;
- - adenosilcobalamina;
- - L'hidroxocobalamina;
- - La cianocobalamina.
Contenido de vitamina B12
A menudo, el atractivo precio de un complemento alimenticio esconde una dosis tan baja de ingrediente activo que uno se ve obligado a tragar numerosas cápsulas o comprimidos para llegar a la dosis óptima.
Sin embargo, debes saber que en el caso de la vitamina B12, la capacidad de absorción limitada del organismo implica la necesidad de aportarle mucho más que la dosis diaria recomendada.
Esta es la razón por la que, con el fin de garantizar la 4 µg/día que recomienda ANSES para adultos mayores de 18 años, se recomienda optar por una dosis entre 500 y 1000 mcg.
Así lo confirma un estudio realizado por la Universidad holandesa de Wageningen, que encontró que un Deficiencia leve de vitamina B12 en personas mayores. debe compensarse con una dosis de 500 µg a 1000 µg para garantizar una suplementación eficaz.
Esto es bueno: nuestro vitamina B12 está altamente dosificado con 1 000 µg y solo tienes que tomar una cápsula por día para cubrir tus necesidades! Práctico, ¿no?
Nosotros le recomendamos
Vitamina B12
Vitamina B12 en su forma activa y biodisponible, metilcobalamina.
- ✅ Metilcobalamina 100% pura
- ✅ Dosis óptima 1000 μg
- ✅ 4 meses de tratamiento
- ✅ Hecho en Francia
La composición
Si, como nosotros, le das importancia a composición de sus complementos alimenticios, prefiere los productos más puros posibles y que contengan pocos aditivos.
Y este es el caso de nuestra vitamina B12, garantizada sin adictivos ni colorantes !
¿Cuál es la mejor vitamina B12?
Tradicionalmente, la forma más conocida y utilizada de suplementar con vitamina B12 era la vía intramuscular y la forma química elegida fue la vitamina B12 sintética, cianocobalamina.
A este respecto, los menos jóvenes probablemente conservarán el desagradable recuerdo de inyecciones de B12, administrado en caso de deficiencia de hierro!
Para barrer las ideas preconcebidas, un estudio realizado en Türkiye entre niños con deficiencia de vitamina B12 concluye que “ El tratamiento con metilcobalamina sublingual, que es un nuevo método de tratamiento, ha demostrado ser tan eficaz como los tratamientos con cianocobalamina oral e intramuscular. ».
Pero ¿cómo distinguir entre las cuatro formas de vitamina B12?
En resumen, el metilcobalaminadesde y adenosilcobalamina Son dos coenzimas naturales que se encuentran en los alimentos. Funcionan sinérgicamente de formas ligeramente diferentes para cubrir la mayoría de nuestras necesidades de vitamina B12. En cuanto a la hidroxocobalamina, es una forma altamente biodisponible de vitamina B12, utilizada por personas con un déficit nutricional importante. cianocobalamina es una forma sintética de vitamina B12, que el cuerpo convierte en adenosilcobalamina y metilcobalamina antes de poder utilizarla.
Ahora echemos un vistazo más de cerca a los cuatro tipos de vitamina B12, con sus ventajas y desventajas.
Vitamina B12 natural
La vitamina B12 natural viene en tres tipos: metilcobalamina, adenosilcobalamina e hidroxocobalamina.
Metilcobalamina
La metilcobalamina se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, la leche y los huevos.
Es la forma más activa vitamina B12, utilizada principalmente en el hígado, el cerebro y el sistema nervioso. No en vano lo elegimos para hacer nuestro Vitamina B12 !
✅ Ventajas : este es el tipo más común de vitamina B12 biodisponible, Esto significa que el cuerpo lo absorbe más fácilmente.
⛔ Desventajas : puede resultar un poco más cara que la forma sintética, la cianocobalamina, por razones obvias de costes de fabricación.
👨👩👧👦 Para quien : para todos, especialmente para compensar la falta de hierro o falta de vitamina B12. También puede recomendarse a fumadores habituales y a personas con problemas hepáticos o renales.
adenosilcobalamina
La adenosilcobalamina también es una forma de coenzima natural de la vitamina B12. Podemos considerarlo como un aliado de la metilcobalamina, porque trabajan en sinergia para ofrecer a nuestro organismo una cobertura óptima.
La adenosilcobalamina es particularmente importante para apoyar y proteger las mitocondrias en nuestras células. Son como plantas de energía en cada célula y la adenosilcobalamina les ayuda a metabolizar eficientemente los alimentos para producir energía Y activar el metabolismo.
Además, la adenosilcobalamina es un componente clave de la vaina de mielina que protege células nerviosas, permitiéndoles reaccionar muy rápidamente a los estímulos.
