5 min
¿Cuál es el impacto del estrés en el estómago y cómo remediarlo?
Un nudo en el estómago: ¿lo has sentido alguna vez? Todos conocemos esta expresión pictórica que evoca el nudo en el estómago ante una situación de estrés o miedo. ¡Una sensación física bastante desagradable de la que podríamos prescindir!
Puede provocar trastornos digestivos, molestias digestivas o musculares o molestias en el estómago. No hay duda: ¡el estrés sí afecta a nuestro estómago!
Sumerjámonos juntos en el mundo gástrico para comprender mejor el funcionamiento del estómago ante el estrés. Existen soluciones para aliviar las molestias abdominales debidas al estrés, ¡sería una pena privarse de ellas! 🌟
I. El impacto del estrés en el estómago 😣
En primer lugar, algunas explicaciones sobre la relación entre el estrés y el impacto de las emociones en el estómago.
¿Cómo afecta el estrés a nuestro estómago?
Un estudio reciente del INSERM establece un estrecho vínculo entre el estrés y los trastornos digestivos. La hormona del estrés, llamada cortisol, “actúa directamente sobre la plasticidad del sistema nervioso intestinal”. Nuestro sistema digestivo, considerado nuestro segundo cerebro, se contrae bajo estrés. Los trastornos digestivos relacionados con las emociones pueden provocar nudos en el estómago o incluso reflujo ácido. 😟
Los mecanismos de reacción del estómago al estrés.
Cuando el estrés se apodera del estómago, las tensiones y perturbaciones afectan a todo el cuerpo. Los jugos gástricos suben al esófago y pueden aparecer molestias por reflujo gástrico. Los espasmos intestinales que se sienten como un cuchillo en el estómago son la reacción del cuerpo al estrés. Este malestar en la boca del estómago refleja la reacción violenta del sistema nervioso.
Las consecuencias del estrés en el estómago.
En casos de ansiedad intensa, la actividad del sistema digestivo se ralentiza. Asimila peor los alimentos. Si estás constantemente estresado seguramente habrás notado que tu digestión funciona mal o incluso se ralentiza. Nudos en el estómago y signos de malestar digestivo: ¿esto significa algo para ti?
Esto puede incluir malestar, espasmos intestinales o acidez. El estómago se ve dañado por el estrés y éste también actúa sobre los intestinos y altera el tránsito.
¡El sistema digestivo es una víctima colateral de tu estrés! ¡Es hora de reaccionar! 🙅♂️
II. Manejo del estrés para el estómago.
¡Sufrir malestar gástrico no es inevitable! Aquí hay algunas soluciones para combatir el estrés y no dañar tu estómago.
Consejos de manejo del estrés para preservar tu estómago y tu bienestar 😌
Lograr dejar ir: ¿lo sueñas? ¡Los beneficios son numerosos!
Mejoras tu bienestar diario y protege tu estómago del estrés. Esto requiere un estilo de vida impecable:
duerme lo suficiente 😴;
comer sano y equilibrado favoreciendo los productos frescos y de temporada 🍏;
limitar el consumo de alcohol y estimulantes ☕;
reducir el tabaco 🚭;
practica actividad física a tu propio ritmo, a ser posible varias veces por semana 🏋️.
¡Esta es la base para vivir menos estresado! Si te apetece, puedes ir más allá adoptando técnicas de relajación y meditación. Esta es una excelente solución para proteger su estómago del estrés.
Te lo contamos a continuación:
El papel de la relajación y la meditación 🧘
¡Los métodos antiestrés están en auge! Relajación, meditación mindfulness, sofrología, relajación sonora con cuencos tibetanos: ¡la elección es tuya!
Puedes practicarlos solo o en grupo, en casa o con profesionales especializados en la gestión de las emociones y el estrés. El efecto calmante de estos métodos ya no está en duda. Trabajando la respiración y controlando las emociones se reduce considerablemente el nivel de estrés y las consecuencias en el estómago también.
Incluso existen aplicaciones para integrar ejercicios de relajación en tu vida diaria. En definitiva, ¡ya no tienes excusas 😉!
La importancia del equilibrio emocional para un estómago sano
Bueno, lo entiendes: las relaciones entre las emociones y el confort abdominal son estrechas.
Al aprender a gestionar su estrés y sus emociones, tiene mucho que ganar: ¡no más molestias digestivas, molestias estomacales y reflujo ácido causados por el estrés!
Las sensaciones de malestar abdominal y las molestas sensaciones gástricas desaparecen como por arte de magia. Al mismo tiempo, se encuentra cierta serenidad y un estado de ánimo más constante gracias a un nuevo equilibrio emocional. ¡Algo para complacer a tus seres queridos también! En determinados casos, y si el estrés aumenta, no dudes en consultar a un psicólogo. 🩺
III. Protegiendo los intestinos contra los efectos del estrés 🛡️
¡Un estilo de vida impecable es la base! Resumen de una dieta adecuada y probióticos para contrarrestar los efectos del estrés en el estómago.