✅ Ventajas : la adenosilcobalamina juega muchos roles vitales en el organismo, particularmente en el metabolismo de los carbohidratos, lípidos y proteínas. Sin esta forma de vitamina B12, la combustión de estas sustancias alimenticias se vuelve ineficaz y provoca fatiga, dolor, aumento del ácido láctico y otros trastornos metabólicos.
⛔ Inconveniencias: en cuanto a la metilcobalamina, el precio es un poco más elevado en comparación con la forma sintética.
👨👩👧👦 Para quien : para todos, en particular para todos los afectados por trastornos neurológicos o cognitivos, gracias a su papel en la correcta transmisión de las señales nerviosas.
L'hidroxocobalamina
La hidroxocobalamina es producido naturalmente por bacterias del tracto digestivo durante la descomposición de las fuentes de alimentos. También se puede producir en el laboratorio, extrayéndolo de microorganismos.
El cuerpo convierte fácilmente esta forma de vitamina B12 en adenosilcobalamina y metilcobalamina, lo que permite que las células la absorban y la utilicen.
✅ Ventajas : la hidroxicobalamina es almacenado por más tiempo en el cuerpoe y luego se excreta lentamente por los riñones. Debido a esto, a menudo se usa en inyecciones intramusculares de vitamina B12.
⛔ Desventajas : seamos honestos, ¿a quién de nosotros le gustan las inyecciones? Generalmente, la ingesta oral es más popular y más práctica para la mayoría de las personas.
👨👩👧👦 Para quien : la hidroxocobalamina es particularmente útil en casos de deficiencia leve de vitamina B12.
Vitamina B12 sintética, cianocobalamina.
Terminemos nuestra descripción general con la cianocobalamina.
Se trata de una forma artificial de vitamina B12, que el cuerpo convierte en formas activas de metilcobalamina y adenosilcobalamina, listas para su uso.
Esta forma de vitamina B12, creada por el hombre, no se encuentra de forma natural en los alimentos: la encontraremos sólo en complementos alimenticios.
La cianocobalamina B12 contiene una molécula de cianuro que le confiere estabilidad en los productos y en el organismo. El cianuro es tóxico, pero en cantidades infinitesimales que se encuentran en la cianocobalamina es seguro tomarlo.
✅ Ventajas : la forma sintética también es la más barata y muy fácil de encontrar, no sólo en complementos alimenticios, sino incluso añadida a productos alimenticios de consumo habitual.
⛔ Desventajas : El cianuro, incluso en pequeñas cantidades, no es realmente beneficioso para nuestro organismo, entonces, ¿cuál es la necesidad de introducirlo en el organismo si disponemos de alternativas más seguras?
👨👩👧👦 Para quien : si tu presupuesto es muy limitado y, a pesar de ello, no quieres renunciar a tu suplementación con vitamina B12.
Vitamina B12 en cápsulas, gomitas, polvo o gotas: ¿qué forma elegir?
Para abastecerse de vitamina B12, ¡tiene muchas opciones para elegir!
Formas clásicas como capsulas, pasando por el gotas hasta el gomitas, cada forma tiene sus ventajas y desventajas.
Te aconsejamos que elijas el que más te convenga y se corresponda con tus gustos, tu estilo de vida y tus necesidades nutricionales. Por ejemplo, si tiene dificultades para tragar cápsulas, las gotas o gomitas pueden ser mejores para usted.
EL gotas Tienen la ventaja de poder mezclarse fácilmente con los alimentos.
EL gomitas atraerán especialmente a los más jóvenes y a los más codiciosos, pero tienen desventajas. De hecho, generalmente contienen azúcares o colorantes añadidos, su dosificación es menor que la de otras formas y su aspecto atractivo corre el riesgo de empujarnos hacia un consumo excesivo.
Por eso en Novoma hemos apostado por vitamina B12 en cápsulas : son insípidos y muy prácticos, porque puedes tragarlos con un poco de líquido en cualquier lugar y en cualquier momento.
Entonces, ¿cuál es la mejor vitamina B12?
Para tener la última palabra sobre qué vitamina B12 comprar, sepa que la elección suele ser entre metilcobalamina o cianocobalamina. Es decir, entre una forma natural y una forma sintética.
Aunque el cuerpo absorbe muy bien la cianocobalamina, se considera que la metilcobalamina es mejor retenido y más largo entre los diferentes tipos de vitamina B12.
Por eso tenemos preferencia por esta forma de vitamina B12, que es natural y seguro.
Hecho en Francia, nuestra vitamina B12 contiene 120 cápsulas, que tienen la considerable ventaja de ser altamente dosificadas y garantizarle una ingesta de vitamina B12 de calidad durante 4 meses. De qué cuida tu cuerpo durante un cierto tiempo !
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Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