Adapta tu dieta para reducir el impacto del estrés en los intestinos.
Los científicos consideran que La dieta mediterránea tiene muchos beneficios para el organismo. Alivia el estrés reduciendo los niveles de cortisol en el cuerpo. Un consejo: prefiere los alimentos no procesados y así reducirás el riesgo de impacto en los intestinos. En el menú para combatir el estrés en el estómago:
EL alimentos ricos en magnesio : cereales integrales, oleaginosas y chocolate 🍫;
EL Alimentos que contienen vitamina B12. : despojos o huevos 🥚;
Alimentos ricos en Omega 3: pescados grasos y frutos secos 🐟;
Proteínas 🍗.
También puedes introducir en tu dieta alimentos ricos en probióticos como yogur griego o bebidas fermentadas 🥛, por ejemplo.
El papel de los probióticos en el mantenimiento del equilibrio intestinal.
Los probióticos contribuyen al mantenimiento deequilibrio de la flora intestinal. Se trata de bacterias que mejoran el funcionamiento de la microbiota intestinal o restablecen una microbiota desequilibrada.
Para evitar las molestias causadas por un desequilibrio gastrointestinal, nuestro Fórmulas Probio es ideal. Se debe tomar como tratamiento de un mes. ¡Este complejo único compuesto por 6 cepas microbióticas te ayudará a mantener tu flora intestinal en óptimas condiciones!
IV. Alivio de las molestias digestivas relacionadas con el estrés
¿Estás cansado de sufrir molestias digestivas relacionadas con el estrés? A continuación te damos algunos consejos para aliviarlos y eliminarlos de tu vida diaria.
Estrategias para aliviar las molestias digestivas provocadas por el estrés
Para limitar las molestias estomacales relacionadas con el estrés, considere cambiar sus hábitos y:
evitar el picoteo compulsivo 🍟;
favorecer una dieta rica en fibra 🥦;
tómate el tiempo para comer y masticar bien 🍽️;
Concéntrate en tu respiración en caso de mayor estrés 🌬️
practicar yoga o meditación 🧘♂️;
realizar automasajes de vientre 🙆♂️.
Todos estos buenos hábitos te ayudarán a limitar las molestias abdominales debidas al estrés.
Alimentos y bebidas calmantes para el bienestar gastrointestinal.
Para adaptar tu alimentación y evitar las molestias estomacales provocadas por el estrés, favorece el consumo dealimentos antiestrés :
carnes magras 🥩;
pescados, mariscos y mariscos 🦐;
alimentos ricos en almidón;
verduras cocidas 🥕;
frutas, evitando cítricos y frutas ácidas 🍊;
quesos cocidos y yogures 🧀.
En su lugar, piense en cocinar de forma ligera y sin grasa, como los papillotes o la parrilla. En cuanto a las bebidas, ¡adiós a los refrescos y a todas las bebidas carbonatadas para sustituirlas por agua corriente! ¡Tu estómago te lo agradecerá!
Consejos para gestionar mejor su estrés diario
Para acabar con esto de una vez por todas. desordenes digestivos relacionado con el estrés, ¡es hora de actuar! A continuación se ofrecen algunos consejos para gestionar mejor el estrés diario y encontrar una vida equilibrada. ⚖️
¿Se siente abrumado por sus limitaciones profesionales y personales? Cuando la carga mental se vuelve demasiado abrumadora, el riesgo de colapsar se vuelve amenazador. ¡DETENER! Al implementar algunos consejos diarios, el nivel de presión baja un poco y gradualmente aprendes a dejarte llevar. Para comprender mejor el estrés del día a día:
¡Delega todas las tareas que puedas! 📋
Incluye deporte y relajación en tu agenda semanal. 🗓️
Tómate el tiempo para reunirte con tus amigos y seres queridos y aprovecha al máximo estos momentos. 👭
Date descansos y cuida tu sueño. 😴
Revisa tu lista de prioridades y aprende a gestionar tu tiempo. 🕒
Encuentra el equilibrio adecuado entre tu vida profesional y personal. 🤹♀️
Para concluir
En conclusión, es fundamental tener en cuenta laimpacto del estrés en el estómago y busque formas de reducir estos dolores y molestias. Escuchar a su cuerpo, adoptar técnicas de relajación y comprender la conexión entre el estrés y los problemas digestivos son pasos cruciales hacia una mejor salud gastrointestinal.
No dudes en consultar a un profesional de la salud si sufres dolores de estómago crónicos relacionados con el estrés, ya que una atención adecuada puede mejorar enormemente tu calidad de vida. ¡Cuídate y cuida tu estómago, porque una vida sin dolores relacionados con el estrés es posible!
¡Ya tienes todas las claves en la mano para no sufrir más molestias gástricas ligadas al estrés y calmar tu estómago! Para cuidar tu segundo cerebro y aliviar el estrés de tu estómago, pon en práctica estos pocos consejos.
➡️ Y si tu microbiota necesita ayuda para recuperar su equilibrio, considera un curso de probioticos ¡Por tu bienestar general!
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
